营养头发的护发素。
仅仅依靠洗发水和护发素保养头发是不够的。如果希望有柔顺靓丽的头发，还应该考虑吃的食物。简而言之，不应该仅关注外部护理，内部调理对头发健康同样很重要。
根据营养学家提供的数据，头发每个月大约长0.25-0.5英寸。摄入的营养提供给头发，皮肤和指甲生长的基本材料。因此，吃健康食品可以让身体内外细胞变得更健康。
尽管有些美发专家认为，如果一生下来就头发稀疏，吃任何东西都难以获得浓密的头发。但实际上，包含有助于生长蛋白质和铁的均衡饮食可以明显改善发质。此外，一些专家还建议消费者采用市场销售的营养补充剂帮助促进头发生长。以下介绍几种对保养头发有好处的食品：
鲑鱼：鲑鱼除了包含大量蛋白质和omega3以外，还含有维生素B12和铁。omega3有助于头皮健康，缺乏这种营养素可以导致头皮干燥和脱发。
绿色蔬菜：菠菜，花椰菜，和甜菜等蔬菜是维生素A和C重要的来源。身体需要它们产生皮脂，这是毛囊产生的油脂，是一种天然护发剂。
豆类：菜豆和豌豆对头发健康很重要，因为它们不仅提供蛋白质促进头发生长，还富含铁，锌和生物素。
坚果：花生是硒的最佳天然来源之一，这是一种对头皮健康很重要的矿物质。核桃包含硫辛酸和omega3，有修复头发的良好作用。杏仁，腰果，花生，和山核桃都是锌的重要来源。
家禽肉：火鸡和鸡肉都包含大量高质量蛋白质，对头发健康很有好处。
鸡蛋：鸡蛋是最好的蛋白质来源之一。它还包含生物素和维生素B12，是一种重要的美容营养。
小麦：小麦富含纤维，锌，铁和维生素B。可以吃全面面包和燕麦获得这些好处。
牡蛎：已知牡蛎也是一种壮阳药，但它对头发健康也有好处，关键因素是它包含锌这种强大的抗氧化剂。
低脂肪奶制品：脱脂奶和酸奶都是钙的重要来源，对头发健康很有用。这些食物还包含干酪素及乳清两种高质量蛋白质。
胡萝卜：这种蔬菜含有丰富的维生素A，有助于头皮和视力健康。
以上是一些对保养头发有好处的食物类型，希望能对你有帮助。
脱发百科延伸阅读
头发生长需要6种营养成分
在头发生长方面，营养起着重要作用，大多数人可以通过更好的营养来改善头发生长，但遗传学在调节各种可观察的头发性状如颜色，长度方面也起重要作用。皮肤下面也受到荷尔蒙调节的微小差异的影响，激素调节可能受到影响，这些都会控制头发的生长，并不能完全由营养控制。
但是，对于大多数人来说，改善饮食习惯通常可以生长出更好的头发。
我们来看看你的头发是什么，为什么它会生长，以及你吃哪些食物可以让头发长的更好。
头发是什么，如何生长头发是一种细长角蛋白，被皮脂覆盖。由于这些物质是死亡的，所以你吃的东西不直接影响头发的状态。你的皮肤下面是一个称为卵泡的生化复合物，负责从血液中汲取营养物质，并将形成头发所需的细胞和蛋白质组合在一起。为头发提供足够的生长材料。
激素和你的头发：它们非常重要除了卵泡外，影响头发生长的另一个关键因素是身体不同激素的平衡。不同的生长激素负责合成头发生长，在头发形成时激素分泌在毛囊内和周围。
雌激素和睾丸激素的平衡是毛发生长的重要调节剂。睾酮倾向于减缓头发生长，雌激素刺激头发生长。男性睾丸激素的存在增加是男性倾向于头发较短，更有可能患秃发症的原因之一。
营养在头发生长中起作用的部分作用是为身体提供在需要时转化和调节激素水平所需的营养物质。
健康饮食意味着健康的头发当你吃不同的营养物质时，你的身体并不会立即将其定位于特定的身体部位。
相反，它可以将可用的营养物汇集在一起，并根据当时的需要，在最需要的地方使用营养物质。
所以，头发生长需要的铁，锌和生物素将被用于更重要的身体功能，无论你是否愿意。
人体对头发生长所需的营养物质从血液中被毛囊舀起。因此，健康的血液循环对于良好的头发生长至关重要。影响血液循环的最重要的决定因素是定期获得心血管运动量。因此，任何想改善头发的人也应该定期锻炼身体。
高血压，胆固醇和糖尿病也是健康血流通的障碍。因此，低脂肪，高纤维和低卡路里的饮食将有助于促进健康的头发，即使这些食品不会直接对头发生长本身起作用。
头发生长的六个基本营养素让我们来看看你的身体最常用来滋养头发和头发生长的六种营养成分。
维生素A和C：这两种营养素是重要的，因为它们被用作皮脂的组成部分，它是涂在你的毛囊外面的物质。
食物来源：大多数新鲜蔬菜提供丰富的维生素A和C的供应。
生物素：也称为维生素B7，生物素用于合成角蛋白生长因子，身体用于合成角蛋白，包括头发纤维部分的蛋白质。
食物来源：豆类，鸡蛋，牛肉
蛋白质：头发主要是一些蛋白质，包裹一些硬化的脂肪酸。因此足够的蛋白质对健康的头发很重要。氨基酸赖氨酸特别重要，因为它常见于角蛋白。
食物来源：任何天然食物来源都含有蛋白质，因为它是所有细胞的组成部分。鱼，瘦肉，豆类和大豆都是很好的来源。
欧米加3和欧米加6脂肪酸：皮脂腺使用各种脂肪酸来产生皮脂，欧米茄3和欧米茄6是用于使头发变得光滑不毛躁。
食物来源：亚麻籽，鲑鱼，大麻，卡诺拉油，橄榄油，巴西坚果，核桃
铁：铁是身体用于将睾酮转化为雌激素的矿物质，雌激素是头发生长的重要激素调节剂。如前所述，雌激素刺激毛发生长，而睾酮则阻碍其发育。
铁缺乏症是人们开始脱发的常见原因。
食物来源：牛肉，家禽，坚果和豆类
锌：锌是各种不同生长激素的重要调节剂，身体使用合成头发生长。
食物来源：坚果和豆类，海鲜（特别是牡蛎和贝类），牛肉和鸡肉，深绿叶蔬菜
总有头发掉需要怎么办？六种食物很有帮助
1.全谷类食物
对于牙口不是很好的朋友来说，可以选择吃一些这类食物。其中含有较多锌铁等微量元素。能够及时的给我们带来营养。
2.家禽
一些朋友平时没有摄入足够的这种水果，很容易使自己的头发经常断裂，建议平常自己买一些鸡肉来做，然后可以做成汤喝是很好的，一些朋友的头发是比较偏黄的，对于这种情况我们是可以吃一些的，这样做是对头发很好的，慢慢的会使自己的头发生长的好。
3.胡萝卜
平时没事的时候可以吃一些，这样对身体是好的，能够改变自己的头发，从而帮助头发发育，使头发质量非常高。在平常也可以把萝卜切成块，然后炒吃，因为，这其中的成分是很好的，这样做是可以改善的。
4.绿色的蔬菜
经常吃一些蔬菜是很好的，不能总吃肉类，因为会使油脂变多，从而使得头发能够得到足够的黑色素变得十分乌黑亮丽。这些蔬菜其中的物质，是可以起到促进头发的生长。另外里面还有较多铁钙等微量元素，平时要想改变自己的头发，是可以试试这种方法的。
5.豆类食物
平时吃这类食物是可以使自己的头发质量变化，起到改善的效果，能够保证头发能够得到足够的营养物质，帮助其生长发育。此外其中还有较多铁锌等微量元素，可以提高头发质量，从而防止脱发。平时可以选择一些腰子豆，豆类食物是很好的，平常可以两天吃一次。
6.葡萄干
平时也可以买一些葡萄干，因为里面的铁元素是很好的，这对我们的身体是很好的，身体里的血液流动变得好，营养自然就会跟得上，保证头发能够及时得到充足的营养，头发就会变得茂密一些。一般来说每天进食30到40克左右的葡萄干即可，对于头发稀松的朋友来说，这种方法可以用半个月，贫血等异常症状。在摄入糖分的时候也要注意量，如果身体适应不了，就要减少量才行。
10大有益于头发健康的食物
和皮肤一样，头发可以帮助调节体温，保持头部温暖。基因、药物、荷尔蒙问题和情绪压力都会影响头发，日常饮食也会影响头发的功能、外观和健康。事实上，每一种营养缺乏都可能在某些方面对头发和皮肤的健康产生不良影响。那么，你想要一头浓密、光泽、健康的头发吗?按照下面列出的食物清单，可以帮助你从内部改善或保持头发健康。
1.鸡蛋
鸡蛋除了是紧致面部皮肤的有效方法之一，对健康的头发也有好处。鸡蛋含有丰富的生物素和维生素B，对头发的生长和头皮的整体健康至关重要。由于人体可以在肠道中制造自己的生物素，而且它在各种常见食物中含量丰富，因此缺乏这种维生素是非常罕见的。然而，在某些情况下，人们的病情特别严重，他们的身体不能产生生物素，这可能会导致脱发。因此，生物素对头发的健康非常重要，但你不需要服用它的补充剂。你只需要保持平衡的饮食，包括一些高生物素的食物，如鸡蛋、杏仁、花生、鲑鱼、麦麸、低脂奶酪、鳄梨等。
2.油性冷水鱼
有些种类的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鳗鱼，都富含蛋白质和各种必需的omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸。这些脂肪酸对皮肤、指甲和头发健康至关重要。此外，它们还有助于促进头发生长，调节新陈代谢，维持生殖系统，保持骨骼健康。根据几项研究，这些油还可以帮助摆脱枯燥、干燥的头皮和头发，并改善头发的光泽和光泽。然而，孕妇和哺乳期妇女在食用这种鱼之前应该咨询医生，因为某些鱼可能含有汞和其他有害毒素。
3.牡蛎
如你所知，矿物质锌与组织的生长和修复有关，包括头发的生长。它还可以帮助保持头发毛囊上的天然油腺正常工作。低水平的这种化学元素是导致脱发、头皮屑和生长缓慢的主要原因之一。然而，你可以通过吃富含锌的食物来获得这种元素，如螃蟹、牡蛎、蛤蜊、瘦牛肉、肝脏、大多数种子和坚果、小麦胚芽、花生酱、脱脂酸奶、奶酪等，来保持你的头发华丽健康。除了每日可提供100%的多种维生素外，你不应该服用额外的锌补充剂，因为任何过量的锌可能会抑制你的身体吸收铜的能力，铜是一种微量而必要的矿物质。
4.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，如羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜、唐莴苣、白菜、芝麻菜、芜菁等，都含有丰富的维他命a。维他命a能促进头发分泌油脂，使头发有自然的弹性和光泽。此外，深绿色蔬菜也是铁和钙的良好来源，这两种物质对头发健康至关重要。
5.菠菜
在日常饮食中加入菠菜是获取必要营养的最有效方法之一。它由维生素C、B、E和钾、铁、钙、镁和-3脂肪酸组成。所有这些都是保持头发健康的基本要素。特别是，铁可以帮助红细胞向毛囊输送氧气。事实上，这对头发的健康生长非常重要。
6.甜土豆
某些食物中的β-胡萝卜素会在体内转化为维生素A，而维生素A是细胞生长(包括头发)所必需的。缺乏这种维生素会导致头发干燥、暗淡、没有生气，可能会脱落成头皮屑。然而，当谈到维生素A时，过多也会导致脱发。因此，你应该多吃富含β-胡萝卜素的食物(红薯、羽衣甘蓝、胡萝卜、冬南瓜、深绿色莴苣、哈密瓜、芦笋、南瓜等)，而不是服用维生素A补充剂。如果您选择服用多种维生素，请检查其标签，以确保该品牌以视黄醇形式提供的维生素每日价值不超过50%。视黄醇可以以醋酸盐或棕榈酸盐的形式出现在标签上，且含量不超过2000iu。此外，另外50%或更多的胡萝卜素可以是类胡萝卜素或β-胡萝卜素。
7.坚果
坚果含有丰富的必需脂肪酸。大多数坚果，如巴西坚果、杏仁、核桃、腰果等，都含有锌和硒等基本矿物质，这些矿物质对健康组织的生长至关重要，尤其是对头皮。特别推荐吃核桃，因为它们富含omega-3脂肪酸。
8.小扁豆
小扁豆富含生物素和锌，这两种物质对头发健康都很重要。此外，它们还提供了极好的蛋白质来源，这是一种对头发至关重要的宏量营养素。此外，蛋白质也有助于增强发丝。因此，富含蛋白质的饮食可以帮助你拥有健康的头发。试着在汤和沙拉中加入扁豆。
9.猪肉里脊
猪里脊富含维生素B，如B6、B12和叶酸。这些维生素是制造红细胞所必需的，红细胞为身体细胞、毛囊、头皮和头发提供营养和氧气。
缺乏B族维生素会导致细胞饥饿，导致生长缓慢、脱落或头发稀疏，很容易折断。如果你不喜欢吃猪肉，你可以改吃新鲜的或罐装的野生三文鱼、贝类、鸡肉、豆类、燕麦、花生酱、鸡蛋、低脂和无脂奶制品、强化全麦谷物等。
10.全谷物
全谷物，如大麦、全麦、燕麦、小米、斯佩尔特小麦和藜麦，提供了丰富的b族维生素和纤维，以及锌、硅和铁。二氧化硅存在于许多天然谷物、啤酒和葡萄干中，可能被称为美容矿物。根据一项研究，每天摄入10毫克二氧化硅，持续9个月的美女头发更浓密，抗拉强度更好，弹性更强。
如果你想要改善你的头发健康，这里有一些健康的头发你应该知道的好食物。
9种促进头发生长的食物
追求甘美，光泽的头发开始于鱼，豆类，香蕉和扁豆。事实上，健康的饮食对你头上的10万个毛囊和你的身体一样有益。均衡的饮食，同时多加注意蛋白质和铁等元素，会让你的头发长得更好。
这是某些食物的列表，这些食物可促进头发生长并防止脱发
杏仁
如果您喜欢杏仁，那么有趣的是，1/4杯杏仁含有14.72微克生物素。生物素是一种健康的蛋白质，对头发非常重要。通常，人体每天需要30微克生物素。因此，少量杏仁和其他坚果可以促进头发的生长。
红薯
甘薯是富含β-胡萝卜素的成分，会进入人体并转化为维生素A。这种维生素缺乏症通常会导致皮肤干燥，这在干燥和脱发的情况下可见一斑。对于健康的头发，在饮食中添加更多的β-胡萝卜素是必不可少的，地瓜是实现这一目标的最佳方法。
鸡蛋
有些人尝试通过在头发上涂抹生鸡蛋来调理头发，是的，您也可以。但是您仍然可以通过食用它们获得这些好处。鸡蛋除了富含蛋白质外，还含有生物素，这是一种维生素B，对头部健康和头发生长非常重要。
洋葱
洋葱是几乎每顿饭都包含的一种蔬菜，其中也富含生物素。养成吃沙拉的习惯可以防止脱发。
菠菜
菠菜是饮食中营养的重要来源。它包含维生素，例如维生素B，C和E。它还包含钾，钙，铁，镁和omega-3。所有这些对于保持头发健康至关重要。菠菜中所含的铁特别有助于将红细胞输送至毛囊，这对于健康的头发生长至关重要。
番茄
在沙拉或三明治等食物中食用会增加人体中对头发有益的维生素水平。番茄被列入促进头发生长的最佳食品列表。
胡萝卜
胡萝卜通常被认为是眼睛的绝佳蔬菜。但对您的头发也可能非常有益。富含植物素的胡萝卜素和维生素A可以使头发焕发光泽，并为头发提供自然的护发素，因为它可以保持头发中的天然油脂含量，并且不会使其干燥。
鸡肉
标准蛋白质对于健康的头发必不可少，没有它或质量不佳，它可以确保脱发。蛋白质缺乏也会导致头发发红或变白。鸡富含蛋白质，可帮助增强头发以及促进头发生长。
花生
通常在冬天食用花生。它们也富含生物素，如上所述，这种成分对头发很重要。
鸡肉，花生，胡萝卜，番茄，菠菜，洋葱，鸡蛋，红薯和杏仁是可以帮助促进健康成长的最佳食品。在评论中让我们知道您认为哪种食品更有效防止脱发。
经常脱发需要吃什么？8种食物可以选择
1.杏仁
杏仁中的维生素e含量是很高，这种物质是可以起到防止头发掉落的作用，如果平时没有摄入足够的维生素e，头发就会变得干枯，很多朋友就会出现头发掉落的严重。杏仁这一类坚果除了有预防掉发效果，还可以起到维持胆固醇的水平，防止其过高。
2.葡萄干
葡萄干是很有营养的，吃这种食物是可以使营养变得很好，铁元素能够保证体内血红蛋白充足，这样能帮助体内血液充足流动，因此，就会使头发变得很好。每天进食30到40克左右的葡萄干一般来就可以保证头发及时得到营养的充足补充，头发的生长就会非常不错。建议按照这样坚持十五天，就能很好的防止掉发。
3.鸡蛋
鸡蛋是很好的食物，不仅含有丰富的高质量蛋白的鸡蛋中，除此之外还含有镁，硒元素，对于身体营养补充帮助很大，平时可以吃一些，每天一个就够了，这样能够防止头发掉落。
4.柑橘
柑橘里面还含有较多的维生素C，维生素c对于补充体内胶原蛋白保证其充足有帮助作用。食用柑橘，也会使铁元素的吸收变得很好，铁能补血。这样身体生长发育不仅能促进，头发也就会很好。
5.黑芝麻
黑豆和黑芝麻对于帮助身体血液流动有帮助作用，黑芝麻中矿物元素很多，这种食物的营养是很丰富的，能营养头皮对肾脏是很有好处的，头发因此能够获得营养物质足够的滋养，头发的生长也会很好。黑豆能更好滋养头皮，对我们自身的头发是很好的，头发的颜色就会变得非常深，变得越来越黑。
6.芦荟
头发干燥缺水会掉发严重，头皮只要不会因为干而导致头发脱落，头发生长状态就会变好，芦荟可以起到防止身体内水分流失过多，并且补充水分，使身体内水分充足。涂抹少许芦荟汁在发根的位置能够锁水以外，还能够防止死皮的出现。
8.纯牛奶
牛奶对于养发一直也有不错的效果，平时在晚上的时候可以喝一杯，不仅助眠，此外还能给身体补充蛋白质，建议每天早上喝一杯牛奶效果不错。但是纯牛奶的味道不是所有人都喜欢的，建议大家也可以喝喝酸奶，也能够起到预防头发掉落。
促进头发生长的8种佳食物
有一些主要因素会影响你的头发基因、年龄、营养不足、激素等——你吃什么会影响你的头发，你可以通过吃促进头发生长的食物来控制头发的生长。吃一些促进头发生长的食物，避免那些有害的食物，你可以影响你头发的厚度，它的脱落或生长，光泽的可能性，甚至光泽的程度。
杏仁黄油
杏仁黄油含有多种蛋白质，包括营养成分、健康脂肪和维生素，这些都与头发健康有关。研究人员称，坚果含有维生素E，有助于保持头发的光泽和浓密。根据8个月的研究发现，每天补充维生素E的男性头发生长速度更快。
橘子
橘子的好处对你的头发有很好的影响。它含有维生素C，使你的身体更容易吸收铁。
菠菜
矿物质缺乏是脱发的原因，尤其是女性。确保你的饮食中没有可能导致脱发的食物。菠菜富含铁，含有皮脂，就像你头发的天然护发素。绿叶蔬菜还提供镁、omega-3酸、钙、钾和铁。所有这些都有助于保持头发光泽，光泽，最重要的是，排水。菠菜是你每天都可以吃的食物之一。
三文鱼
人体可以做很多疯狂的事情，比如把阳光转化为骨骼，来增强维生素d。但它们不能制造-3脂肪酸。欧米伽-3酸具有消炎作用，可以帮助你缓解脱发引起的炎症。如果你能从天然来源，如鲑鱼和冷水鱼，如鲭鱼和沙丁鱼中获得omega-3，那将是最好的选择。欧米伽-3能让你的头发长得又亮又饱满。三文鱼可以帮助你的身体更有效地处理胰岛素。但无论如何要避免养殖三文鱼。
肉桂
肉桂闻起来像假日季节，能促进血液循环，给你的毛囊带来营养和氧气。在咖啡、吐司或燕麦片上撒上这种富有表现力的香料。
燕麦片
燕麦富含纤维、铁、锌、多不饱和脂肪酸(PUFAs)和欧米伽-3脂肪酸，所有这些元素都能刺激头发生长，使其健康浓密。
鸡蛋
鸡蛋富含生物素或维生素B，有助于增强脆弱的指甲和头发的生长。身体中缺乏这种维生素会导致脱发。其他富含生物素的食物有鳄梨、三文鱼和杏仁。
小扁豆
扁豆富含锌、生物素、铁和蛋白质，富含叶酸。你的身体需要叶酸来恢复红细胞的健康。红细胞为头皮和皮肤提供氧气，改善头发。含有叶酸的食物对健康的精子也很有好处。
什么是对头发好的食物？
对头发“好”“坏”的食品是?需要的是维生素和蛋白质等均衡的饮食。在均衡摄取各种食物的前提下，让我们来看看对头发有益的食物和对头发不好的食物。
对头发好的食物大致分为以下7种。
1、蛋白质
头发的基本成分是角蛋白，含有优质氨基酸的蛋白质含量高的食品(肉、鱼、鸡蛋、豆制品、牛奶、奶制品、牡蛎等)
2、碘
甲状腺的工作帮助促进头发的发育,包括许多碘食品(海带、海带、羊栖菜等海藻类)
3、维生素E,A
富含促进血液循环防止脱发的维生素E、A的食物(胡萝卜、南瓜、油菜、菠菜等绿黄色蔬菜，糙米、胚芽米、小麦胚芽油、芝麻、坚果类、红花油等)
4、维生素A、C、E、F
维生素特别是a,c,e,f等很多包括食品(柠檬、橙子、橘子金橘、樱桃、草莓等农产品)
5、琥珀酸
富含能降低血液凝血力，防止胆固醇沉积的秋水仙烯酸的食物(沙丁鱼、沙丁鱼、鲭鱼等背青的鱼)
6、维生素B
富含促进头皮新陈代谢的维生素B的食物(糙米、小麦胚芽油、瘦猪肉、肝、金枪鱼等)
7、胶原蛋白
头发的光泽和暴躁的胶原蛋白,包括很多食品(长也,藕、纳豆等)
注意：补充蛋白质多的食品，比如肉和乳制品，必要的营养和脂肪也会摄取，请注意不要吃太多。
即使是含有相同蛋白质的食物，与肉相比，选择脂肪含量少的鱼比较好。另外，钙也是对头发有效的营养素之一。
看了这些具体的食品清单就会明白，虽说是对头发有益的食物，但在平时的饮食中却没有特别的食物。
那么反过来，对于头发来说不太理想的食品都有哪些呢?
从结论上来说，没有营养素本身对头发不好。营养顾名思义就是滋养头发和身体的，所以就像对头发有益的食品一样，不能列举出“xx对头发不好”。
但是，倾向是“不太推荐这样的东西”。脂肪含量高、热量高的食品，以及刺激交感神经的食品。
油脂含量高的牛排、辛辣的意式料理、咖啡和红茶等，喝多了对头发不好。
特别的问题是摄取过多的脂肪。头皮下的皮脂腺分泌的皮脂量，对保持头皮的健康起着非常重要的作用，但是如果摄取过多的脂肪的话，皮脂的分泌就会变得异常的多，成为脂溢性脱发的原因。
但仔细想想，鹅肝、鱼子酱、豆沙等被称为美味佳肴的食物，几乎都是脂肪含量高、热量高的食物。过度摄入美食可能会导致头发稀疏。
话虽如此，那是每天都吃奢侈食物时的故事。任何事只要不过分就没有问题。重要的是保持平衡。
吃正确食物是保养头发的关键
拥有一头美丽的长发与吃的好坏有直接关系。尽管遗传因素发挥了很大作用，但吃正确食物对改善头发外观也非常重要。
蛋白质是保养头发的基础。如果该营养物质缺乏，头发将很难保持浓密和健康。这并不意味着需要吃更多肉类食品，实际上来自素食的蛋白质不仅对护理头发有好处，而且有益整体健康。缺乏维生素会造成头发老化，脱发，甚至失去光泽。而健康饮食可以帮助你避免这些。
如同任何健康饮食一样，保养头发的基本建议是吃低脂肪食物，包括大量谷物，水果，蔬菜和鱼类。绿叶蔬菜对头发健康尤其有好处。应尽量避免肥肉和快餐食品，这类食品可以偶尔消费，但不适合经常性消费。
保养头发还需要许多B族维生素。全谷物，水果和鱼类都是维生素B的良好食物来源。同时不要忘记维生素C，E和A，这些对头发健康都是非常重要的营养素。市场上一些护发产品对头发有一定帮助，但吃的正确才可以获得最佳状态。
不要把美丽头发完全归因于遗传因素。吃健康饮食不但让头发更美丽，而且可以防止白发或脱发。务必保持良好饮食习惯和正确的保养头发方法相结合。采用猪鬃刷帮助把天然油均匀的分布在头发上，避免使用过热的吹风机。此外，使用有害化学物质染发或烫发也是应该避免的。错误的保养头发方法不但让头发失去光泽，而且更加难以护理。
七种能自然促进头发健康的食物
护发产品行业是一个大行业，预计到2017年全球收入将达到2650亿美元。越来越多的人觉得有必要在头发上抹点东西，让头发看起来更有光泽、更年轻。消费者经常使用可能损害头发自然美的化学产品，或掩盖从身体内部开始的问题。
许多这些非处方的护发产品直接将有害物质引入头皮。洗发水、精华液、护发素、定型凝胶、头发喷雾剂、发膜、上光剂和着色剂都是很受欢迎的产品，但许多产品在皮肤吸收这些化学物质的过程中可能会将干扰荷尔蒙的化学物质吸进血液。
这就是为什么很多人会选择自然的护身产品，或者干脆放弃护发产品。越来越多的人意识到，有光泽和年轻的头发开始于他们如何吃。头发健康是一个人内心健康的主要指标。营养决定了头发的光泽、强度和体积。
这七种食物对头发的健康有积极的影响
在20世纪30年代流行的动画片《大力水手波派》中，波派展示了他的肌肉和力量的秘密：菠菜。这幅漫画的创作者本可以给大力水手一个更漂亮的头发，因为菠菜也是促进头发健康的首选食物。菠菜富含钾、钙、纤维、铁、蛋白质、维生素K、A、C和E，为细胞提供了一系列健康器官功能和健康头发生长的指令。
牡蛎的确是海洋中的瑰宝，不仅因为某些种类的牡蛎能产出广受欢迎的珍珠，还因为牡蛎富含铁、蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素C、锌和钙。牡蛎是最佳的营养来源，使它们成为促进美丽、健康头发的好食物。它们还具有低脂肪、低热量和低胆固醇的额外好处。
红薯是一种营养丰富的食物，富含纤维、维生素B6和维生素A。这些美味的根菜生长和收获都很有趣，为身体提供了肥沃的条件，促进健康头发的生长。
在野生三文鱼中发现的高含量欧米伽-3脂肪酸，为身体提供了所需的条件，极大地改善头发健康。
小扁豆是一种很好的全能食物。这些微小的、透镜状的、富含蛋白质的豆类可以添加到汤和配菜中，作为肉类的替代品，同时也是刺激头发健康生长的一种自然方式。
希腊酸奶是一种很棒的零食，可以帮助肠道内有益细菌的繁殖和多样化。个体的微生物群越强，他们的身体就越能有效地利用其他食物中的营养。富含益生菌的食物有助于身体的每一个系统，包括促进健康的头发生长。
蛋白质的组成成分——氨基酸——普遍存在于荨麻的根和叶中。这些氨基酸使荨麻成为促进头发健康的强有力的食物。当被触摸时，这种野生植物会发出强烈的刺痛，但这种刺痛可以被视为这种植物更好的营养指标。荨麻可以作为草药茶或药用补充剂，并将迅速纠正许多疾病，同时也促进美丽，有光泽的头发。
通过将这七种食物纳入你的生活方式，你将会在通往天然、健康头发的道路上走得很好。没有必要用化学药品在头皮上涂抹，这样会造成身体内部的不和谐。
常见的致癌护发产品化学药品(例如DEA(二乙醇胺)，MEA(甲基乙醇胺)和TEA(三乙醇胺))没有健康目的。月桂基硫酸钠(SLS)或月桂基硫酸钠(SLES)均不会损害头发的质量并限制其生长。其他常见的洗发香波成分，例如丙二醇，异丙醇和聚乙二醇，只会使头发干燥，剥夺其自然美感并造成分叉。
许多护发产品根本不含营养成分，掩盖了头发健康的真正来源。健康的头发来自于内在，由营养指示赋予力量。
