扎了头发头皮疼可能是由于头发束缚过紧或采用不合适的扎发方式所导致。
1. 松开发髻或发辫：立即松开你扎的发髻或发辫，以减轻头皮的压力。如果你的头发束缚过紧，这将导致头皮疼痛。
2. 轻轻按摩头皮：用指尖轻轻按摩头皮，促进血液循环，缓解头皮疼痛。你可以按摩头皮五到十分钟，每天多次重复。
3. 使用温热敷：用温暖的湿毛巾或热水袋敷在头皮上，有助于舒缓头皮的疼痛感。温热敷还能放松头皮肌肉，缓解疼痛。
4. 使用舒缓头皮的产品：选择含有天然舒缓成分的洗发水和护发素，如芦荟、迷迭香或薰衣草。这些成分可以缓解头皮不适，并帮助恢复头皮的健康状态。
5. 避免使用紧绷的发带和发夹：选择宽松的发带和发夹，以免束缚头发过紧引起头皮疼痛。
6. 避免频繁梳理和拉扯头发：过多的梳理和拉扯头发会增加头皮的刺激和疼痛感。如果你需要整理头发，尽量使用宽齿梳，并轻轻梳理。
7. 保持头皮清洁：定期洗头能够去除头皮上的油脂和污垢，保持头皮的清洁。但是，避免使用刺激性洗发水或过度清洁，以免加重头皮的敏感和疼痛。
8. 增加头皮的保湿：使用含有有保湿成分的护发产品，以保持头皮的水分平衡，减少干燥引起的头皮疼痛。
9. 调整饮食和生活习惯：保持均衡的饮食和规律的生活习惯有助于维持身体的健康，包括头皮的健康。多摄入富含维生素和矿物质的食物，保持充足的睡眠和适度的运动，有助于缓解头皮疼痛。
10. 若头皮疼痛持续或加重，建议咨询专业医生的意见：如果你的头皮疼痛持续时间较长或症状加重，最好咨询专业医生的意见。他们可以为你做进一步的检查，并给出专业的治疗建议。
通过以上的方法可以缓解头皮疼痛，并保持头皮的健康。每个人的头皮状况不同，因此你可以根据自己的情况选择适合的方法来缓解头皮的不适感。
