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吃正确食物是保养头发的关键

发布时间 : 2021-02-18
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保养头发。

拥有一头美丽的长发与吃的好坏有直接关系。尽管遗传因素发挥了很大作用,但吃正确食物对改善头发外观也非常重要。

蛋白质是保养头发的基础。如果该营养物质缺乏,头发将很难保持浓密和健康。这并不意味着需要吃更多肉类食品,实际上来自素食的蛋白质不仅对护理头发有好处,而且有益整体健康。缺乏维生素会造成头发老化,脱发,甚至失去光泽。而健康饮食可以帮助你避免这些。

如同任何健康饮食一样,保养头发的基本建议是吃低脂肪食物,包括大量谷物,水果,蔬菜和鱼类。绿叶蔬菜对头发健康尤其有好处。应尽量避免肥肉和快餐食品,这类食品可以偶尔消费,但不适合经常性消费。

保养头发还需要许多B族维生素。全谷物,水果和鱼类都是维生素B的良好食物来源。同时不要忘记维生素C,E和A,这些对头发健康都是非常重要的营养素。市场上一些护发产品对头发有一定帮助,但吃的正确才可以获得最佳状态。

不要把美丽头发完全归因于遗传因素。吃健康饮食不但让头发更美丽,而且可以防止白发或脱发。务必保持良好饮食习惯和正确的保养头发方法相结合。采用猪鬃刷帮助把天然油均匀的分布在头发上,避免使用过热的吹风机。此外,使用有害化学物质染发或烫发也是应该避免的。错误的保养头发方法不但让头发失去光泽,而且更加难以护理。

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为什么喝水是头发生长的关键


当人们说“水是关键”时,他们并不是在开玩笑!水真的对人体有神奇的作用,它对头发也有很很好的益处。当人体增加水的摄入量时,头发变得更加健康、更滋润、更柔软,让头发长得更长。而且免疫系统也会得到改善。

水对头发的作用

所以如果你没有喝足够的水,你喝的那一点点水只会进入你身体的关键部位,比如你的器官,你的皮肤。当这少量的水分被分配到身体的重要部位时,对你的头发没有什么好处了!这就是为什么如果你的目标是长出更长、更强壮、更健康的头发,你就需要增加水的摄入量。

喝水和头发生长

你应该喝多少水可能会根据你的年龄/身高/体重而有所不同,但我个人建议每天喝2-3升!我知道如果你不习惯每天喝那么多酒是很难的,但是慢慢来。不要一夜之间从只喝一杯水变成喝一加仑水。

我建议每天喝2-3升!

每天逐渐增加你的水摄入量,你就会看到不同。是的,当你第一次喝大量的水时,你可能会经常去洗手间。

但过了一段时间,你的身体就会习惯高水分的摄入,并开始渴望喝水。就我个人而言,我每天喝3升水(大约100液盎司或0.8加仑)。我也喝花草茶,比如绿茶和薄荷茶,所以每天大概喝3.5/4升。

所以请永远不要忘记水是多么重要。如果你不想为了你的整体健康而喝它,那就为你美丽的秀发而喝吧。保持水分的人!

什么是对头发好的食物?


对头发“好”“坏”的食品是?需要的是维生素和蛋白质等均衡的饮食。在均衡摄取各种食物的前提下,让我们来看看对头发有益的食物和对头发不好的食物。

对头发好的食物大致分为以下7种。

1、蛋白质

头发的基本成分是角蛋白,含有优质氨基酸的蛋白质含量高的食品(肉、鱼、鸡蛋、豆制品、牛奶、奶制品、牡蛎等)

2、碘

甲状腺的工作帮助促进头发的发育,包括许多碘食品(海带、海带、羊栖菜等海藻类)

3、维生素E,A

富含促进血液循环防止脱发的维生素E、A的食物(胡萝卜、南瓜、油菜、菠菜等绿黄色蔬菜,糙米、胚芽米、小麦胚芽油、芝麻、坚果类、红花油等)

4、维生素A、C、E、F

维生素特别是a,c,e,f等很多包括食品(柠檬、橙子、橘子金橘、樱桃、草莓等农产品)

5、琥珀酸

富含能降低血液凝血力,防止胆固醇沉积的秋水仙烯酸的食物(沙丁鱼、沙丁鱼、鲭鱼等背青的鱼)

6、维生素B

富含促进头皮新陈代谢的维生素B的食物(糙米、小麦胚芽油、瘦猪肉、肝、金枪鱼等)

7、胶原蛋白

头发的光泽和暴躁的胶原蛋白,包括很多食品(长也,藕、纳豆等)

注意:补充蛋白质多的食品,比如肉和乳制品,必要的营养和脂肪也会摄取,请注意不要吃太多。

即使是含有相同蛋白质的食物,与肉相比,选择脂肪含量少的鱼比较好。另外,钙也是对头发有效的营养素之一。

看了这些具体的食品清单就会明白,虽说是对头发有益的食物,但在平时的饮食中却没有特别的食物。

那么反过来,对于头发来说不太理想的食品都有哪些呢?

从结论上来说,没有营养素本身对头发不好。营养顾名思义就是滋养头发和身体的,所以就像对头发有益的食品一样,不能列举出“xx对头发不好”。

但是,倾向是“不太推荐这样的东西”。脂肪含量高、热量高的食品,以及刺激交感神经的食品。

油脂含量高的牛排、辛辣的意式料理、咖啡和红茶等,喝多了对头发不好。

特别的问题是摄取过多的脂肪。头皮下的皮脂腺分泌的皮脂量,对保持头皮的健康起着非常重要的作用,但是如果摄取过多的脂肪的话,皮脂的分泌就会变得异常的多,成为脂溢性脱发的原因。

但仔细想想,鹅肝、鱼子酱、豆沙等被称为美味佳肴的食物,几乎都是脂肪含量高、热量高的食物。过度摄入美食可能会导致头发稀疏。

话虽如此,那是每天都吃奢侈食物时的故事。任何事只要不过分就没有问题。重要的是保持平衡。

7种头发生长的食物,你应该每天吃


我们已经为你的头发整理了一个充满能量的食物清单。每根头发都由含有角蛋白的细胞组成。

吃什么让头发生长

拥有浓密的头发几乎是每个人的梦想,但并非每个人都能有。当然,保持你的头皮健康是很重要的,但是注意你的饮食也是很重要的。每一股都是由含有一种叫做角蛋白的坚韧蛋白质组成的细胞,它们需要不断地用矿物质和维生素滋养,使你的头发健康生长。那么,你吃什么可以使你的头发生长的更快呢?我们已经把最好的超级食物清单列出。

1、鸡蛋提供蛋白质

你的头发是由蛋白质组成的,因此保证你的饮食中有足够的蛋白质是很重要的。蛋白质是头发的基石,鸡蛋是最丰富的天然蛋白质来源之一。

2、菠菜和其他深色绿叶蔬菜提供铁质

铁是你的头发细胞所需要的一种基本矿物质。事实上,体内缺铁会导致脱发。当你的身体处于低铁状态时,氧气和营养素不会被充分输送到发根和毛囊中,从而抑制生长。

3、柑橘类水果,以获取充足剂量的维生素C

你的身体需要维生素C来吸收铁,你需要在你的饮食中加入柑橘类水果。你可以选择吃橙子。维生素C还需要胶原蛋白的产生,使毛细血管连接到头发轴强大,从而确保定期供应营养和快速的头发生长。

4、ω-3脂肪酸的坚果

ω-3脂肪酸滋养头发和头发增厚。因为你的身体不能产生这些健康的脂肪,你需要从你的饮食中获得它们。杏仁和核桃富含ω-3脂肪酸。同样,亚麻籽可以作为餐健康零食的同时也给头发提供必需脂肪酸。

5、全谷物获得生物素

全谷类含有丰富的生物素和铁、锌和维生素B。生物素是细胞增殖所必需的,在生产头发所需的氨基酸(蛋白质)方面起着重要的作用。

6、胡萝卜含有丰富的维生素A

每天喝胡萝卜汁,促进头发快速生长。头发含有体内生长最快的组织,每一个细胞都需要维生素A。它还可以帮助头皮产生天然的皮脂油,使头发保持健康,促进头发生长。

7、鳄梨提供维生素E

维生素E改善血液循环,帮助毛囊更有效地促进毛发生长。它还能保持油脂和PH值的平衡,如果超过,会阻塞毛囊并阻止毛发生长。鳄梨富含维生素E,富含心脏健康的单不饱和脂肪。你可以把它添加到你的早餐说或混合成绿色冰沙。

10种食物是头发需要的营养


仅仅依靠洗发水和护发素保养头发是不够的。如果希望有柔顺靓丽的头发,还应该考虑吃的食物。简而言之,不应该仅关注外部护理,内部调理对头发健康同样很重要。

根据营养学家提供的数据,头发每个月大约长0.25-0.5英寸。摄入的营养提供给头发,皮肤和指甲生长的基本材料。因此,吃健康食品可以让身体内外细胞变得更健康。

尽管有些美发专家认为,如果一生下来就头发稀疏,吃任何东西都难以获得浓密的头发。但实际上,包含有助于生长蛋白质和铁的均衡饮食可以明显改善发质。此外,一些专家还建议消费者采用市场销售的营养补充剂帮助促进头发生长。以下介绍几种对保养头发有好处的食品:

鲑鱼:鲑鱼除了包含大量蛋白质和omega3以外,还含有维生素B12和铁。omega3有助于头皮健康,缺乏这种营养素可以导致头皮干燥和脱发。

绿色蔬菜:菠菜,花椰菜,和甜菜等蔬菜是维生素A和C重要的来源。身体需要它们产生皮脂,这是毛囊产生的油脂,是一种天然护发剂。

豆类:菜豆和豌豆对头发健康很重要,因为它们不仅提供蛋白质促进头发生长,还富含铁,锌和生物素。

坚果:花生是硒的最佳天然来源之一,这是一种对头皮健康很重要的矿物质。核桃包含硫辛酸和omega3,有修复头发的良好作用。杏仁,腰果,花生,和山核桃都是锌的重要来源。

家禽肉:火鸡和鸡肉都包含大量高质量蛋白质,对头发健康很有好处。

鸡蛋:鸡蛋是最好的蛋白质来源之一。它还包含生物素和维生素B12,是一种重要的美容营养。

小麦:小麦富含纤维,锌,铁和维生素B。可以吃全面面包和燕麦获得这些好处。

牡蛎:已知牡蛎也是一种壮阳药,但它对头发健康也有好处,关键因素是它包含锌这种强大的抗氧化剂。

低脂肪奶制品:脱脂奶和酸奶都是钙的重要来源,对头发健康很有用。这些食物还包含干酪素及乳清两种高质量蛋白质。

胡萝卜:这种蔬菜含有丰富的维生素A,有助于头皮和视力健康。

以上是一些对保养头发有好处的食物类型,希望能对你有帮助。

吃这10种食物来帮助你的头发健康生长


要想让头发看起来更漂亮,有太多的风险,选择一种更自然的方法可能是有益的。这篇文章列出了一些对头发健康至关重要的维生素和矿物质,以及它们的食物来源。

蛋白质——蛋白质是头发的主要成分。吃足够的蛋白质使头发强壮和健康。蛋白质含量高的食物包括家禽、鱼类、奶制品和鸡蛋。植物蛋白来源还包括豆类和坚果。

维生素A——这种维生素是产生皮脂的基本物质,皮脂是一种油性化合物,是头皮的天然调理剂。胡萝卜、南瓜和红薯等富含β-胡萝卜素的食物可能有助于改善头发状况。

维生素E——维生素E暴露在阳光下会损伤头发。吃富含维生素E的食物可能有助于保护头发免受紫外线的伤害。坚果是维生素E的极佳来源。

锌和硒——这两种矿物质有助于保护头皮免受伤害。强化谷物和全谷物富含锌。牡蛎、牛肉和鸡蛋也是很好的矿物质来源。

铁——铁是头发的重要矿物质。缺铁会导致贫血,进而导致营养供应不足和脱发。家禽、红肉和鱼等动物制品是铁的极佳来源。菠菜、扁豆等蔬菜以及西兰花、羽衣甘蓝等绿色蔬菜都富含铁。

维生素C——这种维生素有助于铁的吸收。维生素C还能促进胶原蛋白的生成,从而增强毛干中的毛细血管。浆果、柑橘类水果和红薯都是维生素C的极佳来源。

生物素——生物素水平低可能导致头发变脆和随后的脱发。全谷物、肝脏、蛋黄、大豆粉和酵母等食物都富含生物素。

欧米伽-3——Omega-3脂肪酸使头皮保持湿润。富含油脂的鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼,是已知的omega-3脂肪酸的来源。

镁——这种矿物质有助于强化头发,防止脱发。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、香蕉、鳄梨和酸奶。

维生素b复合物——这种维生素对细胞生长和分裂至关重要。谷物、坚果和鸡蛋是维生素b的极佳来源。

健康的头发与保养


您怎么整理头发很能说明您这人的个性。如果您希望自己的风格与众不同,那么不妨从健康的头发护理开始,因为健康的头发能让所有人都变得好看。

您并不需要特地跑一趟发廊去咨询头发保养专家。如果您了解头发的结构,就能随心所欲地修整您的头发。一起来梳理这篇文章,了解所有关于头发健康、头发的成分,以及头发保养的知识。

毛发是从皮肤下方长出来的

毛发是哺乳类动物的特征之一(没错,就连鲸鱼也有一些)。它遍布全身,几乎无处不在;体表没有毛发生长的地方仅有脚底、手掌和嘴唇。

头部,手臂和腿上的毛发都以同样的方式开始生长。它是外皮(包含皮肤、指甲和毛发的身体系统)的一部分,您的毛发是从皮肤的最底层:真皮中长出来的。

毛发长在真皮层中的部分称为“毛囊”,表皮(皮肤的顶层)之上看得到的部分称为“毛干”。

您的毛发会从毛囊之中生长出来,这些真皮组织内的中空管道会从血管中取得血液和营养物。在毛囊的底部是毛囊球,这是毛发有生命的部分。毛囊球的细胞会生长和分裂,最终形成毛干。

当毛囊底部的细胞死亡时,它们会留下一种叫做角质(角蛋白)的坚韧蛋白质,这个过程称为角质化。随着新细胞在毛囊球中发育,这种蛋白质会经毛囊被推往外部。角化细胞会逐层堆积并推往皮肤之外,就会形成发干。

人们经常将头发定义为死体;对于体表摸得到的头发来说,情况确实如此。事实上,您的头发是来自于毛囊中死亡细胞的蛋白质,也因此您剪头发是不会痛的。

发干由三层角质组成,最内层称为髓质层,中间那层也是最厚的一层称为皮质层,皮质之外是表皮层。最外层的部分,是由薄鳞片状的角质如瓦砾般重迭而成的。

缕缕头发在离开毛囊穿越表皮的过程中,会经过皮肤中的腺体,这些腺体被称为皮脂腺,它们会分泌皮脂,这种油能调理并软化每根头发。

在青春期,过度活跃的皮脂腺会使头发看起来油腻;而随着年龄增长,腺体会减缓产油量,有时会让头发显得较干燥。

健康头发的生命周期

毛囊会以非常显著的速度生长头发。您的头发每年可增长6英寸(15厘米),身体中唯一能比头发生长更快的是骨髓。

头发生长有一定的生命周期,所以每个毛囊活跃的时间点都不一样。头发的生命周期有三个阶段:成长阶段、过渡阶段和停歇阶段,分别称为头发的生长期、退化期和休止期。

您头上大部分的头发是处于成长阶段,也就是生长期。在头发的生长期中,毛囊球内的细胞迅速分裂,并将旧的头发上推并推出毛囊外。

生长期的头发每28天增长约1厘米。这种活跃的成长阶段可维持长达六年,时间长短因人而异。头发天生较短者,其生长期也较短,而长发的人则有较长的成长阶段。

接下来进入过渡阶段。退化期是在头发生命周期之中,停止成长的那个时期,这是最短的阶段,大约持续两到三周的时间。

退化期的头发被称为杵状发。毛囊底部的毛囊球会硬化,并附着在毛干的根部,形成坚硬的白色组织。您可以在最近脱落的头发上看到这个杵状部分。

您在发刷、梳子或枕头上找到的头发,则是处于生命周期的最后阶段:休止期。在休止期间,本来活跃生长毛发的毛囊会停歇下来。在这个阶段,头发会脱落,也就是杵状发会被同一位置所长出的新头发推出毛囊外。

休止期大约持续100天。正常一天下来大约有25到100根休止期的头发会脱落。当您用手指梳理头发时,就会发现有几根头发掉下来,或是洗头按摩头皮时也会让休止期头发松落。

请细心照顾您的头发,无论它们处于生命周期的哪个阶段;短而柔软的头发代表它正处于生长期,长度均匀的头发则代表即将从退化期过渡到休止期。当您在梳头或做造型的时候请柔和些,因为您肯定不想拔出那些还在成长中的头发。

发质和颜色:您与生俱来的特色

很多人会使用美发产品和工具,来让头发变成他们想要的样子。但您天生就有自然的发型,这取决于您的毛囊形状和头发中的色素。

毛囊的形状会塑造您的头发及其生长方式,它会创造独特的外观和质地。如果您在显微镜下观察头发的横切面,您就能看到毛囊的形状。

圆形的毛囊会长出笔直的头发,有一些椭圆形或蛋形的毛囊也会长出直发,而波浪形的头发是来自大直径的椭圆形毛囊,带状毛囊则会形成卷发。

但又是什么决定了您毛囊的形状呢?这与您的种族有很大的关系。

非裔人士拥有带状毛囊,会使头发卷曲;亚裔人士则较多属于圆形毛囊,这会生出直发;白种人则通常是属于椭圆形毛囊,可以生长直发或波浪形的头发。

至于头发的颜色,则与黑色素最有关系。黑色素会累积在毛干的皮层中,它与皮肤细胞(称为黑色素细胞)中用来决定皮肤颜色的色素是相同的。

皮质中的大量黑色素使头发变黑。您的黑色素越少,您的发色就越淡。随着年龄的增长,当黑色素在皮质中不再累积时,就会出现灰白色的头发。

不只一种方法可以描述所有的头发颜色和质地。头发按不同层次生长,具有不同程度的笔直和卷曲,或是不同的颜色深浅。您若观察父母或兄弟姐妹的头发,就可以看到这些变化。没有两个人的头发是相同的。因此,您可以为您头发的独特外观和风格而自豪。

您的毛发、皮肤和指甲

毫无疑问地,您的毛发、皮肤和指甲都是同一个身体系统(外皮系统)的一部分。由于它们是由相同的材料(角质)所制成的,所以它们有很多相似之处,例如:

毛发中的角质就像手指甲和脚趾甲一样,这种蛋白质使毛发和指甲变得十分坚韧强壮。

毛发会长出皮肤外,指甲也是。手指和脚趾末端的表皮皱折,会将角质化的皮肤细胞层推向表面,就形成了您的手指甲和脚趾甲。

称为角质细胞的皮肤细胞也会产生角质,这有助于让皮肤成为保护屏障。

就像剪头发不会感觉到痛一样,剪指甲也不会痛,因为您的头发或指甲并没有末梢神经。

您的发色和肤色是由相同的色素来决定的,称为黑色素。

如何拥有健康的头发

健康的生活方式是帮助您的头发保持美观的最佳方式,从您的梳洗到饮食,有很多方法可以让您的头发快乐。您不妨从良好的卫生习惯开始,先保持头发清洁。

经常洗头

定期洗发和润发,比如每两天就进行一次。用洗发露来清洗头发,可以去除那些会使头发黯淡无光的油脂和污垢。润发乳则可以为头发增添自然的柔软度和光泽。

轻轻梳头

洗头之后记得轻轻梳理头发,这可以避免头发产生纠缠或打结。若要解开纠缠的头发,请从底部开始一路往上,这可以减少拉扯正在生长中的头发。

定期理发

找专业的发型师来定期修剪,可以保持头发的美丽和柔软。当头发末端受损时,它们就会开始磨损,且会沿着发干一路恶化。理发可以剪掉那些开始分叉的发梢,防止损坏蔓延。

对头发健康有益的饮食

在饮食方面,有些特定食物可以帮助您的头发变得更加美丽动人。每天宜摄取下列必要营养素:

铁质:您的饮食中需要铁来维持血液流入您的毛囊。瘦红肉、菠菜与含铁强的谷物或麦片中可以摄取铁质。

维生素C:这种强效抗氧化剂有助生成胶原蛋白。胶原蛋白对皮肤很重要,它也能帮助强化头发。维生素C可以从甜椒、柑橘类水果和浆果中摄取。

维生素A:如果您想要拥有自然光泽的长头发,请在饮食中多摄取维生素A。地瓜、胡萝卜和菠菜皆富含维生素A。这种类胡萝卜素有助皮脂分泌,是您身体的天然护发素。维生素A也被证实可以促进更浓密、更丰盈的头发生长。

Omega-3脂肪酸:这些健康的脂肪有助于保持头发光泽饱满,这种营养素可以在富含脂肪的鱼类、坚果、种籽和牛油果中找到。

生物素:这种B类维生素可以帮助您的身体产生天然角质。并且若是严重缺乏,可能会造成脱发(若同时缺乏其它B类维生素,包括核黄素、叶酸和维生素B12等)。然而,尽管生物素在促进头发生长的补充品中很常见,但目前尚无临床研究可证实极高剂量对健康个体是有益的。牛肉、鸡蛋和鲑鱼是生物素常见的来源。

照顾好您的头发

优良习惯和适当饮食的观念是从不落伍的,这是健康头发护理的第一步。您可以藉由定期理发及保持良好卫生习惯,来维护头发的秀丽。在使用吹风机或卷发器造型之前,可以先使用一点隔热保护剂。您也应从全面照顾身体所有需求的角度切入,来为您的饮食补充营养,从而保持您的自然美。

您应对有益于头发健康的生活方式充满信心,这会为您提供未来几年的“美发时光”。

促进头发健康的食物


根据梅奥诊所的说法,脱发通常是营养不足的征兆。随着劳累的工作日程、快餐和速食成为常态,我们的身体一直在关注生存;所以它首先为重要的器官提供营养,而头发和指甲在吸收营养的名单上排在最后。

长期严重缺乏必要营养素的饮食会导致细胞功能失常,包括毛囊细胞。当这种情况发生时,它会导致正常的头发周期中断,毛囊无法产生新头发,甚至脱发。但是通过健康、平衡的饮食,并尽量减少压力和其他因素对身体造成的负面影响,你可以帮助滋养你的头发。

由于营养缺乏而经历的脱发类型称为静止期脱发,这是一种头发周期的异常,它导致正常处于生长期的发根提前进入静止期。受影响的头发随后脱落。如果原因得到治疗,如采用营养丰富的饮食,静止期脱发通常是暂时的。根据头发生长周期的休止期,头发可能需要几个月的时间才能恢复正常。毕竟,你吃的维生素和矿物质不会立刻影响你的头发。

营养缺乏导致头发稀疏的迹象

如果你注意到脱发或头发生长缓慢,你应该咨询医生,排除任何更严重的潜在原因。如果你和你的医生确定营养缺乏是原因,他或她可以测试你的营养水平来指导你的饮食选择。

最常见的营养不良会导致头发稀疏:

锌——检查指甲是否有白线,这是缺锌的迹象。牡蛎、坚果、红薯和海藻都是锌的良好来源。

必需脂肪酸(EFAs)——检查你的肘部和皮肤是否干燥,这可能是缺乏必需脂肪酸的迹象。通过吃鲑鱼和坚果来获得更多的EFAs。

缺铁——做一个血液测试,检查血清铁蛋白的水平。血清铁蛋白含量低可能损害头发生长,因为身体寻求保存铁。多吃鸡蛋、菠菜、鹰嘴豆和蓝莓。

蛋白质——一种导致脱发的蛋白质缺乏还可能导致频繁感冒、疲劳、免疫功能低下、锻炼后恢复不良和贫血,根据哈佛大学健康科学研究。吃瘦肉牛肉、鸡肉和鱼。吃素还是吃素?一定要有均衡的饮食,包括豆类、全谷物、水果和蔬菜菜。

健康头发和皮肤的食物


你吃什么就是什么——即使是你的头发和皮肤。虽然你可能更关心你的饮食如何影响你的腰围,但在选择食物时不要忽视你的头发和皮肤。在你的饮食中加入一些有营养的选择可以帮助你生长和保持有光泽的头发和柔软的皮肤。

必需脂肪酸

必需的脂肪酸,如Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸,在健康的皮肤功能中起着至关重要的作用。Omega-3脂肪酸有助于保护你的皮肤免受阳光的伤害以及老化的影响,包括皱纹和失去弹性。必需脂肪酸也影响伤口愈合和减少慢性炎症。富含必需脂肪酸的食物包括三文鱼和其他富含脂肪的鱼类、核桃、鱼油、亚麻籽和南瓜籽。

锌和铁

如果你发现你的头发或皮肤剥落或干燥,锌的缺乏可能是罪魁祸首。铁和锌都有助于毛囊的生长,而任何一种矿物质的缺乏都可能导致脱发或头发变薄、变暗。锌对痤疮和银屑病也有积极的作用。瘦肉富含锌和铁;锌的其他来源包括牡蛎、坚果和家禽。健康的铁质食物来源包括火鸡、蛋黄、全谷物和干豆。

维生素C和A

你服用维生素C是为了预防感冒,但这种维生素对你的皮肤也有好处。维生素C可能有助于预防和治疗紫外线引起的光损伤和老化迹象,因为它调节胶原蛋白的合成。维生素C在伤口愈合和防止皮肤干燥方面也有作用。维生素C和A都能产生皮脂,一种天然滋润头发的头皮油;维生素A也有助于保护干燥和暗淡的头发。在深绿色蔬菜中发现这两种维生素,如菠菜、西兰花和唐莴苣。在柑橘和猕猴桃中寻找维生素C,在甘薯、胡萝卜、甘蓝、芦笋和南瓜中寻找维生素A。

蛋白质和生物素

每根毛干的强度都来自于精心排列的蛋白质纤维,而健康的头发需要高质量的蛋白质。如果没有足够的蛋白质,你的头发不会长得很快,头发也不会很结实。《美国新闻与世界报道》(U.S.NewsWorldReport)建议每餐吃少量蛋白质和零食,以保持毛囊强壮。蛋白质也促进细胞生长和修复,这对你的皮肤是有益的。健康的精益蛋白质选择包括家禽、牛肉、鱼、豆类和坚果。不要忽视鸡蛋,鸡蛋是蛋白质和生物素的来源,生物素是一种维生素B,可以保持头皮健康,防止头发变脆。生物素也存在于花生、杏仁、三文鱼和鳄梨中。

如何用热毛巾保养头发


经过数月甚至数年的每天洗头、梳头、吹干和卷头发之后,你原本美丽的头发可能迫切需要一些关注。家用深层护理或热油护理是恢复干枯受损头发的便捷方法。用一条湿热的毛巾裹住你的头来补充热量是一种有效的方法来帮助这些治疗方法进一步渗透你的毛囊。

步骤1

用你喜欢的洗发水洗头。洗发水完全洗净后,最后一次用热水冲洗头发。

步骤2

用宽齿梳子梳理头发,然后用深层护发素或热油护理每根头发,注意将产品集中在发梢。用热水浸湿浴巾,挤出多余的液体。

步骤3

用热毛巾把头发包起来。如果毛巾放不稳,用浴帽盖住毛巾盖住的头。淋浴帽也有助于锁住热量和湿气。

步骤4

把你的手指滑到浴帽下面,每三到五分钟检查一下毛巾的温度。一旦开始冷却,取下帽子和毛巾,将毛巾再次浸泡在热水中。用毛巾把头发包起来之前,把多余的水分挤掉。戴上淋浴帽。

步骤5

继续把毛巾泡在热水里,重新包扎头发,直到30分钟过去。用温水冲洗深层护发素或热油。你可能需要用洗发水洗头来去除热油。像往常一样,在梳头和造型前用毛巾擦干头发。

你需要的东西

洗发水

宽齿梳

深层处理或热油处理

毛巾

浴帽

提示

为了更深层的护理,把头发裹在热毛巾里两个小时。

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