头发掉得厉害是一个常见的问题，通常是由于各种原因导致毛囊受损或营养不良。除了采取正确的护发措施外，我们还可以通过饮食来增加营养素的摄入，从而促进头发的生长和减少掉发。那么，平时我们应该多吃哪些食物呢？
1. 富含蛋白质的食物：
蛋白质是组成头发的关键成分，所以增加蛋白质的摄入是非常重要的。一些富含蛋白质的食物有鱼、肉、家禽、豆类、奶制品和坚果等。这些食物不仅可以为头发提供所需的蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于头发的生长和防止掉发。
2. 富含铁质的食物：
缺铁是导致掉发的常见原因之一。所以，我们应该多吃一些富含铁质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜和干果等。铁质有助于输送氧气到身体各个部分，包括头皮和头发毛囊。适当增加铁质的摄入可以促进头发的生长和防止脱发。
3. 富含锌的食物：
锌是头发生长所必需的矿物质之一。一些富含锌的食物有海鲜、瘦肉、坚果、全麦食品和豆类等。锌可以帮助头发细胞修复和生长，从而减少掉发的风险。TF605.COm
4. 富含维生素C的食物：
维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以帮助减少头发受损和脆弱。柑橘类水果（如橙子和柠檬）、草莓、菠菜和番茄等都是富含维生素C的食物。适量摄入维生素C可以促进头发的生长和保持头发健康。
5. 富含维生素E的食物：
维生素E可以增强头发的血液循环，从而促进头发生长。一些富含维生素E的食物包括植物油、坚果、鳄梨、花生酱和绿叶蔬菜等。适量摄入维生素E可以改善头发的健康状况。
除了以上食物外，还有一些其他的食物和营养素也对头发的生长起到积极的作用。例如，富含硒的食物（如巴西坚果和大蒜）可以保护头发免受损伤；富含维生素A的食物（如胡萝卜和南瓜）有助于头发健康；富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼油和亚麻籽）可以促进头发生长等等。
头发掉得厉害可以通过饮食来改善。我们应该多吃富含蛋白质、铁质、锌、维生素C和维生素E的食物，以促进头发的生长和减少脱发。还可以适量摄入富含硒、维生素A和Omega-3脂肪酸的食物来提高头发的健康状况。记住，饮食的改变需要持之以恒和养成良好的饮食习惯才能有效地改善头发问题。
