护发精油对头发的好处。
将新鲜果汁作为日常饮食的一部分，无论是用搅拌机还是榨汁机，都可以为你提供健康、强壮的头发所需的基本营养。选择富含某些维生素的水果和蔬菜，如维生素C，或富含铁等基本矿物质的水果和蔬菜，可以提供保持毛囊健康所需的营养，并产生头发生长所需的蛋白质。
西兰花汁
生西兰花可能是一种非传统的榨汁选择，但这种十字花科蔬菜富含维生素e。2杯半(一杯约240ml)切碎的西兰花——西兰花的茎和小花——可以榨出半杯的新鲜果汁。半杯果汁含有2.7国际单位的维生素E，相当于推荐饮食摄入量的9.5%到12%。维生素E有助于保持毛囊细胞膜的强壮和健康，同时作为一种抗氧化剂，保护你的身体免受自由基和毒素的伤害。
生的橙汁
和其他柑橘类水果一样，橙子富含维生素C，每杯生橙汁含124毫克维生素C。这提供了超过100%的建议摄入量的维生素C每天。和维生素E一样，维生素C也是一种天然的抗氧化剂。它需要产生胶原蛋白，这是健康头发所必需的。维生素C还能帮助你的身体吸收铁，这是一种支持头发健康的基本矿物质。
西梅汁
铁，除了帮助你的身体产生红细胞，可以帮助防止脱发。西梅汁富含铁，每杯超过3毫克。这为成年男女提供了17%到38%的推荐饮食。当你的铁含量较低时，你的身体可能会贫血，导致毛囊营养不良，从而导致生长周期缩短，导致脱发。
胡萝卜汁
胡萝卜富含维生素A，每1杯切碎的胡萝卜含有1069微克维生素A，相当于1/4杯新鲜胡萝卜汁。这提供了成人每日推荐维生素A摄入量的82%到100%。和维生素C和E一样，维生素A也是一种天然的抗氧化剂，可以保护你的身体免受毒素和自由基的侵害。此外，它还需要保持健康的头发生长和帮助产生皮脂，皮脂是由你的头发腺体产生的油脂，为你的头发和头皮提供自然调理。缺乏皮脂会导致头皮发痒和头发干燥，而这与人们所渴望的丰美秀发相去甚远。
脱发百科延伸阅读
什么食物对头发生长有益？
我们都害怕脱发。我们试图通过选择不同的发型技术来弥补脱发，但似乎没有任何效果。“你吃什么就补什么”;这句话也适用于我们的头发。饮食中的健康食品不仅能促进头发生长，还能改善一个人的容貌!
让我们了解一些关于头发生长和脱发的事实，以及滋养我们的头皮和刺激头发生长的各种食物。
关于头发生长和脱发的一些事实头皮上的毛囊促进头发生长。人类的头皮上大约有350,000个毛囊。毛囊负责3年的生长，休息3个月，最后脱落旧头发，长出新头发。这是一个正常的头发周期，并取决于每个人的头发生长模式。脱发在男性和女性中都很普遍。由于刷牙、洗头等原因造成的正常脱发，经过一段时间后会重新长出新的头发。然而，当脱发的数量超过产生的数量时，就会导致发际线的后退。造成脱发的一些因素包括：
年龄
压力
不当的饮食
遗传学
荷尔蒙因素
促进头发生长的食物清单在日常饮食中摄取健康的食物，可以很好地预防/控制脱发和促进头发生长。
1、欧米茄3脂肪酸有助于头发生长
欧米茄3脂肪酸对大脑和头发都非常有益，这种营养补充品可以在鲑鱼、亚麻籽、豆芽、核桃、南瓜子、鳄梨、菜籽油、鱼、大豆等食物中获得。
2、促进头发生长的蛋白质
我们的头发是由蛋白质构成的，富含蛋白质的食物是促进头发生长的最佳食物。考虑在你的饮食中加入白软干酪，鸡蛋，酸奶，豆腐，鱼，豆类和扁豆。
3、用于头发生长的锌
它调节体内的激素，包括睾酮，促进头发生长。锌含量高的食物有：烤牛肉、鹰嘴豆、小麦胚芽、牡蛎鱼、扇贝和虾。
4、头发生长所需的铁
有助于在我们体内建立血红蛋白，为包括头皮在内的全身提供更好的氧气和血液。对头发生长含铁丰富的食物有：葡萄干、深色叶菜、牡蛎、红肉、豆类、全谷物、贻贝、枣等。
5、用于头发生长的硫和锌
让你的长发长得更长的食物包括：洋葱，鸡蛋，卷心菜，大蒜，芦笋，花椰菜，西兰花，羽衣甘蓝，鱼，坚果和豆类。
6、头发生长所需的维生素和矿物质
土豆和皮肤一起食用，可以为我们的身体和头发生长提供丰富的维生素和矿物质。
核桃是保护头发免受太阳有害射线的最好来源，同时使头发看起来丰富和有光泽。
低脂乳制品含有钙，钙反过来有助于头发生长。这些食品包括脱脂牛奶、低脂白干酪和酸奶
7、为了头发的生长，多喝水
喝水可以让我们的身体保持水分，排除体内的毒素，从而保持头发和皮肤的健康。
要避免的食物以下食物会对头发造成伤害，不宜过量进食：
咖啡因
脂肪
碳酸饮料
吸烟
糖
对头发有益的天然食物
长期以来，某些畅销的头发产品中都含有会对您的头发和健康产生不利影响的化学物质，这已不是什么秘密。诸如月桂酸钠，异丙醇和丙二醇之类的有害化学物质通常是洗发水或护发素的提神功效背后的秘密成分。尽管每个人都想要长而美丽，闪亮的发束，但不必依靠危险的化学物质来获得它们。快速前往超市可以帮助您建立无化学物质的护发方案。
燕麦片治疗头皮屑和头皮发痒
燕麦蛋白通常是商业护发产品中的主要成分之一。作为保湿剂，燕麦含有高浓度的淀粉和可溶性纤维，有助于密封在水中，并防止头皮变得干燥和片状。作为清洁剂，燕麦富含皂苷，皂苷是许多植物中发现的天然洗涤剂。印度用燕麦片治疗头皮屑和头皮发痒的方法是用1杯燕麦，2汤匙杏仁油和1/2杯牛奶制成的发膜。20分钟后冲洗掉发膜。
香蕉给你的头发带来光泽
香蕉不仅对身体有好处，对头发也有好处!富含抗氧化剂、钾、铁和B族维生素，包括B6和B12，这种有益的水果在治疗干燥、剥落的头皮时给头发带来光亮。把香蕉和1/4杯橄榄油和1个生鸡蛋放在搅拌机里打成泥。把这种混合物涂在头发上，戴上浴帽，让它保持20分钟左右。用你最喜欢的洗发水把这种混合物洗掉。在涂抹之前要确保香蕉充分混合，否则，去除香蕉块的斗争将会超过这种疗法带来的好处。另外，不要忘了戴浴帽——它可以防止头发里的混合物变干，让以后洗头更容易。
木槿用于头发
长期以来，印度女性一直很欣赏木槿的天然功效，因为它能让头发长得更长、更柔顺。科学家发现，木槿可以减少一半的头发生长所需的时间。如果你找不到任何可以自己采摘的花，在天然食品商店里找到的木槿粉是一个有效的选择。将粉末和足够的水混合成糊状，涂抹在头发上，在洗发前放置不超过10分钟——让糊状物停留更长时间可能会使头发油腻。
椰油深层护理
和燕麦一样，椰子油也是天然美容的首选。椰子油是一种天然的护发成分，它能深入到发干中，与蛋白质结合，强化发丝。这种神奇的油含有丰富的维生素E、维生素K和铁，这些营养物质能增强光泽和光泽。要做深层护理，可以在睡前在头皮和头发上按摩大约四分之一的油脂。戴上浴帽睡觉时保护枕头。早上用洗发水洗去油脂。
10大有益于头发健康的食物
和皮肤一样，头发可以帮助调节体温，保持头部温暖。基因、药物、荷尔蒙问题和情绪压力都会影响头发，日常饮食也会影响头发的功能、外观和健康。事实上，每一种营养缺乏都可能在某些方面对头发和皮肤的健康产生不良影响。那么，你想要一头浓密、光泽、健康的头发吗?按照下面列出的食物清单，可以帮助你从内部改善或保持头发健康。
1.鸡蛋
鸡蛋除了是紧致面部皮肤的有效方法之一，对健康的头发也有好处。鸡蛋含有丰富的生物素和维生素B，对头发的生长和头皮的整体健康至关重要。由于人体可以在肠道中制造自己的生物素，而且它在各种常见食物中含量丰富，因此缺乏这种维生素是非常罕见的。然而，在某些情况下，人们的病情特别严重，他们的身体不能产生生物素，这可能会导致脱发。因此，生物素对头发的健康非常重要，但你不需要服用它的补充剂。你只需要保持平衡的饮食，包括一些高生物素的食物，如鸡蛋、杏仁、花生、鲑鱼、麦麸、低脂奶酪、鳄梨等。
2.油性冷水鱼
有些种类的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鳗鱼，都富含蛋白质和各种必需的omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸。这些脂肪酸对皮肤、指甲和头发健康至关重要。此外，它们还有助于促进头发生长，调节新陈代谢，维持生殖系统，保持骨骼健康。根据几项研究，这些油还可以帮助摆脱枯燥、干燥的头皮和头发，并改善头发的光泽和光泽。然而，孕妇和哺乳期妇女在食用这种鱼之前应该咨询医生，因为某些鱼可能含有汞和其他有害毒素。
3.牡蛎
如你所知，矿物质锌与组织的生长和修复有关，包括头发的生长。它还可以帮助保持头发毛囊上的天然油腺正常工作。低水平的这种化学元素是导致脱发、头皮屑和生长缓慢的主要原因之一。然而，你可以通过吃富含锌的食物来获得这种元素，如螃蟹、牡蛎、蛤蜊、瘦牛肉、肝脏、大多数种子和坚果、小麦胚芽、花生酱、脱脂酸奶、奶酪等，来保持你的头发华丽健康。除了每日可提供100%的多种维生素外，你不应该服用额外的锌补充剂，因为任何过量的锌可能会抑制你的身体吸收铜的能力，铜是一种微量而必要的矿物质。
4.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，如羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜、唐莴苣、白菜、芝麻菜、芜菁等，都含有丰富的维他命a。维他命a能促进头发分泌油脂，使头发有自然的弹性和光泽。此外，深绿色蔬菜也是铁和钙的良好来源，这两种物质对头发健康至关重要。
5.菠菜
在日常饮食中加入菠菜是获取必要营养的最有效方法之一。它由维生素C、B、E和钾、铁、钙、镁和-3脂肪酸组成。所有这些都是保持头发健康的基本要素。特别是，铁可以帮助红细胞向毛囊输送氧气。事实上，这对头发的健康生长非常重要。
6.甜土豆
某些食物中的β-胡萝卜素会在体内转化为维生素A，而维生素A是细胞生长(包括头发)所必需的。缺乏这种维生素会导致头发干燥、暗淡、没有生气，可能会脱落成头皮屑。然而，当谈到维生素A时，过多也会导致脱发。因此，你应该多吃富含β-胡萝卜素的食物(红薯、羽衣甘蓝、胡萝卜、冬南瓜、深绿色莴苣、哈密瓜、芦笋、南瓜等)，而不是服用维生素A补充剂。如果您选择服用多种维生素，请检查其标签，以确保该品牌以视黄醇形式提供的维生素每日价值不超过50%。视黄醇可以以醋酸盐或棕榈酸盐的形式出现在标签上，且含量不超过2000iu。此外，另外50%或更多的胡萝卜素可以是类胡萝卜素或β-胡萝卜素。
7.坚果
坚果含有丰富的必需脂肪酸。大多数坚果，如巴西坚果、杏仁、核桃、腰果等，都含有锌和硒等基本矿物质，这些矿物质对健康组织的生长至关重要，尤其是对头皮。特别推荐吃核桃，因为它们富含omega-3脂肪酸。
8.小扁豆
小扁豆富含生物素和锌，这两种物质对头发健康都很重要。此外，它们还提供了极好的蛋白质来源，这是一种对头发至关重要的宏量营养素。此外，蛋白质也有助于增强发丝。因此，富含蛋白质的饮食可以帮助你拥有健康的头发。试着在汤和沙拉中加入扁豆。
9.猪肉里脊
猪里脊富含维生素B，如B6、B12和叶酸。这些维生素是制造红细胞所必需的，红细胞为身体细胞、毛囊、头皮和头发提供营养和氧气。
缺乏B族维生素会导致细胞饥饿，导致生长缓慢、脱落或头发稀疏，很容易折断。如果你不喜欢吃猪肉，你可以改吃新鲜的或罐装的野生三文鱼、贝类、鸡肉、豆类、燕麦、花生酱、鸡蛋、低脂和无脂奶制品、强化全麦谷物等。
10.全谷物
全谷物，如大麦、全麦、燕麦、小米、斯佩尔特小麦和藜麦，提供了丰富的b族维生素和纤维，以及锌、硅和铁。二氧化硅存在于许多天然谷物、啤酒和葡萄干中，可能被称为美容矿物。根据一项研究，每天摄入10毫克二氧化硅，持续9个月的美女头发更浓密，抗拉强度更好，弹性更强。
如果你想要改善你的头发健康，这里有一些健康的头发你应该知道的好食物。
二氧化硅对头发有益吗？
导致脱发的原因有很多，包括年龄和营养不良。当一个人变老时，荷尔蒙产生的速度也会发生变化。这改变了头发的生长和脱落方式。任何一种饮食改变也会使头发变薄，特别是对于那些遵循速成或时尚饮食来减肥的人。在这种情况下，身体会缺乏对头发健康至关重要的某些营养素。
二氧化硅是人体需要的微量矿物质，对皮肤和头发健康至关重要。这种矿物质有助于增强血管和改善循环。这会刺激血液流向头皮，促进头发生长。
二氧化硅用于促进各种类型细胞中的蛋白质或胶原的合成。头发是由角蛋白组成的，角蛋白是一种蛋白质。因此二氧化硅可以改善头发健康。
二氧化硅对头发生长的好处二氧化硅是平衡体内钙、维生素D和镁水平的关键。如果这些矿物质在体内平衡，荷尔蒙也会平衡。你也可以在所有的钙补充剂中找到硅。
二氧化硅有助于将必需的营养物质输送到身体的所有外部部分，包括毛囊。
二氧化硅还可以增强免疫系统，因为它有碱化的能力。由于不合理的饮食选择，身体会变酸，容易生病。二氧化硅有助于产生抗体，抗击疾病，维持pH值。
二氧化硅对头发有好处，因为它对身体的每个部分都有好处。可以看到，年轻的人比年长的人拥有更有光泽、更漂亮、更健康的头发。随着年龄的增长，体内的二氧化硅含量减少。这就成了脱发的一个原因。
一项观察原硅酸(一种生物可用的二氧化硅形式)对皮肤、指甲和头发影响的研究发现，每天服用10mg二氧化硅的女性皮肤不那么粗糙，指甲和头发更强壮。
高硅含量食品可以吃很多食物来增加体内的二氧化硅含量:
红色小扁豆
燕麦
菠菜
大米
自来水
水果
青椒
藻类
谷物
大豆
马尾草
乳制品和动物性食品的二氧化硅含量很低。如果有人不能得到足够的硅饮食，那么可以服用补充剂。马尾提取物在大多数硅补充剂中使用，因为它是一种奇妙的精油，以其硅含量而闻名。
副作用的风险更小。副作用包括:
增加排尿
患肾结石的风险
减少通过食物摄取的其他营养素的吸收
结论二氧化硅对头发生长至关重要，你需要确保从饮食中摄入足够的二氧化硅。
对于那些脱发、指甲脆弱、皮肤状况差的人来说，尝试二氧化硅是值得的。
在改变饮食或服用任何补充剂之前，咨询医疗保健专业人士总是安全的。医生可以指导你如何在饮食中加入二氧化硅。
杏仁对头发健康生长的功效
在寻找头发稀疏的答案时，你可能会遇到一些声称一些超级食物是头发健康生长的关键。杏仁就是这样一种超级食物。杏仁富含重要营养素、膳食纤维和单不饱和脂肪，绝对是一种健康食品。但是杏仁真的能让你的头发长出来吗?
和我们一起学习吃杏仁对头发生长的好处，以及杏仁油和杏仁黄油对头发的好处。
杏仁对头发生长的好处虽然杏仁通常被认为是坚果，但它实际上是杏仁树果实的种子。杏仁富含健康的维生素和对头发生长至关重要的矿物质，包括:
生物素
生物素，或维生素B7，促进头发生长和健康的毛囊。四分之一杯(1杯约240ml)切片杏仁就能提供足够的生物素，满足大多数成年人的头发健康需求。
镁
镁是头发生长所必需的，镁缺乏与脱发有关。四分之一杯的杏仁可以满足你每日所需镁的23%。
维生素E
维生素E是一种抗氧化剂，可以保护皮肤，包括头皮，免受氧化损伤。四分之一杯切片杏仁能提供你每日所需维生素E的39%。
铁
缺铁，也被称为贫血，会导致头发稀疏。一杯杏仁含有29%的每日推荐铁元素，有助于治疗贫血。
蛋白质
蛋白质对角蛋白的合成至关重要，而角蛋白是头发和指甲的组成部分。杏仁是素食者极佳的蛋白质来源，1盎司杏仁就能提供6克蛋白质。
头发生长需要多少杏仁?既然你知道了杏仁对头发生长的所有好处，你可能会想，“我应该吃多少杏仁来长头发?”不幸的是，没有神奇数量的杏仁可以治疗头发稀疏。
我们建议把杏仁作为头发健康饮食的一部分，同时吃一些头发生长补充剂，这样可以给你的身体提供生长健康头发所需的营养。健康的饮食、充足的睡眠、锻炼和减压会让你的头发健康生长
发用杏仁油如果你不喜欢吃杏仁当零食，杏仁油对头发也有同样的营养价值。杏仁油增加对头发有益的脂肪酸和维生素的剂量。
用于头发生长的杏仁油不喜欢杏仁的味道?如果你反对吃杏仁来促进头发生长，试着在发丝外面涂杏仁油。杏仁油能滋润干裂的头发，防止头发破裂——头发变薄的主要原因。这种淡黄色的油富含维生素E和D，从外部帮助滋养毛囊和发丝。
哪种杏仁油对头发最好?杏仁油有两种:苦杏仁油和甜杏仁油。甜杏仁油由可食用的杏仁制成，在医学和美容治疗中比苦杏仁油更受欢迎。选择纯的，冷榨的杏仁油，因为这种提取方法能保留大部分的营养。
如何使用杏仁油为了使头发角质层光滑，滋养头皮，按照以下简单的指示来做杏仁油护发:
1、用水弄湿头发，然后在发根上滴几滴杏仁油。轻轻按摩油脂到头皮。
2、用宽齿梳子将油均匀地梳到头发上。如果你的头发比较长，你可能需要再滴几滴。
3、戴上浴帽或用毛巾包住头发，保持至少30分钟，然后像往常一样洗头。对于特别干的头发，涂上一整晚的油。
4、为了达到最好的效果，每周使用这种杏仁油。
喝黄瓜汁有益于你的皮肤，头发和整体健康
你是否曾经想找到一种神奇的灵丹妙药，可以改善你的整体健康。那就来喝黄瓜汁吧，黄瓜汁富含维生素K，维生素C，镁，磷，核黄素，维生素B6，叶酸，营养泛酸、铁、硅、钙和锌。这些营养元素足以让你的皮肤、头发和整体健康起来。
这里有12个原因，是对喝黄瓜汁的好处：
1、促进减肥
黄瓜汁是一种强大的抗氧化剂，因此能提高减肥的代谢结果。
2、促进代谢
黄瓜是由95%的水和两种化合物-抗坏血酸和咖啡酸-防止水潴留。由于它的高含水量，它能促进你的身体的水化和排出毒素。
3、减轻便秘
黄瓜汁对肠道，就像天然的泻药可用于慢性便秘的良药。
4、增强免疫力
黄瓜汁能为身体提供大量的矿物质、激素和化合物有助于保护身体的疾病。它富含抗氧化剂，也能保护你免受病毒等季节性传染病的侵害。
5、排毒
由于黄瓜水分含量高，黄瓜汁净化身体。这是一个强大的排毒饮料，你也可以与柠檬和薄荷一起来食用。
6、调节血压
黄瓜汁促进身体的正常功能。它含有镁，可以帮助防止高和低的血压。
7、富含营养
黄瓜汁能提供良好的营养，是B族维生素的极好来源。B族维生素缺乏常导致疲劳、易怒和注意力不集中。喝黄瓜汁可以确保你的身体提供这些维生素和让你感觉精力充沛。
8、改善睡眠
黄瓜汁有镇定神经、减轻焦虑和压力的能力。这样有助于提高你的睡眠周期。
9、冷却身体
因为黄瓜汁高水含量，它作为冷却剂。是一个炎热的夏天的几个月里神奇的饮料。
10、明目
如果你想提高你的视力，喝黄瓜汁。据许多研究证实，它是治疗视力最有用、最自然的方法之一。
11、适合皮肤
黄瓜是一个很好的来源硅美矿物。黄瓜切片放置冷却盖住眼睛，有助于消除黑眼圈和浮肿。喝黄瓜汁能让你的皮肤健康，它是高维生素和矿物质，可以改善你的皮肤，让它重新焕发活力。这也许是由于黄瓜的高抗氧化剂水平，平息体内的炎症反应，减少发红的可能性，浮肿和瑕疵。
12、促进头发生长
黄瓜汁对头发很好。它含有硅和硫，能阻止头发脱落，促进健康的头发。
欧米茄3对头发健康的好处以及如何使用
欧米加3脂肪酸一直被认为是一个人每天应该摄取的最重要的营养素之一。很少有营养素被研究和规定为欧米加3。那么，是什么让这些补充剂如此重要?欧米茄3对身体和大脑有什么好处?
在这篇文章中，我们将告诉你由科学研究和支持的欧米加3的主要健康益处，以及欧米加3对健康头发的一些好处。
什么是脂肪酸?ω脂肪酸简而言之，omega-3脂肪酸是从鱼类组织中提取的油或脂肪。与许多功能不同，我们的身体不能自己产生欧米加3，因此，欧米加3是通过饮食和补充剂从外部摄取的。鱼油中含有EPA和DHA，它们可以减少体内的炎症，增加高甘油三酯血症。欧米加3补充剂还因其对心血管疾病的帮助作用而闻名。其他一些重要的好处是:
降低患心脏病的风险
对抗抑郁和焦虑
改善眼睛的健康
在怀孕和早期生活中促进大脑健康
对抗与年龄有关的智力衰退和阿尔茨海默氏症
有助于预防癌症
改善骨骼和关节健康
对皮肤有好处
帮助保持头发健康
欧米茄3对健康头发有好处欧米加3通过调节身体的整体功能来改善整体健康。很多人食用这种补充剂来防止脱发，促进头发生长，强健头发，滋养毛囊。以下是鱼油对健康头发的一些好处：
防止紫外线a和紫外线b的伤害。研究表明，经常在饮食中摄入欧米茄3的人通过减少光敏性疾病，减少了头发受损的程度。
防止头皮干燥和鳞屑-适当的营养达到从鱼油和脂肪减少头皮干燥，因此防止头皮屑。一些研究表明，缺乏鱼油或omega-3会导致头发干燥和头皮发痒。欧米茄3有助于润滑毛囊，增加弹性和光泽。
头发生长——一项对120名女性进行的研究证明，服用欧米茄3和欧米茄6脂肪酸以及抗氧化剂可以通过滋养毛囊促进头发生长。毛囊是毛发生长的毛孔(根)。鱼油能促进头发健康，减少脱发和头发稀疏。这些好处是由于欧米茄3脂肪酸含有蛋白质、硒、维生素D3和维生素B，这些营养物质有助于促进头发的强壮和健康。
使头发有光泽和光泽——通过促进健康的头发，omega-3添加在饮食减少卷曲的头发，从而促进光泽和光泽。当头发比较直而不是嘶嘶作响时，就会有光泽。许多洗发水和护发素也含有类似的补充剂来减少卷曲。
预防早白头发——欧米加3鱼油被认为可以治疗许多心理疾病和身体疾病。摄入鱼油有助于维持大脑中的离子平衡。离子平衡对良好的心理健康非常重要。电平衡的中断是由于生活中的压力造成的。摄入欧米加3有助于减轻压力和缓解抑郁。许多研究也证明，摄入omega-3有助于改善儿童多动症
富含欧米加3的食物含有omega-3的必需脂肪酸存在于以下食物中。让它们成为你日常饮食的一部分。
肥美的鱼类，如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，大比目鱼，沙丁鱼，鲶鱼和鳟鱼
亚麻籽油，菜籽油，葵花籽油，牛油果油
核桃，杏仁，大麻种子
鸡蛋
头皮去角质对头发健康生长的好处
如果你的头皮发痒、干燥，头皮去角质可以帮助清除刺激头皮的污垢和碎屑。头皮去角质也能促进血液循环。健康、活力、血液循环良好的头皮为头发的健康生长提供了最好的环境。下面是头皮去角质的三大好处，了解为什么头皮去角质对保持头发健康生长很重要。
头皮去角质的3个好处1、头皮血液循环
用温和的洗发水或好的发膜去角质可以改善头皮的血液流动。也可以尝试定期的头皮按摩。改善血液循环为毛囊带来更多的维生素、矿物质和其他重要营养物质，通过血液循环，滋养头发健康生长。
2、深层清洁
去角质，清洁头皮，清除污垢，碎屑，皮脂和堆积的死皮细胞。这些碎屑和死皮细胞会堵塞毛孔，使头皮上的皮肤不太健康，更容易爆发痘痘，甚至出现非传染性头皮毛囊炎等皮肤状况。健康、清洁的头皮是头发健康生长的最佳环境。定期使用优质洗发水清洁头发和头皮，如温和洗发水，不含SLS、SLES，选择天然成分的和泛酰醇的，它们能滋润头皮。这些洗发水成分有助于促进头发健康生长的理想环境。
3、减少头皮问题
如果你有头皮屑或头皮瘙痒的问题，去角质也可以把死皮和老化角质去除，加速头皮新陈代谢，帮助减少这些困扰呢。
健康的头皮对头发的健康生长很重要。因此，请注意头皮去角质对头发自然生长的三大好处，以促进健康的头皮和更美丽的头发。
如何为头发健康规划健康饮食
有句谚语说，吃什么决定你是什么样的人——它只是意味着你吃什么决定你看起来如何，更重要的是，你有多健康。所以，你吃的垃圾食品越多，你看起来就越胖。同样的效果也会反映在你的皮肤和头发上，因为两者都不会有健康的光泽。然而，如果你是一个经常吃新鲜水果和蔬菜的人，你一定会有亮泽的头发和容光焕发的皮肤。此外，你的身体可能更健康。
研究表明，你吃什么对你的头发有很大的影响。吃得好，你的头发一定会保持头发健康。在这篇文章中，我们将看到一些简单的步骤，可以让你拥有健康的头发。这些包括你日常饮食的小调整和对头发的某些超级食物的添加。
•早餐很重要，但其他食物也很重要——我们很多人都觉得不吃一顿饭是减肥的好方法。然而，这是你对身体所能做的最糟糕的事情之一。你的身体，还有你的头发，都需要有规律的营养，重要的是你要有规律的进食。
•把星期天变成肉食日——如果你不是素食者，那么你当然应该在你的饮食中包括瘦肉，至少一周一次。红肉是铁的重要来源，对头发的正常生长至关重要。当你体内的铁蛋白或铁含量较低时，你会注意到头发在达到最佳长度之前脱落和脱落得更多。或者，如果你更喜欢鱼而不是红肉，你当然可以享用大马哈鱼。三文鱼是欧米加3脂肪酸的最佳来源之一，这对健康的头发很有好处。如果你是一个素食者，你不必担心，因为所有绿叶蔬菜都是铁的重要来源，你可以在你的日常饮食中包括它们，以沙拉的形式或煮成汤和其他菜肴。
•健康的零食——在两餐之间放纵地吃零食并没有什么错——事实上，每四小时少吃几餐是个好主意。然而，健康的零食是很重要的，可以吃些饼干、干果，如杏、核桃，甚至新鲜水果和蔬菜。
•水合作用至关重要——来自内部的水分和来自外部的水分同样重要。用正确的洗发水和护发素洗头是很重要的，但它也是保持身体水分的关键。每天至少喝两升水是很重要的，你还可以在饮食中加入其他饮料。多喝新鲜果汁、冰沙或加奶的茶，但不要喝充气饮料。虽然绿茶是一种健康的选择，但如果你选择常规品牌的红茶，最好在红茶中加入一点低脂牛奶。这将确保你不会贫血。
如果你的饮食不规律，可以随身携带些食物，这不仅可以缓解饥饿感，还可以为你的头发提供营养。这些包括:
•坚果，如南瓜子和核桃
•蔬菜，如西红柿和胡萝卜
•水果，如芒果、猕猴桃、蓝莓和草莓
•奶制品，如希腊酸奶、白软干酪和低脂奶酪
