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生物素能帮助头发生长吗?

发布时间 : 2021-02-18
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生物素,也被称为维生素B7或H,是一种B族维生素,少量存在于一些食物中,如鸡蛋和坚果。它经常被添加在头发生长补充剂中,以滋养稀疏的头发,帮助促进头发生长。生物素缺乏的一个症状是头发稀疏或头发变色。富含生物素的饮食,或含有维生素B的头发生长补充剂,可以帮助促进现有的头发生长。

生物素帮助你保持健康的头发和指甲,帮助防止他们看起来脆弱和暗淡。服用生物素和其他已证实的营养物质有助于健康的头发生长,促进健康的外观和浓密的头发符合你的自然头发生长周期。市场上也有生物素洗发水,可以增加头发的丰满度和浓密度。

浓密的头发需要多少生物素

和所有的补充剂一样,在开始任何维生素养生法之前都要咨询专业医师。然而,每天至少服用240微克的生物素来促进头发生长(相当于每日推荐量的80%),再结合经临床验证的头发生长补充配方,可能有助于滋养毛囊和促进现有头发的生长。

生物素的副作用

一般来说,口服生物素补充剂很少有副作用,尤其是按推荐剂量服用时。与所有的维生素补充剂一样,在开始服用新的补充剂之前,特别是怀孕或哺乳时,请咨询医生。

有传闻称生物素增加了囊性痤疮,特别是在开始的头几周。但是,痤疮通常会随着您的身体适应补充剂中添加的营养而褪色。

总而言之,生物素对毛发生长的作用有很强的科学证实。生物素在健康的头发生长中扮演着重要的角色,特别是作为头发生长补充配方的一部分,包括海洋提取物,维生素C,锌和铁。如果你怀疑你的饮食不能提供给你足够的营养,让你拥有健康的头发,可以考虑服用经临床证实的头发生长补充剂,如ViviscalExtraStrength。

加速头发生长和生物素

虽然生物素对加固头发有很多好处,但仅仅服用生物素是不够的。要是我们的身体能这么容易操纵就好了!现实情况是,生物素的作用只是更大范围的一部分。而应该为毛囊提供促进毛发生长所需的所有维生素和矿物质,从而改善整体营养。

生物素有助于头发的生成

生物素是如何帮助头发生长的?你的头发是由角蛋白构成的,这是一种蛋白质。蛋白质是由氨基酸构成的,这些氨基酸是由细胞酶和生物素反应形成的。你体内的生物素通过提供头发生长过程中的必要成分,有助于健康的头发和指甲的产生。

食物中含有生物素

从均衡的饮食中获得每日所需的生物素是可能的。鸡蛋、杏仁、鲑鱼和鳄梨等食物都含有不同数量的生物素。

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头发生长需要多少生物素?


生物素是人体必需的维生素,天然存在于食物中。它被认为是维生素B家族的一部分——B7和维生素h。生物素是一种水溶性维生素,所以人体很容易吸收它。此外,生物素被称为“美容维生素”,因为它在维持皮肤和指甲健康方面具有重要地位,更重要的是,它还能促进头发生长。

但是多少生物素可以促进头发的生长呢?多少才够?下面的文章将帮助你更多地了解它。

每日饮食中的生物素来源

你可以从鸡蛋、鲑鱼、花椰菜、鳄梨等食物中获得生物素。它支持体内的新陈代谢过程。它帮助我们从碳水化合物、蛋白质和脂肪中获得能量和营养,这是促进头发生长所必需的。我们从日常饮食中摄取了足够的生物素,所以生物素缺乏的情况很少发生。

以下是一些富含生物素的食物,你可以参考:

如前所述,豆类、鳄梨和胡萝卜都是很好的生物素来源。它们帮助发丝生长并保持光滑。

生物素来源于食物

鸡蛋:头皮健康直接影响头发的生长。鸡蛋中的生物素和营养物质有助于头皮保持健康,防止头皮屑。

谷物和坚果(杏仁、核桃等)含有生物素和蛋白质,对头皮健康和头发弹性有好处。像小麦、大麦和燕麦这样的全谷物也是对头发最好的营养来源,因为它们富含维生素和矿物质。

肉类:维生素B7和H可在肉类、鲑鱼、金枪鱼等中找到。此外,牛奶、奶酪、动物肝脏都含有高水平的生物素。

今天,许多人也使用生物素作为补充形式,因为许多研究表明,它可以极大地有利于你的头发,皮肤和指甲。

生物素与毛发生长

大量研究表明,生物素缺乏可能是导致脱发的原因。所以生物素被推荐用于头发生长。从理论上讲,角蛋白是构成头发、皮肤和指甲的基本而重要的蛋白质。而添加更多的生物素可以改善人体的角蛋白基础结构。

使用生物素用于头发生长已被证明有助于减缓头发脱落的速度,并刺激头发生长的过程。具体来说,2015年的一项研究发现,服用含有生物素的口服补充剂的女性的头发得到了很大改善,而且她们的脱发也少了。简而言之,增加生物素的摄入量有助于促进头发生长。

生物素可以减缓脱发的速度

如果你正确地使用生物素和其他维生素来促进头发生长,你将不再需要考虑进行头发移植或戴假发。相反,你可以用最自然的方式重新长出浓密的头发。

那么,多少才算够呢?

头发生长需要多少生物素?

摄取足够的生物素,你会注意到每天头发的变化。那么我应该服用多少生物素来促进头发生长呢?答案是每天30到100微克(微克/天)。记住,头发的生长不是一夜之间发生的,它是一个过程。因此,遵循为你的健康和头发提供生物素和营养的健康饮食。你会在一个月甚至几周后看到效果。生物素也被证明可以消除脱发。不过,你还是应该向医生咨询正确的剂量。

FDA目前没有给出生物素的推荐膳食限量。据估计,大多数美国人从他们的日常饮食中获得的生物素超过了足够的量。在西方国家,生物素的平均摄入量为35-70微克/天。

你应该每天摄入35-70微克生物素

根据个人的健康、年龄和性别,专家给出了用于头发生长的生物素推荐剂量:

3岁以下缺乏生物素的婴儿:10-20微克/天

-4至6岁:每天25微克

-7岁或以上:30-100微克/天

生物素补充推荐给缺乏生物素者和孕妇或哺乳期妇女。

如果你缺乏生物素,咨询医生需要服用多少生物素来促进头发生长。他们可以知道正确的生物素剂量和哪些生物素片可能适合你。他们还指导你如何安全地增加生物素,以提供最大的益处。

总结

生物素缺乏可能会导致脱发,这可能是真的。因此,如果你正面临脱发,增加生物素的量,以促进头发生长,这是一个快速治愈方法。我们希望看完这篇文章后,你能知道更多关于脱发的治疗方法,以及多少生物素可以促进头发生长。

食物能帮助头发生长和改善头发健康吗?


浓密、健康、易打理的头发对我们中的一些人来说是难以获得的,但你可以采取措施促进头发健康、快速生长。头发和人体的其他部位一样,对健康和最佳发育有许多基本需求。食用含有健康头发所必需的营养成分的食物可能对你有益,不仅能促进头发生长,还能促进头发的全面健康。

蛋白质

头发是由蛋白质组成的,生长发育和健康都需要蛋白质。富含蛋白质的食物包括乳制品,如牛奶、奶酪和酸奶,以及鸡蛋、鱼和肝脏等器官肉类。你也可以从豆制品如豆腐和豆浆中获得蛋白质。豆类和鸡肉等瘦肉都是蛋白质的极佳来源。坚持低脂肪的肉类和奶制品,因为高脂肪的饮食可能会导致脱发。

维生素

头发健康快速生长需要维生素。维生素B和E对于促进头发健康生长特别有价值,你可以从肉类和家禽以及坚果和种子中获得,如杏仁、核桃、花生、向日葵或南瓜籽。橄榄油(普通或特级初榨)和鳄梨也含有丰富的维生素B和E。

维生素C还可以减少脱发,改善铁的吸收。维生素C含量高的食物包括草莓、猕猴桃、柠檬和橙子等水果。

矿物质

铁是头发生长所必需的成分和矿物质,尤其富含深绿色绿叶蔬菜,如菠菜(还记得大力水手吗)和羽衣甘蓝。其他富含铁的食物包括内脏肉,如肝脏,葡萄干,枣,全麦谷物,如小麦,黑麦,大麦和燕麦。燕麦片是铁的极佳来源。

锌是头发生长的另一种重要矿物质。体内刺激毛发生长的腺体需要锌。富含锌的食物包括牡蛎、虾、贻贝、瘦肉和家禽。

生物素对头发有什么好处?


生物素对头发健康有直接影响。人体产生氨基酸是绝对必要的。氨基酸是各种蛋白质的组成成分。

在头发方面,蛋白质对毛囊细胞的健康很重要。此外,头发是由一种叫做角蛋白的蛋白质组成的。这就是为什么生物素缺乏会对头发和头皮产生如此重大的影响。

当身体和头皮中有足够的生物素时,头发的生长和保养就会稳定一致。获取生物素最简单的方法是通过天然食物。生物素可在以下食物中找到:

黄瓜

花生酱

香蕉

有机肉类

鳄梨

菜花

浆果

鸡蛋

豆类

蘑菇

另一种方法是服用生物素补充剂。然而,生物素补充剂的问题在于,由于它是一种水溶性维生素,人体会将任何多余的生物素排入体内。因此,补充剂量很少能被完全吸收。

第三种,也是最简单的方法是使用生物素洗发水。生物素洗发香波将生物素直接传递到头皮、毛囊和头发上,其配方旨在使头发更快更容易吸收。这正是生物素洗发水如此受欢迎的原因。他们可以增加头发的体积,使它更厚,更柔软,更有弹性,更有光泽。

生物素:它对头发的好处


生物素是维生素B的一种形式,可以在食品补充剂以及许多食品中找到。它以维生素B7,生物素,辅酶R和Appearex等几种名称出售。

生物素有助于保持皮肤和指甲健康,还可以使神经系统正常工作。它通过将食物分解成糖以供人体使用来起作用。由于生物素没有储存在体内的任何地方。因此,如果您摄取适当的食物,那么您的生物素含量可能较低。

生物素促进头发生长的研究

根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据–没有足够的支持证据来评估生物素治疗脱发的有效性。

但是,脱发是生物素缺乏症的症状,因此使用生物素产品有助于使头发稀疏和掉发的人们受益。

许多制造商在洗发水,护发素和发油中使用生物素来增加发亮和浓密的头发。由于这些主张并非基于科学证据。

秃头如何发生,生物素为何无济于事

在典型的秃发中,会发生多种形式,例如从发际线的后退到整个头顶的扩散变薄。在脱发中,主要关键是双氢睾丸激素,也被称为DHT。当人体产生睾丸激素时,少量会转化为DHT。

由于生物素是维生素,因此无助于改变睾丸激素向DHT的转化。但是,服用生物素将有助于现有的头发。

与生物素缺乏症相关的风险及其背后的症状是什么?

患有消化系统疾病(如腹腔疾病,慢性病等)的人患生物素缺乏症的风险更高。

生物素缺乏症的症状包括头发发脆,痉挛,脱发,肌肉酸痛,以及皮肤干燥,发炎。

生物素对健康有害吗?

它完全安全使用,不会对身体造成任何伤害,但是比建议的剂量大,会使人产生过敏反应。为此,必须与医生沟通。

在哪里可以找到生物素?

生物素存在于许多食物中,例如燕麦,小麦胚芽,奶酪,牛奶,胡萝卜,蛋黄,菠菜,苹果,鸡肉和番茄。作为这些食物,您会变得更容易,并且经常吃这些食物。因此,生物素缺乏症是罕见的。

我需要多少生物素?

健康的成年人很少需要生物素。根据美国国家医学科学院(NationalAcademyofMedicine)的研究,他们建议成人每天摄取30微克。

如果我没有足够的生物素怎么办?

虽然如果一个人摄入的生物素不足,这是很不常见的,那么这个人可能会在鼻子,喉咙或眼睛周围出现皮疹,遭受脱发等。但是要注意的是,密歇根大学认为这很重要一半的孕妇患有生物素缺乏症的风险,因此必须通过食物来源或补充食物来摄取生物素。

生物素能阻止脱发吗?

如果仅由生物素缺乏引起的生物素是有帮助的。如前所述,我们解释说这种情况很少发生。

在生物素缺乏症中,一个潜在的指标是指甲脆弱,因为它们容易变脆和破裂。食欲不振也与生物素水平低有关。

通常,不必担心生物素。由于脱发主要是由于遗传或激素因素引起的。需要适当的治疗方法以解决头发问题。由于它增加了在不久的将来秃顶的机会。

更多生物素有益健康

生物素有很多好处,例如

1、促进心脏健康

生物素在捍卫诸如炎症和动脉粥样硬化等心脏病方面起着重要作用。它还有助于增加HDL或“好”胆固醇,以及降低LDL或“坏”胆固醇。

2、调节健康的新陈代谢

生物素与其他B族维生素一起,对于将您所吃的食物转化为可以使用的能量并以多种方式帮助支持健康的新陈代谢是必不可少的。

生物素对于调节对于执行新陈代谢功能至关重要的基因表达至关重要,

维生素B7改善新陈代谢并改善葡萄糖水平。当人体缺乏足够的这种维生素时,它会加剧疲劳,精力不足,消化问题等。

3、保护大脑

生物素也以多种方式保护大脑。它可与其他B族维生素一起使用,以保护其免受与年龄相关的认知障碍(如阿尔茨海默氏病或痴呆症)的影响,并影响记忆功能。生物素和其他B族维生素可帮助我们感到更积极,享受更多能量并改善注意力。

肉桂帮助头发生长


即使对我们当中最自信的人来说,应对脱发也是一件压力很大的事情。男性和女性都尝试了一系列替代疗法,一种常见的家庭疗法是蜂蜜和肉桂的混合物治疗脱发。

蜂蜜和肉桂的结合促进头发生长是为了刺激头皮。建议是,当涂抹在头发上时,肉桂会刺激皮肤的血液循环,因此,促进富含营养的血液流向毛囊。营养物质的自由流动有助于刺激头发生长周期,滋养头发生长。你也可以考虑用肉桂油来促进头发生长,因为肉桂油是超市里常见的磨碎的肉桂的浓缩版。

大多数人在口服或局部使用时能容忍肉桂,但它可能会引起一些皮肤刺激。在使用肉桂发膜之前,先在手臂上测试一下混合物。如果你不确定你是否对肉桂过敏,咨询医生。

要想用蜂蜜和肉桂制作这种天然发膜来促进头发生长,请每周一次按照以下简单的提示做:

1汤匙肉桂和1汤匙稀蜂蜜混合。

混合原料,当它们混合在一起时,加入橄榄油(约一杯),直到形成糊状。

用梳子梳出头皮,在头皮上涂抹一层厚厚的糊状物。

一旦你的整个头皮都被覆盖上了,发膜在头皮上停留10到15分钟。

用温和的洗发水和保湿护发素洗头。

虽然使用肉桂的头发生长不会突然长出头发,但它可以改善头皮血液循环。然而,为了从改善的循环中获益,确保你的毛囊提供阻止脱发所需的所有关键的维生素和矿物质是很重要的。

这些关键成分中的大多数都可以在各种各样的食物中找到,而且数量各不相同,但有一种更简单的方法。不必打乱你的日常饮食习惯,你可以服用额外的补充剂来补充你的饮食。选择一种特别针对健康头发的补充剂意味着你将得到头发生长所需的营养成分的正确组合。

结合适当的营养护理,蜂蜜和肉桂发膜可能是一个不错的选择。还有很多其他促进头发生长的好方法,从专业的洗发水到头皮发膜。结合这些方法,同时从内部保持健康和适当的营养,将有助于提供一个良好的环境的头发生长。

锌如何帮助头发生长?


当谈到脱发或头发稀疏的问题时,许多人认为这可能是由于缺锌。的确,锌对头发的健康生长至关重要,因为它有助于保持头皮的水分水平,解决头皮屑等问题。嗯,毫无疑问,锌和头发的生长有密切的联系。

锌是什么?

锌是一种重要的矿物质,具有重要的生物和公共卫生意义。这种重要的矿物质自然存在于一些食物中,也可以作为补充剂。它在细胞繁殖、维持激素水平、适当吸收维生素和蛋白质合成中起着关键作用。人体需要锌来增强免疫系统,加速愈合过程,促进头发正常生长。锌对头发有许多益处,如促进细胞繁殖、组织生长和修复受损组织。它还维持头皮上负责油脂分泌的腺体,帮助头发毛囊变得更强壮。所以,锌对头发很重要。

缺锌症状及体征:

缺乏锌会导致头发脱落,因为没有锌,毛干会变弱,导致头发断裂。它也会减缓头发的再生过程。除脱发外,锌缺乏症的其他体征和症状包括食欲不振、伤口愈合缓慢、频繁感染、视力问题、听力问题和皮肤损伤。

缺锌与脱发:

锌有助于角蛋白的生成。我们都知道头发是由角蛋白组成的。因此,锌对保持头发健康很有帮助。研究发现,缺锌可能是脱发的主要原因之一。当身体得不到所需的锌时,它会导致头发蛋白质结构的改变,最终导致头发稀疏和脱发。这种缺乏症主要见于身体不能吸收锌的婴儿和静脉喂养的成年人。孕妇和哺乳期妇女也会缺锌。

过多的锌和脱发:

嗯,缺锌会导致脱发,但锌含量超过身体所需水平也会对头发有害。建议每天的锌摄入量只有8-10毫克。当你的身体摄入的锌超过了所需的量,就会妨碍其他矿物质的吸收,比如铜、铁、镁和锰,这些矿物质对健康的头发很重要。例如,铜在血管的形成中起着很大的作用,所以它的缺乏可能会导致头皮感染和没有新的头发生长。过多的锌也会延长头发生长过程的休止期。

多少锌比较好?

锌的缺乏和过量都会导致头发相关的问题。均衡的锌摄入量可以促进头发生长,甚至有助于头发变白。你每天必须摄入的锌的平均摄入量是8-10毫克。孕妇和哺乳期妇女必须在饮食中加入更多的锌,以保持健康的锌水平。孕妇每天需要11毫克,哺乳期妇女需要12毫克。然而,最佳量是每天15-50毫克锌,这取决于你每天失去的锌量。锌通过粪便、尿液和汗液从体内排出。此外,喝咖啡和酒精,以及吸烟可以减少锌在体内的水平,导致其缺乏。

如何解决缺锌:

当缺锌时,没有必要服用锌补充剂。只要饮食均衡,你的身体就会获得足够的锌来促进头发生长。锌的最佳吸收形式可以从动物食品中获得,特别是牛肉、猪肉、羊肉、牡蛎、肝脏、贝类(如海螺和螃蟹)和红肉。鱼是一个丰富的来源,但它所含的锌比红肉少。锌的其他来源包括小麦胚芽、松子、利马豆、鹰嘴豆、生腰果、花生、花生酱和杏仁。嗯,除了锌之外,你的饮食中还必须含有头发生长所必需的所有维生素和矿物质。当缺锌时,没有必要服用锌补充剂。

综上所述,锌与脱发之间有着密切的联系。底线是你需要每天给你的身体足够的锌来享受健康和美丽的头发。

叶酸能促进头发生长吗?


叶酸是一种B族维生素的合成版本。女性需要叶酸,这对胎儿的发育很重要。叶酸有益于头发的健康生长,但它最主要的功能是帮助预防脊柱和神经系统的先天缺陷。如果你想让你的头发长得更长或更快,在服用任何补充剂之前,和医生沟通你目前的饮食。

功能

叶酸,可以帮助你所有的组织生长和各种细胞的工作。这些组织包括皮肤、头发、指甲和器官。据美国疾病控制与预防中心(CentersforDiseaseControlandPrevention)说,它还有助于预防无脑儿和脊柱裂等出生缺陷。叶酸有助于预防贫血,并与其他维生素,如维生素C和B12共同作用,帮助你的身体产生、分解和利用蛋白质。此外,叶酸有助于形成红细胞和产生DNA。在某些情况下,叶酸被用来治疗月经问题、腿部溃疡和叶酸缺乏症。

叶酸和头发

由于叶酸有助于细胞的工作和组织的生长,如果你经常摄入足够的叶酸,它也有助于头发的生长。一项研究表明,叶酸似乎可以有效地治疗脱发,一只三周大的公牛犊出现了进行性脱发、皮肤结痂和褐色斑块——类似于人体内叶酸缺乏症。学院每天对小牛进行1毫克/公斤/天剂量的叶酸补充治疗。结果是,在短短两周内,皮屑和斑块逐渐消失,两个月内,头发自然生长的稳步恢复。

叶酸缺乏

如果你在饮食中没有摄入足够的叶酸,或者身体状况不允许你吸收营养,比如慢性腹泻或吸收障碍,那么你可能会患上叶酸缺乏症。叶酸缺乏可导致白发、口腔溃疡、消化性溃疡、舌头肿胀和生长不良——包括头发生长不良。根据MedlinePlus的研究,叶酸缺乏还会导致某些类型的贫血。

来源

你可以从你的饮食中获得大量的叶酸,如柑橘类水果和果汁,干豆和深绿色多叶蔬菜。所有这些食物都天然含有叶酸。某些其他食物也加入了叶酸,例如:

面食

大米

谷物

面包

面粉

其他谷物产品

如果由于某些原因你不能从饮食中摄入足够的叶酸,医生可能会建议你服用叶酸补充剂。

总结

叶酸是维生素B叶酸的合成版本。叶酸有益于头发的健康生长,但它最有名的功能是帮助预防脊柱和神经系统的先天缺陷。在某些情况下,叶酸被用来治疗月经问题、腿部溃疡和叶酸缺乏症。一只三周大的公牛犊出现了进行性脱发、皮肤结痂和褐色斑块——类似于人体内叶酸缺乏症。如果由于某些原因你不能从饮食中摄入足够的叶酸,你的医生可能会建议你服用叶酸补充剂。

维生素D有助于头发生长吗?


维生素在保持头发健康方面起着不可或缺的作用。缺乏维生素会导致各种与头发相关的问题。然而,不同的头发相关的问题可以通过服用健康头发生长所需的各种维生素的正确剂量来预防。维生素A、E、B、C、H和D都很重要,因为人体需要它们来维持健康的头发。今天,我们将详细讨论维生素D及其对头发生长的益处。

什么是维生素D?

维生素D是一种可溶性脂肪。这意味着它不溶于水,并以脂肪的形式储存在体内。维生素D对钙的吸收、骨骼生长和骨骼矿化至关重要。然而,各种研究表明,维生素D也有助于头发的生长。维生素D只存在于很少的食物中,但是每天有规律地暴露在阳光下15到20分钟可以帮助我们的身体获得所需的维生素D。

维生素D与脱发的关系:

许多人相信维生素D可以帮助阻止脱发和促进头发生长。到目前为止,还没有专门的研究能够证明这一事实。然而,说维生素D对保持头发的整体健康是必要的,这并没有错。在加州洛杉矶Cedars-Sinai医疗中心进行的一项动物研究发现,补充维生素D3可以促进毛发生长。这项研究是在正常情况下不能正常生长毛发的裸鼠身上进行的。然而,由于这项研究是在动物身上进行的,它的产出对人类来说是不一样的。

当然,也有不同的研究工作证明维生素D和头发质量之间有很大的联系。它的缺乏会导致头发颜色的改变,头发变薄,最终导致男女脱发。人体可以通过早晨的阳光直射来产生维生素D。

关于维生素D和脱发的事实:

维生素D与健康的毛囊生长周期有关。头皮是数百个毛囊的家园,这些毛囊位于我们头发的根部。维生素D通过刺激毛囊和毛干细胞来减少脱发问题。

维生素D有助于身体吸收钙,这对卵泡的健康至关重要。当我们体内的钙含量低时,它会导致头发脱落。

维生素D含有Omega-3脂肪酸,有助于头皮免受感染。欧米加3还有助于解决头皮屑的问题,维持对头发生长很重要的营养物质的正常循环。

维生素D也能激发那些促进头发正常生长的基因。失去或缺乏这些基因会导致脱发问题。

还有许多不同的疾病可能是由于缺乏维生素D引起的。众所周知,当身体内部不健康时,就不会有正常的毛发生长。

然而,缺乏维生素D并不是脱发问题的唯一原因。脱发的原因有很多,如一些健康问题,污染,缺乏睡眠,缺乏营养,吸烟,喝太多的酒精饮料,太多的压力,不适当的头发护理常规,使用化学药品等。这就是为什么你需要首先确定头发问题背后的主要原因,然后才去做正确的治疗。你可以在医生的帮助下找到头发生长问题的主要原因。

维生素D来源:

每天暴露在阳光下15到20分钟的人不需要补充维生素D。但如果你的生活方式限制你在舒适的房子,你可以去一些其他来源的维生素D有许多食物也从那里你可以得到维生素D。维生素D的食物来源包括蛋黄,牛肉肝脏、牛奶、豆浆、金枪鱼、燕麦片、橙汁、蘑菇、意大利乳清干酪、卷心菜、胡萝卜、杏、桃、奶酪、甚至鱼肝油。富含维生素D的鱼类包括鲑鱼、鳕鱼和鲭鱼。

永远记住,维生素D的毒性水平会导致恶心、呕吐、食欲不振、体重减轻和便秘。因此,服用所需的维生素D是明智的,你不能超过限度。

需要多少维生素D?

建议每天至少摄入1000国际单位的维生素D。但是不同年龄段的人需要不同水平的维生素D,比如:

13岁以下儿童-5微克(200国际单位)

14-18岁-5微克(200IU)

19-50岁-5mcg(200IU)

51-70岁-10微克(400iu)

71岁以上-15微克(600IU)

注:以上信息与那些没有得到足够的阳光来享受维生素D的好处的人有关。

由于缺乏维生素D的饮食来源,你可以服用维生素D补充剂,使你的头发健康美丽。然而,建议咨询你的医生或营养师,看看是否适合你服用维生素D补充剂和所需的剂量。

洋葱汁是如何帮助头发生长的?


洋葱,通常被视为不起眼的厨房主食,可能除了为我们的食物增加味道之外还有其他用途。这听起来可能令人吃惊,但洋葱汁也是治疗脱发的一种家庭疗法。

脱发是很常见的,可能包括秃斑,完全秃或逐渐稀疏。

根据美国皮肤学会的数据,美国大约有8000万男性和女性有不同程度的脱发。

头发稀疏或脱发最常见的原因是一种叫做雄激素性脱发的遗传性疾病。它也可能是一些药物的副作用或由于荷尔蒙的变化而发生。

许多人可能没有听说过的一种家庭疗法是洋葱汁。

快速了解洋葱汁对脱发的作用:

洋葱含有一定的矿物质,可能对头发有好处。

对洋葱过敏的人不应该把洋葱汁涂在头发上。

如果气味太难闻,可以加一点柠檬汁或玫瑰水。

虽然洋葱汁是一种流行的家庭补救方法,但还需要更多的研究来确定它是否能治疗脱发。

洋葱汁的功效

洋葱汁用于毛发再生的研究还不广泛。

发表在《皮肤病学杂志》(JournalofDermatology)上的一项小型研究表明,在一些人的头皮上涂洋葱汁可能有助于头发再生。

该研究的参与者都是斑秃患者,斑秃是一种无疤痕的、斑片状的脱发。

研究人员发现,每天两次将洋葱汁涂在头皮上两周后,头发开始生长。

大约74%的参与者在4周后毛发再生,6周后87%的人毛发再生。无论男性还是女性都参与了这项研究,男性的毛发再生率更高。

尽管这项研究确实显示了积极的结果,但它的规模很小,只有38名参与者。

洋葱汁的作用

洋葱汁中的营养成分可以滋养毛囊,增加头发体积、光泽和增强头发强度。额外的营养也可以减少破损和变薄。

除了调理外,使用洋葱汁也可以促进一些人的新头发生长。

洋葱汁有助于头发健康的原因可能有以下几点:

1、饮食硫

洋葱汁可以帮助头发再生的一种理论是洋葱含有饮食中的硫。

硫是人体中最常见的矿物质之一。它是酶和蛋白质充分生产所必需的。在角蛋白中也发现了硫,角蛋白是头发的组成部分之一。

洋葱汁中的硫可以为头发提供生长所需的营养。它也可能会增加头发的生长期。

2、抗菌性能

洋葱具有抗菌特性,可以帮助抵抗头皮感染。

在某些情况下,头皮感染会导致脱发。健康的头皮更有可能有强壮的毛囊。

3、抗氧化剂

洋葱含有抗氧化剂,如类黄酮。抗氧化剂被认为可以保护身体不受自由基的伤害。

自由基被认为是导致衰老的原因。例如,自由基可能会破坏头发毛囊,导致头发变薄和脱落。

消除或减少自由基可以减少对毛囊的损害。

洋葱汁的使用

对于那些想用洋葱汁来改善头发健康或促进头发再生的人来说,这个过程很简单。

要做洋葱汁,人们应该遵循以下步骤:

4个洋葱去皮,切成小块。

通过挤压或使用榨汁机从洋葱中榨汁。

另一种选择是把洋葱块放入搅拌机,搅拌成糊状。把面团放在粗棉布里,把汁液挤出来。

将果汁涂在头皮或发根上。

几滴精油也可以帮助减少果汁的强烈气味。薄荷、薰衣草和迷迭香精油是稀释气味的好选择。

目前,没有任何商业产品,如洗发水含有洋葱汁。

然而,那些不想自己制作洋葱汁和洋葱汁提取物的人也可以买到商业化制作的洋葱汁和洋葱汁提取物。

洋葱汁的副作用

即使没有吃洋葱,接触皮肤也会引起过敏症状。

对于不过敏的人来说,洋葱汁也会刺激皮肤,导致皮肤发红和发痒。

为了确保洋葱汁不会引起明显的刺激,在将洋葱汁涂抹到整个头皮之前做个贴片测试可能是有用的。

要做到这一点,一个人可以用少量的洋葱汁在肘部内侧或耳后,并等待几分钟。如果出现刺激,最好不要将果汁涂在头皮上。

避免洋葱汁进入眼睛也很重要。洋葱汁滴入眼睛会导致灼伤和红肿。

如果洋葱汁进入眼睛,重要的是用凉水冲洗掉。

虽然这不是一个有害的副作用,洋葱汁可以有一个非常强烈的气味。

洋葱的气味可能会阻止一些人继续使用洋葱汁治疗,因为它必须每天使用,以获得最好的效果。

总结

有些人可能会用洋葱汁成功地让头发再生或调理,而另一些人则不会。

而且,使用洋葱汁也不会让头发很快长出来。在接下来的几个星期里,每天两次使用洋葱汁,看看是否能取得积极的效果。

由于研究有限,所以还不清楚头发是否会继续生长,或者如果停止使用洋葱汁,头发是否会恢复到原来的状态。

最重要的是,使用洋葱汁作为头发治疗,可能不是治疗脱发的奇迹。不过,对大多数人来说,如果他们不对洋葱过敏,这似乎是安全的。

副作用也很小。用洋葱汁冲洗头发也很简单,也不太贵。

在网上可以买到各种含有洋葱的护发产品。

即使洋葱汁的使用没有产生满头的头发,它可能不会损害现有的头发。

所以,对于一些脱发的人来说,使用洋葱汁可能是一种值得一试的自然疗法。

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