头发掉的严重是许多男性朋友都会面临的问题，除了外部的护理，内部的营养也起着非常重要的作用。以下是一些可以改善头发掉的严重的食物和方法：
蛋白质是头发的基本组成部分，因此要确保摄入足够的蛋白质。鱼、肉、豆类、奶制品等富含蛋白质的食物都是不错的选择。谷类食物也能提供必要的能量和维生素，如燕麦、全麦面包等。
维生素B族对于头发健康也非常重要。维生素B12和叶酸可以促进头发的生长和保持头发的健康状态。鸡蛋、牛肉、奶制品等食物都含有丰富的维生素B族。
锌和铁元素也是头发健康的关键。锌可以帮助头皮保持湿润，促进头发生长，而铁元素则是头发的重要营养来源。瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等都是富含锌和铁的食物。
Omega-3脂肪酸也被认为对头发生长有益。鱼类如三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸，可以通过食用这些食物来补充身体的需要。
除了食物，饮食习惯也对头发健康起到关键作用。要尽量少摄入油炸食物和过多的糖分，因为这些食物会影响头发的营养吸收和健康状态。
适当的按摩头皮也可以促进头发生长。每天用指腹在头皮上进行按摩，可以促进头皮的血液循环，促进头发生长。
通过合理的饮食搭配和健康的生活习惯，可以改善头发掉的严重情况，使头发更加健康、浓密。希望以上建议对于有头发问题的男性朋友有所帮助。
