如何获得健康的头发

如何健康护发养发。

我们都想拥有让自己引以为傲的健康秀发，我们也不想为了“伪装”健康闪亮的秀发而去做一系列的护理和涂抹精油。不管修复的速度有多快，花很多钱在护发产品上并不是健康头皮的唯一解决方案，也不是最实惠的。那么，怎样才能拥有健康的头发呢?当然，这不会在一夜之间发生，但要遵循一定的饮食规律，甚至是像饮食这样简单的事情，也不要做过多的造型，随着时间的推移，头发会变得有光泽和健康。要想拥有一头健康亮泽的秀发，请遵循以下建议:

1、护理后用冷水冲洗

打开护发素几分钟后，打开水龙头，用冷水冲洗。这样可以关闭角质层，使头发光滑柔软。

2、定期修剪

每隔一段时间就去美发沙龙做一次保养修剪，这对保持你的头发健康亮泽很重要。由于我们在头发上加了太多的造型和热应力，发梢往往会变干、变脆，有时还会断裂。定期修剪可以确保发梢的健康，当头发长出来时，它也会长得很健康。

3、使用油性洗发水

油性洗发水可以去除我们日常使用的定型产品中积累的所有成分，而且它不会使头发脱落或变干。所以很多洗发水在清洁洗发水和油性洗发水的情况下会脱毛，并去除我们在头发上涂抹的所有产品，比如喷雾剂和摩丝。

4、正确饮食

确保你的饮食正确，不要错过对头皮健康至关重要的重要维生素和营养。如果你没有摄入足够的蛋白质，或缺乏某些维生素，这有时会影响头发的健康，有时，如果缺乏足够严重，甚至会使头发变薄或脱落。

5、不要用洗发水

不要用一两瓶洗发水，以免头皮太干。每天不断地洗头会使头发失去天然的油脂，而这些油脂是头发产生光泽和看起来健康所必需的。

6、把头发吹干

淋浴后尽量避免吹干。当你让它风干的时候，它会减少吹干的时间，这意味着它减少了损坏的时间。

7、让你的发型师帮你修饰一下

对于那些染发的人，问问你的发型师他们是否有光泽来增加染发的颜色和额外的光泽。光泽可以增加光泽而不改变颜色。

8、维生素

服用多种维生素来保持自己和头发的健康。维生素E和生物素是很好的维生素，以及产前维生素(你不需要怀孕服用这些!)

脱发百科小编推荐

如何为头发健康规划健康饮食

有句谚语说，吃什么决定你是什么样的人——它只是意味着你吃什么决定你看起来如何，更重要的是，你有多健康。所以，你吃的垃圾食品越多，你看起来就越胖。同样的效果也会反映在你的皮肤和头发上，因为两者都不会有健康的光泽。然而，如果你是一个经常吃新鲜水果和蔬菜的人，你一定会有亮泽的头发和容光焕发的皮肤。此外，你的身体可能更健康。

研究表明，你吃什么对你的头发有很大的影响。吃得好，你的头发一定会保持头发健康。在这篇文章中，我们将看到一些简单的步骤，可以让你拥有健康的头发。这些包括你日常饮食的小调整和对头发的某些超级食物的添加。

•早餐很重要，但其他食物也很重要——我们很多人都觉得不吃一顿饭是减肥的好方法。然而，这是你对身体所能做的最糟糕的事情之一。你的身体，还有你的头发，都需要有规律的营养，重要的是你要有规律的进食。

•把星期天变成肉食日——如果你不是素食者，那么你当然应该在你的饮食中包括瘦肉，至少一周一次。红肉是铁的重要来源，对头发的正常生长至关重要。当你体内的铁蛋白或铁含量较低时，你会注意到头发在达到最佳长度之前脱落和脱落得更多。或者，如果你更喜欢鱼而不是红肉，你当然可以享用大马哈鱼。三文鱼是欧米加3脂肪酸的最佳来源之一，这对健康的头发很有好处。如果你是一个素食者，你不必担心，因为所有绿叶蔬菜都是铁的重要来源，你可以在你的日常饮食中包括它们，以沙拉的形式或煮成汤和其他菜肴。

•健康的零食——在两餐之间放纵地吃零食并没有什么错——事实上，每四小时少吃几餐是个好主意。然而，健康的零食是很重要的，可以吃些饼干、干果，如杏、核桃，甚至新鲜水果和蔬菜。

•水合作用至关重要——来自内部的水分和来自外部的水分同样重要。用正确的洗发水和护发素洗头是很重要的，但它也是保持身体水分的关键。每天至少喝两升水是很重要的，你还可以在饮食中加入其他饮料。多喝新鲜果汁、冰沙或加奶的茶，但不要喝充气饮料。虽然绿茶是一种健康的选择，但如果你选择常规品牌的红茶，最好在红茶中加入一点低脂牛奶。这将确保你不会贫血。

如果你的饮食不规律，可以随身携带些食物，这不仅可以缓解饥饿感，还可以为你的头发提供营养。这些包括:

•坚果，如南瓜子和核桃

•蔬菜，如西红柿和胡萝卜

•水果，如芒果、猕猴桃、蓝莓和草莓

•奶制品，如希腊酸奶、白软干酪和低脂奶酪

如何才能拥有浓密健康的头发

我们的皮肤和头发反映了我们吃的食物;因此，俗话说:“吃什么补什么”。这是真的。我们都看到过健康的信号，光滑的皮肤和浓密健康的头发;他们的眼睛闪闪发光，咧嘴大笑。这些天生丽质的人是良好营养的广告牌。你也可以。从里到外拥有美丽的头发。适当的营养和充足的水分对你的外表有奇效。让我们通过均衡饮食来获得更健康的头发。遵循以下步骤，吃好、干净的食物，可以帮助你在任何年龄长出浓密、有光泽和健康的头发。

为了头发健康吃蛋白质

增加健康蛋白质的摄入量。健康的头发强壮而柔韧。大多数女性每天不能获得推荐的37至50克蛋白质，这可能会导致头发变软、变薄。摄入足够的健康蛋白质可以确保头发更浓密、更结实。饮食中多吃大豆、坚果、低脂乳制品、豆类、瘦肉、鱼和鸡蛋。

头发蛋白质的主要来源包括核桃、三文鱼和亚麻籽，这些都富含omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸对头发健康有积极作用。鸡蛋富含维生素B12，这是头发稀疏的女性经常缺乏的一种营养物质。

吃色彩鲜艳蔬果让头发更健康

增加抗氧化剂的摄入量。抗氧化剂可以让你的头发保持强壮和健康，同时帮助你的头发应对与衰老相关的荷尔蒙变化。研究表明，在色彩鲜艳的水果和蔬菜中发现的植物化学物质对头发有极大的健康益处。从红、橙、绿、紫四种颜色中，每天至少选择一种。

红色食物包括草莓、樱桃、石榴、西瓜、西红柿和辣椒。

橙色食物包括杏、哈密瓜、橙子、芒果、桃子、胡萝卜、红薯、胡桃南瓜、黄色和橙色辣椒以及南瓜

绿色食物建议包括芦笋、菠菜、西兰花、卷心菜、绿豆、葡萄和猕猴桃。

紫色的选择包括黑莓、蓝莓、葡萄、李子、李子和葡萄干。

吃有益头发健康的脂肪

增加你的不饱和脂肪(单不饱和，多不饱和和Omega-3脂肪酸)的摄入量，以帮助强壮，健康的头发生长。用这些有益的脂肪来代替其他脂肪，增加头发的光泽和弹性。

富含有益脂肪的食物包括鳄梨、坚果和种子、富含脂肪的冷水鱼(金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼)、亚麻籽和核桃。好的脂肪在头发健康中起着重要的作用。

提示

喝你的水!每天服用多种维生素素。

如何保持男士头发健康

保持头发健康有助于预防某些疾病。不健康的头发会导致头发稀疏、秃顶和干燥。改变生活方式可以让你的头发保持健康，减少这些情况发生的可能性。你需要做的不仅仅是洗头和梳头来保持头发健康。如果你确实开始注意到头发变薄了，那就去看医生。

腾出时间锻炼

体育活动可以改善头部的血液供应，保持头发健康。每周至少锻炼三到五次，每次30分钟或更长时间。把有氧运动和力量训练都纳入你的日常生活。

治疗你的头发状况

如果你出现了虱子或头皮屑等问题，一定要马上治疗，避免头发生长问题。使用非处方头皮屑洗发水或局部解决方案治疗虱子。

保持头发水分充足

每天多喝水，至少6到8杯水。考虑每天补充250毫克的亚麻籽油来增加鬃毛的水分。

给头发添加蛋白质

每周打一个鸡蛋，用少量洗发水混合。将这种物质洗入头发并彻底冲洗干净。鸡蛋中的蛋白质可以让你的头发保持健康和强壮。

饮食均衡

适当的营养是保持男士头发健康的重要组成部分。确保你的饮食富含铁、蛋白质、锌和维生素C。富含这些营养的食物包括西兰花、羽衣甘蓝、草莓、橙子、坚果、牡蛎、火鸡、鸡肉、瘦肉块和乳制品。

五招教你如何拥有健康的头发

每天清晨，当你走到镜子前，想看看美丽的自己时，你的倒影可能会给你一个可怕的惊喜。它可能会严重影响你的一整天。下面是5个简单有效的缓解方法。在这些技巧的帮助下，你可以让你的头发恢复光泽和健康。

1.轻轻冲洗头发

首先要考虑的是你应该轻柔地清洗你的头发。你得好好洗头，好好护理。不要每天洗头，因为这个过程会破坏你的头发，因为它会清除头皮上所有的天然油脂。

洗头之前，你应该用护发素按摩头皮。按摩有助于血液循环，有助于预防头皮屑。

2.正确吹干头发

正确洗头后，下一步就是用正确的方法把头发吹干。正确使用吹风机可以保持头发健康。让吹风机远离你的头部，这样热量就不会严重影响你的头皮。不要用毛巾粗暴地挤压或摩擦头皮，因为头发当时是湿的，可能会受损。如果你使用直发器或卷发棒，一定要使用防热喷剂。

3.避免梳理湿发

头发湿的时候比平时脆弱。当它们湿了的时候，不要试图刷它们。另外，不要迷信一天梳头100次，头发就会长得很细。然而，事实上，这样做会使它们脱落或断裂。

4.减少化学品的使用

如果你喜欢做发型，那就不要用太多的定型产品。这些产品含有可能损害头发的有害化学物质。不过，如果你想使用它们，那就从远处把它们涂在你的发丝上。

5.食物和强壮的头发

饮食在使头发强壮方面起着重要作用。你应该在饮食中包括健康食品。养成吃干果、金枪鱼、鲑鱼、牛奶和亚麻籽油等食物的习惯，因为它们含有脂肪酸。

你试过这些方法吗?但你仍然不能得到你想要的头发。现在就结束你对头发生长的担心，因为头发移植已经在这里等待你的帮助了。头发移植可以让你以自然的方式重新长出头发。最有益的方面是，这种治疗提供永久性的结果。

如何保持头发健康强韧

拥有强健健康的头发需要全身心的投入。不幸的是，这不会在一夜之间发生，但你可以从今天开始采取正确的步骤来打造你自己强韧、漂亮的秀发。你应该知道如何定期修剪，少洗头发，经常改变你的发型。洗头间使用干洗香波、发卷和深层护发素等小窍门也有帮助。虽然所有这些都是一个很好的开始，但是你仍然可以做更多的事情来帮助你的头发增加力量和健康。

让头发自然风干

有时候，你能为你的头发做的最好的事情就是不去管它，而不仅仅是梳头、洗头或造型。这条规则也适用于你刚洗完澡，头发还是湿的。尽管使用吹风机等加热设备或卷发棒、直发器等加热定型工具可能很诱人，但它们会对头发造成很大伤害。给自己额外的淋浴时间，让头发自然晾干，至少一周几次。使用过多的热量会导致严重的损伤，如发梢分叉和断裂。让你的头发远离炎热，让它自然一些。你的头发会感谢你，因为它会增加力量和健康。

保护你的头皮

要想保持头发强健健康，首先要从你的头皮开始。去屑洗发水和护发素有抗菌的特性，有助于增加头皮的血液循环，清洁细菌和控制头皮屑。使用去屑洗发水可以保护头皮不受皮肤状况的影响，同时让毛囊更自由地呼吸。如果你正在寻找新的护发产品，将有助于保护你的头皮，使用薄荷香波和护发素。它不仅闻起来很香，而且真的有助于清洁头皮。薄荷香波和护发素含有许多矿物质和营养物质，有助于冷却头皮，缓解瘙痒和头皮屑。

使用纯天然的洗发水和护发素

你使用的洗发水和护发素是没有硫酸盐的吗?你上一次阅读洗发水或护发素瓶背面的所有成分是什么时候?不是很多人这样做。嗯，你淋浴时使用的传统洗发水和护发素可能会影响你保持强健健康头发的能力。知道你在头发上涂了什么是非常重要的，因为一些品牌允许在他们的护发产品中使用合成化学物质，如苯甲酸酯、硫酸盐和硅树脂。你要用的是纯天然的产品。苯甲酸酯和无硫酸盐的洗发水和护发素会用天然成分温和地清洁你的头发，而不会添加有害的化学物质，而这些化学物质最终会损害你强健健康的头发。

如何利用绿茶来保持健康、美丽的头发

就像所有的产品一样，绿茶的功效在很大程度上取决于你如何使用绿茶。幸运的是，这种纯天然的产品使用起来很简单，而且容易使用。

喝茶

用绿茶护发最简单、也可以说是最有趣的方法，就是喝绿茶。另一个好处是，喝绿茶也可以帮助你的整体健康。它被用来减肥，降低患糖尿病的风险，还有其他好处。

然而，为了得到最好的结果，你必须正确地泡茶。太多的热量会改变茶里的化学成分，降低它对头发的功效。

如果可能的话，我们建议使用散装绿茶，因为你可以更好地控制你想要的茶的效力，并且可以避免其他可能干扰其功能的成分。

也就是说，有很多很棒的袋装绿茶也可以，你应该了解其他成分，知道它们可能会稍微改变你的结果。

一杯普通的绿茶要用一汤匙的散茶(根据你的喜好和茶的包装方式可能需要少一点)。你应该把茶泡在60度到80度的水中。

适当的温度不仅能提高茶的功效，而且味道更好。如果你的绿茶泡出来是苦的，那很可能是因为水太烫了。

确保你的温度适宜的一个方法是买一个有温度控制的电水壶。除了红茶、花草茶和咖啡，大多数餐厅都有绿茶茶具。

或者，你也可以正常烧水，然后等3-5分钟再开始泡茶。这个等待时间通常会使你的水温降至合适的温度。

你也应该只泡几分钟茶。一杯好茶通常需要3-4分钟，如果你泡的时间超过3-4分钟，茶就会变苦。

你可以每天喝1-2杯绿茶。不建议超过两杯，因为这么多的咖啡因可能会干扰你的睡眠，即使你在一天的早些时候喝了茶。

每天喝绿茶通常会在2-3周内对你的头发有益。注意你的头发会变得更有光泽，让头发长得更快。

然而，由于你的头发是在几年的生长周期中生长的，所以你需要喝几个月的绿茶才能看到它的全部功效。

洗头发

另一种用绿茶洗发的方法是在日常护发中加入绿茶。

你可以在用洗发水洗头和护发之间加一点茶水洗头，在淋浴后使用，或者在淋浴之间作为温和的清洁剂和头发清新剂。

一个好的绿茶漂洗剂比你想喝的绿茶强2-4倍，但是应该在相同的温度下冲泡。你可以把绿茶和其他成分混合，比如芦荟、天然油、精油和有益草药，比如绿薄荷、指甲花、木槿，或者自己使用。

漂洗可以是一种简单的漂洗，只需在头发上倒上一两杯，轻轻按摩头皮，然后用清水冲洗即可。

或者，把绿茶留在头发里几分钟，然后再洗头。第二种方法通常在淋浴时使用，让绿茶保持10分钟。

另一种方法是把洗发水装在喷壶里，用喷瓶喷头发，使用它作为头发漂洗喷剂可以提高你的头发的光泽，有清洁和去头皮屑的好处。但是，把绿茶留在头发上的时间越长，头发接触咖啡因的时间就越长。由于咖啡因会使头发干燥，所以我们建议在你使用它之前，先在一小块头发上试验一下这种方法。这样你就可以看到你的头发是否因为接触了咖啡因而变干。

你也可以选择使用发膜或其他深层调理产品来增加更多的水分来抵消咖啡因的干燥效果。

泡头发

另一种稍微不同的方法是用绿茶浸泡头发，更重要的是，让你的头皮同时吸收更多有益的化学物质。

如果你有干燥的头皮或头皮屑想要清理，这是最有益的选择，因为浸泡是用绿茶对抗细菌和真菌的最好方法。

为了更好的浸泡，增加绿茶和水的量，直到你有足够的量来浸泡你的头发和头皮。理想情况下，一个特别设计的洗发盆是将头发和头皮浸泡在绿茶中最舒服的方式。

要想从泡绿茶中获得最大的益处，你可能需要找人帮忙。助手可以帮助确保你的头皮完全浸入水中，或者至少每隔几分钟在你的头皮上倒更多的绿茶。

如何使用亚麻籽油保持头发健康

亚麻籽油有许多潜在的健康益处。但是你知道亚麻籽油对你的头发也有好处吗?继续往下读，你会发现亚麻籽油对头发的好处，以及如何使用亚麻籽油使干燥的、冬季的头发看起来更厚更健康。

什么是亚麻籽油?

亚麻籽油，来自小的金色种子，被认为是最丰富的植物来源omega-3和omega-6脂肪酸。亚麻籽油含有亚麻酸(ALA)脂肪酸，身体可以将其转化为有益的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。

长期以来，人们一直在食用亚麻籽油，因为它对健康有益。在九世纪，欧洲统治者查理曼国王非常相信亚麻籽油的好处，他通过法律要求消费它。

了解omega-3脂肪酸

要了解亚麻籽油是如何帮助头发生长的，我们必须首先了解omega-3脂肪酸。欧米伽-3是健康的脂肪酸，被认为有助于健康的认知和心血管功能，减少炎症，以及有光泽的皮肤和头发。由于人体自身不能产生欧米伽-3脂肪酸，你需要通过食物或其他方式摄入欧米伽-3。

如果你的饮食中没有摄入足够的欧米伽-3脂肪酸，你就会患上头发稀疏易碎的疾病。这就是为什么用健康的omega-3脂肪酸来补充你的饮食是如此重要。

亚麻籽油对头发有好处

2014年的一项动物研究表明，亚麻籽油对毛发的长度和厚度都有积极的影响。亚麻籽油对头发有益有以下几个原因:

亚麻籽油富含脂肪酸，为毛囊提供营养。omega-3脂肪酸滋养头发毛囊，促进头发健康生长。缺乏omega-3脂肪酸会导致头发干裂。

它还富含蛋白质和硒，这两种元素都是保持健康、有光泽头发所必需的。

亚麻籽油中的omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以降低与脱发、头皮屑和其他不健康的头皮状况相关的炎症。

它的维生素E含量为毛囊提供额外的营养，并滋润发丝。

如何在冬天用亚麻籽油保持头发健康

冬天会让你的头发干燥、脆弱、难以打理吗?在头发上涂抹亚麻籽油作为解决方法!亚麻籽油是支持头发健康生长的好方法，因为它能给干燥的头发保湿，防止头发在生长过程中断裂。按照下面的提示使用亚麻籽油来保持健康的头发。

当购买亚麻籽油时，选择冷榨的、有机油的、大型制造商生产的。亚麻籽油应该储存在一个深色的不透明的瓶子里，以防止氧化。亚麻籽油也有胶囊的形式。

将亚麻籽油放在冰箱中保持新鲜，并在打开后六到八周内食用。不要使用亚麻籽油烹饪。不过，它可以用在已经加热过的食物上。

亚麻籽油可以添加到食物中作为补充，也可以作为护发剂或发膜涂在发丝外面，让头发即使在冬天也看起来强壮厚实。

这里有一些我们最爱用亚麻籽油滋养干燥受损的冬季头发的方法:

1.亚麻籽热油处理

要想立即看到效果，每周在头发上使用一到两次亚麻籽热油。在淋浴时把头发弄湿，然后用毛巾擦干，这样头发是湿的而不是滴水的。在头皮上按摩少量的亚麻籽油。把剩下的油梳到头发上。如果你的头发比较长，可以根据需要加点油。

用保鲜膜包裹头发，然后用毛巾包裹，静置15-20分钟。保鲜膜和毛巾会保持你身体的热量，让亚麻籽油更彻底地渗透发根。然后用温和的洗发水洗掉头发上的油脂。

2.亚麻籽油头发喷雾

如果你想在冬天保湿，可以试试这种亚麻籽油头发喷雾。这种混合物也很适合把湿头发缠起来。将一份水，一份亚麻籽油和一份向日葵油混合在一个喷雾瓶中。加入几滴对头发有益的精油，如薰衣草，可以产生愉悦的香味。

3.亚麻籽油处理分叉

如果你发现只有发梢在冬天是干燥的，就直接用亚麻籽油涂在分叉的发梢上。向分叉的发梢喷水，然后在发梢涂一茶匙亚麻籽油。

使用亚麻籽用于头发的小贴士

大多数人都能很好地忍受亚麻籽油。但是大量的亚麻籽油(每天超过两汤匙)可能会导致一些人的肠胃不适。医生可能会建议你在服用血液稀释药物、降血糖药物或某些免疫抑制药物时不要服用亚麻籽油。建议孕妇和哺乳期妇女避免使用亚麻籽油。

就像使用任何新成分一样，在你日常使用亚麻籽油之前，请咨询医生。如果你担心脱发，你也应该去看医生，排除任何严重的问题。

头发健康的黄金法则

健康美丽的头发会让你引以为傲。如果头发出现稀疏、易断、干燥、损坏就会让我的外形大打折扣。

所以，如果你想恢复头发的光泽、强度和厚度，遵循以下六条黄金法则。(你的头发很快就会好起来的!)

洗发水

保持头发清洁是头发护理的基石。

当你不洗脸的时候，你知道你脸上的油是怎么堆积起来的吗?同样的事情也发生在你的头皮上。如果太多的油在头皮上聚集，就会导致头皮屑。过量的油脂会堵塞毛囊，导致炎症，从而导致脱发。

清洁头发可以去除头发的堆积和残留物，所以第一步是要有弹性，闪亮的头发?去洗头吧!

护发素

适当的护发也包括适当的调理，所以在你洗头后，一定要锁住水分!洗完后，用护发素。护发素作为一种很好的头发保湿剂，可以每周一次的深度护理。

烫染发

吹风机、卷发棒：我们都知道热定型工具会对头发造成严重破坏，让头发变得脆弱而毫无生气。但还有一些方法可以对抗和防止热定型造成不必要的伤害。

为了减少使用热吹风机的时间，在淋浴后用毛巾擦干头发。不要用力擦，因为这样会加重卷发。可以用两块吸水性强的毛巾。可以用这种方式吸收过多的水分，较少使用吹风机的时间。

按摩头皮

按摩头皮会让人感到放松，而且对你的头发健康也很有好处。研究表明，定期的头皮按摩可能会增加头发的厚度。所以，在淋浴时多花几分钟，让你的头皮得到一些按摩。

戴帽子

我们花了很多精力保护我们的脸免受阳光的伤害，但有时我们忘记了头发也需要防晒。在阳光下的时间可以氧化和脱水你的头发、晒伤头皮。所以，如果你认真对待头发，那么戴上帽子吧!

让头发休息一下

让头发每周休息几天，照顾好自己的头发。不要吹干，让它自然晾干。避免过度使用像凝胶和慕斯这样的定型产品。尽量不要使用卷发棒或矫直器。

重要的是让你的头发从马尾辫、辫子和发髻中得到休息。这些发型会让你的头发“拉扯”。如果过度，这些发型会给头发造成创伤，导致脱发。

压力

事实证明，皮肤和头发对急性或慢性的心理压力特别敏感。

事实上，一项研究表明，经历过压力的女性患脱发的几率是普通女性的11倍。

头发的生命周期:生长期、退行期、休止期。最后阶段，休止期，就是毛囊休息的时候，最终从头皮脱落。但是，心理压力可以使头发过早地进入这个阶段，导致头发脱落，称为“休止期脱发”。

所以，尽你所能采取措施来管理压力，促进良好的头发护理。这里有一些建议:

1、锻炼

2、保证充足的睡眠

3、练习冥想或深呼吸

4、找一个人来解压

给头发提供健康的饮食

我们都知道，食物在身体系统的运作中起着重要的作用。有了营养丰富的饮食，我们的系统运转得更顺畅，给我们健康和精力，同样头发也会变得健康。

那么，有哪些营养素可以帮助我们呢?

蛋白质

头发最基本的构造就是一种叫“角蛋白”的蛋白质。但这里有一个问题:头发是一种非必需的蛋白质，我们并不一定要它活下去。因此，你所摄入的蛋白质首先会被分发到重要器官，比如心脏和肝脏。如果你没有摄入足够的蛋白质，你的身体会把它配给这些重要的器官，而这种蛋白质可能永远无法到达你的毛囊。

好的蛋白质来源包括肉、坚果、扁豆、豆类和鱼。

脂肪酸

富含油脂，omega-3脂肪酸能增强头发，促进头发光泽，增加头发厚度。脂肪酸还有助于对抗炎症，从而抑制毛发生长。

富含omega-3和omega-6脂肪酸的食物有核桃、富含脂肪的鱼类(如金枪鱼和鲑鱼)、大豆和菠菜。

锌

研究表明，患脱发症的人体内锌的含量通常明显低于平均水平。用锌补充你的饮食可能会减缓脱发，刺激头发的恢复和再生。

锌的优良来源包括牛肉、芸豆、虾和南瓜子。

抗氧化剂

氧化应激，人体平衡自由基的尝试，它随着年龄的增长而增加。自由基破坏细胞、蛋白质和DNA。它们也促使头发的老化。

吃富含抗氧化剂的食物有助于缓解氧化应激，减缓衰老过程。

富含抗氧化剂的食物有:芸豆、洋蓟、山核桃、黑巧克力和黑莓。

如何使用椰子油保持头发健康？

椰子油经常被吹捧为一种神奇的头发精油。相信椰子油的人声称，椰子油可以提高头发的强度，提供健康的光泽，甚至可以掩饰分叉的发梢。但是椰子油对头发生长有帮助吗?继续读下去，找出答案。

椰子油对头发的好处

椰子油是护发素、护发发膜、甚至是亮肤精华的天然替代品。椰子油对头发有很多好处，包括:

1、深层保湿干发

椰子油含有丰富的脂肪酸，可以渗透毛干进行深层水化。根据发表在《美容科学杂志》上的一项研究，椰子油是最好的发油之一，它实际上比矿物油和葵花籽油更滋润头发。

在家里利用椰子油的保湿特性，自制一个椰子油头发发膜。用手加热一汤匙初榨椰子油。然后将油涂抹在干燥、清洁的头发上。长而厚的头发需要额外的椰子油。接下来，用宽齿梳子轻轻地梳理头发。用浴帽包裹头发，至少30分钟让头发吸收油脂。为了达到最好的效果，让椰子油发膜敷一夜。洗发水可以去除头发上的油脂，像往常一样打理头发。

2、防止蛋白质损失

椰子油可以通过减少蛋白质的流失来防止破裂。头发结构中的蛋白质是赋予头发力量的物质。所以用椰子油作为护发素涂在发丝外面，可以帮助头发保持自然的强度。

使用椰子油作为免洗护发素，用一小勺在手上加热，然后涂在湿发上，避免发根。如果你的头发又长又密，你可能需要多用一点椰子油。不过要注意不要用太多的椰子油，因为椰子油会给头发造成负担，特别是如果头发又薄又细，会让头发看起来很油腻。

3、修复分叉

如果你的发梢在两次修剪之间受损，一点椰子油可以增加水分，让头发看起来更光滑、更健康。

只需在手上加热一茶匙椰子油，涂抹在最后一英寸的湿发丝上。然后像往常一样做发型，让自己焕然一新。记住:椰子油不能修复分叉的发梢，所以要想保持健康的头发，定期修剪还是很重要的。

4、添加头发光泽

少量的椰子油可以为暗淡的头发增添健康的光泽。另外，它的重量可以抚平卷曲和蓬松。用手热一点椰子油，轻轻抹在头发上，减少卷曲，增添健康的光泽。但是要小心——太多的油会让头发看起来油腻而不是有光泽!

椰子油可以生发吗?

许多博客都吹捧椰子油是长出漂亮长发的终极解决方案。虽然椰子油对真正的头发生长没有影响，但它可以帮助让头发看起来更健康。健康的头发意味着更少的分叉，这反过来意味着更少的去沙龙修剪。因此，局部使用椰子油可以间接帮助头发长得更长。

所以，虽然椰子油确实不会让头发长得更快，但它确实有助于改善头发的外观和感觉。此外，椰子油是饮食中其他类型烹饪脂肪的健康替代品。在你的厨房里放一个，在你的浴室里放一个，这样你就能从内到外充分利用椰子油了!