促进增发的食物。
有一些主要因素会影响你的头发基因、年龄、营养不足、激素等——你吃什么会影响你的头发，你可以通过吃促进头发生长的食物来控制头发的生长。吃一些促进头发生长的食物，避免那些有害的食物，你可以影响你头发的厚度，它的脱落或生长，光泽的可能性，甚至光泽的程度。
杏仁黄油TF605.coM
杏仁黄油含有多种蛋白质，包括营养成分、健康脂肪和维生素，这些都与头发健康有关。研究人员称，坚果含有维生素E，有助于保持头发的光泽和浓密。根据8个月的研究发现，每天补充维生素E的男性头发生长速度更快。
橘子
橘子的好处对你的头发有很好的影响。它含有维生素C，使你的身体更容易吸收铁。
菠菜
矿物质缺乏是脱发的原因，尤其是女性。确保你的饮食中没有可能导致脱发的食物。菠菜富含铁，含有皮脂，就像你头发的天然护发素。绿叶蔬菜还提供镁、omega-3酸、钙、钾和铁。所有这些都有助于保持头发光泽，光泽，最重要的是，排水。菠菜是你每天都可以吃的食物之一。
三文鱼
人体可以做很多疯狂的事情，比如把阳光转化为骨骼，来增强维生素d。但它们不能制造-3脂肪酸。欧米伽-3酸具有消炎作用，可以帮助你缓解脱发引起的炎症。如果你能从天然来源，如鲑鱼和冷水鱼，如鲭鱼和沙丁鱼中获得omega-3，那将是最好的选择。欧米伽-3能让你的头发长得又亮又饱满。三文鱼可以帮助你的身体更有效地处理胰岛素。但无论如何要避免养殖三文鱼。
肉桂
肉桂闻起来像假日季节，能促进血液循环，给你的毛囊带来营养和氧气。在咖啡、吐司或燕麦片上撒上这种富有表现力的香料。
燕麦片
燕麦富含纤维、铁、锌、多不饱和脂肪酸(PUFAs)和欧米伽-3脂肪酸，所有这些元素都能刺激头发生长，使其健康浓密。
鸡蛋
鸡蛋富含生物素或维生素B，有助于增强脆弱的指甲和头发的生长。身体中缺乏这种维生素会导致脱发。其他富含生物素的食物有鳄梨、三文鱼和杏仁。
小扁豆
扁豆富含锌、生物素、铁和蛋白质，富含叶酸。你的身体需要叶酸来恢复红细胞的健康。红细胞为头皮和皮肤提供氧气，改善头发。含有叶酸的食物对健康的精子也很有好处。
脱发百科延伸阅读
头发生长的佳食物是什么?
虽然人的头发平均每个月都会有一定的生长，但是有一些食物可以帮助确保头发生长并且尽可能的健康。有几种不同的食物可以促进头发生长和健康。例如，富含铁、蛋白质和必需脂肪酸的头发生长饮食有助于促进健康的头发生长。富含维生素A、B、C和E的食物也是健康头发的基本食物。与此同时，也有一些食物会阻碍健康、强壮的头发生长，比如那些含有糖、脂肪和咖啡因的食物。
食物对头发的好处
人类的头发平均每个月会长1/4到1/2英寸。因此，营养学家和美容专家通常建议，除了预防脱发外，还应多吃一些有利于头发健康的食物。这些食物不一定会帮助头发长得更快，但它们会帮助头发长得更健康。专家还提醒我们，如果一个人天生就有细细的头发，一般来说，那头发永远都是细细的。这些促进头发生长的食物不会把稀疏的头发变成浓密的头发，但它们可以帮助使纤细的头发看起来和感觉尽可能健康。
促进头发生长的食物
头发生长的最佳食物是那些含有铁、蛋白质、硫和必需脂肪酸的食物。这些食物包括肝脏、鱼和其他肉类。幸运的是，素食者和肉食者同样可以从豆腐、大豆、蔬菜、豆类和坚果中获得这些营养。
此外，富含某些维生素的食物可以促进头发生长。例如，胡萝卜含有丰富的维生素A，菠菜提供维生素A和C，这两种维生素都有助于头发生长。其他食品,如橘子、柠檬和草莓还可以提供维生素c。某些维生素B如那些鸡蛋,家禽,和肉有益于头发生长的饮食,和维生素E的种子,坚果,鳄梨,和橄榄油适用于头发生长的营养。通常情况下，最好从食物中获取大量的维生素，而不是依赖于每天的多种维生素。
对头发不好的食物
正如有一些促进头发生长的食物，也有一些阻止健康、强壮的头发生长的食物。例如，高糖、咖啡因和脂肪的食物会严重破坏头发生长的营养。喝咖啡、碳酸饮料、吃甜食和甜点时最好适度。
哪些是促进头发生长的佳维生素?
说到头发的生长，全球各地的专家首先建议的是均衡的饮食。饮食应该包括必要的维生素、蛋白质、铁、锌，甚至是必要的脂肪。对于头发的生长，不同类型的维生素是必须的，以确保头发的正常生长和保养。事实上，维生素在促进头发健康方面的作用比任何护发产品都大，这是事实!但在你开始服用维生素之前，有必要知道哪种维生素可以帮助头发更健康、更光泽。
维生素是什么?
维生素是复杂的分子，在一个人的整体健康中起着重要的作用。身体和头发的正常功能需要维生素。缺乏维生素会减缓头发的生长，使你的头发看起来暗淡、稀疏、毫无生气。据报道，维生素也有助于治疗头皮屑和头皮感染。
以下是头发生长的最佳维生素指南:
维生素A
维生素A是一种抗氧化剂，有助于在头皮上产生健康的皮脂，这有助于保持头皮和头发良好的水分。缺乏维生素A会导致头发断裂和头皮痤疮。维生素A的天然来源有胡萝卜、柠檬、柚子、红薯、西兰花、杏、鱼肝油、肉、牛奶、奶酪、鸡蛋、菠菜、西兰花、卷心菜和桃子。摄入适量的维生素A，你的头发会长得更快，也不会出现头发干燥的问题。虽然是抗氧化剂的一部分，但维生素A的摄入量必须达到规定的量。日剂量应在5000国际单位左右。超过25,000国际单位是有毒的，甚至会导致脱发和其他严重的健康问题。由于维生素A是不溶于水的，它也可能是致命的。所以，在你开始摄入足够量的维生素A之前，你必须咨询你的营养师或营养学家。
维生素C(抗坏血酸)
维生素C也被称为抗坏血酸，是一种有助于保持头发健康的抗氧化剂。这种维生素有助于细胞发育和组织生长，这对头发生长很重要。定期摄入所需剂量的维生素C可以防止脱发，防止头发过早变白、干燥和易碎。缺乏维生素C会导致头发结构变弱。维生素C的天然来源有橙子、柠檬、酸橙、甜瓜、草莓、猕猴桃、哈密瓜、菠萝、黑松露、番茄、黄瓜、花椰菜、青椒、土豆等。每天的维生素C摄入量应该在60毫克左右。
维生素D
维生素D与毛囊的健康生长有关。通过刺激毛囊和毛干细胞，维生素D有助于控制脱发问题。此外，维生素D是人体吸收钙的必要物质，而钙对健康的卵泡至关重要。维生素D的天然来源有蘑菇、鱼、全蛋、牛奶、鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼、谷物、猪肉、牛肝、意大利乳清干酪等等。建议每天至少摄入1000国际单位的维生素D。
维生素E(生育酚)
维生素E也是一种抗氧化剂，它能产生新的血管，增加头皮的血液循环。它还能刺激免疫系统，这对头发的生长很重要。当头皮有良好的血液循环时，毛囊促进头发更好更快地生长。它也负责强壮，没有活力的头发。一些最好的维生素E的天然来源是米糠，深绿色蔬菜，豆类，全谷类，小麦胚芽油，大豆，生种子和坚果，干豆，等等。每日所需的维生素E剂量高达400iu。由于维生素E可以养血，所以高血压患者最好去看医生。
维生素H(生物素)
头发主要由一种叫做角蛋白的蛋白质组成。维生素H也被称为生物素，它能产生角蛋白。这就是为什么它也被称为“头发维生素”。它能促进细胞生长和新陈代谢，防止脆弱的头发长得更好。严重的生物素缺乏会导致脱发。适当摄入生物素有助于防止脱发和头发变白。生物素的天然来源包括酵母、全谷物、蛋黄、肝脏、大米、牛奶、奶酪、瑞士甜菜、花生、生花椰菜、覆盆子和鳄梨。如果生物素能解决头发问题，建议的剂量是每天30微克到100微克。
维生素B
维生素B增强毛囊，使其不易受损和脱发。食用富含维生素B的食物可以加快头发生长，减少脱发，防止头发变白。你可以在鸡蛋、肉类、新鲜水果、火鸡和鱼中找到维生素B。维生素B是水溶性的，因此它不会在你体内积聚。
以下是对头发有益的维生素B：
维生素B12或氰钴胺有助于防止脱发。它还有助于产生有助于头发生长的红细胞。缺乏维生素B12会导致脱发和过早变白。维生素B12的一些食物来源是鸡肉、鱼、鸡蛋和牛奶。
维生素B2或核黄素是头发生长的最佳维生素之一，因为它有助于细胞生长和细胞呼吸。它也是维生素B6的催化剂。维生素B2的一些好的来源是牛奶，酸奶，白干酪，全麦面包和谷物，蛋清，绿叶蔬菜，肉类，酵母，肝脏和肾脏。
维生素B3或烟酸有助于改善头皮血液循环，帮助头发快速生长。维生素B3的一些好的来源是酵母、小麦胚芽、鱼、鸡、火鸡、肉、牛奶、鸡蛋、全麦面包、谷类、坚果、蘑菇和所有含蛋白质的食物。
维生素B5或泛酸可以防止头发过早变白和过度脱发。维生素B5的一些好的来源是全谷物，啤酒酵母，内脏，蛋黄，牛奶，花生和豆类。
维生素B6或吡哆醇有助于防止脱发。它还有助于生成黑色素，赋予头发颜色。维生素B6的一些食物来源是酵母、肝脏、全麦谷物、蔬菜、内脏和蛋黄。
维生素B9或叶酸是细胞生长和改善心理健康所必需的。B9的良好来源是绿叶蔬菜、豆类、种子、肝脏、家禽、鸡蛋、谷类和柑橘类水果。
除了维他命，矿物质对头发也很重要。例如，锌可以刺激头发生长，增强免疫系统的功能。辅酶Q10负责改善头皮循环。缺铁会导致脱发。此外，人们不能忽视蛋白质，这是头发最重要的成分之一。蛋白质使头发强健健康。
一些额外的优点:
检查你体内的维生素水平，以确定你的身体需要哪种类型的维生素。
你也可以服用针对头皮和毛囊的维生素补充剂来促进头发生长。
在服用任何维生素补充剂之前，请咨询您的医生，并询问其影响和所需剂量。
为了保持头发的健康，试着每天睡7到8个小时。
也要遵循头发护理的技巧，比如按摩头皮，不时地修剪头发，避免用热水冲洗头发。
除了维生素外，还要摄取其他营养素。记住，保持头发健康的关键是均衡饮食。
这都是关于维生素和它与头发生长的关系。如果你想拥有美丽健康的头发，你必须记住，定期摄入必要的维生素对你的头发有很大的好处。
如何促进柔弱的头发生长
柔弱的头发很难打理——发丝很容易断裂，柔弱的头发很难留住卷发或波浪。基因或健康状况可能会导致一些人头发稀疏。造型产品和化学疗法也会导致头发断裂。你不能强迫你的头发长得更快，但是通过护理你的头发，可以让它们会变得又厚又壮。
洗发水和护发素
如果你使用正确的洗发水和护发素，洗澡对你的头发是健康的。找一款标有“强化”、“更新”、“修复”或“抗破损”的洗发水。如果你用热的工具来修饰你的头发，买一款专门用来滋润头发的洗发水。以蛋白质为基础的产品有助于使头发变厚，使其更强壮。每周一次的深层调理治疗可以修复受损的头发，滋养干燥的发丝。淋浴后，用柔软的超细纤维毛巾把头发吹干。超细纤维比普通毛巾吸水更快，所以对头发更温和。
造型风格
造型用具，包括熨斗和吹风机，会使头发变弱，变得更脆弱。如果你不能避免使用这些工具，在定型前用硅树脂精华液覆盖头发。硅胶可以保护头发免受热损伤。考虑使用离子吹风机，可以将干燥时间缩短一半。如果你用的是扁铁，选择一个有多孔陶瓷涂层的工具。这种陶瓷涂层可以减少卷发，帮助防止头发角质层断裂。只需要梳头整理一下，因为梳头太多会导致发丝断裂。使用带球头刷毛的桨刷或塑料宽齿梳子。
滋养头发和头皮
按摩能刺激血液流向头皮，从而促进头发生长。每天晚上，用指尖做一些小的、环形的动作按摩头皮。从你脖子的底部开始，然后沿着发际线向上移动。如果你愿意，你可以在洗澡时用洗发水洗头时做这个按摩。富含蛋白质的饮食可以帮助头发保持强壮。头发主要由角蛋白组成，角蛋白是一种蛋白质，所以吃正确的食物可以促进生长。鱼、瘦肉、豆类和坚果富含蛋白质。剪短头发不会让头发长得更快，但会去除分叉，防止头发断裂。
化学造型
化学造型产品和染发剂对你的头发没有任何好处。许多染发剂含有过氧化氢和氨，会使头发变弱变干。寻找不使用这些化学物质的染料——以指甲为基础的产品就是一个例子。或者，选择半永久性染料，它含有较少的过氧化氢和不含氨。这些染发剂可以使头发在两周到几个月内染色。有些染发剂与油、乳木果油或椰子油混合，有助于保护和滋养头发。购买含有硬脂醇的定型产品，它能增强头发。卷曲、拉直、卷曲和烫发会削弱毛囊，所以尽量少做这些处理。
促进头发生长的饮食：鸡蛋、鱼和其他食物
选择合适的洗发水，每周一次的发膜，拒绝吹干和温和的梳理都是头发美容的重要组成部分。但是为了让头发更强韧、更有光泽、长得更快，在饮食中加入特定的食物同样重要。
根据美国皮肤病学会的研究，人们每天会失去50到100根头发，之后，同样的毛囊又会长出新的头发。这就是为什么确保头皮获得所需的所有营养很重要。
鸡蛋
鸡蛋是生物素的极佳来源。生物素是一种能促进头发生长的矿物质。与此同时，头发稀疏和头发变细可能是由生物素的缺乏引起的，尽管公平地说，生物素的缺乏是非常罕见的。尽管几乎所有的头发膳食补充剂都含有生物素，但研究表明，添加剂中的矿物质并不会影响头发的健康。但是，食物中的生物素可以改善头发、皮肤和指甲的状况，所以你应该在饮食中包括鸡蛋、鱼、坚果和种子、菠菜和西兰花。
巴西坚果
研究表明，富含硒的巴西坚果与头发的生长有关。显然，新长出的头发会从血液中吸收硒，这有助于头发更好地生长。在这种情况下，过多的硒，毛发学家警告说，会引起脆性和脱发。所以，如果你决定吃巴西坚果，你每天应该吃不超过四个这样的坚果。也要注意其他含硒的食物，如肝脏、鱼、牛奶和奶制品、全麦面包和谷物。
蘑菇
一些研究表明，维生素D对身体的肌肉、神经和免疫系统很重要，它也会影响头发的质量和生长。同时，它不仅可以从阳光中获得(尽管这是最有效的方法——只要你使用防晒霜)，还可以从食品中获得。专家建议在饮食中加入蘑菇。蘑菇中含有的维生素D可以被完全消化。此外，鱼、牛肝、奶酪、牛奶、橙汁和面包也能帮助你获得足够数量的维生素D。
富含脂肪的鱼类
富含omega-3和维生素D，可以改善头发的外观，鱼，如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼，也可以保护我们免受心血管和慢性疾病。你看，这是一个很好的奖励。至于头发，2018年，研究人员发现，含有二十二碳六烯酸的鱼油提取物可以通过增加体内某些蛋白质的活性来刺激头发生长。另一项关于这一课题的研究表明，服用omega-3补充剂和海洋蛋白可以减少脱发，尽管它不会刺激头发的生长。所以多脂鱼是一种超级食物，可以很好地治疗脱发。
豆类
蛋白质食物中的某些氨基酸也能促进头发生长。赖氨酸是最明显的例子之一。众所周知，人体内缺乏L-赖氨酸会导致脱发，而获得足够的氨基酸不仅能解决这个问题，还能加速头发的生长。
乳制品
众所周知，乳制品对头发的生长和增强非常有用。然而，为了达到最大的效果，有必要优先选择酸奶产品。你的冰箱里应该有开菲尔奶酪、白软干酪、新鲜酸奶和酸奶油。但是你应该记住你不需要喝太多的牛奶，这个产品消化不良。奶制品含有蛋白质(酪蛋白)和B族维生素，这对生长和改善头发的结构很重要。
麸皮和谷物
发芽的谷物、全麦面包和谷类食品对头发的生长是非常有用的。可以为头发提供蛋白质、锌、钾、镁、铁和维生素。头发会变得又粗又壮，你的体重也会下降。
顺便说一下，为了最大限度地节省谷物中的有用物质，你需要生吃或半生不熟地吃。只需在饭前几小时把硬种子浸泡在水里，或者用咖啡研磨机研磨。
BioSil促进头发生长
许多男女都通过一种称为BioSil的硅来补充饮食。保健食品商店将这种产品作为干燥，脆弱的头发的解决方案进行销售，它还是满足其他营养需求的必需矿物质。它可以增强指甲，骨骼和其他结缔组织。
研究
硅是仅次于氧气的第二大最丰富的元素，尽管人类无法吸收其元素形式的矿物质。生物矿物公司的DirkVandenBerghe用硅进行实验，开发出一种易于吸收的形式，称为胆碱稳定的原硅酸或ch-OSA，简称BioSil。
由RRWickett博士领导的一组科学家在2007年5月8日出版的“皮肤病研究档案”中写道，“补充胆碱稳定的原硅酸有助于减少头发弹性和强度的损失并改善头发的厚度”。在这项研究中，科学家们在补充BioSil的9个月前后，仔细检查了48位女性的头发。一组妇女服用与BioSil相同的安慰剂，而另一组妇女服用常规补充剂。安慰剂组失去了中心角质干的力量和弹性，但补充剂组的头发却保持坚挺，甚至变得浓密。
角色
胶原蛋白是赋予头发，指甲和结缔组织弹性和强度，并赋予骨骼结构密度的物质。胶原蛋白越稠密，组织的弹性就越好。染发的胶原蛋白类型称为角蛋白。当发干中的角蛋白量增加时，头发的厚度也会增加。
退化
时间，毒素和阳光都会导致衰老。随着年龄的增长以及饮食营养不足，成年人自然会失去胶原蛋白。胶原蛋白的退化尚未完全与一个因素联系在一起，但是通过补充BioSil，胶原蛋白的退化已显着减慢甚至停止。
用法用量
Wickett博士的受试者在研究期间每天两次服用5mgBioSil。尽管硅的缺乏与某些疾病有关，例如骨骼的畸形和生长发育迟缓，但美国食品药品监督管理局并未建议提供每日补贴，也未将其添加到人类需要的清单中。
安全
没有已知的与BioSil的生物可利用形式的硅有关的毒性。如果您感到不舒服的气体，腹胀或腹痛，请按照建议停止使用。
头皮按摩，促进头发生长
如果你正在寻找一个家庭治疗来帮助振兴头皮，考虑头皮按摩来促进头发生长。健康、有活力的头皮是健康头发的重要组成部分，并为头发生长提供理想的环境。
为了促进现有的头发生长和减少脱落，你应该服用经临床证明的头发生长补充剂，它含有科学配方的海洋提取物、维生素和矿物质。另外，使用温和的可以去角质的洗发水，含有摩洛哥坚果油的保湿护发素，以及含有薄荷醇的男士或女士的头发精华液来活跃头皮。但是如果你想做更多的事情来促进健康的头发，可以在日常的头发护理中加入头皮按摩。
如何按摩头皮促进头发生长头皮按摩不仅能活跃头皮，促进毛囊血液循环，还能帮助你放松身心。缓解压力对你的整体健康至关重要，而极度的压力会导致过度的脱发。所以尽可能减少压力是很重要的。以下是如何为头发生长做头皮按摩的指南。
用温和的洗发水和保湿护发素清洁头发。按摩时，头发可以是湿的，也可以是干的，这取决于你的喜好。然而，如果你的头发是湿的，您将需要进行更轻柔的按摩，因为头发更脆弱，并且在湿时容易断裂。
将指腹放在头皮上(避免用指甲来减少对头发的伤害)。手指保持在头皮上，手指伸展和收缩几次，在头皮上做一个“V”或“勾号”符号。
轻轻移动你的手指，慢慢地打圈按摩，覆盖整个头皮。每天至少做一次，轻柔但持续至少3-5分钟。
使用精油和头皮按摩，促进头发生长一些研究表明，在按摩头皮时加入纯的、天然的草药油可以促进血液循环，因此对于如何通过按摩刺激头发生长是必不可少的。如果您的头皮和皮肤比较敏感，在第一次使用精油之前请咨询皮肤科医生。他或她会建议你选择适合你皮肤类型的最佳油。薄荷和迷迭香精油有助于活跃头皮。薰衣草油可以帮助促进全面放松。玫瑰和洋甘菊油有助于滋润和舒缓干燥，敏感的皮肤。按摩之后，如果你想让头发和头皮吸收更多的油，可以用一块温暖的湿毛巾在头上裹上大约10分钟。用油脂按摩后，一定要用温和的洗发水彻底洗净头发，去除多余的油脂，特别是如果你是天生的油性发质和头皮。
头皮真皮乳头的毛囊需要必要的营养，才能从内部长出看上去健康、浓密和强壮的头发。如果你试图用头皮按摩来让营养物质更快地进入毛囊，你的结果将是不确定的。然而，头皮按摩对脱发的好处是改善毛囊的血液循环将有助于促进头发健康生长的理想环境。这就是为什么定期的头皮按摩有助于防止脱发和过度脱发。
凡士林促进头发生长
有些人的头发天生健康，长得又长又壮。对另一些人来说，要想让头发长得快而不断裂或损坏需要更多的工作。提高头发健康和生长水平最简单的方法之一就是保持头发湿润。虽然市场上有很多产品可以做到这一点，凡士林可以在他们的地方以更低的成本使用类似的效果。
功能
干燥的头发更容易断裂，这将使头发更难以长腿。用凡士林保湿头发可以防止分叉，促进头发生长。
使用
虽然在头发末端涂抹少量凡士林保湿是有益的，但在头皮上涂抹少量凡士林可以进一步促进头发生长。头皮的刺激已经被证明可以促进头发生长。
使用时间
为了达到最高的效果，凡士林应在晚上睡前使用，让凡士林渗透头发和头皮不超过一周一次。枕头可以用塑料浴帽盖住头发来保护。
清洗
因为凡士林会让头发变得油腻，没有吸引力，所以应该用洗发香波彻底清洗头发。如果凡士林顽固，可以在洗发水中加入一茶匙小苏打去除残留。
有趣的事实
凡士林还能刺激睫毛生长，让它们变得更健康、更强壮。为了有效，凡士林必须在数周内每晚使用。
7种头发生长的食物，你应该每天吃
我们已经为你的头发整理了一个充满能量的食物清单。每根头发都由含有角蛋白的细胞组成。
吃什么让头发生长拥有浓密的头发几乎是每个人的梦想，但并非每个人都能有。当然，保持你的头皮健康是很重要的，但是注意你的饮食也是很重要的。每一股都是由含有一种叫做角蛋白的坚韧蛋白质组成的细胞，它们需要不断地用矿物质和维生素滋养，使你的头发健康生长。那么，你吃什么可以使你的头发生长的更快呢?我们已经把最好的超级食物清单列出。
1、鸡蛋提供蛋白质你的头发是由蛋白质组成的，因此保证你的饮食中有足够的蛋白质是很重要的。蛋白质是头发的基石，鸡蛋是最丰富的天然蛋白质来源之一。
2、菠菜和其他深色绿叶蔬菜提供铁质铁是你的头发细胞所需要的一种基本矿物质。事实上，体内缺铁会导致脱发。当你的身体处于低铁状态时，氧气和营养素不会被充分输送到发根和毛囊中，从而抑制生长。
3、柑橘类水果，以获取充足剂量的维生素C你的身体需要维生素C来吸收铁，你需要在你的饮食中加入柑橘类水果。你可以选择吃橙子。维生素C还需要胶原蛋白的产生，使毛细血管连接到头发轴强大，从而确保定期供应营养和快速的头发生长。
4、ω-3脂肪酸的坚果ω-3脂肪酸滋养头发和头发增厚。因为你的身体不能产生这些健康的脂肪，你需要从你的饮食中获得它们。杏仁和核桃富含ω-3脂肪酸。同样，亚麻籽可以作为餐健康零食的同时也给头发提供必需脂肪酸。
5、全谷物获得生物素全谷类含有丰富的生物素和铁、锌和维生素B。生物素是细胞增殖所必需的，在生产头发所需的氨基酸(蛋白质)方面起着重要的作用。
6、胡萝卜含有丰富的维生素A每天喝胡萝卜汁，促进头发快速生长。头发含有体内生长最快的组织，每一个细胞都需要维生素A。它还可以帮助头皮产生天然的皮脂油，使头发保持健康，促进头发生长。
7、鳄梨提供维生素E维生素E改善血液循环，帮助毛囊更有效地促进毛发生长。它还能保持油脂和PH值的平衡，如果超过，会阻塞毛囊并阻止毛发生长。鳄梨富含维生素E，富含心脏健康的单不饱和脂肪。你可以把它添加到你的早餐说或混合成绿色冰沙。
叶酸能促进头发生长吗？
叶酸是一种B族维生素的合成版本。女性需要叶酸，这对胎儿的发育很重要。叶酸有益于头发的健康生长，但它最主要的功能是帮助预防脊柱和神经系统的先天缺陷。如果你想让你的头发长得更长或更快，在服用任何补充剂之前，和医生沟通你目前的饮食。
功能
叶酸，可以帮助你所有的组织生长和各种细胞的工作。这些组织包括皮肤、头发、指甲和器官。据美国疾病控制与预防中心(CentersforDiseaseControlandPrevention)说，它还有助于预防无脑儿和脊柱裂等出生缺陷。叶酸有助于预防贫血，并与其他维生素，如维生素C和B12共同作用，帮助你的身体产生、分解和利用蛋白质。此外，叶酸有助于形成红细胞和产生DNA。在某些情况下，叶酸被用来治疗月经问题、腿部溃疡和叶酸缺乏症。
叶酸和头发
由于叶酸有助于细胞的工作和组织的生长，如果你经常摄入足够的叶酸，它也有助于头发的生长。一项研究表明，叶酸似乎可以有效地治疗脱发，一只三周大的公牛犊出现了进行性脱发、皮肤结痂和褐色斑块——类似于人体内叶酸缺乏症。学院每天对小牛进行1毫克/公斤/天剂量的叶酸补充治疗。结果是，在短短两周内，皮屑和斑块逐渐消失，两个月内，头发自然生长的稳步恢复。
叶酸缺乏
如果你在饮食中没有摄入足够的叶酸，或者身体状况不允许你吸收营养，比如慢性腹泻或吸收障碍，那么你可能会患上叶酸缺乏症。叶酸缺乏可导致白发、口腔溃疡、消化性溃疡、舌头肿胀和生长不良——包括头发生长不良。根据MedlinePlus的研究，叶酸缺乏还会导致某些类型的贫血。
来源
你可以从你的饮食中获得大量的叶酸，如柑橘类水果和果汁，干豆和深绿色多叶蔬菜。所有这些食物都天然含有叶酸。某些其他食物也加入了叶酸，例如:
面食
大米
谷物
面包
面粉
其他谷物产品
如果由于某些原因你不能从饮食中摄入足够的叶酸，医生可能会建议你服用叶酸补充剂。
总结
叶酸是维生素B叶酸的合成版本。叶酸有益于头发的健康生长，但它最有名的功能是帮助预防脊柱和神经系统的先天缺陷。在某些情况下，叶酸被用来治疗月经问题、腿部溃疡和叶酸缺乏症。一只三周大的公牛犊出现了进行性脱发、皮肤结痂和褐色斑块——类似于人体内叶酸缺乏症。如果由于某些原因你不能从饮食中摄入足够的叶酸，你的医生可能会建议你服用叶酸补充剂。
