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让宝宝长头发的食物

发布时间 : 2021-03-01
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你能为你的宝宝做的最重要的事情之一就是提供营养丰富的高品质的全天然食品。比起加工食品和方便食品,选择营养全面的食品不仅能促进身体健康和大脑发育,还能让宝宝长出头发。头发需要营养才能达到标准的生长速度。

富含维生素B的食物

维生素B对头发健康至关重要。这是因为这些维生素通过促进红细胞的生成,在向头皮输送重要营养和氧气方面发挥着重要作用。维生素B6和维生素B12是血红蛋白生成过程的一部分。因为维生素B对健康和幸福是如此重要,许多食物都添加了维生素B,如谷物、面包和意大利面。每天吃不同的食物对于获得足够的维生素B很重要。这种饮食应该包括全谷物、肉类、家禽、鱼类、鸡蛋、乳制品、坚果、豆类、深绿色叶蔬菜、香蕉和土豆。不应该给婴儿吃坚果,除非是磨碎的,比如花生酱或杏仁黄油,因为整个坚果都有窒息的危险。遵循儿科医生关于食物介绍时间表的建议。

蛋白质食品

头发是由蛋白质组成的,身体需要足够的营养,以便头发在生长过程中保持健康和强壮。选择明智的蛋白质食品意味着选择那些提供最大的好处,同时不给身体添加大多数加工食品和快餐中含有的食品添加剂。选择三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等蛋白质来源,可以确保身体获得宝贵的Omega-3和Omega-6脂肪酸,这两种脂肪酸对头发的生长也有好处。豆类、鸡蛋和奶制品也是不错的蛋白质食物。

富含维生素A的食物

虽然大家都知道维生素A对眼睛有好处,但人们可能不知道这种营养物质对健康头发有多重要。维生素A在身体中具有重要的功能,有助于红细胞的生成,并帮助身体利用蛋白质。维生素A还有助于荷尔蒙的产生和调节,荷尔蒙会影响头发的生长,还有许多其他重要的功能。深黄色的橙色水果和蔬菜,如冬南瓜、红薯、南瓜、木瓜、胡萝卜和芒果,都富含这种营养。其他来源包括黄油、牛奶、鸡蛋和深绿色多叶蔬菜。

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让头发变浓密的佳食物有哪些?


许多营养学家认为,大多数身体功能都受到饮食的影响。头发也不例外。从富含蛋白质和铁的食物中获取的维生素和营养物质,以及锌、维生素C和omega-3脂肪酸,不仅有助于内脏功能,还有助于改善头发的质地和光泽。那些患有过早脱发、头发稀疏或发质暗淡的人,只要在饮食中添加适量的营养成分,就能让头发变得浓密而有光泽。

蛋白质

让头发变浓密的食物中最重要的一类就是蛋白质。除了为细胞繁殖和肌肉生长提供能量外,蛋白质还滋养毛囊。头发主要由角蛋白组成,角蛋白是一种坚硬的蛋白质,也可以形成指甲。充足的蛋白质通常等于充足的角蛋白,这可以改善脆弱的头发,并可能减少分叉的发生。富含蛋白质的食物包括红肉、家禽、鱼、蛋、豆类和大多数乳制品。

铁是头发健康浓密生长的另一个主要成分。许多富含蛋白质的食物也含有铁,这使得厚头发的食物更加重要。每天摄入适量的铁有助于促进血液流向毛囊,刺激生长,促进头发生长。羽衣甘蓝和菠菜等深绿色蔬菜、蛋黄、燕麦和扁豆等谷物以及干果都富含铁。

维生素C

对于头发浓密的人来说,维生素C是一种双重打击。它不仅帮助身体产生胶原蛋白,一种生长强壮、有光泽的头发的基本物质,它还帮助身体吸收和处理铁。一些富含铁的食物也含有维生素C,但其他食物必须与富含维生素C的食物搭配。羽衣甘蓝和其他深绿色蔬菜已经含有这种完美的组合。含有维生素C但铁含量很少的食物包括草莓、柑橘类水果、木瓜、西兰花和菠萝。

ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸和锌也是浓密头发的重要成分。锌有助于细胞修复,刺激毛囊中的腺体,并可能有助于调节与头发生长有关的激素。虽然人类通常不需要太多的锌,但食用含有这种矿物质的食物可能有助于平衡导致脱发的内部问题。豆类、坚果、牡蛎、花生酱和瘦肉都含有锌。

三文鱼、鲱鱼、鲭鱼、亚麻籽、坚果和大多数乳制品都含有ω-3脂肪酸,是浓密头发所必需的食物。这些脂肪不仅保护心脏,帮助器官功能,还能促进有光泽、健康的头发。皮肤干燥的人,尤其是头皮干燥的人,可能想要增加海鲜和富含脂肪的坚果的摄入量。这些脂肪滋养毛囊和毛囊周围的皮肤。

富含蛋白质的食物可以让头发生长


在我们容易获得的各种食物中都发现了蛋白质。换句话说,要确保我们每天摄入足够的蛋白质以使我们的身体和头发健康生长并不难。

几乎每天我的身体每天都需要蛋白质。如果我一整天都吃些混合坚果,然后以一些鸡蛋作为早餐开始一天的生活,那么我的身体会感到非常高兴和感激,因为它得到了一天所需的蛋白质。

请记住,我们的身体需要蛋白质,但他们还需要其他维生素和矿物质来保持身体健康,这反过来又为提供最佳的头发生长提供了理想的环境。

10种富含蛋白质的头发生长食物:

鸡肉:蛋白质:每3盎司24克

火鸡:蛋白质:每3盎司24克

三文鱼:蛋白质:每3盎司17克

鸡蛋:每1个大鸡蛋6克

糙米:每1杯5克

藜麦:每1杯煮熟24克

大麻种子:2汤匙(11克)

奇亚籽:2汤匙(4.7克)

希腊酸奶:蛋白质:每8盎司23克

豆类和小扁豆:蛋白质:每1/4杯13克

混合坚果:蛋白质:每2盎司6克

奶酪:蛋白质:每1/2杯14克

豆浆:蛋白质:每1杯8克

豆腐:蛋白质:每3盎司12克

长而浓密的头发背后的秘密


的确,遗传因素在头发长而有光泽方面起着关键作用。但这并不意味着,如果你家里没有人长着又长又亮的头发,那么你也不可能有又长又厚的头发。你头发的质地和健康取决于很多因素和遗传。例如,适当的护发养生法,适当的饮食计划,有规律的体育锻炼,适当的休息等可以给你带来惊人的效果。

通过正确的处理和保养,你可以拥有又长又厚的头发。

这里有一些你需要遵循的提示:

每周给头发抹一次油

长而浓密的头发背后的一大秘密就是经常在头发上抹油。事实上,一周一次,你需要使用蓖麻油、杏仁油和橄榄油。这些发油是你头发最好的食物。蓖麻油有利于头发生长,而杏仁油滋养头发,由于其维生素E含量,使头发更有光泽。橄榄油给身体和体积的头发,并帮助更好的头发生长。

给头发抹油,取两汤匙橄榄油和微温的油。接下来取两汤匙蓖麻油和一汤匙杏仁油。把所有的油混合在一起,然后把混合物涂在发根和发梢上。现在用你的指尖按摩头部,让油脂渗透到头皮里,并在头天晚上离开。第二天早上洗头。在一两个月内,你会发现你的头发生长和发质都有了很大的改善。

注意:油性头发的人,千万不要留油过夜。他们必须在洗头前两三个小时给头发抹油。

一周洗头三天

如果你想要长而浓密的头发,你需要定期洗头。没有必要每天洗头。相反,你应该每周洗头三天。洗头时,你需要选择适合你发质类型的洗发水。你可以很容易地在市场上找到适合你头发类型的洗发水。不适合你发质类型的洗发水会妨碍你的头发。

用牛奶洗头

享受长发的一个简单方法就是用牛奶洗头。牛奶可以代替发膜。牛奶会滋润你的头发,增加光泽,帮助头发快速生长。你可以用牛奶洗头。没有必要每天涂牛奶,你可以一周用两次。用牛奶洗头,取半碗牛奶。取一些牛奶在你的手掌里,把它涂在头皮上,让它停留在你的头发上大约十分钟。最后,适当地洗头。

这种牛奶疗法对那些有卷发的人很有效。这样会使卷发更容易梳理。

避免使用吹风机

使用吹风机对你的头发不好。洗完头发后,用毛巾包裹头发一段时间,然后用手指按摩头皮使头发变干。这将改善头皮的血液循环,进一步促进头发生长,防止头发脱落。如果有紧急情况,你需要使用吹风机,然后保持最低的设置,然后使用它来干燥你的头发。这将需要一些时间,但损害会小得多。

使用凝乳和蜂蜜

凝乳和蜂蜜是两种很容易获得的成分,可以用来做头发面膜,防止脱发。这种发膜可以用在所有类型的头发上,每两周一次。凝乳含有镁和钾,有助于防止头发脱落,蜂蜜使头发发亮。制作发膜,取四汤匙凝乳和一汤匙蜂蜜。把它混合好,然后敷在头发上15分钟。之后,用洗发水洗头,一旦头发变干,你会发现头发格外有光泽。

喝牛奶加杏仁油

牛奶富含蛋白质,本身就是一份完整的食谱。经常喝牛奶对你的头发有好处,当牛奶与杏仁油混合时,它可以使你的头发和皮肤更好。每天睡前喝一杯加一茶匙杏仁油的温牛奶。

如果你认真按照上面提到的建议去做,那么没有什么能阻止你在几个月内享受长而浓密的头发。

如何让头发一夜之间长得又快又长?


拥有又长又亮的头发是大多数女性的梦想。在某些特殊场合,留长头发的愿望会更加强烈。在这个时候,女性会寻找能让她们的头发一夜之间长得更快的方法。嗯,你的头发确实是在晚上长出来的,但你必须记住,几个小时内不会发生任何戏剧性的事情。

无论如何,你的头发不会在一夜之间明显地变长。这是事实。任何药物、精油、按摩、家庭治疗、化学或治疗都不能达到这一目标。然而,有几种方法可以让你的头发在更短的时间内长得更快。

以下几种方法可以让你的头发在更短的时间内长得更快:

开始健康的饮食

为了让你的头发一夜之间长得更快,你需要健康饮食。一个良好的平衡饮食是健康和长头发的主要秘诀之一。均衡的饮食,你的身体将获得健康头发生长所必需的所有维生素和营养。由于头发是由角蛋白(一种蛋白质)组成的,你必须多吃蛋白质食物,如鱼、家禽、鸡蛋、豆类和巴西坚果。除了维生素和蛋白质,你还必须摄入胡萝卜素、锌、铁和氨基酸丰富的食物。睡前喝一杯牛奶能让你的头发在晚上长得更快。在健康饮食方面,尽量养成健康的生活方式,避免吸烟、饮酒和节食,因为这些习惯会导致头发干燥,甚至脱发。

热油的治疗方法

睡前做热油护理是让头发在夜间快速生长的正确方法。这是一种古老而行之有效的方法。你可以用橄榄油、椰子油、葡萄籽油、迷迭香油、蓖麻油或杏仁油来做热油护理。使用热油的话,取一些热发油涂在头皮上,用指尖按摩。经常用精油按摩头皮可以刺激毛囊,从而促进头发快速生长。同时,每天按摩头皮三次,每次5-10分钟,可以促进头皮的血液循环。

好的护发产品

为了让头发长得更快更有效,你需要买适合你发质类型的洗发水和护发素。你应该每周至少洗头两次,保养一下头发。避免使用含有化学物质的护发产品,选择草本和天然的护发产品。在洗头之前,一定要用野猪毛刷梳理头发。经常用温水洗头发,因为热水会堵塞毛孔。

避免损伤头发

如果你想在很短的时间内长出头发,那就不要使用定型产品和定型工具。过度造型会损害你的头发质量,让它们无法正常生长。远离加热设备,因为这些设备产生的热量会使你的头发变弱。让你的头发自然变干。

头皮健康

照顾好你的头发和头皮是让你的头发长得更快的好方法。每隔一段时间按摩一下你的头皮,可以促进头发生长。这是因为按摩和刷牙有助于头皮的正常血液循环,从而促进头发生长。你必须保持你的头皮干净,没有头皮屑和其他堆积的残留物。还要确保你的头发没有分叉。

一些额外的小贴士

梳头。事实上,如果你在早上洗澡前梳头发,这将有助于头皮的血液循环,避免洗澡时头发过度缠结。

在阳光下或寒冷多风的日子,遮盖头发。在这种情况下要戴帽子。

为了让你的头发一夜之间长得更快,一定要用丝质枕套,因为它可以防止头发断裂。

压力和抑郁会导致明显的脱发。所以,尽量保持放松和不紧张。

使用鸡蛋发膜、酸奶发膜、草莓发膜等发膜,每周一次,促进头发生长。

定期修剪头发,比如每10到12周修剪一次。这将有助于摆脱分裂的两端,并将促进更快的头发生长。

不要把头发扎得太紧,否则会削弱发根,导致头发断裂。你选择舒适和宽松的发型。

特别是心血管和有氧运动可以通过调节促进头发生长的某些激素来帮助头发生长得更快。

你需要意识到你的头发生长速度非常慢,这主要取决于遗传因素、天气和健康问题等等。头发的生长速度大约是每年6英寸。每一缕头发都有自己的生长周期,在某一时刻生长停止导致头发断裂。头发的生长周期因人而异,除非有基因异常或疾病,否则你可以让头发长得更快。

所以,这些都是让头发一夜之间长得更快的有效方法。但永远记住,一夜之间不会有戏剧性的变化。遵循这些建议,有耐心,准备好炫耀你美丽健康的头发吧!

促进头发健康的食物


根据梅奥诊所的说法,脱发通常是营养不足的征兆。随着劳累的工作日程、快餐和速食成为常态,我们的身体一直在关注生存;所以它首先为重要的器官提供营养,而头发和指甲在吸收营养的名单上排在最后。

长期严重缺乏必要营养素的饮食会导致细胞功能失常,包括毛囊细胞。当这种情况发生时,它会导致正常的头发周期中断,毛囊无法产生新头发,甚至脱发。但是通过健康、平衡的饮食,并尽量减少压力和其他因素对身体造成的负面影响,你可以帮助滋养你的头发。

由于营养缺乏而经历的脱发类型称为静止期脱发,这是一种头发周期的异常,它导致正常处于生长期的发根提前进入静止期。受影响的头发随后脱落。如果原因得到治疗,如采用营养丰富的饮食,静止期脱发通常是暂时的。根据头发生长周期的休止期,头发可能需要几个月的时间才能恢复正常。毕竟,你吃的维生素和矿物质不会立刻影响你的头发。

营养缺乏导致头发稀疏的迹象

如果你注意到脱发或头发生长缓慢,你应该咨询医生,排除任何更严重的潜在原因。如果你和你的医生确定营养缺乏是原因,他或她可以测试你的营养水平来指导你的饮食选择。

最常见的营养不良会导致头发稀疏:

锌——检查指甲是否有白线,这是缺锌的迹象。牡蛎、坚果、红薯和海藻都是锌的良好来源。

必需脂肪酸(EFAs)——检查你的肘部和皮肤是否干燥,这可能是缺乏必需脂肪酸的迹象。通过吃鲑鱼和坚果来获得更多的EFAs。

缺铁——做一个血液测试,检查血清铁蛋白的水平。血清铁蛋白含量低可能损害头发生长,因为身体寻求保存铁。多吃鸡蛋、菠菜、鹰嘴豆和蓝莓。

蛋白质——一种导致脱发的蛋白质缺乏还可能导致频繁感冒、疲劳、免疫功能低下、锻炼后恢复不良和贫血,根据哈佛大学健康科学研究。吃瘦肉牛肉、鸡肉和鱼。吃素还是吃素?一定要有均衡的饮食,包括豆类、全谷物、水果和蔬菜菜。

为什么我的宝宝掉头发,我该怎么做?


婴儿脱发是完全正常的,尤其是在头几个月。在少数情况下,它可能是由疾病引起的。宝宝六个月大了,头发还在脱落,该去看医生了。

有些婴儿出生时满头都是毛。有些完全秃顶。这是因为所有婴儿的毛发生长都是不同的。在这个阶段有很多事情要做。在某些情况下,你可以看到一些掉落的头发。如果你刚刚为人父母,这可能会让你担心。

但事实是:新生儿脱发是完全正常的。事实上,婴儿在头五个月就会掉毛。

在极少数情况下,婴儿脱发的原因如下:

1.真菌感染

婴儿脱发最常见的原因是真菌感染,称为头癣或癣。注意那些斑驳的秃斑,它们看起来是红色的、片状的或有硬壳的。有时头发会从表面脱落。治疗通常需要8周左右,包括口服药物和抗真菌洗发水。

2.物理伤害

有时父母没有意识到他们可能把婴儿娇嫩的头发绑得太紧了。当头发绑得太紧时,会对毛干造成伤害,导致头发脱落。如果你注意到你的宝宝掉了头发,暂时停止给他们扎头发或编辫子,看看这是否有帮助。

3.斑秃

如果你的宝宝已经超过6个月大,并且有几处脱发,请咨询医生,排除斑秃的可能。这是一种自身免疫性疾病,免疫系统攻击毛囊,导致脱发。这些秃斑很光滑,没有任何断毛的迹象。虽然不常见,但如果家庭成员有同样的情况,五分之一的人可以感染。在某些情况下,头发会重新长出来,但这可能很慢,甚至可能需要几年的时间。

不幸的是,目前还没有斑秃的治疗方法。但你可以咨询皮肤科医生,寻找刺激头发生长的其他方法。在某些情况下,婴儿的斑秃也会消失。

4.休止期脱发

头发的生长有一个周期。它从生长活跃阶段开始,然后是过渡阶段,最后是静止阶段。这个周期的最后阶段称为休止期,在休止期毛囊处于休眠状态。在休止期脱发中,新发被立即推到最后阶段,导致大量头发脱落。这通常是由某些东西触发的。对于婴儿来说,这可能是因为手术、高烧,甚至是情绪压力。

除了移除或等待导致它完全消失的触发器,没有其他治疗方法。这只是暂时的情况,你宝宝的头发应该很快就会长回来了。

5.在一定的位置休息

你的宝宝脱发是在某个特定的地方吗?也许是后脑勺还是侧面?密切关注宝宝的休息、坐姿和睡眠。当你的宝宝喜欢仰卧或侧卧来摇摇篮时,这可能会伤害到他们的毛干。有时罪魁祸首可能只是不断摩擦床垫导致脱发。

6.疾病

在极少数情况下,你孩子的脱发可能是由于缺铁(或其他营养物质),甲状腺失调或其他医疗问题。

你能做什么?

如果宝宝的头发开始稀疏,请密切注意其他迹象,如发红或头皮脱落。在大多数情况下,你真的没什么好担心的。婴儿脱发在5个月以下的婴儿中非常常见,这是由于他们独特的毛发生长。但是如果你的宝宝在6个月后仍然脱发,是时候寻求医生的建议来排除严重的问题了。

你也可以做一些事情来防止头发脱落:

1、练习俯卧时间:确保你的宝宝每天花时间俯卧。这使得他们的头发可以在没有外部压力的情况下呼吸。甚至对他们的身体发育也有帮助。

2、限制每天梳头一次:记住,宝宝的头发很娇嫩,要小心处理。对他们敏感的头皮来说,一天梳头几次可能太苛刻了。

3、不要每天都给他们洗头:洗头的时候要温柔耐心。使用温和的婴儿洗发水。用柔软的婴儿毛刷梳理他们的头发。把造型留到几年后再做。

4、改变宝宝的睡姿:在宝宝睡觉的时候改变睡姿,这样他们的头就不会受到特别的压力。

健康头发和皮肤的食物


你吃什么就是什么——即使是你的头发和皮肤。虽然你可能更关心你的饮食如何影响你的腰围,但在选择食物时不要忽视你的头发和皮肤。在你的饮食中加入一些有营养的选择可以帮助你生长和保持有光泽的头发和柔软的皮肤。

必需脂肪酸

必需的脂肪酸,如Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸,在健康的皮肤功能中起着至关重要的作用。Omega-3脂肪酸有助于保护你的皮肤免受阳光的伤害以及老化的影响,包括皱纹和失去弹性。必需脂肪酸也影响伤口愈合和减少慢性炎症。富含必需脂肪酸的食物包括三文鱼和其他富含脂肪的鱼类、核桃、鱼油、亚麻籽和南瓜籽。

锌和铁

如果你发现你的头发或皮肤剥落或干燥,锌的缺乏可能是罪魁祸首。铁和锌都有助于毛囊的生长,而任何一种矿物质的缺乏都可能导致脱发或头发变薄、变暗。锌对痤疮和银屑病也有积极的作用。瘦肉富含锌和铁;锌的其他来源包括牡蛎、坚果和家禽。健康的铁质食物来源包括火鸡、蛋黄、全谷物和干豆。

维生素C和A

你服用维生素C是为了预防感冒,但这种维生素对你的皮肤也有好处。维生素C可能有助于预防和治疗紫外线引起的光损伤和老化迹象,因为它调节胶原蛋白的合成。维生素C在伤口愈合和防止皮肤干燥方面也有作用。维生素C和A都能产生皮脂,一种天然滋润头发的头皮油;维生素A也有助于保护干燥和暗淡的头发。在深绿色蔬菜中发现这两种维生素,如菠菜、西兰花和唐莴苣。在柑橘和猕猴桃中寻找维生素C,在甘薯、胡萝卜、甘蓝、芦笋和南瓜中寻找维生素A。

蛋白质和生物素

每根毛干的强度都来自于精心排列的蛋白质纤维,而健康的头发需要高质量的蛋白质。如果没有足够的蛋白质,你的头发不会长得很快,头发也不会很结实。《美国新闻与世界报道》(U.S.NewsWorldReport)建议每餐吃少量蛋白质和零食,以保持毛囊强壮。蛋白质也促进细胞生长和修复,这对你的皮肤是有益的。健康的精益蛋白质选择包括家禽、牛肉、鱼、豆类和坚果。不要忽视鸡蛋,鸡蛋是蛋白质和生物素的来源,生物素是一种维生素B,可以保持头皮健康,防止头发变脆。生物素也存在于花生、杏仁、三文鱼和鳄梨中。

蓖麻油可以长头发吗?


蓖麻油具有抗炎和抗菌的特性。当按摩到头皮时,蓖麻油可以帮助毛孔畅通,促进血液循环,为头发的健康生长创造一个更理想的环境。蓖麻油具有低分子量,所以它很容易被皮肤吸收,以帮助条件和深层清洁头皮的细菌和刺激物。人们认为蓖麻油中的欧米茄脂肪酸可以促进头发的健康生长。蓖麻油中的蓖麻油酸以及欧米茄-6和欧米茄-9脂肪酸可以滋润头发和头皮,并帮助促进血液循环,维持条件良好的头皮和减少头皮屑。

然而,如果你用蓖麻油来长头发,就别指望会有戏剧性的效果。按摩蓖麻油有助于保持一个健康的头皮,但不比其他的头发精油,如迷迭香,薰衣草或茶树油。如果你使用蓖麻油来生长头发,你可能不会得到你想要的结果。

蓖麻油和头发维生素

相反,可以尝试蓖麻油和维生素的组合。头发生长补充健康的头发维生素是最好的方式来滋养稀疏的头发和促进现有的头发生长从毛囊。如果你选择按摩蓖麻油到头皮,以帮助保持一个良好的环境,健康的头发生长,结合这个养生法与临床证明的头发生长补充剂,其中包含混合海洋提取物,维生素和矿物质。头皮按摩增加血液循环,使毛囊能更好地吸收血液中的营养,滋润稀疏的头发。

如何使用蓖麻油使头发更浓密

如上所述,如果你试图用蓖麻油来促进头发健康快速的生长,你可能会失望。蓖麻油或任何精油都不能使头发再生,但按摩抗菌蓖麻油到头皮可以帮助保湿,减少头皮屑和增加血液循环,从而创造一个理想的环境,为健康的头发生长。

试着用蓖麻油来做浓密的头发。将大约1汤匙蓖麻油和1汤匙椰子油混合在一个小碗里。取一些混合物在手上,好好按摩头皮。用浴帽盖住头发,让混合物敷一夜。第二天,彻底冲洗头发。

促进头发健康的超级食物


多年来,我们都了解到,均衡的饮食对我们的身体是健康的,对理想的健康和表现是至关重要的。我们的头发也不例外,蛋白质、复杂的碳水化合物、矿物质、维生素和铁元素都是健康、强健的头发所必需的。良好的头发营养始于获得足够的蛋白质,这是你头发的基石。

然后你需要复杂的碳水化合物来帮助合成头发生长所需的蛋白质。其他重要的矿物质和维生素包括b族化合物、叶酸、B12和锌。考虑以下早餐和其他日常饮食的饮食选择,以给你的头发最健康的生长和茂盛的机会。如果你没有高胆固醇,试着每周吃两次红牛肉。它含有你头发需要的蛋白质,但也完全富含B族维生素、铁和锌,这些都对健康的头发很重要。

培根是另一个很好的选择,因为它也富含B族维生素、锌和蛋白质,但由于它也是高热量食物,如果你也想减肥,它就不是一个好的选择。鸡蛋和蛋清是另一种很好的蛋白质选择,特别是对于素食者或因为营养限制而不能吃红牛肉或培根的人来说。三文鱼是另一种富含蛋白质的食物,早餐、午餐或晚餐都可以吃。你会发现它也富含B族维生素,包括B12,以及其他矿物质和维生素。只是一定要意识到,你应该额外摄入复杂的碳水化合物,它比精制碳水化合物能在更长的时间内为你提供能量,并在膳食中提供蛋白质来源。

糙米是一种完美的形式。它也是维生素B和一些纤维的可靠来源。多粮决策通过帮助头发组织蛋白质来补充你的蛋白质消耗,使头发得到完美的扩展和健康。

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