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健康美丽的头发会让你引以为傲。如果头发出现稀疏、易断、干燥、损坏就会让我的外形大打折扣。
所以，如果你想恢复头发的光泽、强度和厚度，遵循以下六条黄金法则。(你的头发很快就会好起来的!)
洗发水保持头发清洁是头发护理的基石。
当你不洗脸的时候，你知道你脸上的油是怎么堆积起来的吗?同样的事情也发生在你的头皮上。如果太多的油在头皮上聚集，就会导致头皮屑。过量的油脂会堵塞毛囊，导致炎症，从而导致脱发。
清洁头发可以去除头发的堆积和残留物，所以第一步是要有弹性，闪亮的头发?去洗头吧!
护发素适当的护发也包括适当的调理，所以在你洗头后，一定要锁住水分!洗完后，用护发素。护发素作为一种很好的头发保湿剂，可以每周一次的深度护理。
烫染发吹风机、卷发棒：我们都知道热定型工具会对头发造成严重破坏，让头发变得脆弱而毫无生气。但还有一些方法可以对抗和防止热定型造成不必要的伤害。
为了减少使用热吹风机的时间，在淋浴后用毛巾擦干头发。不要用力擦，因为这样会加重卷发。可以用两块吸水性强的毛巾。可以用这种方式吸收过多的水分，较少使用吹风机的时间。
按摩头皮按摩头皮会让人感到放松，而且对你的头发健康也很有好处。研究表明，定期的头皮按摩可能会增加头发的厚度。所以，在淋浴时多花几分钟，让你的头皮得到一些按摩。
戴帽子我们花了很多精力保护我们的脸免受阳光的伤害，但有时我们忘记了头发也需要防晒。在阳光下的时间可以氧化和脱水你的头发、晒伤头皮。所以，如果你认真对待头发，那么戴上帽子吧!
让头发休息一下让头发每周休息几天，照顾好自己的头发。不要吹干，让它自然晾干。避免过度使用像凝胶和慕斯这样的定型产品。尽量不要使用卷发棒或矫直器。
重要的是让你的头发从马尾辫、辫子和发髻中得到休息。这些发型会让你的头发“拉扯”。如果过度，这些发型会给头发造成创伤，导致脱发。
压力事实证明，皮肤和头发对急性或慢性的心理压力特别敏感。
事实上，一项研究表明，经历过压力的女性患脱发的几率是普通女性的11倍。
头发的生命周期:生长期、退行期、休止期。最后阶段，休止期，就是毛囊休息的时候，最终从头皮脱落。但是，心理压力可以使头发过早地进入这个阶段，导致头发脱落，称为“休止期脱发”。
所以，尽你所能采取措施来管理压力，促进良好的头发护理。这里有一些建议:
1、锻炼
2、保证充足的睡眠
3、练习冥想或深呼吸
4、找一个人来解压
给头发提供健康的饮食我们都知道，食物在身体系统的运作中起着重要的作用。有了营养丰富的饮食，我们的系统运转得更顺畅，给我们健康和精力，同样头发也会变得健康。
那么，有哪些营养素可以帮助我们呢?
蛋白质
头发最基本的构造就是一种叫“角蛋白”的蛋白质。但这里有一个问题:头发是一种非必需的蛋白质，我们并不一定要它活下去。因此，你所摄入的蛋白质首先会被分发到重要器官，比如心脏和肝脏。如果你没有摄入足够的蛋白质，你的身体会把它配给这些重要的器官，而这种蛋白质可能永远无法到达你的毛囊。
好的蛋白质来源包括肉、坚果、扁豆、豆类和鱼。
脂肪酸
富含油脂，omega-3脂肪酸能增强头发，促进头发光泽，增加头发厚度。脂肪酸还有助于对抗炎症，从而抑制毛发生长。
富含omega-3和omega-6脂肪酸的食物有核桃、富含脂肪的鱼类(如金枪鱼和鲑鱼)、大豆和菠菜。
锌
研究表明，患脱发症的人体内锌的含量通常明显低于平均水平。用锌补充你的饮食可能会减缓脱发，刺激头发的恢复和再生。
锌的优良来源包括牛肉、芸豆、虾和南瓜子。
抗氧化剂
氧化应激，人体平衡自由基的尝试，它随着年龄的增长而增加。自由基破坏细胞、蛋白质和DNA。它们也促使头发的老化。
吃富含抗氧化剂的食物有助于缓解氧化应激，减缓衰老过程。
富含抗氧化剂的食物有:芸豆、洋蓟、山核桃、黑巧克力和黑莓。
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健康头发的素食食品
某些对素食有益的食物可以增进头发健康和你的整体健康。锌、蛋白质、生物素和必需脂肪酸是为身体和头皮提供直接影响头发质量所需的关键营养物质。这些营养物质在肉类和乳制品中都很丰富，所以如果你是素食主义者，你可能不知道该吃什么;然而，有许多选择。
蔬菜和水果
美国医学研究所食品和营养委员会建议每天食用35至60微克的生物素。你可以在甜菜、西红柿、长叶莴苣、胡萝卜和鳄梨中发现最多的生物素。把甜菜煮大约三分钟，以消除其中的高含量的氧酸。煮沸不会消除生物素，因为它不受热量的影响。含有较少但富含生物素的蔬菜包括黄瓜、花椰菜和洋葱。覆盆子和草莓含有一些生物素，是头发健康的主要水果。大多数蔬菜都含有少量的蛋白质，所以多吃豆类、谷物、坚果和种子来获得足够的蛋白质。
豆类
罐装烘豆是最好的含锌素食食品之一，但要确保它不是和猪油一起煮的，里面也没有猪肉。鹰嘴豆和大豆提供了大量的锌，而扁豆和大豆提供了大量的蛋白质——每杯18至22克。
谷物
强化谷物含有大量的锌。推荐的每日锌摄入量为男性11克，女性8克。如果全麦面包和小麦浆果面包发芽的话，它们是很好的生物素来源。燕麦含有大量的生物素。藜麦含有大量蛋白质，尤其是在发芽时。
坚果和种子
干烤腰果、南瓜籽或芝麻酱都含有丰富的锌。磨碎的亚麻籽可以为你提供一个素食主义者来源的omega-3必需脂肪酸，因为它通常在鱼中发现。如果你有一整粒亚麻籽，一定要把它们磨碎，这样你的身体才能吸收它们。亚麻籽的另一种形式是亚麻籽油，它对脱发很有效，但不含亚麻籽粉所含的有益纤维。核桃是亚麻籽的替代品。建议的欧米茄-3油量是你欧米茄-6摄入量的三分之一。普通美国人摄入的omega-6是omega-3的14到25倍。最常见的与omega-6有关的来源是植物油。
健康的头发与保养
您怎么整理头发很能说明您这人的个性。如果您希望自己的风格与众不同，那么不妨从健康的头发护理开始，因为健康的头发能让所有人都变得好看。
您并不需要特地跑一趟发廊去咨询头发保养专家。如果您了解头发的结构，就能随心所欲地修整您的头发。一起来梳理这篇文章，了解所有关于头发健康、头发的成分，以及头发保养的知识。
毛发是从皮肤下方长出来的毛发是哺乳类动物的特征之一(没错，就连鲸鱼也有一些)。它遍布全身，几乎无处不在;体表没有毛发生长的地方仅有脚底、手掌和嘴唇。
头部，手臂和腿上的毛发都以同样的方式开始生长。它是外皮(包含皮肤、指甲和毛发的身体系统)的一部分，您的毛发是从皮肤的最底层：真皮中长出来的。
毛发长在真皮层中的部分称为“毛囊”，表皮(皮肤的顶层)之上看得到的部分称为“毛干”。
您的毛发会从毛囊之中生长出来，这些真皮组织内的中空管道会从血管中取得血液和营养物。在毛囊的底部是毛囊球，这是毛发有生命的部分。毛囊球的细胞会生长和分裂，最终形成毛干。
当毛囊底部的细胞死亡时，它们会留下一种叫做角质(角蛋白)的坚韧蛋白质，这个过程称为角质化。随着新细胞在毛囊球中发育，这种蛋白质会经毛囊被推往外部。角化细胞会逐层堆积并推往皮肤之外，就会形成发干。
人们经常将头发定义为死体;对于体表摸得到的头发来说，情况确实如此。事实上，您的头发是来自于毛囊中死亡细胞的蛋白质，也因此您剪头发是不会痛的。
发干由三层角质组成，最内层称为髓质层，中间那层也是最厚的一层称为皮质层，皮质之外是表皮层。最外层的部分，是由薄鳞片状的角质如瓦砾般重迭而成的。
缕缕头发在离开毛囊穿越表皮的过程中，会经过皮肤中的腺体，这些腺体被称为皮脂腺，它们会分泌皮脂，这种油能调理并软化每根头发。
在青春期，过度活跃的皮脂腺会使头发看起来油腻;而随着年龄增长，腺体会减缓产油量，有时会让头发显得较干燥。
健康头发的生命周期毛囊会以非常显著的速度生长头发。您的头发每年可增长6英寸(15厘米)，身体中唯一能比头发生长更快的是骨髓。
头发生长有一定的生命周期，所以每个毛囊活跃的时间点都不一样。头发的生命周期有三个阶段：成长阶段、过渡阶段和停歇阶段，分别称为头发的生长期、退化期和休止期。
您头上大部分的头发是处于成长阶段，也就是生长期。在头发的生长期中，毛囊球内的细胞迅速分裂，并将旧的头发上推并推出毛囊外。
生长期的头发每28天增长约1厘米。这种活跃的成长阶段可维持长达六年，时间长短因人而异。头发天生较短者，其生长期也较短，而长发的人则有较长的成长阶段。
接下来进入过渡阶段。退化期是在头发生命周期之中，停止成长的那个时期，这是最短的阶段，大约持续两到三周的时间。
退化期的头发被称为杵状发。毛囊底部的毛囊球会硬化，并附着在毛干的根部，形成坚硬的白色组织。您可以在最近脱落的头发上看到这个杵状部分。
您在发刷、梳子或枕头上找到的头发，则是处于生命周期的最后阶段：休止期。在休止期间，本来活跃生长毛发的毛囊会停歇下来。在这个阶段，头发会脱落，也就是杵状发会被同一位置所长出的新头发推出毛囊外。
休止期大约持续100天。正常一天下来大约有25到100根休止期的头发会脱落。当您用手指梳理头发时，就会发现有几根头发掉下来，或是洗头按摩头皮时也会让休止期头发松落。
请细心照顾您的头发，无论它们处于生命周期的哪个阶段;短而柔软的头发代表它正处于生长期，长度均匀的头发则代表即将从退化期过渡到休止期。当您在梳头或做造型的时候请柔和些，因为您肯定不想拔出那些还在成长中的头发。
发质和颜色：您与生俱来的特色很多人会使用美发产品和工具，来让头发变成他们想要的样子。但您天生就有自然的发型，这取决于您的毛囊形状和头发中的色素。
毛囊的形状会塑造您的头发及其生长方式，它会创造独特的外观和质地。如果您在显微镜下观察头发的横切面，您就能看到毛囊的形状。
圆形的毛囊会长出笔直的头发，有一些椭圆形或蛋形的毛囊也会长出直发，而波浪形的头发是来自大直径的椭圆形毛囊，带状毛囊则会形成卷发。
但又是什么决定了您毛囊的形状呢?这与您的种族有很大的关系。
非裔人士拥有带状毛囊，会使头发卷曲;亚裔人士则较多属于圆形毛囊，这会生出直发;白种人则通常是属于椭圆形毛囊，可以生长直发或波浪形的头发。
至于头发的颜色，则与黑色素最有关系。黑色素会累积在毛干的皮层中，它与皮肤细胞(称为黑色素细胞)中用来决定皮肤颜色的色素是相同的。
皮质中的大量黑色素使头发变黑。您的黑色素越少，您的发色就越淡。随着年龄的增长，当黑色素在皮质中不再累积时，就会出现灰白色的头发。
不只一种方法可以描述所有的头发颜色和质地。头发按不同层次生长，具有不同程度的笔直和卷曲，或是不同的颜色深浅。您若观察父母或兄弟姐妹的头发，就可以看到这些变化。没有两个人的头发是相同的。因此，您可以为您头发的独特外观和风格而自豪。
您的毛发、皮肤和指甲毫无疑问地，您的毛发、皮肤和指甲都是同一个身体系统(外皮系统)的一部分。由于它们是由相同的材料(角质)所制成的，所以它们有很多相似之处，例如：
毛发中的角质就像手指甲和脚趾甲一样，这种蛋白质使毛发和指甲变得十分坚韧强壮。
毛发会长出皮肤外，指甲也是。手指和脚趾末端的表皮皱折，会将角质化的皮肤细胞层推向表面，就形成了您的手指甲和脚趾甲。
称为角质细胞的皮肤细胞也会产生角质，这有助于让皮肤成为保护屏障。
就像剪头发不会感觉到痛一样，剪指甲也不会痛，因为您的头发或指甲并没有末梢神经。
您的发色和肤色是由相同的色素来决定的，称为黑色素。
如何拥有健康的头发健康的生活方式是帮助您的头发保持美观的最佳方式，从您的梳洗到饮食，有很多方法可以让您的头发快乐。您不妨从良好的卫生习惯开始，先保持头发清洁。
经常洗头
定期洗发和润发，比如每两天就进行一次。用洗发露来清洗头发，可以去除那些会使头发黯淡无光的油脂和污垢。润发乳则可以为头发增添自然的柔软度和光泽。
轻轻梳头
洗头之后记得轻轻梳理头发，这可以避免头发产生纠缠或打结。若要解开纠缠的头发，请从底部开始一路往上，这可以减少拉扯正在生长中的头发。
定期理发
找专业的发型师来定期修剪，可以保持头发的美丽和柔软。当头发末端受损时，它们就会开始磨损，且会沿着发干一路恶化。理发可以剪掉那些开始分叉的发梢，防止损坏蔓延。
对头发健康有益的饮食在饮食方面，有些特定食物可以帮助您的头发变得更加美丽动人。每天宜摄取下列必要营养素：
铁质：您的饮食中需要铁来维持血液流入您的毛囊。瘦红肉、菠菜与含铁强的谷物或麦片中可以摄取铁质。
维生素C：这种强效抗氧化剂有助生成胶原蛋白。胶原蛋白对皮肤很重要，它也能帮助强化头发。维生素C可以从甜椒、柑橘类水果和浆果中摄取。
维生素A：如果您想要拥有自然光泽的长头发，请在饮食中多摄取维生素A。地瓜、胡萝卜和菠菜皆富含维生素A。这种类胡萝卜素有助皮脂分泌，是您身体的天然护发素。维生素A也被证实可以促进更浓密、更丰盈的头发生长。
Omega-3脂肪酸：这些健康的脂肪有助于保持头发光泽饱满，这种营养素可以在富含脂肪的鱼类、坚果、种籽和牛油果中找到。
生物素：这种B类维生素可以帮助您的身体产生天然角质。并且若是严重缺乏，可能会造成脱发(若同时缺乏其它B类维生素，包括核黄素、叶酸和维生素B12等)。然而，尽管生物素在促进头发生长的补充品中很常见，但目前尚无临床研究可证实极高剂量对健康个体是有益的。牛肉、鸡蛋和鲑鱼是生物素常见的来源。
照顾好您的头发优良习惯和适当饮食的观念是从不落伍的，这是健康头发护理的第一步。您可以藉由定期理发及保持良好卫生习惯，来维护头发的秀丽。在使用吹风机或卷发器造型之前，可以先使用一点隔热保护剂。您也应从全面照顾身体所有需求的角度切入，来为您的饮食补充营养，从而保持您的自然美。
您应对有益于头发健康的生活方式充满信心，这会为您提供未来几年的“美发时光”。
如何为头发健康规划健康饮食
有句谚语说，吃什么决定你是什么样的人——它只是意味着你吃什么决定你看起来如何，更重要的是，你有多健康。所以，你吃的垃圾食品越多，你看起来就越胖。同样的效果也会反映在你的皮肤和头发上，因为两者都不会有健康的光泽。然而，如果你是一个经常吃新鲜水果和蔬菜的人，你一定会有亮泽的头发和容光焕发的皮肤。此外，你的身体可能更健康。
研究表明，你吃什么对你的头发有很大的影响。吃得好，你的头发一定会保持头发健康。在这篇文章中，我们将看到一些简单的步骤，可以让你拥有健康的头发。这些包括你日常饮食的小调整和对头发的某些超级食物的添加。
•早餐很重要，但其他食物也很重要——我们很多人都觉得不吃一顿饭是减肥的好方法。然而，这是你对身体所能做的最糟糕的事情之一。你的身体，还有你的头发，都需要有规律的营养，重要的是你要有规律的进食。
•把星期天变成肉食日——如果你不是素食者，那么你当然应该在你的饮食中包括瘦肉，至少一周一次。红肉是铁的重要来源，对头发的正常生长至关重要。当你体内的铁蛋白或铁含量较低时，你会注意到头发在达到最佳长度之前脱落和脱落得更多。或者，如果你更喜欢鱼而不是红肉，你当然可以享用大马哈鱼。三文鱼是欧米加3脂肪酸的最佳来源之一，这对健康的头发很有好处。如果你是一个素食者，你不必担心，因为所有绿叶蔬菜都是铁的重要来源，你可以在你的日常饮食中包括它们，以沙拉的形式或煮成汤和其他菜肴。
•健康的零食——在两餐之间放纵地吃零食并没有什么错——事实上，每四小时少吃几餐是个好主意。然而，健康的零食是很重要的，可以吃些饼干、干果，如杏、核桃，甚至新鲜水果和蔬菜。
•水合作用至关重要——来自内部的水分和来自外部的水分同样重要。用正确的洗发水和护发素洗头是很重要的，但它也是保持身体水分的关键。每天至少喝两升水是很重要的，你还可以在饮食中加入其他饮料。多喝新鲜果汁、冰沙或加奶的茶，但不要喝充气饮料。虽然绿茶是一种健康的选择，但如果你选择常规品牌的红茶，最好在红茶中加入一点低脂牛奶。这将确保你不会贫血。
如果你的饮食不规律，可以随身携带些食物，这不仅可以缓解饥饿感，还可以为你的头发提供营养。这些包括:
•坚果，如南瓜子和核桃
•蔬菜，如西红柿和胡萝卜
•水果，如芒果、猕猴桃、蓝莓和草莓
•奶制品，如希腊酸奶、白软干酪和低脂奶酪
促进头发健康的食物
根据梅奥诊所的说法，脱发通常是营养不足的征兆。随着劳累的工作日程、快餐和速食成为常态，我们的身体一直在关注生存;所以它首先为重要的器官提供营养，而头发和指甲在吸收营养的名单上排在最后。
长期严重缺乏必要营养素的饮食会导致细胞功能失常，包括毛囊细胞。当这种情况发生时，它会导致正常的头发周期中断，毛囊无法产生新头发，甚至脱发。但是通过健康、平衡的饮食，并尽量减少压力和其他因素对身体造成的负面影响，你可以帮助滋养你的头发。
由于营养缺乏而经历的脱发类型称为静止期脱发，这是一种头发周期的异常，它导致正常处于生长期的发根提前进入静止期。受影响的头发随后脱落。如果原因得到治疗，如采用营养丰富的饮食，静止期脱发通常是暂时的。根据头发生长周期的休止期，头发可能需要几个月的时间才能恢复正常。毕竟，你吃的维生素和矿物质不会立刻影响你的头发。
营养缺乏导致头发稀疏的迹象如果你注意到脱发或头发生长缓慢，你应该咨询医生，排除任何更严重的潜在原因。如果你和你的医生确定营养缺乏是原因，他或她可以测试你的营养水平来指导你的饮食选择。
最常见的营养不良会导致头发稀疏：
锌——检查指甲是否有白线，这是缺锌的迹象。牡蛎、坚果、红薯和海藻都是锌的良好来源。
必需脂肪酸(EFAs)——检查你的肘部和皮肤是否干燥，这可能是缺乏必需脂肪酸的迹象。通过吃鲑鱼和坚果来获得更多的EFAs。
缺铁——做一个血液测试，检查血清铁蛋白的水平。血清铁蛋白含量低可能损害头发生长，因为身体寻求保存铁。多吃鸡蛋、菠菜、鹰嘴豆和蓝莓。
蛋白质——一种导致脱发的蛋白质缺乏还可能导致频繁感冒、疲劳、免疫功能低下、锻炼后恢复不良和贫血，根据哈佛大学健康科学研究。吃瘦肉牛肉、鸡肉和鱼。吃素还是吃素?一定要有均衡的饮食，包括豆类、全谷物、水果和蔬菜菜。
保持头发健康的小贴士
说到护发，没人比你更了解你的头发。保持头发健康、干净的关键在于你在头发上涂了什么以及你如何护理它。使用有机洗发水和护发素，以及其他一些简单的技巧，每天都可以成为美好的一天。
避免每天洗头
头发接触外界的时间越多，头发看起来和摸起来就越脏，但洗头并不总是解决问题的办法。每天洗头对你没有好处，因为你正在剥夺头发的天然油脂。对一些发质来说，过度洗头意味着头发会变干，而对另一些发质来说，它会使头皮更快地分泌油脂。训练你的头发，减少洗头的次数是有可能的，所以开始的时候可以多洗头一天，并在洗头之间使用一些有用的工具，比如干洗洗发水。
小心热量
卷发棒、直发棒和吹风机都会损害你的头发。过度使用发热产品会导致头发断裂，比如分叉，使头发变干，同时也会使头发失去自然水分。每天使用这些产品可能很诱人，但尽量限制在一周一次，以最好地保护你的头发免受不必要的热损伤。热也会延伸到热水淋浴，众所周知会导致头发分叉和卷曲。用冷水洗头发有助于增强光泽，保持头发的自然水分。
尝试不同的发型
时髦的高马尾不仅时髦，而且实用。不幸的是，总是把头发绑在后面会损害毛囊本身，因为太紧会导致严重的脱落和断裂。当你把头发盘起来的时候，避免使用橡皮筋，或者用金属材料做的织物领带，选择一些更温和的东西，比如发带或无外露的领带。有时候，对你的头发最好的办法就是顺其自然，保持不断变换的发型。
定期修剪
当你想要长头发的时候，剪掉头发似乎会适得其反，但是去掉那些死的和分叉的头发有助于头发长得更健康、更快。如果不经常修剪，你的头发会自己变短，因为发梢会变干，互相缠绕，造成更多的断裂。可以考虑每隔6-8周去发廊修剪一次头发。
使用天然的洗发水和护发素
跳过传统的洗发水和护发素品牌，你的根应该更好!有机洗发水和护发素使用纯天然成分，帮助你的头发看起来和感觉美丽。不要以为所有的洗发水和护发素都有这个功效，因为有些洗发水和护发素会使用刺激性的化学物质来清洁头发上的污垢，最终会损害头皮和毛囊。天然洗发水和护发素提供丰富的营养，维生素和油，你的头发需要健康和美丽。
如何获得健康的头发
我们都想拥有让自己引以为傲的健康秀发，我们也不想为了“伪装”健康闪亮的秀发而去做一系列的护理和涂抹精油。不管修复的速度有多快，花很多钱在护发产品上并不是健康头皮的唯一解决方案，也不是最实惠的。那么，怎样才能拥有健康的头发呢?当然，这不会在一夜之间发生，但要遵循一定的饮食规律，甚至是像饮食这样简单的事情，也不要做过多的造型，随着时间的推移，头发会变得有光泽和健康。要想拥有一头健康亮泽的秀发，请遵循以下建议:
1、护理后用冷水冲洗
打开护发素几分钟后，打开水龙头，用冷水冲洗。这样可以关闭角质层，使头发光滑柔软。
2、定期修剪
每隔一段时间就去美发沙龙做一次保养修剪，这对保持你的头发健康亮泽很重要。由于我们在头发上加了太多的造型和热应力，发梢往往会变干、变脆，有时还会断裂。定期修剪可以确保发梢的健康，当头发长出来时，它也会长得很健康。
3、使用油性洗发水
油性洗发水可以去除我们日常使用的定型产品中积累的所有成分，而且它不会使头发脱落或变干。所以很多洗发水在清洁洗发水和油性洗发水的情况下会脱毛，并去除我们在头发上涂抹的所有产品，比如喷雾剂和摩丝。
4、正确饮食
确保你的饮食正确，不要错过对头皮健康至关重要的重要维生素和营养。如果你没有摄入足够的蛋白质，或缺乏某些维生素，这有时会影响头发的健康，有时，如果缺乏足够严重，甚至会使头发变薄或脱落。
5、不要用洗发水
不要用一两瓶洗发水，以免头皮太干。每天不断地洗头会使头发失去天然的油脂，而这些油脂是头发产生光泽和看起来健康所必需的。
6、把头发吹干
淋浴后尽量避免吹干。当你让它风干的时候，它会减少吹干的时间，这意味着它减少了损坏的时间。
7、让你的发型师帮你修饰一下
对于那些染发的人，问问你的发型师他们是否有光泽来增加染发的颜色和额外的光泽。光泽可以增加光泽而不改变颜色。
8、维生素
服用多种维生素来保持自己和头发的健康。维生素E和生物素是很好的维生素，以及产前维生素(你不需要怀孕服用这些!)
促进头发健康的超级食物
多年来，我们都了解到，均衡的饮食对我们的身体是健康的，对理想的健康和表现是至关重要的。我们的头发也不例外，蛋白质、复杂的碳水化合物、矿物质、维生素和铁元素都是健康、强健的头发所必需的。良好的头发营养始于获得足够的蛋白质，这是你头发的基石。
然后你需要复杂的碳水化合物来帮助合成头发生长所需的蛋白质。其他重要的矿物质和维生素包括b族化合物、叶酸、B12和锌。考虑以下早餐和其他日常饮食的饮食选择，以给你的头发最健康的生长和茂盛的机会。如果你没有高胆固醇，试着每周吃两次红牛肉。它含有你头发需要的蛋白质，但也完全富含B族维生素、铁和锌，这些都对健康的头发很重要。
培根是另一个很好的选择，因为它也富含B族维生素、锌和蛋白质，但由于它也是高热量食物，如果你也想减肥，它就不是一个好的选择。鸡蛋和蛋清是另一种很好的蛋白质选择，特别是对于素食者或因为营养限制而不能吃红牛肉或培根的人来说。三文鱼是另一种富含蛋白质的食物，早餐、午餐或晚餐都可以吃。你会发现它也富含B族维生素，包括B12，以及其他矿物质和维生素。只是一定要意识到，你应该额外摄入复杂的碳水化合物，它比精制碳水化合物能在更长的时间内为你提供能量，并在膳食中提供蛋白质来源。
糙米是一种完美的形式。它也是维生素B和一些纤维的可靠来源。多粮决策通过帮助头发组织蛋白质来补充你的蛋白质消耗，使头发得到完美的扩展和健康。
头发颜色对健康的影响
头发颜色对健康的影响在某种程度上是未知的。染发和癌症之间的联系是有争议的，迄今为止尚无定论。但是，经常使用的染发剂中含有的许多化学物质已被证明是危险的。这些化学物质可引起过敏反应，甚至可能引起神经系统问题。
有这样的染发剂的替代品，例如基于植物的指甲花和打开毛干以允许着色的红外技术。对于想要避免与许多染发产品相关的风险的人来说，这种“绿色”解决方案是可取的。
化学基础染发的类型
有三种主要类型的化学基础染发产品。临时染发剂就像表面涂料：它们不会渗透到发干中，很容易被洗掉。半永久性染料含有较小的分子，可以穿透毛干。永久性染料使用最苛刻的产品，可以分解头发中的原有色素并替换它。
染发产品中潜在的危险化学品
染发产品中的化学物质包括PPD或对苯二胺，它们可引起过敏反应，如灼烧和头痛，也是一种潜在的致癌物质;煤焦油，含有70%的染发产品，可引起过敏反应;醋酸铅，在欧洲国家被禁止作为可能的致癌物质，与其他铅产品一样，可能会引起潜在的严重神经系统问题;DMDM乙内酰脲，一种与免疫系统问题有关的防腐剂;氨，有毒和腐蚀性，可能引起呼吸问题;和间苯二酚，它可能是一种刺激物，是一种潜在的致癌物质。
染发和癌症风险
多年来人们一直在争论染发与癌症之间的潜在联系。美国癌症协会表示，“这些研究的证据仍然没有结果。大多数现有证据都不支持与癌症风险的联系。那些显示出联系的研究发现它太弱而不能被视为主要的公共卫生关心。”
2001年南加州大学的一项研究发现，经常在头发上使用永久性染料的女性以及使用此类染料的发型师的膀胱癌发病率增加了一倍。然而，这些结果未在随后的研究中复制。
美国癌症协会认为需要进行更大规模的研究，并指出染发产品中的某些成分已在实验动物中引起癌症。
染发和其他健康风险
美国癌症协会(AmericanCancerSociety)的研究表明，基于化学的染发产品会引起过敏反应，导致严重的皮肤和眼睛刺激。在极少数情况下，眼睛刺激会导致失明。在将这些产品用于头发和头皮之前，应在一小块皮肤上进行测试。
注意事项
基于化学的染发产品含有一些令人讨厌的东西。有完美的替代品，如植物性指甲花染料，不含此类风险。通过选择不仅更安全而且环保的产品，您可以避免任何与染发相关的潜在健康风险。称之为双赢解决方案。
如何才能拥有浓密健康的头发
我们的皮肤和头发反映了我们吃的食物;因此，俗话说:“吃什么补什么”。这是真的。我们都看到过健康的信号，光滑的皮肤和浓密健康的头发;他们的眼睛闪闪发光，咧嘴大笑。这些天生丽质的人是良好营养的广告牌。你也可以。从里到外拥有美丽的头发。适当的营养和充足的水分对你的外表有奇效。让我们通过均衡饮食来获得更健康的头发。遵循以下步骤，吃好、干净的食物，可以帮助你在任何年龄长出浓密、有光泽和健康的头发。
为了头发健康吃蛋白质
增加健康蛋白质的摄入量。健康的头发强壮而柔韧。大多数女性每天不能获得推荐的37至50克蛋白质，这可能会导致头发变软、变薄。摄入足够的健康蛋白质可以确保头发更浓密、更结实。饮食中多吃大豆、坚果、低脂乳制品、豆类、瘦肉、鱼和鸡蛋。
头发蛋白质的主要来源包括核桃、三文鱼和亚麻籽，这些都富含omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸对头发健康有积极作用。鸡蛋富含维生素B12，这是头发稀疏的女性经常缺乏的一种营养物质。
吃色彩鲜艳蔬果让头发更健康
增加抗氧化剂的摄入量。抗氧化剂可以让你的头发保持强壮和健康，同时帮助你的头发应对与衰老相关的荷尔蒙变化。研究表明，在色彩鲜艳的水果和蔬菜中发现的植物化学物质对头发有极大的健康益处。从红、橙、绿、紫四种颜色中，每天至少选择一种。
红色食物包括草莓、樱桃、石榴、西瓜、西红柿和辣椒。
橙色食物包括杏、哈密瓜、橙子、芒果、桃子、胡萝卜、红薯、胡桃南瓜、黄色和橙色辣椒以及南瓜
绿色食物建议包括芦笋、菠菜、西兰花、卷心菜、绿豆、葡萄和猕猴桃。
紫色的选择包括黑莓、蓝莓、葡萄、李子、李子和葡萄干。
吃有益头发健康的脂肪
增加你的不饱和脂肪(单不饱和，多不饱和和Omega-3脂肪酸)的摄入量，以帮助强壮，健康的头发生长。用这些有益的脂肪来代替其他脂肪，增加头发的光泽和弹性。
富含有益脂肪的食物包括鳄梨、坚果和种子、富含脂肪的冷水鱼(金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼)、亚麻籽和核桃。好的脂肪在头发健康中起着重要的作用。
提示
喝你的水!每天服用多种维生素素。
