长头发是很多人梦寐以求的美丽象征，所以如何吃得好才能长出茂密健康的头发就成为了很多人关注的话题。事实上，长头发的生长与我们的饮食习惯息息相关。
头发主要由蛋白质构成，因此蛋白质是头发生长不可或缺的养分。食物中富含蛋白质的有肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。硫元素也是头发的重要成分之一，硫元素含量高的食物有蛋黄、洋葱、大蒜等。维生素B群和维生素E也对头发生长有积极作用，因此多食用瘦肉、全麦食品、坚果、绿叶蔬菜等富含维生素的食物。
不少人认为吃黑芝麻能让头发变黑长，这是因为黑芝麻含有丰富的维生素E、蛋白质和矿物质，有助于滋养头发。核桃、芝麻、杏仁等坚果类食物也含有丰富的维生素和脂肪酸，有助于补充头发所需的养分。海鲜中的锌元素对头发生长也有益，如鱿鱼、贝类等海产品。
尽量避免饮食单一、油腻辛辣、过量饮酒等不良习惯，这些均会对头发生长产生不良影响。多喝水可以促进毒素排出，保持头皮清洁。注意睡眠质量，保持情绪稳定也是头发生长的重要因素。
防脱发605网小编认为，要想长出茂密健康的头发，除了保持良好的生活习惯外，合理膳食也是不可或缺的。多摄入富含蛋白质、硫元素、维生素和矿物质的食物，注意食物
