掉头发严重是许多人困扰的问题，而适当补充维生素可以促进头发的健康生长。下面将详细介绍一些可以帮助改善头发问题的维生素及食物来源。
维生素A是头发健康所必需的，它有助于分泌头皮油脂，保持头发的滋润度。食物中丰富的维生素A来源包括胡萝卜、南瓜、甘蓝、芒果、杏、橙色的水果或蔬菜等。同时，适量的维生素A摄入可以促进头发的自然生长。
维生素B群也是维持健康头发的必需营养素。维生素B6和B12有助于提高头皮的血液循环，促进头发的生长。食物中富含维生素B群的有全麦面包、糙米、杂豆、坚果、鸡肉、暗绿色蔬菜等。维生素B7（又称生物素）也是维护头发强健的重要营养素。食物中富含维生素B7的有燕麦、鸡蛋、奶酪、豆类和肉类。
维生素C对头发健康也有重要作用。维生素C是一种抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的损害。食物中富含维生素C的有柑橘类水果、草莓、番茄、西红柿和红辣椒等。维生素C还可以促进胶原蛋白的产生，增强头发的弹性。
维生素E也是有益于头发健康的营养物质。维生素E可以促进头发的血液循环，增加头皮的血液供应，进而改善头发的营养和生长。食物中富含维生素E的有坚果、植物油、绿叶蔬菜等。鱼类和贝类富含欧米茄-3脂肪酸，也有益于头发的健康。
补充上述维生素之余，我们也要注意饮食均衡，适量摄入优质蛋白质，维持身体健康。规律的睡眠、减少压力、避免烫 perms、漂染和频繁使用热工具等也是保护头发健康的重要措施。
饮食中适当补充维生素A、B群、C、E等营养素，可以加强头发的养分供给，促进头发的生长和健康，并搭配健康的生活习惯，以维持头发的良好状态。如果您的掉发问题持续存在，请及时咨询专业医生或皮肤科专家寻求帮助。
