现代社会，发质越来越成为人们关注的话题之一。很多人为了保持头发浓密、健康，会选择各种各样的护发产品和方法，但其实日常的饮食习惯也对头发的健康有着重要的影响。那么，吃什么可以不掉发还可以增发呢？
我们要保证蛋白质的摄入量。头发主要由蛋白质组成，因此摄入足够的蛋白质对头发健康至关重要。鱼、瘦肉、禽类、豆类等食物都是优质蛋白质的来源，可以帮助头发更健康地生长，减少掉发的情况。
维生素也是维持头发健康的重要元素。维生素B群、维生素C和维生素E对头发的生长有着重要的作用。维生素B群可以改善毛发的质地，促进头发生长；维生素C可以增强头发的韧性，减少断裂；维生素E则有助于头发的滋润和营养。多吃些水果、蔬菜、坚果等富含这些维生素的食物，可以帮助我们拥有更健康的头发。
锌也是头发健康不可或缺的元素。锌对头发的生长和修复都有帮助，而且锌的缺乏会导致头发脱落。富含锌的食物有瘦肉、海鲜、谷类等，适量地食用这些食物可以维持头发的健康。
多喝水也是保持头发健康的重要方法。足够的水分可以帮助头发保持光泽和弹性，减少头皮干燥和头发断裂的情况。每天应保持足够的水分摄入量，让头发更有光泽。
防脱发605网小编认为，要想吃得不掉发还可以增发，我们应多吃富含蛋白质、维生素、锌的食物，保证足够的水分摄入量。同时，避免熬夜、减少压力等对头发有害的行为也是保持头发健康的关键。只有做好全方位的护理工作，才能享有健康浓密的头发。
