脱发饮食。
光泽、滋润、顺滑的头发散发出健康的气息。相反，干燥、暗淡和脆弱的头发可能意味着潜在的营养不足。你的头发是人体生长最快的组织，以每月半英寸的速度生长。因此，你每天摄入的营养可以影响你头发的健康。富含维生素、矿物质和脂肪酸的饮食可能有助于优化头发的质地。
维他命A
维生素A有助于健康头发的生长和保养，因为这种抗氧化剂可以防止自由基破坏毛囊。缺乏这种维生素会导致头发干枯，而过多的维生素A可能会导致脱发。亨廷顿健康科学学院(HuntingtonCollegeofHealthSciences)报告称，目标是每天摄入5,000至25,000国际单位的维生素A。维生素A的良好来源包括胡萝卜、乳制品、鸡蛋、肝脏、家禽和鱼类。此外，缺锌可能会阻止维生素a的吸收。每天摄入15毫克锌可以促进维生素a的吸收。富含锌的食物包括牡蛎、麦芽、肝脏、芝麻和黑巧克力。
铁
根据哥伦比亚大学健康服务中心的研究，缺铁会影响头发的质地和厚度。铁的主要功能是运送氧气到全身。当你的红细胞缺铁时，你可能会缺铁，也就是贫血。这种贫血的一个常见症状是头发易碎。易碎的头发可能很容易断裂，也可能呈现出一种纹理或干性。富含铁的食物包括家禽、鱼类、肉类、坚果、豆类、谷物、葡萄干和菠菜。建议绝经前妇女每日铁摄入量为18毫克，男性和绝经后妇女每日铁摄入量分别为8毫克和18毫克。然而，如果你是素食主义者，你需要摄入更多的铁，因为植物性食物中的铁在体内不像肉类、家禽和鱼类那样容易吸收。此外，食用富含维生素C的食物，如橙子、葡萄柚、猕猴桃、西红柿和菠萝，可能会增强身体吸收这种矿物质的能力。
脂肪酸
欧米伽-3脂肪酸是一种高质量的蛋白质，能刺激头发生长，帮助调节头皮和皮肤的油脂平衡。你的头发是由纤维蛋白角蛋白组成的。食用富含omega-3的食物可以为这些纤维蛋白提供营养。如果你缺乏omega-3脂肪酸，你的头发可能会变得干燥、脆弱、分叉。亚麻籽、核桃和富含脂肪的鱼类，如金枪鱼、大比目鱼、鲑鱼和鲭鱼，都含有大量的omega-3脂肪酸和铁。这些食物还提供维生素E，一种抗氧化剂，可以促进头皮血液循环，促进头发生长，防止脱发。
生物素
生物素，也被称为维生素H，是一种b族维生素。复合维生素有助于头发的健康生长和保养。具体来说，生物素在分解用于合成蛋白质的氨基酸方面起着关键作用。蛋白质有助于形成强壮、有光泽的头发。当你的身体没有得到足够的生物素，脱发，眼睛干涩，无精打采和嘴唇干裂可能会导致。有些护发产品含有生物素，因为它可以防止损伤，使头发光滑。据马里兰大学医学中心报道，食用富含生物素的食物可能会减少头发的脆性和分叉。富含生物素的食物包括鸡蛋、牡蛎、鳄梨、乳制品、坚果、葡萄干、蘑菇、香蕉、大豆、小麦胚芽、燕麦和豆类。
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如何为头发健康规划健康饮食
有句谚语说，吃什么决定你是什么样的人——它只是意味着你吃什么决定你看起来如何，更重要的是，你有多健康。所以，你吃的垃圾食品越多，你看起来就越胖。同样的效果也会反映在你的皮肤和头发上，因为两者都不会有健康的光泽。然而，如果你是一个经常吃新鲜水果和蔬菜的人，你一定会有亮泽的头发和容光焕发的皮肤。此外，你的身体可能更健康。
研究表明，你吃什么对你的头发有很大的影响。吃得好，你的头发一定会保持头发健康。在这篇文章中，我们将看到一些简单的步骤，可以让你拥有健康的头发。这些包括你日常饮食的小调整和对头发的某些超级食物的添加。
•早餐很重要，但其他食物也很重要——我们很多人都觉得不吃一顿饭是减肥的好方法。然而，这是你对身体所能做的最糟糕的事情之一。你的身体，还有你的头发，都需要有规律的营养，重要的是你要有规律的进食。
•把星期天变成肉食日——如果你不是素食者，那么你当然应该在你的饮食中包括瘦肉，至少一周一次。红肉是铁的重要来源，对头发的正常生长至关重要。当你体内的铁蛋白或铁含量较低时，你会注意到头发在达到最佳长度之前脱落和脱落得更多。或者，如果你更喜欢鱼而不是红肉，你当然可以享用大马哈鱼。三文鱼是欧米加3脂肪酸的最佳来源之一，这对健康的头发很有好处。如果你是一个素食者，你不必担心，因为所有绿叶蔬菜都是铁的重要来源，你可以在你的日常饮食中包括它们，以沙拉的形式或煮成汤和其他菜肴。
•健康的零食——在两餐之间放纵地吃零食并没有什么错——事实上，每四小时少吃几餐是个好主意。然而，健康的零食是很重要的，可以吃些饼干、干果，如杏、核桃，甚至新鲜水果和蔬菜。
•水合作用至关重要——来自内部的水分和来自外部的水分同样重要。用正确的洗发水和护发素洗头是很重要的，但它也是保持身体水分的关键。每天至少喝两升水是很重要的，你还可以在饮食中加入其他饮料。多喝新鲜果汁、冰沙或加奶的茶，但不要喝充气饮料。虽然绿茶是一种健康的选择，但如果你选择常规品牌的红茶，最好在红茶中加入一点低脂牛奶。这将确保你不会贫血。
如果你的饮食不规律，可以随身携带些食物，这不仅可以缓解饥饿感，还可以为你的头发提供营养。这些包括:
•坚果，如南瓜子和核桃
•蔬菜，如西红柿和胡萝卜
•水果，如芒果、猕猴桃、蓝莓和草莓
•奶制品，如希腊酸奶、白软干酪和低脂奶酪
食物能帮助头发生长和改善头发健康吗?
浓密、健康、易打理的头发对我们中的一些人来说是难以获得的，但你可以采取措施促进头发健康、快速生长。头发和人体的其他部位一样，对健康和最佳发育有许多基本需求。食用含有健康头发所必需的营养成分的食物可能对你有益，不仅能促进头发生长，还能促进头发的全面健康。
蛋白质
头发是由蛋白质组成的，生长发育和健康都需要蛋白质。富含蛋白质的食物包括乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶，以及鸡蛋、鱼和肝脏等器官肉类。你也可以从豆制品如豆腐和豆浆中获得蛋白质。豆类和鸡肉等瘦肉都是蛋白质的极佳来源。坚持低脂肪的肉类和奶制品，因为高脂肪的饮食可能会导致脱发。
维生素
头发健康快速生长需要维生素。维生素B和E对于促进头发健康生长特别有价值，你可以从肉类和家禽以及坚果和种子中获得，如杏仁、核桃、花生、向日葵或南瓜籽。橄榄油(普通或特级初榨)和鳄梨也含有丰富的维生素B和E。
维生素C还可以减少脱发，改善铁的吸收。维生素C含量高的食物包括草莓、猕猴桃、柠檬和橙子等水果。
矿物质
铁是头发生长所必需的成分和矿物质，尤其富含深绿色绿叶蔬菜，如菠菜(还记得大力水手吗)和羽衣甘蓝。其他富含铁的食物包括内脏肉，如肝脏，葡萄干，枣，全麦谷物，如小麦，黑麦，大麦和燕麦。燕麦片是铁的极佳来源。
锌是头发生长的另一种重要矿物质。体内刺激毛发生长的腺体需要锌。富含锌的食物包括牡蛎、虾、贻贝、瘦肉和家禽。
头发的质地是如何变化的？
年龄
年龄会影响头发毛囊的生长，从而改变头发的质地。随着年龄的增长，毛囊可能会生长得更慢，导致头发变直。同样的道理，随着年龄的增长，色素会流失，导致头发变白，毛囊变慢会导致头发脱落，长回来的时候会更粗糙。女性可能会发现她们的头发会随着更年期的到来而改变。年龄对头发生长和质地的影响还没有得到深入的研究，医学界对于头发究竟是如何随着年龄变化的仍然存在疑问。
激素
你的荷尔蒙最终会在你头发的质地中起很大的作用。你可能会发现头发的最大变化发生在荷尔蒙激增的时候;青春期，怀孕和更年期。宝洁公司(PGBeauty)首席科学家汤姆•道森(TomDawson)表示，这在一定程度上是因为荷尔蒙对甲状腺的影响。甲状腺分泌的荷尔蒙会让头发随着时间的推移变得更干、更脆，而怀孕期间大量的荷尔蒙会让你的头发更光滑、更有光泽。
饮食
你吃的东西会使你的发质发生变化，尤其是突然的变化。马里兰大学医学中心(UniversityofMarylandMedicalCenter)指出，那些饮食中富含维生素E和omega-6脂肪酸的人，头发会光滑亮泽。那些低营养饮食或大量饮酒的人可能会发现他们的头发感觉干燥粗糙。就像你身体的其他器官一样，你的头发需要足够的营养才能保持最健康的状态。在最坏的情况下，一种复合维生素可以帮助你在头发的质地发生变化后获得更光滑的头发。
化疗
化疗会严重破坏一个人的头发结构。梅奥诊所(MayoClinic)说，大多数化疗患者发现，在开始治疗10至14天后，他们的头发就会脱落。当他们的治疗结束，化疗结束，毛囊仍然改变。许多化疗患者发现，由于化疗后毛囊的改变，他们原来的直发变成了卷发。头发的纹理可能会在重新生长后恢复正常，而随着时间的推移，有些人会学着适应新的头发纹理。
七种能自然促进头发健康的食物
护发产品行业是一个大行业，预计到2017年全球收入将达到2650亿美元。越来越多的人觉得有必要在头发上抹点东西，让头发看起来更有光泽、更年轻。消费者经常使用可能损害头发自然美的化学产品，或掩盖从身体内部开始的问题。
许多这些非处方的护发产品直接将有害物质引入头皮。洗发水、精华液、护发素、定型凝胶、头发喷雾剂、发膜、上光剂和着色剂都是很受欢迎的产品，但许多产品在皮肤吸收这些化学物质的过程中可能会将干扰荷尔蒙的化学物质吸进血液。
这就是为什么很多人会选择自然的护身产品，或者干脆放弃护发产品。越来越多的人意识到，有光泽和年轻的头发开始于他们如何吃。头发健康是一个人内心健康的主要指标。营养决定了头发的光泽、强度和体积。
这七种食物对头发的健康有积极的影响
在20世纪30年代流行的动画片《大力水手波派》中，波派展示了他的肌肉和力量的秘密：菠菜。这幅漫画的创作者本可以给大力水手一个更漂亮的头发，因为菠菜也是促进头发健康的首选食物。菠菜富含钾、钙、纤维、铁、蛋白质、维生素K、A、C和E，为细胞提供了一系列健康器官功能和健康头发生长的指令。
牡蛎的确是海洋中的瑰宝，不仅因为某些种类的牡蛎能产出广受欢迎的珍珠，还因为牡蛎富含铁、蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素C、锌和钙。牡蛎是最佳的营养来源，使它们成为促进美丽、健康头发的好食物。它们还具有低脂肪、低热量和低胆固醇的额外好处。
红薯是一种营养丰富的食物，富含纤维、维生素B6和维生素A。这些美味的根菜生长和收获都很有趣，为身体提供了肥沃的条件，促进健康头发的生长。
在野生三文鱼中发现的高含量欧米伽-3脂肪酸，为身体提供了所需的条件，极大地改善头发健康。
小扁豆是一种很好的全能食物。这些微小的、透镜状的、富含蛋白质的豆类可以添加到汤和配菜中，作为肉类的替代品，同时也是刺激头发健康生长的一种自然方式。
希腊酸奶是一种很棒的零食，可以帮助肠道内有益细菌的繁殖和多样化。个体的微生物群越强，他们的身体就越能有效地利用其他食物中的营养。富含益生菌的食物有助于身体的每一个系统，包括促进健康的头发生长。
蛋白质的组成成分——氨基酸——普遍存在于荨麻的根和叶中。这些氨基酸使荨麻成为促进头发健康的强有力的食物。当被触摸时，这种野生植物会发出强烈的刺痛，但这种刺痛可以被视为这种植物更好的营养指标。荨麻可以作为草药茶或药用补充剂，并将迅速纠正许多疾病，同时也促进美丽，有光泽的头发。
通过将这七种食物纳入你的生活方式，你将会在通往天然、健康头发的道路上走得很好。没有必要用化学药品在头皮上涂抹，这样会造成身体内部的不和谐。
常见的致癌护发产品化学药品(例如DEA(二乙醇胺)，MEA(甲基乙醇胺)和TEA(三乙醇胺))没有健康目的。月桂基硫酸钠(SLS)或月桂基硫酸钠(SLES)均不会损害头发的质量并限制其生长。其他常见的洗发香波成分，例如丙二醇，异丙醇和聚乙二醇，只会使头发干燥，剥夺其自然美感并造成分叉。
许多护发产品根本不含营养成分，掩盖了头发健康的真正来源。健康的头发来自于内在，由营养指示赋予力量。
为什么某些疾病会导致头发颜色改变？
头发颜色的变化可能是某些疾病的症状，包括骨质疏松症，免疫系统和自身免疫性疾病，维尔纳氏综合症和白癜风。颜色变化通常与产生色素的细胞数量和活性有关。通常的颜色变化是从自然色变为灰色。
骨质疏松症
骨质疏松症通常与较低的激素水平相关，可能导致过早的白发。黑色素细胞是在您的头发和皮肤中产生色素的细胞，产生的色素较少，并且您的头发颜色逐渐褪色。
免疫系统疾病
人们认为像HIV这样的免疫系统疾病会改变毛囊活动。当艾滋病毒演变为艾滋病时，患者通常会遭受营养不足，从而改变影响黑素细胞的激素水平。这可能会导致头发颜色发生变化。
自身免疫性疾病
甲状腺的自身免疫性疾病，如格雷夫氏病或桥本氏病，可能对体内许多细胞产生广泛影响。它可以减少黑色素细胞的产生，因此总色素较少。
维尔纳综合征
维尔纳综合征会导致早衰。这是一种罕见的遗传病，通常始于青春期。细胞萎缩和细胞死亡会导致衰老迹象，例如皮肤变薄，动脉疾病和白发。
白癜风
白癜风的特征在于黑素细胞死亡引起的色素沉着。头发过早变白，皮肤上出现白斑。
叶酸能促进头发生长吗？
叶酸是一种B族维生素的合成版本。女性需要叶酸，这对胎儿的发育很重要。叶酸有益于头发的健康生长，但它最主要的功能是帮助预防脊柱和神经系统的先天缺陷。如果你想让你的头发长得更长或更快，在服用任何补充剂之前，和医生沟通你目前的饮食。
功能
叶酸，可以帮助你所有的组织生长和各种细胞的工作。这些组织包括皮肤、头发、指甲和器官。据美国疾病控制与预防中心(CentersforDiseaseControlandPrevention)说，它还有助于预防无脑儿和脊柱裂等出生缺陷。叶酸有助于预防贫血，并与其他维生素，如维生素C和B12共同作用，帮助你的身体产生、分解和利用蛋白质。此外，叶酸有助于形成红细胞和产生DNA。在某些情况下，叶酸被用来治疗月经问题、腿部溃疡和叶酸缺乏症。
叶酸和头发
由于叶酸有助于细胞的工作和组织的生长，如果你经常摄入足够的叶酸，它也有助于头发的生长。一项研究表明，叶酸似乎可以有效地治疗脱发，一只三周大的公牛犊出现了进行性脱发、皮肤结痂和褐色斑块——类似于人体内叶酸缺乏症。学院每天对小牛进行1毫克/公斤/天剂量的叶酸补充治疗。结果是，在短短两周内，皮屑和斑块逐渐消失，两个月内，头发自然生长的稳步恢复。
叶酸缺乏
如果你在饮食中没有摄入足够的叶酸，或者身体状况不允许你吸收营养，比如慢性腹泻或吸收障碍，那么你可能会患上叶酸缺乏症。叶酸缺乏可导致白发、口腔溃疡、消化性溃疡、舌头肿胀和生长不良——包括头发生长不良。根据MedlinePlus的研究，叶酸缺乏还会导致某些类型的贫血。
来源
你可以从你的饮食中获得大量的叶酸，如柑橘类水果和果汁，干豆和深绿色多叶蔬菜。所有这些食物都天然含有叶酸。某些其他食物也加入了叶酸，例如:
面食
大米
谷物
面包
面粉
其他谷物产品
如果由于某些原因你不能从饮食中摄入足够的叶酸，医生可能会建议你服用叶酸补充剂。
总结
叶酸是维生素B叶酸的合成版本。叶酸有益于头发的健康生长，但它最有名的功能是帮助预防脊柱和神经系统的先天缺陷。在某些情况下，叶酸被用来治疗月经问题、腿部溃疡和叶酸缺乏症。一只三周大的公牛犊出现了进行性脱发、皮肤结痂和褐色斑块——类似于人体内叶酸缺乏症。如果由于某些原因你不能从饮食中摄入足够的叶酸，你的医生可能会建议你服用叶酸补充剂。
维生素能恢复头发颜色吗?
许多因素，如压力，衰老和遗传都会导致头发失去颜色，变成灰色或白色。低水平的某些维生素和矿物质也可能在头发颜色损失中起作用。通过增加某些维生素的摄入量，您可以防止头发颜色的损失，甚至可以恢复头发的一些颜色。
维生素B5
维生素B5或泛酸可以维持头发的健康和肤色。低维生素B5与头发变灰有关。通过提高你的B5水平，你可以将一些颜色带回你的头发。B5等B族维生素也能起到应对压力的作用。随着您的压力越来越大，您的维生素B水平可能下降，以促进头发颜色的减少。如果您遇到异常的压力，服用额外的B5补充剂可能有助于恢复头发颜色和防止头发变灰。
PABA
PABA是一种B族维生素类营养素，常见于头发保健品中。PABA列为头发健康营养素，PABA已被证明可以在一些最初的维生素和头发颜色修复研究中恢复头发颜色。虽然PABA对头发的整体健康很重要，但一些健康专家，质疑PABA补充剂在恢复头发颜色或头发生长方面的真正功效。
生物素
维生素H，通常称为生物素，对头发健康很重要。生物素缺乏通常与过早脱发和头发灰白有关。生物素存在于许多头发保健品中，有助于恢复头发的颜色。为了最大限度地提高生物素和其他补品的颜色恢复潜力，建议将生物素与其他头发颜色补充剂(如维生素B5和肌醇)结合使用。
白发能逆转吗？
随着年龄的增长，你的头发会自然地变白，但如果过早变白，你的饮食可能会缺乏营养或出现其他健康问题。
过早的白发可能预示着健康问题
乳糜泻(在几周内，无麸质饮食可能会导致头发在变白几年后变黑。)
内分泌不平衡(平衡荷尔蒙可能会导致头发在几个月内变黑。)
恶性贫血
补充剂可能有助于阻止或逆转头发变白
维生素B12
对氨基苯甲酸(PABA)(源自叶酸)
铜
如何纠正维生素或矿物质缺乏在解决营养不足的问题时，有三件事需要考虑：
饮食
有毒负载
吸收营养的能力(肠道健康)
健康的饮食——健康的身体
所有健康的基础是真正健康的饮食——包括80%或更多的新鲜有机农产品，更多的蔬菜比水果。每天一份大沙拉，里面填满各种蔬菜可以改变你的健康。你会给你的身体提供所需的营养来补充和修复自身，如果你摄入了正确的食物，你会得到益生元食物来保证肠道健康和持续的排毒。
真正健康的饮食应该避免食用加工过的食品，以及所有人造香料、色素、防腐剂、味精、转基因生物、反式脂肪、高果糖玉米糖浆和精制糖。它限制咖啡因。它包括富含omega-3脂肪酸和大量纯净水。
健康排毒
当身体充满了有毒的污泥时，最好的愿望和良好的饮食只能走这么远。我们生活在人类所忍受过的最毒的环境中。塑料、重金属、疫苗、牙齿填充物、杀虫剂、除草剂、药品等等，不胜枚举。一年一到两次，我们需要排毒，但如果我们把生大蒜和香菜这样的食物和大量纯净的水结合到我们的日常饮食中，这是有帮助的。当我们这样做的时候，我们每天都在排毒。
肠道健康
如果你的肠道病了，发炎了，你就患上了所谓的肠道渗漏综合症。麦胶蛋白和念珠菌通常在分解肠道内的生物膜时携手并进。念珠菌可以在健康组织上钻洞。结果呢?蛋白质和其他物质没有经过适当的消化过程就进入血液。这种浸润会导致过敏、自身免疫性疾病和其他疾病。随着肠道的分解，我们吸收营养的能力就会丧失。
洋葱汁能逆转白发
几个世纪以来，洋葱汁一直被用来治疗稀疏的白发和脱发。洋葱汁对毛囊有很多好处。
洋葱含有丰富的硫和其他化合物，对杀死感染很有效。洋葱汁可以杀死细菌、寄生虫和一些真菌感染;所有这些都会导致脱发。洋葱可以清除过氧化氢的积累并减少炎症，同时提供酶、维生素、矿物质和其他营养来再生毛囊。
研究表明，每日洋葱汁局部应用可以减少和逆转头发的灰白和再生。你可以把洋葱榨汁或压碎。每天将洋葱汁涂抹在头皮上，轻轻按摩或刷洗。将洋葱汁留在头皮上30分钟至1小时。
从少量开始;这很棘手，也很混乱。
结论健康的饮食、彻底的排毒和正确的补充可能不会导致头发变黑，但毫无疑问，这些变化将导致更健康。如果你选择补充B12或叶酸，最好服用维生素B复合物。B族维生素协同作用。一定要选择高质量的维生素/矿物质补充剂。如果你突然经历快速脱发或头发变白，看看麸质、念珠菌、肠漏综合症和甲状腺功能减退症。
生物素能促进头发生长吗？
生物素，又称B7，是一种重要的维生素B，可以帮助身体从碳水化合物、蛋白质和脂肪中获取能量和营养。
胃肠道细菌通常产生足够的生物素来满足身体的需要。许多食物也含有少量生物素，包括全麦、蛋黄、坚果和豆类。
生物素和毛发生长美国皮肤科和儿科社区曾建议使用生物素促进头发生长。生物素也被称为维生素H，意为“HaarundHaut”，在德语中是“头发和皮肤”的意思。
然而，除了天生缺陷的人，从来没有任何临床试验支持使用生物素补充剂来改善头发健康。
虽然研究表明，生物素缺乏会导致脱发或脱发，但研究人员仍然没有完全理解其中的原因。
推荐剂量补充生物素可能不利于头发健康的部分原因是，生物素缺乏被认为是罕见的。
西方国家的平均摄入量很小，估计为每天35-70微克(微克/天)。
美国食品和药物管理局(FDA)并没有生物素的每日推荐摄入量。而且，大多数美国人从胃肠道细菌和他们的饮食中获得了足够的天然生物素。
目前，生物素补充剂仅推荐给生物素缺乏的人群以及怀孕或哺乳的女性。
对于出生时生物素缺乏的婴儿，建议的补充剂量为10-30微克/天。10岁以上生物素缺乏的人每天应摄入30-100微克。
美国批准的生物素补充剂品牌包括：
Appearex
Genadur
Meribin
Nail-ex
生物素缺乏的原因任何引起营养不良或干扰胃肠道功能的因素都可能导致生物素缺乏。缺陷也与一些遗传条件有关。
导致或引起生物素缺乏的因素包括：
在怀孕或哺乳期间，父母饮食中缺乏生物素
遗传条件，导致酶缺乏症所需的生物素工作或释放的食物
过多的抗生物素蛋白会损害生物素的吸收，常见于食物中，如生鸡蛋
长期服用抗惊厥药物
阻止生物素吸收的胃肠道状况
长期使用酒精或静脉注射毒品
异维甲酸，一种治疗粉刺的药物
胃切除术或部分胃切除术
严重或慢性营养不良，在65岁以上的人群、极限运动员和患有厌食症或贪食症的人群中更为常见
抗生素
吸烟
不足的警告信号虽然生物素缺乏在美国人中被认为是罕见的，但当病情严重时可能会造成严重的健康风险。
生物素缺乏的警告信号包括：
脱发
混乱或记忆问题
皮疹，特别是在鼻子和嘴周围
恶心和腹部绞痛
肌肉疼痛和痉挛
含有生物素的食物生物素含量显著的食物包括：
蛋黄
猪肝
燕麦片
小麦胚芽和全谷物
坚果和豆类
白蘑菇
大米
菠菜、花椰菜
奶酪，凝乳和牛奶
猪肉，牛肉和鸡肉
大马哈鱼
苹果、香蕉和西红柿
胡萝卜，生菜和土豆
头发生长的其他自然疗法与生物素类似，尽管缺乏科学支持，许多其他营养补充剂声称可以改善头发健康。许多作为头发生长配方销售的草药产品也含有生物素，作为混合物的一部分。
常见的营养成分，可能也有助于头发生长和厚度包括：
咖啡因
褪黑激素
锌
维他命A
硒
锯棕榈
马尾草
西印度樱桃(Malpighiaglabra)
维生素C
总结虽然没有确凿的科学证据支持使用生物素补充剂来改善头发健康，但使用它们的风险也相对较小。
没有关于补充生物素的不良反应的报告，即使是给婴儿高剂量。
与许多其他营养补充剂不同，生物素补充剂不存在毒性或过量摄入的风险。
对于那些遭遇意外或不寻常脱发的人来说，去看医生是很重要的。在大多数情况下，生物素缺乏不是脱发的原因，但它们可能是一个促成因素。
对于持续性或严重的脱发，建议使用处方药。
目前，FDA批准的两种治疗脱发的药物是局部米诺地尔和口服非那雄胺。
网上可以买到多种生物素补充剂。
