头发掉落是许多人困扰的问题，除了遗传因素外，营养不良也是导致头发脱落的重要原因之一。调整饮食结构，增加一些有利于头发生长的营养成分是非常关键的。
要多摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等。蛋白质是构成头发的重要组成部分，可以促进头发生长和增加发质强度。还可以多食用富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油等。维生素E有助于改善头皮血液循环，促进头发生长。
锌是维持头发健康生长的关键营养素之一，可以通过多吃海鲜、瘤胃牛肉等富含锌的食物来补充。铁也是头发生长不可或缺的元素之一，可以适量食用红肉、动物肝脏等铁含量较高的食物。
除了增加一些特定的食材外，还要避免一些对头发有害的食物，如高糖、高油、高盐的食品。这些食物会导致头发毛囊受损，进而导致脱发情况加剧。
保持身心健康也是预防头发脱落的关键。要保持规律的作息时间，避免过度疲劳和压力，保持良好的心态。运动也是一种促进血液循环，有利于头发生长的方式。
防脱发605网小编认为，预防头发掉落需要综合调理，不仅要有良好的饮食结构，还要注意生活习惯和心理健康。只有综合调理，才能够有效改善头发脱落的问题，让头发重现健康状态。
