头发掉得厉害通常是由于营养不良、压力大、生活作息不规律、环境污染等多种原因引起的。饮食调理对于头发健康至关重要。以下是一些可以帮助改善脱发问题的食物建议：
增加蛋白质的摄入。头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对头发生长和健康至关重要。食物中富含蛋白质的有鸡肉、鸡蛋、牛奶、鱼类等，可以适量食用以补充身体所需的蛋白质。
多摄入富含锌和铁的食物。锌和铁是维持头发健康生长的关键营养素，缺乏这两种元素会导致头发干燥、脆弱易断。富含锌和铁的食物包括瘦肉、豆类、海鲜、全麦食品等，适量摄入可帮助防止头发脱落。
增加维生素的摄入也是保持头发健康的关键。维生素A、维生素C、维生素E等对头发的生长和健康起着至关重要的作用。维生素A能促进头发皮脂分泌，维生素C能增强头发的抗氧化能力，维生素E则有助于滋养头皮和头发。多吃胡萝卜、橙子、菠菜、坚果等含有丰富维生素的食物可以提供身体所需的维生素。
增加水果和蔬菜的摄入也是保持头发健康不可忽视的。水果和蔬菜富含各种维生素、矿物质和纤维，有助于促进头发的生长和修复。特别是含有丰富抗氧化剂的水果和蔬菜如蓝莓、番茄、菠菜等，可以帮助保护头发免受外界环境的伤害。
防脱发605网小编认为，保持均衡饮食，适量摄入蛋白质、锌、铁和各种维生素是改善头发脱发问题的基础。还需避免过度使用发膜、吹风机等对头发造成的伤害，保持良好的生活习惯和心态也是维持头发健康的重要因素。希望以上建议能帮助对头发掉得厉害的朋友们改善这个问题。
