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头发生长的十大维生素

发布时间 : 2021-02-12
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有许多其他的维生素和矿物质对头发的生长很有好处,以下是小编列出的10种促进头发生长的维生素和矿物质。

维生素A

维生素A是一种强大的抗氧化剂。抗氧化剂帮助你排出体内的毒素。抗氧化剂是你身体整体健康所需要的,就像我上面提到的,如果你的身体健康,你的头发也会健康。WwW.TF605.cOM

B族维生素

B族维生素有很多种。为了整个身体和头发的健康生长,关注B12。B12为包括毛囊在内的身体所有细胞提供营养,所以它是头发生长所必需的。它支持健康的神经系统和新红细胞的形成。这是非常重要的,因为红细胞携带氧气到全身,包括头皮。这有助于滋养和帮助从健康的毛囊发展健康的新发丝。由于毛囊正在接受适当的营养,你的身体现在能够重新繁殖和再生头发。这对于那些由于脱发或其他脱发相关的情况而已经脱发的头发来说尤其如此。

维生素C

维生素C是一个伟大的免疫助推器和强大的抗氧化剂。当你的免疫系统健康时,你的整个身体也会健康,你的头发也会健康生长。同时,当你排出体内的毒素(这就是抗氧化剂的作用),你会给你的身体带来额外的健康促进。维生素C非常重要,因为它包括免疫系统和抗氧化增强剂。维生素C在头发生长过程中至关重要。幸运的是,维生素C在各种水果、蔬菜中都有,在大多数食品店都能轻易买到。

维生素D

维生素D促进毛囊健康生长。关于维生素D最好的一点是你可以直接从阳光中获得这种维生素。出去快走一会儿,或者在太阳下坐一会儿。让你的身体和头皮吸收维生素D的好处,因为你的身体不能自己产生维生素D,在你不能出去晒太阳的日子服用补充剂也是一个好主意。

维生素E

维生素E是保持头发健康生长所必需的。当你把维生素E和我列出的其他一些维生素混合在一起时,你就能使你的头皮健康,当你的头皮健康时,它就能促进惊人的头发生长。维生素E是我的纯天然乳木果黄油混合物的一种成分,因为我知道维生素E的重要性,一个健康的头皮和惊人的头发生长。

生物素

医生建议使用生物素来保持头发更长、更健康。生物素是一种B族维生素,它是水溶性的,这意味着它在水中很容易溶解,这也意味着你的身体不能保留它。由于你的身体不能保留生物素,你需要确保你的身体每天补充它。所以,如果你觉得自己从日常饮食中摄取的营养不足,有大量的补充剂可供选择。

铁对身体的整体功能和头发的健康生长都非常重要。在我列出的脱发的11大原因中,缺铁是其中之一。所以如果你缺铁,你就有很大的风险脱发或发展成其他非常严重的疾病。

镁可以解毒和清洁皮肤,包括头皮。因为镁有这样的能力,它有助于强壮和健康的头发生长。

烟酸

烟酸在维生素B中,有助于滋养头皮,促进头发健康生长。如果你的头发中没有足够的烟酸,你的头发可能会变得脆弱,没有生命,甚至脱落。

锌在确保我们的免疫系统强壮和健康方面发挥着重要作用。锌有助于促进新的和健康的皮肤细胞,这有助于一个健康的头皮,负责头发光泽和生长。对于那些皮肤和头皮有问题的人,锌可以用作消炎剂,帮助舒缓皮肤组织,特别是那些患有牛皮癣或头皮湿疹的人。锌可以口服,也可以外用。它的主要成分是一些尿布疹配方正是因为这个原因。

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维生素对头发生长的好处


毛发生长是一个复杂的过程,涉及激素、遗传和环境等诸多因素。很多时候,脱发是由于缺乏维生素。这一缺陷可以通过服用维生素补充剂或富含维生素的饮食来纠正。有些维生素对头发生长是最好的。这些维生素用来维持头发生长所必需的激素水平,一些维生素含有有助于头发生长的抗氧化特性。如何在一个月内长出长发?

以下是维生素对头发生长的好处

促进头发生长的复合维生素B

维生素B5泛酸和生物素被用于头发重建的治疗,由于我们的疏忽,如过度使用洗发水,过度暴露在强烈的阳光下,热处理,吹干。维生素B5还能增强肾上腺,刺激头发生长。

当头发开始脱落时,可能是由于缺乏生物素。生物素缺乏可由许多原因引起,如怀孕和吸烟。因此,要想摆脱脱发,让头发长得更长有光泽,定期服用维生素B复合物。并且开始吃鸡蛋,坚果,谷物和蔬菜。

鱼油作为头发生长的维生素

鱼油是一种对头发生长非常有益的维生素。鱼油含有omega-3脂肪;它能滋养头发,减少导致脱发的炎症。你可以吃富含omega的食物,如鲭鱼、白鱼、鲑鱼、金枪鱼、蛋黄、沙丁鱼和核桃。或者服用鱼油补充剂来平衡荷尔蒙,减少导致脱发的炎症。你也可以用荷荷巴油和杏仁油来护发。

头发生长所需的维生素C

研究表明,氧化应激是衰老过程的一个重要方面。随着时间的推移,你体内自由基的产生会增加,而保护身体的抗氧化剂会减少,这会导致细胞结构受损,从而导致头发老化。每天摄入维生素C可以对抗氧化应激,如自由基损伤,防止头发老化。你可以服用维生素C补充剂,也可以吃球芽甘蓝、红灯笼椒、花椰菜、橙子和羽衣甘蓝。你知道茶树油和橄榄油对头发也很有益吗?

头发生长所需的维生素E

维生素E有很多好处,它对皮肤有好处,它能保持头发健康,有光泽和光泽。你可以吃富含维生素E的食物,如杏仁和鳄梨,或者服用维生素E补充剂,也可以外用。在头皮上涂抹维生素E可以促进血液循环,减少炎症。你必须了解苹果醋对头发的好处,芦荟汁对头发的好处。

使用维生素E促进头发生长的方法:

两粒维生素E胶囊,打开,混合一汤匙椰子油。

将含有维生素E的油涂在头皮上,用指尖按摩。

一小时后用清水和洗发水洗掉头发。

有规律地遵循这一程序可以拥有健康的长发。

头发生长蛋白质

和维生素一样,蛋白质也是头发健康生长的重要成分。头发由蛋白质构成。如果你缺乏蛋白质或者你的日常饮食中没有摄入足够的蛋白质,你可能会有粗糙和干燥的头发。如果你感到昏昏欲睡,无精打采,无精打采,那么检查一下你的蛋白质含量,并在饮食中加入蛋白质。鸡蛋富含蛋白质,如果你是一个素食者,你可以买一些有效的鸡蛋替代品。

锌作为头发生长的维生素

锌对头发健康有益,还能增强毛囊。口服锌能促进毛囊的恢复。研究表明,一定比例的脱发患者存在锌缺乏症。对于这个病人的硫酸锌,口服治疗是一种有效的治疗方法。

铁作为头发生长的维生素

研究人员已经发现了脱发和缺铁之间的联系。体内铁含量不足会导致雄激素性脱发、斑秃和静止性脱发。一些研究得出了这样的分析,即弥漫性静止期脱发是由15岁至45岁之间的女性缺铁引起的。

健康的头发生长包括日常生活中富含铁的饮食。多吃羽衣甘蓝、菠菜、各种绿叶蔬菜、黑豆、蛋黄和牛排,可以定期服用多种维生素。

打理好头发的小贴士:

除了维生素对头发生长,有一些东西你可以记住。我们的头发每年大约会长6英寸。通过在你的饮食中摄入适当的维生素,你可以满足这个长度。

健康头发需要注意的其他事项:

不要每天洗头。

尽量少用吹风机和吹风机。

定期剪发,防止分叉。

哪种维生素对头发生长好?


你的头发需要护理和营养来保持生长和光泽。在头发缺乏营养的情况下,你需要补充营养。后者是脱发和头发稀疏的人的唯一解决方案,或者是那些想要长而甘美的头发的人。头发的生长依赖于铁和锌等矿物质、B12等维生素以及已知的滋润头皮和加速头发生长的蛋白质。

最好的头发生长维生素

一般来说,细胞生长需要维生素A。这显然意味着毛发的生长,因为毛发是人体生长最快的组织。此外,这种维生素还会使皮肤腺体分泌皮脂,使头皮保持湿润。这样可以保证头发的健康。如果你的饮食中缺少维生素A,就会导致脱发。同样,体内过量的这种维生素可能会导致脱发。你可以食用动物制品,如酸奶、鸡蛋、牛奶和蔬菜,如胡萝卜、南瓜、菠菜、甘蓝和红薯,以获得每日所需的维生素A。

维生素B-生物素-是最著名的支持头发生长。饮食中缺乏这种维生素会导致头发脱落。然而,由于大多数食物都含有生物素,因此缺乏这种成分的情况并不多见。还有其他B族维生素也能产生红细胞,帮助将营养和氧气输送到毛囊和头皮。杏仁、全谷物、绿叶蔬菜、肉类和鱼类都是这些维生素的极佳来源。如果你是素食主义者,你必须服用维生素B12补充剂,因为这种维生素只存在于动物食品中。

维生素C是一种强力的抗氧化剂,推荐用于头发生长。它可以防止自由基氧化应激。此外,自由基会阻碍头发生长,导致头发老化。维生素C对促进胶原蛋白的生长也是必要的,胶原蛋白对头发的生长是绝对必要的。它还能帮助身体吸收促进头发生长的铁。你可以通过食用柑橘类水果、辣椒、番石榴和草莓来补充维生素C。

体内缺乏维生素D会导致脱发或脱发。当你开始吃富含维生素d的食物时,毛囊又开始生长了。可以看出,大多数人没有摄入足够的维生素D,而维生素D会妨碍头发的健康。维生素D的最佳来源是鱼肝油、多脂鱼、强化食品和蘑菇。

最后,维生素E也是一种抗氧化剂,可以缓解压力,促进头发生长。维生素E最著名的来源是菠菜、鳄梨、杏仁和葵花籽。

维生素E油用于头发生长


维生素E是一种抗氧化剂。它的强抗氧化特性有助于破坏自由基。维生素E油主要对皮肤有益,但对头发也有好处。

自由基破坏毛囊,导致脱发。因此,通过破坏这些自由基,我们的身体允许一个健康的环境生长和补充失去的健康头发。

促进头皮血液循环

维生素E能促进我们身体的血液循环,修复受损的毛囊,这一点很重要,因为它能促进头发的健康生长。通过促进头皮的血液流动,我们头部和头皮上的细胞获得更多的氧气和营养。这是理想的新,强壮,健康的头发生长。强壮,健康的毛囊,增加强壮,健康的头发生长。这些额外的好处可以促进头发生长,减少脱发。

头皮愈合

维生素E有助于修复和构建头皮和皮肤上的组织,这些组织是由头皮和皮肤相关问题引起的。它还有助于减少由同样的皮肤和头皮状况(包括头皮屑和牛皮癣)引起的头皮炎症。它滋润我们的头皮,保护我们的头发免受干燥头皮和脆弱头发的伤害。

修复和防止分叉

维生素E还能促进头发生长,修复分叉。这是很重要的,为了获得更长的头发,减少干燥和损害,导致断裂和脱发。它可以修复多种受损的头发,让它强壮、光泽、健康。它还能保护我们的头发免受外部环境的伤害,包括阳光、冬天的寒冷、空气中的污染和碎屑。

维生素E和男性型脱发

维生素E据说可以扭转男性脱发的趋势。我不确定它是否只对男性有效,但我在我的牛油果油混合物中加入了维生素E,以及所有其他具有愈合作用的油,我的头发也长回来了。由于这些原因,以及其他许多原因,我决定在我的头发生长过程中加入维生素E。

产前维生素对头发生长的好处


怀孕的好处之一就是头发更长更浓密。由于孕妇服用产前维生素,人们相信这种补充剂对头发的生长也有好处。

产前维生素含有维生素和矿物质,如维生素B、C和D,以及铁、钙和叶酸,这可能是孕妇头发长得更快、更厚的原因。这就是为什么即使你没有怀孕,你也可以通过服用产前维生素来拥有更健康的头发。

以下是产前服用维生素对头发生长的好处:

增加血液对头发生长的支持

头发生长在不同的阶段,每个阶段都需要适当的营养和水分。如果你想要有一头光泽浓密的头发,重要的是要吃均衡的饮食,以确保身体,尤其是在你头部循环的血液,能够为你正在生长的头发提供营养。

由于从胎儿期维生素中获得的营养,血液中含有适量的维生素和矿物质,从而能够发挥其作用。你的头发和毛囊需要适当的血液循环和营养来增加氧气和营养。这样,头发才能正常生长。

帮助满足头发的营养需求

你身上大约有500万根头发,你的头上大约有10万个卵泡。随着年龄的增长,一些毛囊不再产生毛发。这就是脱发的原因。根据美国皮肤病学会的数据,头发每个月平均会长半英寸。

这就是为什么营养在毛囊和周围组织的正常运作中起着重要的作用。即使你没有怀孕,你也需要叶酸,因为身体里的每个细胞都需要这种营养来进行正常的细胞分裂。这包括你的心脏、大脑、指甲,甚至你的头发。只要始终记住,产前维生素是一种补充,永远不会取代你的饮食摄入。

尽可能多地吃健康的食物,每天都对你的头发有益,同时严格遵守产前维生素的摄入。尤其是当你打算怀孕或已经怀孕的时候。通过正确的饮食和产前维生素的摄入,你不仅会拥有健康的头发,还会拥有整体的身体健康。

避免营养不良引起的头发干枯

头发很容易暴露在有害元素中,比如太阳的紫外线、低温、一阵风、美发、美发产品、压力或紧张,以及营养物质的匮乏。这些因素可能会导致头发暗沉和干燥。

虽然你可以购买最好的洗发水和护发素来保持头发的光泽和水分,但你需要产前维他命来保持长期效果。

通过服用产前维生素,你可以避免营养耗尽或营养不良,尤其是如果你生活或工作的地方食物有限。有时,你可能想要旅行几周,即使你有钱买食物,食物来源也可能很稀缺。

如果你有营养补充品,比如产前维生素,你就能确保你不仅得到足够的头发营养,还能保证整体健康。

增加头发中的营养

正如反复提到的,要想拥有健康的头发,你需要有一个平衡的饮食。必需的脂肪酸,如-3脂肪酸,对头发、指甲和皮肤的健康很重要。这意味着你需要摄入富含omega-3的食物,如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和其他富含脂肪的鱼类。此外,你必须吃水果和蔬菜,至少八杯水来补充皮肤和头发的水分。

然而,当今快节奏的生活方式往往导致不健康的膳食准备或根本没有时间做健康的饭菜。你可能在外面或快餐连锁店吃得更多,这对你的头发和整体健康都不好。这就是为什么服用维生素,像产前维生素,可以为你提供必要的营养,你将需要长出光泽和健康的头发。

你可能很难找到临床证据或网上研究表明产前维生素对头发生长的效率和效果。然而,和其他食物补充剂一样,坊间证据显示维生素和矿物质对头发生长和整体健康的重要性。

结论

当你计划怀孕或现在怀孕的时候,服用产前维生素对宝宝的正常生长发育是有意义的。此外,即使你没有怀孕,产前维生素也可以提供健康的好处,如适当的头发生长,健康的皮肤,适当的血液循环,满足你的日常营养需求。

3种利于头发生长维生素


哪些维生素对头发生长和厚度有好处?维生素B7(生物素)、维生素C和维生素B3(烟酸)是对头发最重要的3种维生素。了解为什么这3种关键的维生素使头发更厚,什么食物或头发生长补充剂提供这些必要的头发生长和厚度的维生素。

顶级维生素,使头发更浓密

头发的生长与健康饮食有关吗?你想要更饱满、看起来更健康的头发吗?找出哪些顶级维生素可以促进健康和更饱满的头发!

1、生物素(维生素B7)

生物素是使头发变厚的最佳维生素之一。维生素B7,也被称为维生素H,使身体代谢脂肪和碳水化合物,并帮助身体将蛋白质中的氨基酸转化为糖,以提供能量。因为它有助于分解蛋白质,生物素对于加强头发和指甲的结构至关重要。如果你没有得到足够的生物素,你的头发和指甲将会更干燥和脆弱,你可能会有头发稀疏和变色。富含生物素的饮食可以提高头发皮层(发干最厚的一层)的强度和弹性,保护头发免受日晒、氯、过度定型、热定型和其他环境因素的伤害和破坏。食物如鸡蛋和坚果含有一些生物素,但另一种头发增厚维生素的好来源是临床证明的活viscal头发生长补充剂

2、维生素C

这种抗氧化剂可以帮助身体吸收更多的铁元素到血液中,使它成为头发厚度的最强大的维生素之一。脱发是缺铁性(贫血)的常见症状,所以在饮食中增加维生素C有助于头发生长。对于浓密的头发来说,维生素C也是最重要的维生素,因为它对身体产生胶原蛋白至关重要,而胶原蛋白是头发结构中必不可少的成分。食物,如红灯笼椒,深色绿叶蔬菜,西红柿和柑橘类水果都富含维生素C。为了确保你得到维生素C和完整的维生素来促进浓密的头发生长,服用临床研究和无药物的头发生长补充剂为男性或女性。

3、烟酸(维生素B3)

烟酸是另一种重要的维生素B,有助于代谢糖和碳水化合物,为身体提供能量。烟酸应该是所有寻找如何让头发更浓密的人的首选。烟酸有助于修复DNA,维护健康细胞,包括那些构成毛囊的细胞,帮助修复受损头发,促进头发生长。健康、营养的头发较少脱落、断裂和脱发。为了在饮食中摄入更多的烟酸,多吃乳制品、海洋蛋白、瘦肉和豆类。或者服用含有完整的头发维生素的补充剂来促进头发的生长和厚度。

维生素D有助于头发生长吗?


维生素在保持头发健康方面起着不可或缺的作用。缺乏维生素会导致各种与头发相关的问题。然而,不同的头发相关的问题可以通过服用健康头发生长所需的各种维生素的正确剂量来预防。维生素A、E、B、C、H和D都很重要,因为人体需要它们来维持健康的头发。今天,我们将详细讨论维生素D及其对头发生长的益处。

什么是维生素D?

维生素D是一种可溶性脂肪。这意味着它不溶于水,并以脂肪的形式储存在体内。维生素D对钙的吸收、骨骼生长和骨骼矿化至关重要。然而,各种研究表明,维生素D也有助于头发的生长。维生素D只存在于很少的食物中,但是每天有规律地暴露在阳光下15到20分钟可以帮助我们的身体获得所需的维生素D。

维生素D与脱发的关系:

许多人相信维生素D可以帮助阻止脱发和促进头发生长。到目前为止,还没有专门的研究能够证明这一事实。然而,说维生素D对保持头发的整体健康是必要的,这并没有错。在加州洛杉矶Cedars-Sinai医疗中心进行的一项动物研究发现,补充维生素D3可以促进毛发生长。这项研究是在正常情况下不能正常生长毛发的裸鼠身上进行的。然而,由于这项研究是在动物身上进行的,它的产出对人类来说是不一样的。

当然,也有不同的研究工作证明维生素D和头发质量之间有很大的联系。它的缺乏会导致头发颜色的改变,头发变薄,最终导致男女脱发。人体可以通过早晨的阳光直射来产生维生素D。

关于维生素D和脱发的事实:

维生素D与健康的毛囊生长周期有关。头皮是数百个毛囊的家园,这些毛囊位于我们头发的根部。维生素D通过刺激毛囊和毛干细胞来减少脱发问题。

维生素D有助于身体吸收钙,这对卵泡的健康至关重要。当我们体内的钙含量低时,它会导致头发脱落。

维生素D含有Omega-3脂肪酸,有助于头皮免受感染。欧米加3还有助于解决头皮屑的问题,维持对头发生长很重要的营养物质的正常循环。

维生素D也能激发那些促进头发正常生长的基因。失去或缺乏这些基因会导致脱发问题。

还有许多不同的疾病可能是由于缺乏维生素D引起的。众所周知,当身体内部不健康时,就不会有正常的毛发生长。

然而,缺乏维生素D并不是脱发问题的唯一原因。脱发的原因有很多,如一些健康问题,污染,缺乏睡眠,缺乏营养,吸烟,喝太多的酒精饮料,太多的压力,不适当的头发护理常规,使用化学药品等。这就是为什么你需要首先确定头发问题背后的主要原因,然后才去做正确的治疗。你可以在医生的帮助下找到头发生长问题的主要原因。

维生素D来源:

每天暴露在阳光下15到20分钟的人不需要补充维生素D。但如果你的生活方式限制你在舒适的房子,你可以去一些其他来源的维生素D有许多食物也从那里你可以得到维生素D。维生素D的食物来源包括蛋黄,牛肉肝脏、牛奶、豆浆、金枪鱼、燕麦片、橙汁、蘑菇、意大利乳清干酪、卷心菜、胡萝卜、杏、桃、奶酪、甚至鱼肝油。富含维生素D的鱼类包括鲑鱼、鳕鱼和鲭鱼。

永远记住,维生素D的毒性水平会导致恶心、呕吐、食欲不振、体重减轻和便秘。因此,服用所需的维生素D是明智的,你不能超过限度。

需要多少维生素D?

建议每天至少摄入1000国际单位的维生素D。但是不同年龄段的人需要不同水平的维生素D,比如:

13岁以下儿童-5微克(200国际单位)

14-18岁-5微克(200IU)

19-50岁-5mcg(200IU)

51-70岁-10微克(400iu)

71岁以上-15微克(600IU)

注:以上信息与那些没有得到足够的阳光来享受维生素D的好处的人有关。

由于缺乏维生素D的饮食来源,你可以服用维生素D补充剂,使你的头发健康美丽。然而,建议咨询你的医生或营养师,看看是否适合你服用维生素D补充剂和所需的剂量。

什么是对女性好的头发生长维生素?


为了让你的头发恢复活力,你应该为女性购买哪种头发生长维生素呢?市场上有一些维生素补充剂声称可以帮助头发生长。我们女人对自己的外表很自豪,包括我们的身体,当然还有我们的头发。我们认为头发是我们至高无上的荣耀。大多数女性的发型会影响她们的整体形象和感觉。这就是为什么我们总是强调要有美丽健康的头发。

然而,并不是所有的女人都有天生健康美丽的头发。许多人容易脱发、头发干燥、易断、分叉和其他头发问题。具体来说,脱发可能是由于一些因素造成的,比如头发脆弱、脆弱,或者是由于压力和身体中一些维生素和矿物质的供应发生了变化。

头发所需的维生素和矿物质是什么?有些维生素和矿物质可以通过防止头发变薄来防止脱发。这些维生素和矿物质包括镁、叶酸、生物素、肌醇、锌和硫。研究表明,这些维生素可以防止头发稀疏,防止头发脆弱易断,从而防止头发脱落。如果这些最好的脱发维生素是在适当的数量和通过适当的方式,他们也需要良好的健康。

当饮食和身体中镁的含量减少时,可能会导致头发稀疏。如果生物素或肌醇也减少,就会导致脱发。过量摄入维生素A也会导致脱发。但如果是适量的,可以给你的头发活力和光泽。维生素A存在于蔬菜中,特别是那些带有明亮的黄色或橙色的蔬菜。维生素B帮助身体产生蛋白质,而蛋白质是头发的组成部分。蛋白质是头发保持强壮、光泽和健康所需要的。这肯定会帮助头发变得充满活力和健康,从发根到发梢。维他命B和蛋白质会让头发光滑有光泽。

维生素C不仅仅是一种帮助增强免疫系统的维生素。它也是一种有效的抗氧化剂,可以清除体内的有害毒素和物质。作为一种抗氧化剂,维生素C可以帮助头发将脂肪和碳水化合物转化为能量。除此之外,它还有助于形成胶原蛋白,这也是头发的主要成分。它还有助于把组织粘合在一起。这将有助于防止断丝和分裂,当然,这将防止脱发。

解决掉头发的问题是很重要的。只是一定不要让这个问题停留多年。你应该立即采取行动,这样它就不会导致严重的脱发,甚至更糟,秃顶。你应该找到健康饮食的方法。水果和蔬菜含有对女性头发生长最好的维生素,这就是为什么你一定要把它们添加到你的饮食中。

现在,最好的女性头发生长维生素应该能够为你的身体提供它现在需要的。经常阅读标签是非常重要的。

对头发生长好的维生素是什么?


维生素的好处众所周知,除了是人体内不可缺少的物质以外,也对一些疾病有缓解的功效。在脱发的治疗中维生素起着至关重要的作用,下面我们就来看一看哪些维生素对头发有好处。

看看头发生长所必需的四种维生素和矿物质,你应该知道:

生物素(维生素B7)

维生素C

烟酸(维生素B3)

维生素缺乏会导致脱发吗?

维生素缺乏和脱发之间有很强的联系。如果你的维生素或矿物质持续缺乏,你的毛囊可能得不到维持头发正常生长周期所需要的关键营养。你的头发会变得稀薄、脆弱,更容易断裂。

营养缺乏引起的脱发被称为静止期脱发。这种暂时的脱发情况导致头发生长周期中通常处于生长期(生长)阶段的头发被过早地推向静止期(静止期),导致头发脱落。由于缺乏而导致的静止期脱发可以在几个月后得到治疗,通过在饮食中或通过补充剂获得更多用于头发生长的维生素和矿物质。

想知道哪种维生素对头发生长最好吗?继续阅读!

生物素是如何帮助头发生长的?

对于美容专家和皮肤科医生来说,头发生长星系中最著名的维生素是生物素。技术上称为维生素B7,用生物素滋养毛囊,被认为可以促进更厚、更健康的头发生长,并减少头发稀疏——这就是为什么有些人认为它是最好的头发生长维生素。

生物素的作用是刺激新发生长,并通过防止干燥和头皮脱落来促进更健康的发质。此外,生物素能增加头发皮质的弹性,防止断裂。

为了在你的饮食中获得更多的生物素,吃更多的坚果,如杏仁,根类蔬菜,如胡萝卜或红薯,和鸡蛋。或者服用含有大量生物素的头发生长†补充剂。

维生素C和铁是如何帮助头发生长的?

维生素C作为一种头发维生素可能不为人所知,但在促进头发健康生长方面,它实际上是一个无名英雄。维生素C帮助身体吸收非血红素铁(一种存在于植物性食物中的铁),进而帮助血红细胞将氧气输送到毛囊。

维生素C对胶原蛋白的形成也是必不可少的,胶原蛋白是一种保持细胞强壮、牢固和灵活的结构性纤维。毛囊需要胶原蛋白的最佳生长和整体力量。即使是少量的维生素C缺乏也会导致头发干裂易断。

幸运的是,维生素C存在于许多美味的食物中,比如草莓、猕猴桃、柑橘类水果、青椒、花椰菜和花椰菜。虽然单独吃草莓很美味(或者加一点鲜奶油!),但它们也很适合做冰沙,也可以很容易地和煎饼、燕麦片、酸奶和松饼搭配。

在你的饮食中缺少富含维生素c的食物?每日服用的头发补充剂能帮助你满足每日的需求。维生素C是水溶性的,所以身体可以将多余的维生素排出体外。

烟酸有助于头发生长吗?

维生素B3,或烟酸,是另一种b族复合维生素,有助于代谢食物,为身体提供能量。烟酸是最好的头发生长维生素之一,因为烟酸有助于维持健康的细胞,并使脂肪和糖的功能在体内。由于它在细胞和DNA修复中的作用,它也帮助修复受损的头发。烟酸有助于修复受损细胞,促进头发生长,防止头发脱落或变得暗淡脆弱。

这是四种最好的头发生长维生素和矿物质,可以增加头发的厚度和丰满度。要确保你获得了足够的这些营养,要吃健康的头发饮食,或者服用含有所有这些头发维生素的完整的头发生长补充剂。

哪些是促进头发生长的佳维生素?


说到头发的生长,全球各地的专家首先建议的是均衡的饮食。饮食应该包括必要的维生素、蛋白质、铁、锌,甚至是必要的脂肪。对于头发的生长,不同类型的维生素是必须的,以确保头发的正常生长和保养。事实上,维生素在促进头发健康方面的作用比任何护发产品都大,这是事实!但在你开始服用维生素之前,有必要知道哪种维生素可以帮助头发更健康、更光泽。

维生素是什么?

维生素是复杂的分子,在一个人的整体健康中起着重要的作用。身体和头发的正常功能需要维生素。缺乏维生素会减缓头发的生长,使你的头发看起来暗淡、稀疏、毫无生气。据报道,维生素也有助于治疗头皮屑和头皮感染。

以下是头发生长的最佳维生素指南:

维生素A

维生素A是一种抗氧化剂,有助于在头皮上产生健康的皮脂,这有助于保持头皮和头发良好的水分。缺乏维生素A会导致头发断裂和头皮痤疮。维生素A的天然来源有胡萝卜、柠檬、柚子、红薯、西兰花、杏、鱼肝油、肉、牛奶、奶酪、鸡蛋、菠菜、西兰花、卷心菜和桃子。摄入适量的维生素A,你的头发会长得更快,也不会出现头发干燥的问题。虽然是抗氧化剂的一部分,但维生素A的摄入量必须达到规定的量。日剂量应在5000国际单位左右。超过25,000国际单位是有毒的,甚至会导致脱发和其他严重的健康问题。由于维生素A是不溶于水的,它也可能是致命的。所以,在你开始摄入足够量的维生素A之前,你必须咨询你的营养师或营养学家。

维生素C(抗坏血酸)

维生素C也被称为抗坏血酸,是一种有助于保持头发健康的抗氧化剂。这种维生素有助于细胞发育和组织生长,这对头发生长很重要。定期摄入所需剂量的维生素C可以防止脱发,防止头发过早变白、干燥和易碎。缺乏维生素C会导致头发结构变弱。维生素C的天然来源有橙子、柠檬、酸橙、甜瓜、草莓、猕猴桃、哈密瓜、菠萝、黑松露、番茄、黄瓜、花椰菜、青椒、土豆等。每天的维生素C摄入量应该在60毫克左右。

维生素D

维生素D与毛囊的健康生长有关。通过刺激毛囊和毛干细胞,维生素D有助于控制脱发问题。此外,维生素D是人体吸收钙的必要物质,而钙对健康的卵泡至关重要。维生素D的天然来源有蘑菇、鱼、全蛋、牛奶、鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼、谷物、猪肉、牛肝、意大利乳清干酪等等。建议每天至少摄入1000国际单位的维生素D。

维生素E(生育酚)

维生素E也是一种抗氧化剂,它能产生新的血管,增加头皮的血液循环。它还能刺激免疫系统,这对头发的生长很重要。当头皮有良好的血液循环时,毛囊促进头发更好更快地生长。它也负责强壮,没有活力的头发。一些最好的维生素E的天然来源是米糠,深绿色蔬菜,豆类,全谷类,小麦胚芽油,大豆,生种子和坚果,干豆,等等。每日所需的维生素E剂量高达400iu。由于维生素E可以养血,所以高血压患者最好去看医生。

维生素H(生物素)

头发主要由一种叫做角蛋白的蛋白质组成。维生素H也被称为生物素,它能产生角蛋白。这就是为什么它也被称为“头发维生素”。它能促进细胞生长和新陈代谢,防止脆弱的头发长得更好。严重的生物素缺乏会导致脱发。适当摄入生物素有助于防止脱发和头发变白。生物素的天然来源包括酵母、全谷物、蛋黄、肝脏、大米、牛奶、奶酪、瑞士甜菜、花生、生花椰菜、覆盆子和鳄梨。如果生物素能解决头发问题,建议的剂量是每天30微克到100微克。

维生素B

维生素B增强毛囊,使其不易受损和脱发。食用富含维生素B的食物可以加快头发生长,减少脱发,防止头发变白。你可以在鸡蛋、肉类、新鲜水果、火鸡和鱼中找到维生素B。维生素B是水溶性的,因此它不会在你体内积聚。

以下是对头发有益的维生素B:

维生素B12或氰钴胺有助于防止脱发。它还有助于产生有助于头发生长的红细胞。缺乏维生素B12会导致脱发和过早变白。维生素B12的一些食物来源是鸡肉、鱼、鸡蛋和牛奶。

维生素B2或核黄素是头发生长的最佳维生素之一,因为它有助于细胞生长和细胞呼吸。它也是维生素B6的催化剂。维生素B2的一些好的来源是牛奶,酸奶,白干酪,全麦面包和谷物,蛋清,绿叶蔬菜,肉类,酵母,肝脏和肾脏。

维生素B3或烟酸有助于改善头皮血液循环,帮助头发快速生长。维生素B3的一些好的来源是酵母、小麦胚芽、鱼、鸡、火鸡、肉、牛奶、鸡蛋、全麦面包、谷类、坚果、蘑菇和所有含蛋白质的食物。

维生素B5或泛酸可以防止头发过早变白和过度脱发。维生素B5的一些好的来源是全谷物,啤酒酵母,内脏,蛋黄,牛奶,花生和豆类。

维生素B6或吡哆醇有助于防止脱发。它还有助于生成黑色素,赋予头发颜色。维生素B6的一些食物来源是酵母、肝脏、全麦谷物、蔬菜、内脏和蛋黄。

维生素B9或叶酸是细胞生长和改善心理健康所必需的。B9的良好来源是绿叶蔬菜、豆类、种子、肝脏、家禽、鸡蛋、谷类和柑橘类水果。

除了维他命,矿物质对头发也很重要。例如,锌可以刺激头发生长,增强免疫系统的功能。辅酶Q10负责改善头皮循环。缺铁会导致脱发。此外,人们不能忽视蛋白质,这是头发最重要的成分之一。蛋白质使头发强健健康。

一些额外的优点:

检查你体内的维生素水平,以确定你的身体需要哪种类型的维生素。

你也可以服用针对头皮和毛囊的维生素补充剂来促进头发生长。

在服用任何维生素补充剂之前,请咨询您的医生,并询问其影响和所需剂量。

为了保持头发的健康,试着每天睡7到8个小时。

也要遵循头发护理的技巧,比如按摩头皮,不时地修剪头发,避免用热水冲洗头发。

除了维生素外,还要摄取其他营养素。记住,保持头发健康的关键是均衡饮食。

这都是关于维生素和它与头发生长的关系。如果你想拥有美丽健康的头发,你必须记住,定期摄入必要的维生素对你的头发有很大的好处。

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