吃什么补发。
摄入以下营养成分的正确平衡，包括蛋白质、维生素和矿物质，为头发提供保持光泽、有光泽和强韧所需的一切。
蛋白质
由于头发是由蛋白质组成的，确保你的饮食中有足够的蛋白质对头发的健康和强壮至关重要。如果你的饮食中没有摄入足够的蛋白质，你的头发很可能会变得干燥、脆弱和脆弱。极低蛋白质的饮食可能会导致头发生长受限，甚至脱发。选择鸡肉、火鸡、鱼、奶制品和鸡蛋作为蛋白质的极佳来源，以及豆类和坚果等素食食物。
铁
铁是一种对头发特别重要的矿物质，而铁太少是脱发的主要原因。毛囊和毛根是由营养丰富的血液供应。当铁含量(血清铁蛋白)低于某一点时，你可能会患上贫血。这会破坏毛囊的营养供应，影响头发的生长周期，并可能导致脱落。动物产品，如红肉，鸡肉和鱼提供高生物利用率的铁，这意味着铁很容易为身体提供。素食者可以通过食用扁豆、菠菜和其他绿叶蔬菜如花椰菜、羽衣甘蓝和沙拉蔬菜来增加铁元素的储备。
维生素C
维生素C有助于铁的吸收，所以富含维生素C的食物最好与富含铁的食物一起吃。维生素C也是一种抗氧化剂，很容易被人体使用。最好的来源是黑加仑子，蓝莓，花椰菜，番石榴，猕猴桃，橙子，木瓜，草莓和红薯。维生素C有助于胶原蛋白的产生，而胶原蛋白可以强化毛细血管，供应毛干。
欧米伽-3
Omega-3脂肪酸是我们的身体不能自己制造的重要脂肪，因此必须通过饮食获得。-3脂肪酸存在于头皮周围的细胞中，也能提供保持头皮和头发水分的油脂。包括油性鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲭鱼，以及植物来源，如鳄梨、南瓜籽和核桃。
维生素A
维生素A是人体制造皮脂所必需的。皮脂是由我们的头发皮脂腺产生的油性物质，为健康的头皮提供天然护发素。没有皮脂，我们可能会感到头皮发痒和头发干燥。包括动物产品和富含β-胡萝卜素(制造维生素A)的橙色或黄色蔬菜，如胡萝卜、南瓜和红薯。
锌和硒
保护头皮还包括其他重要的矿物质，尤其是锌和硒。锌的缺乏会导致脱发和头皮干燥剥落。强化谷物和全谷物以及牡蛎、牛肉和鸡蛋都是很好的锌来源。
维生素E
太阳会损害我们的头发，就像它会损害我们的皮肤一样，所以确保你吃富含维生素E的食物来保护你的头发。坚果是营养的宝库，能提供锌、硒和维生素E，所以把它们作为均衡饮食的一部分吧。wwW.tF605.cOm
生物素
生物素是一种水溶性B族维生素。生物素过少会导致头发脆性，并可能导致脱发。包括富含生物素的食物，如全麦、肝脏、蛋黄、大豆粉和酵母。
自然疗法
每两周做一次深层滋养的发膜。将蛋黄打匀，加入半份牛油果泥和一勺蜂蜜。按摩在潮湿，清洁的头发，并离开30分钟后彻底冲洗。
脱发百科小编推荐
如何才能有效减少脱发？掉发注意什么
1.要拥有一个好的心情
好心态的保持，不仅能防止身体患病，还能提升人体气色，头发也会很好，同时加快头发的生长，因此，避免消极的情绪，当心情不好的时候要及时疏导，要使自己的心平静下来，在我们精神压力比较大的时候，就容易受到一些病邪侵袭。
2.定期清洗头发
要保持洗头间隔在五天以内，四十度左右为最适宜洗头水温度，洗头时候不要用力抓头皮，建议轻轻用指腹按摩头部，那样还能有益头部血液运行，建议不可以使用碱性强的洗发剂，会使我们的头发越来越干枯，要挑选适合自己的洗发剂。
3.养成洗头好习惯
保证好平时休息很重要，切勿因为工作忙碌，就都忽略这一点，而且晚上熬夜最是不好，如果有抽烟和喝酒习惯的朋友们一定要及早的戒除，烟中物质会使血管收拢，从而导致头发没有营养而生长缓慢，酒精摄入过多的话会使身体里的热变多，头发就很可能掉落。
4.饮食注意
荤菜和素菜搭配在饮食上要合理，多吃蔬菜，饭后半个小时吃一些水果，平常生活中少吃油腻辛辣食物，因为油腻食物会使我们身体里的油脂变多，身体里每一种营养都要均衡，太辣的食物也是要少吃。
5.正确护理头发
经常性染发、烫发，对于头发的伤害很大，很多年轻朋友不以为然，因为染色剂会刺激头皮环境，会对头皮中养分造成损伤，导致头发失去原本光泽和弹性，时间久了会很干枯，所以，头发受损严重的朋友不要再烫染发了，头发最好一星期洗两次，洗头时水温不要太高。
6.避免暴晒
在一些太阳直射的地方，要避免长待，紫外线会对人体头皮造成损害，尤其是在中午阳光直射热烈的时候，对于头皮的损害最大，出行最好选择在阴凉处行走，外出时候对头皮一定要注意防晒，平常自己居住的室内也要保持清爽透气，避免温度过高，早晨起来开窗通风，帮助室内的空气流动开。
如何才能有效的根治脱发？怎样清洗头发
如何才能有效的根治脱发
1.木梳梳头
在梳头时，最好采用木质梳，这样可有效避免静电产生，减少静电对头皮的刺激，梳头的时候一定要轻，防止头发断裂。
2.减轻自己的压力
酒中含有的酒精，会对人体肝脏和肾脏功能产生影响，这样导致其不能正常行驶功能，从而造成身体毒素变多，建议平常通过合理的方法释放压力，身体只有在一个正常的放松状态才有助于毒素排出。自己的心情注意，心情好对于预防患病也有益处，还能帮助顺畅身体代谢。
3.适当的运动
利用休息的时间，多多进行一些体育运动，例如跑跑步什么的，可以提高身体素质，身体的血液就会正常的运行，身体素质也会慢慢变好，能有效抵御病邪对人体的入侵。
4.注意休息
晚上十点左右的时候，最好准备上床睡觉，不要总是工作到很晚，这个时间段也是身体脏腑是需要休息的时候，因此，要保证休息时间，这样才会拥有一个好的精神状态，有助于气血正常运行，头发就会正常的生长。
5.注意饮食
注意食用肥腻油脂多的食物的量，这类食物食用过量，身体消化会跟不上，而且还会因此影响到血液运行，建议平常注意荤菜和素菜搭配合理，饭后吃一些水果，可以吃一些黑色的食物。
脱发是什么原因引起的
1.自己的精神压力太大，身体代谢也会变得紊乱，头发生长会受到抑制。
2.在高温环境下人体毛孔会进行扩张，这样头发掉落的就会很多。
3.患一些病后，人身体往往会变得非常虚弱，气不能推动血液的运行，就会使头发失去滋养。
怎样清洗头发
如果总是不洗头，头皮上会因此油脂堆积过多，但是洗得太频繁，也有损害，三天清洗一次是最好的，在洗头发时水不能太烫，也不能太冷，不要留指甲，避免抓伤头皮，用手指对头皮进行按摩，能够促进循环，防止头发掉落严重，还可以使睡眠提高。建议洗完头之后自然风干，最好避免高温吹发，只用干净毛巾把头发水分擦干，然后慢慢晾干即可。
怎样才能有效的减少脱发？需要注意6点
1.要拥有一个好的心情
好心态保持不仅能防止身体患病，人体气色还能提升，头发也会很好，同时加快头发生长速度，因此，避免消极的情绪，当心情不好的时候要及时疏导，要使自己的心平静下来，在个人精神压力比较大的时候，一些病邪对于身体的侵袭就会偏容易。
2.定期清洗头发
洗头间隔要保持在五天以内，最适宜洗头水温度为四十度左右，洗头时候不要用力抓头皮，轻轻用指腹按摩头部是比较好的，那样还能有益头部血液运行，建议不可以使用碱性强的洗发剂，会使我们的头发越来越干枯，要挑选适合自己的洗发剂。
3.养成洗头好习惯
首先保证好平时休息，这点很重要，切勿因为工作忙碌就忽略这一点，而且晚上熬夜最是不好，如果有抽烟和喝酒习惯的朋友们一定要及早的戒除，烟中物质会使血管收拢，从而导致头发没有营养而生长缓慢，酒精摄入过多，会导致身体里热量积累变多，头发很大可能就会出现大量掉落。
4.饮食注意
荤菜和素菜搭配，在平时饮食上要合理，多吃蔬菜，饭后半个小时可以吃一些水果，油腻辛辣食物尽量少吃，因为油腻食物会使我们身体里的油脂变多，身体里每一种营养都要均衡，太辣的食物也是要少吃。
5.正确护理头发
经常性染发、烫发对头发伤害很大，但是很多年轻朋友不以为然，要知道染色剂会刺激头皮环境，损伤头皮中养分，导致头发失去原本光泽和弹性，头发会变得干枯，所以，头发受损严重的朋友不要再烫染发了，头发最好一星期洗两次，洗头时水温不要太高。
6.避免暴晒
要避免在太阳直射的地方长待，紫外线会对头皮皮肤也会有伤害，尤其是在中午阳光直射热烈的时候，带来的损伤是最大的，出行最好选择在阴凉处行走，外出时候建议戴帽子做好头皮防晒，平常自己居住的室内也要保持清爽透气，避免温度过高，早晨起来开窗通风，帮助室内的空气流动开。
头发健康的黄金法则
健康美丽的头发会让你引以为傲。如果头发出现稀疏、易断、干燥、损坏就会让我的外形大打折扣。
所以，如果你想恢复头发的光泽、强度和厚度，遵循以下六条黄金法则。(你的头发很快就会好起来的!)
洗发水保持头发清洁是头发护理的基石。
当你不洗脸的时候，你知道你脸上的油是怎么堆积起来的吗?同样的事情也发生在你的头皮上。如果太多的油在头皮上聚集，就会导致头皮屑。过量的油脂会堵塞毛囊，导致炎症，从而导致脱发。
清洁头发可以去除头发的堆积和残留物，所以第一步是要有弹性，闪亮的头发?去洗头吧!
护发素适当的护发也包括适当的调理，所以在你洗头后，一定要锁住水分!洗完后，用护发素。护发素作为一种很好的头发保湿剂，可以每周一次的深度护理。
烫染发吹风机、卷发棒：我们都知道热定型工具会对头发造成严重破坏，让头发变得脆弱而毫无生气。但还有一些方法可以对抗和防止热定型造成不必要的伤害。
为了减少使用热吹风机的时间，在淋浴后用毛巾擦干头发。不要用力擦，因为这样会加重卷发。可以用两块吸水性强的毛巾。可以用这种方式吸收过多的水分，较少使用吹风机的时间。
按摩头皮按摩头皮会让人感到放松，而且对你的头发健康也很有好处。研究表明，定期的头皮按摩可能会增加头发的厚度。所以，在淋浴时多花几分钟，让你的头皮得到一些按摩。
戴帽子我们花了很多精力保护我们的脸免受阳光的伤害，但有时我们忘记了头发也需要防晒。在阳光下的时间可以氧化和脱水你的头发、晒伤头皮。所以，如果你认真对待头发，那么戴上帽子吧!
让头发休息一下让头发每周休息几天，照顾好自己的头发。不要吹干，让它自然晾干。避免过度使用像凝胶和慕斯这样的定型产品。尽量不要使用卷发棒或矫直器。
重要的是让你的头发从马尾辫、辫子和发髻中得到休息。这些发型会让你的头发“拉扯”。如果过度，这些发型会给头发造成创伤，导致脱发。
压力事实证明，皮肤和头发对急性或慢性的心理压力特别敏感。
事实上，一项研究表明，经历过压力的女性患脱发的几率是普通女性的11倍。
头发的生命周期:生长期、退行期、休止期。最后阶段，休止期，就是毛囊休息的时候，最终从头皮脱落。但是，心理压力可以使头发过早地进入这个阶段，导致头发脱落，称为“休止期脱发”。
所以，尽你所能采取措施来管理压力，促进良好的头发护理。这里有一些建议:
1、锻炼
2、保证充足的睡眠
3、练习冥想或深呼吸
4、找一个人来解压
给头发提供健康的饮食我们都知道，食物在身体系统的运作中起着重要的作用。有了营养丰富的饮食，我们的系统运转得更顺畅，给我们健康和精力，同样头发也会变得健康。
那么，有哪些营养素可以帮助我们呢?
蛋白质
头发最基本的构造就是一种叫“角蛋白”的蛋白质。但这里有一个问题:头发是一种非必需的蛋白质，我们并不一定要它活下去。因此，你所摄入的蛋白质首先会被分发到重要器官，比如心脏和肝脏。如果你没有摄入足够的蛋白质，你的身体会把它配给这些重要的器官，而这种蛋白质可能永远无法到达你的毛囊。
好的蛋白质来源包括肉、坚果、扁豆、豆类和鱼。
脂肪酸
富含油脂，omega-3脂肪酸能增强头发，促进头发光泽，增加头发厚度。脂肪酸还有助于对抗炎症，从而抑制毛发生长。
富含omega-3和omega-6脂肪酸的食物有核桃、富含脂肪的鱼类(如金枪鱼和鲑鱼)、大豆和菠菜。
锌
研究表明，患脱发症的人体内锌的含量通常明显低于平均水平。用锌补充你的饮食可能会减缓脱发，刺激头发的恢复和再生。
锌的优良来源包括牛肉、芸豆、虾和南瓜子。
抗氧化剂
氧化应激，人体平衡自由基的尝试，它随着年龄的增长而增加。自由基破坏细胞、蛋白质和DNA。它们也促使头发的老化。
吃富含抗氧化剂的食物有助于缓解氧化应激，减缓衰老过程。
富含抗氧化剂的食物有:芸豆、洋蓟、山核桃、黑巧克力和黑莓。
选择健康的食物来保持头发健康
健康的头发不仅仅取决于洗发水、护发素和护发用品的选择。含有太多化学物质的护发产品实际上会使头发受损。事实上，天然的头发护理可以从我们每天吃的食物开始。如果你想有一个健康的身体，你必须吃健康的食物，健康的食物不仅使身体变得健康，而且使头发发亮。这里有一些你可以选择的食物。
三文鱼
三文鱼富含维持头皮健康所需的Omega-3。此外，这种鱼还含有丰富的蛋白质和维生素B12和铁。如果你是素食主义者，你可以每天在你的食谱中加入两汤匙亚麻籽。亚麻籽也是Omega-3的来源。
蔬菜
蔬菜，如西兰花、菠菜，是一种富含维生素a和c的食物。此外，蔬菜还富含铁和钙。
豌豆和豆类
豌豆含有许多头发生长所必需的蛋白质。它还含有铁、锌和生物素。生物素缺乏会导致头发变得脆弱和不健康。
家禽
除了富含蛋白质，富含铁的家禽也很容易被身体吸收。家禽，如鸡肉和火鸡富含蛋白质，可以帮助获得健康的头发。缺乏蛋白质会导致头发变脆和颜色改变。
鸡蛋
鸡蛋含有生物素和维生素B12，这是头发的两种重要营养物质。
全谷物
想要保持头发健康?吃全麦面包和富含各种维生素的谷类食品，如锌、铁和维生素B。
胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，维生素A对保持头皮和健康的视力很重要。因为健康的头皮对于获得健康闪亮的头发非常重要，所以在你的饮食中加入胡萝卜是很好的。
坚果
巴西坚果是富含硒的坚果。这种矿物质对保持头皮健康至关重要。其他类型的坚果，如核桃，含有α-亚麻酸，一种有助于保持头发健康的omega-3脂肪酸。坚果也富含锌。缺乏锌会导致脱发，所以一定要在饮食中添加坚果。
低脂奶制品
脱脂牛奶和酸奶是钙的天然来源，是头发生长所必需的矿物质。你可以吃酸奶当早餐。加入核桃或亚麻籽以获得额外的omega-3和锌。
你应该避免什么?
头发是身体的一部分，如果我们有不好的生活方式，也会受到影响。维生素缺乏，压力大，吃很多快餐和吸烟会使发根不牢固;头发看起来很暗，而且会掉下来。如果压力来了，你的头发会掉很多。特别是当你在压力大的时候吸烟，头发会掉得更多。
此外，酒精和咖啡因的摄入也会影响发根的质量。如果我们摄入了太多的酒精和咖啡因，头发很快就会脱落，发根也不牢固。所以从现在开始，用新鲜的果汁或绿茶代替喝咖啡的习惯，来满足维生素和抗氧化剂的需求，可以使头发看起来有光泽。
因此，健康的生活方式，健康的饮食，用含有天然成分的护发产品来护理你的头发，让你的头发更加美丽和健康。
吃什么使你的头发变长？
可以帮助头发长得更长的活动包括吃富含蛋白质的食物，适当护理头发和按摩头皮，以促进血液循环到毛囊。偶尔修剪毛发也是个好主意。
富含蛋白质的食物可以增强头发，包括酸奶、鸡蛋、肉类和藜麦。一个人也可以通过避免化学护发和过度洗发来让头发长得更长，因为这样做可以去除头发上的精油。头发要小心处理，不要经常扎成马尾或发髻，因为这样做会导致头发断裂。
有激素调节类的食物。比如南瓜子，这是一种可以降低DHT的食物;比如黄豆，黑豆，含有大豆异黄酮(植物雌激素)，可以促进头发生长。(知识点拿小本本记一下，要考)
含有促进头发生长微量元素的食物。比如牡蛎，含锌量较高(还记得那句耳熟能详的广告吗?孩子头发黄怎么办?多半是缺心眼。)锌被认为是可以促进头发生长黑发的关键微量元素;海带，海藻，紫菜这几类富含钙，铁，碘，有利于头发健美。
含维生素丰富的食物。多种维生素都和毛囊生理功能有重要的关系，绿叶蔬菜，水果是每天必须摄入的食物类型。可以针对性摄入
健康头发的素食食品
某些对素食有益的食物可以增进头发健康和你的整体健康。锌、蛋白质、生物素和必需脂肪酸是为身体和头皮提供直接影响头发质量所需的关键营养物质。这些营养物质在肉类和乳制品中都很丰富，所以如果你是素食主义者，你可能不知道该吃什么;然而，有许多选择。
蔬菜和水果
美国医学研究所食品和营养委员会建议每天食用35至60微克的生物素。你可以在甜菜、西红柿、长叶莴苣、胡萝卜和鳄梨中发现最多的生物素。把甜菜煮大约三分钟，以消除其中的高含量的氧酸。煮沸不会消除生物素，因为它不受热量的影响。含有较少但富含生物素的蔬菜包括黄瓜、花椰菜和洋葱。覆盆子和草莓含有一些生物素，是头发健康的主要水果。大多数蔬菜都含有少量的蛋白质，所以多吃豆类、谷物、坚果和种子来获得足够的蛋白质。
豆类
罐装烘豆是最好的含锌素食食品之一，但要确保它不是和猪油一起煮的，里面也没有猪肉。鹰嘴豆和大豆提供了大量的锌，而扁豆和大豆提供了大量的蛋白质——每杯18至22克。
谷物
强化谷物含有大量的锌。推荐的每日锌摄入量为男性11克，女性8克。如果全麦面包和小麦浆果面包发芽的话，它们是很好的生物素来源。燕麦含有大量的生物素。藜麦含有大量蛋白质，尤其是在发芽时。
坚果和种子
干烤腰果、南瓜籽或芝麻酱都含有丰富的锌。磨碎的亚麻籽可以为你提供一个素食主义者来源的omega-3必需脂肪酸，因为它通常在鱼中发现。如果你有一整粒亚麻籽，一定要把它们磨碎，这样你的身体才能吸收它们。亚麻籽的另一种形式是亚麻籽油，它对脱发很有效，但不含亚麻籽粉所含的有益纤维。核桃是亚麻籽的替代品。建议的欧米茄-3油量是你欧米茄-6摄入量的三分之一。普通美国人摄入的omega-6是omega-3的14到25倍。最常见的与omega-6有关的来源是植物油。
健康的头发与保养
您怎么整理头发很能说明您这人的个性。如果您希望自己的风格与众不同，那么不妨从健康的头发护理开始，因为健康的头发能让所有人都变得好看。
您并不需要特地跑一趟发廊去咨询头发保养专家。如果您了解头发的结构，就能随心所欲地修整您的头发。一起来梳理这篇文章，了解所有关于头发健康、头发的成分，以及头发保养的知识。
毛发是从皮肤下方长出来的毛发是哺乳类动物的特征之一(没错，就连鲸鱼也有一些)。它遍布全身，几乎无处不在;体表没有毛发生长的地方仅有脚底、手掌和嘴唇。
头部，手臂和腿上的毛发都以同样的方式开始生长。它是外皮(包含皮肤、指甲和毛发的身体系统)的一部分，您的毛发是从皮肤的最底层：真皮中长出来的。
毛发长在真皮层中的部分称为“毛囊”，表皮(皮肤的顶层)之上看得到的部分称为“毛干”。
您的毛发会从毛囊之中生长出来，这些真皮组织内的中空管道会从血管中取得血液和营养物。在毛囊的底部是毛囊球，这是毛发有生命的部分。毛囊球的细胞会生长和分裂，最终形成毛干。
当毛囊底部的细胞死亡时，它们会留下一种叫做角质(角蛋白)的坚韧蛋白质，这个过程称为角质化。随着新细胞在毛囊球中发育，这种蛋白质会经毛囊被推往外部。角化细胞会逐层堆积并推往皮肤之外，就会形成发干。
人们经常将头发定义为死体;对于体表摸得到的头发来说，情况确实如此。事实上，您的头发是来自于毛囊中死亡细胞的蛋白质，也因此您剪头发是不会痛的。
发干由三层角质组成，最内层称为髓质层，中间那层也是最厚的一层称为皮质层，皮质之外是表皮层。最外层的部分，是由薄鳞片状的角质如瓦砾般重迭而成的。
缕缕头发在离开毛囊穿越表皮的过程中，会经过皮肤中的腺体，这些腺体被称为皮脂腺，它们会分泌皮脂，这种油能调理并软化每根头发。
在青春期，过度活跃的皮脂腺会使头发看起来油腻;而随着年龄增长，腺体会减缓产油量，有时会让头发显得较干燥。
健康头发的生命周期毛囊会以非常显著的速度生长头发。您的头发每年可增长6英寸(15厘米)，身体中唯一能比头发生长更快的是骨髓。
头发生长有一定的生命周期，所以每个毛囊活跃的时间点都不一样。头发的生命周期有三个阶段：成长阶段、过渡阶段和停歇阶段，分别称为头发的生长期、退化期和休止期。
您头上大部分的头发是处于成长阶段，也就是生长期。在头发的生长期中，毛囊球内的细胞迅速分裂，并将旧的头发上推并推出毛囊外。
生长期的头发每28天增长约1厘米。这种活跃的成长阶段可维持长达六年，时间长短因人而异。头发天生较短者，其生长期也较短，而长发的人则有较长的成长阶段。
接下来进入过渡阶段。退化期是在头发生命周期之中，停止成长的那个时期，这是最短的阶段，大约持续两到三周的时间。
退化期的头发被称为杵状发。毛囊底部的毛囊球会硬化，并附着在毛干的根部，形成坚硬的白色组织。您可以在最近脱落的头发上看到这个杵状部分。
您在发刷、梳子或枕头上找到的头发，则是处于生命周期的最后阶段：休止期。在休止期间，本来活跃生长毛发的毛囊会停歇下来。在这个阶段，头发会脱落，也就是杵状发会被同一位置所长出的新头发推出毛囊外。
休止期大约持续100天。正常一天下来大约有25到100根休止期的头发会脱落。当您用手指梳理头发时，就会发现有几根头发掉下来，或是洗头按摩头皮时也会让休止期头发松落。
请细心照顾您的头发，无论它们处于生命周期的哪个阶段;短而柔软的头发代表它正处于生长期，长度均匀的头发则代表即将从退化期过渡到休止期。当您在梳头或做造型的时候请柔和些，因为您肯定不想拔出那些还在成长中的头发。
发质和颜色：您与生俱来的特色很多人会使用美发产品和工具，来让头发变成他们想要的样子。但您天生就有自然的发型，这取决于您的毛囊形状和头发中的色素。
毛囊的形状会塑造您的头发及其生长方式，它会创造独特的外观和质地。如果您在显微镜下观察头发的横切面，您就能看到毛囊的形状。
圆形的毛囊会长出笔直的头发，有一些椭圆形或蛋形的毛囊也会长出直发，而波浪形的头发是来自大直径的椭圆形毛囊，带状毛囊则会形成卷发。
但又是什么决定了您毛囊的形状呢?这与您的种族有很大的关系。
非裔人士拥有带状毛囊，会使头发卷曲;亚裔人士则较多属于圆形毛囊，这会生出直发;白种人则通常是属于椭圆形毛囊，可以生长直发或波浪形的头发。
至于头发的颜色，则与黑色素最有关系。黑色素会累积在毛干的皮层中，它与皮肤细胞(称为黑色素细胞)中用来决定皮肤颜色的色素是相同的。
皮质中的大量黑色素使头发变黑。您的黑色素越少，您的发色就越淡。随着年龄的增长，当黑色素在皮质中不再累积时，就会出现灰白色的头发。
不只一种方法可以描述所有的头发颜色和质地。头发按不同层次生长，具有不同程度的笔直和卷曲，或是不同的颜色深浅。您若观察父母或兄弟姐妹的头发，就可以看到这些变化。没有两个人的头发是相同的。因此，您可以为您头发的独特外观和风格而自豪。
您的毛发、皮肤和指甲毫无疑问地，您的毛发、皮肤和指甲都是同一个身体系统(外皮系统)的一部分。由于它们是由相同的材料(角质)所制成的，所以它们有很多相似之处，例如：
毛发中的角质就像手指甲和脚趾甲一样，这种蛋白质使毛发和指甲变得十分坚韧强壮。
毛发会长出皮肤外，指甲也是。手指和脚趾末端的表皮皱折，会将角质化的皮肤细胞层推向表面，就形成了您的手指甲和脚趾甲。
称为角质细胞的皮肤细胞也会产生角质，这有助于让皮肤成为保护屏障。
就像剪头发不会感觉到痛一样，剪指甲也不会痛，因为您的头发或指甲并没有末梢神经。
您的发色和肤色是由相同的色素来决定的，称为黑色素。
如何拥有健康的头发健康的生活方式是帮助您的头发保持美观的最佳方式，从您的梳洗到饮食，有很多方法可以让您的头发快乐。您不妨从良好的卫生习惯开始，先保持头发清洁。
经常洗头
定期洗发和润发，比如每两天就进行一次。用洗发露来清洗头发，可以去除那些会使头发黯淡无光的油脂和污垢。润发乳则可以为头发增添自然的柔软度和光泽。
轻轻梳头
洗头之后记得轻轻梳理头发，这可以避免头发产生纠缠或打结。若要解开纠缠的头发，请从底部开始一路往上，这可以减少拉扯正在生长中的头发。
定期理发
找专业的发型师来定期修剪，可以保持头发的美丽和柔软。当头发末端受损时，它们就会开始磨损，且会沿着发干一路恶化。理发可以剪掉那些开始分叉的发梢，防止损坏蔓延。
对头发健康有益的饮食在饮食方面，有些特定食物可以帮助您的头发变得更加美丽动人。每天宜摄取下列必要营养素：
铁质：您的饮食中需要铁来维持血液流入您的毛囊。瘦红肉、菠菜与含铁强的谷物或麦片中可以摄取铁质。
维生素C：这种强效抗氧化剂有助生成胶原蛋白。胶原蛋白对皮肤很重要，它也能帮助强化头发。维生素C可以从甜椒、柑橘类水果和浆果中摄取。
维生素A：如果您想要拥有自然光泽的长头发，请在饮食中多摄取维生素A。地瓜、胡萝卜和菠菜皆富含维生素A。这种类胡萝卜素有助皮脂分泌，是您身体的天然护发素。维生素A也被证实可以促进更浓密、更丰盈的头发生长。
Omega-3脂肪酸：这些健康的脂肪有助于保持头发光泽饱满，这种营养素可以在富含脂肪的鱼类、坚果、种籽和牛油果中找到。
生物素：这种B类维生素可以帮助您的身体产生天然角质。并且若是严重缺乏，可能会造成脱发(若同时缺乏其它B类维生素，包括核黄素、叶酸和维生素B12等)。然而，尽管生物素在促进头发生长的补充品中很常见，但目前尚无临床研究可证实极高剂量对健康个体是有益的。牛肉、鸡蛋和鲑鱼是生物素常见的来源。
照顾好您的头发优良习惯和适当饮食的观念是从不落伍的，这是健康头发护理的第一步。您可以藉由定期理发及保持良好卫生习惯，来维护头发的秀丽。在使用吹风机或卷发器造型之前，可以先使用一点隔热保护剂。您也应从全面照顾身体所有需求的角度切入，来为您的饮食补充营养，从而保持您的自然美。
您应对有益于头发健康的生活方式充满信心，这会为您提供未来几年的“美发时光”。
如何为头发健康规划健康饮食
有句谚语说，吃什么决定你是什么样的人——它只是意味着你吃什么决定你看起来如何，更重要的是，你有多健康。所以，你吃的垃圾食品越多，你看起来就越胖。同样的效果也会反映在你的皮肤和头发上，因为两者都不会有健康的光泽。然而，如果你是一个经常吃新鲜水果和蔬菜的人，你一定会有亮泽的头发和容光焕发的皮肤。此外，你的身体可能更健康。
研究表明，你吃什么对你的头发有很大的影响。吃得好，你的头发一定会保持头发健康。在这篇文章中，我们将看到一些简单的步骤，可以让你拥有健康的头发。这些包括你日常饮食的小调整和对头发的某些超级食物的添加。
•早餐很重要，但其他食物也很重要——我们很多人都觉得不吃一顿饭是减肥的好方法。然而，这是你对身体所能做的最糟糕的事情之一。你的身体，还有你的头发，都需要有规律的营养，重要的是你要有规律的进食。
•把星期天变成肉食日——如果你不是素食者，那么你当然应该在你的饮食中包括瘦肉，至少一周一次。红肉是铁的重要来源，对头发的正常生长至关重要。当你体内的铁蛋白或铁含量较低时，你会注意到头发在达到最佳长度之前脱落和脱落得更多。或者，如果你更喜欢鱼而不是红肉，你当然可以享用大马哈鱼。三文鱼是欧米加3脂肪酸的最佳来源之一，这对健康的头发很有好处。如果你是一个素食者，你不必担心，因为所有绿叶蔬菜都是铁的重要来源，你可以在你的日常饮食中包括它们，以沙拉的形式或煮成汤和其他菜肴。
•健康的零食——在两餐之间放纵地吃零食并没有什么错——事实上，每四小时少吃几餐是个好主意。然而，健康的零食是很重要的，可以吃些饼干、干果，如杏、核桃，甚至新鲜水果和蔬菜。
•水合作用至关重要——来自内部的水分和来自外部的水分同样重要。用正确的洗发水和护发素洗头是很重要的，但它也是保持身体水分的关键。每天至少喝两升水是很重要的，你还可以在饮食中加入其他饮料。多喝新鲜果汁、冰沙或加奶的茶，但不要喝充气饮料。虽然绿茶是一种健康的选择，但如果你选择常规品牌的红茶，最好在红茶中加入一点低脂牛奶。这将确保你不会贫血。
如果你的饮食不规律，可以随身携带些食物，这不仅可以缓解饥饿感，还可以为你的头发提供营养。这些包括:
•坚果，如南瓜子和核桃
•蔬菜，如西红柿和胡萝卜
•水果，如芒果、猕猴桃、蓝莓和草莓
•奶制品，如希腊酸奶、白软干酪和低脂奶酪
