要想拥有长而茂密的头发，除了外部护理，内部调养也非常重要。养发中成药是一种较为便捷且有效的内调方法。以下将详细介绍如何通过改善饮食习惯和选择适合的中成药来促进头发生长。
一、改善饮食习惯
1. 增加蛋白质的摄入：蛋白质是构成头发的基本成分，因此摄入足够的蛋白质对头发的生长和强度至关重要。多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、蛋类、豆腐等，可以提供头发所需的营养。
2. 补充维生素和矿物质：维生素A、B、C和E以及锌、铁、硒等矿物质在头发健康中起着重要作用。建议多吃水果、蔬菜、坚果、全谷物等富含这些营养物质的食物。
3. 保持身体水分平衡：足够的水分摄入有助于头皮健康和头发滋润。建议每天饮水量要达到充足的标准，可以多饮温水或饮用茶水等。
二、选择适合的中成药
1. 当归：当归是一种常用的中成药，具有补血活血的作用。血液循环良好对头发生长有着积极的促进作用。可以将当归制成汤剂或者配合其他草药一同煎煮，服用后能够改善头发生长的质量和速度。
2. 何首乌：何首乌被称为“黑发圣草”，因其具有滋养肝肾、益气养血的功效，对促进头发生长有着卓越的作用。可以将何首乌煎煮成汤剂或者嚼食生晒后的何首乌片，坚持服用一段时间可以明显改善头发的生长状况。
3. 人参：人参是常见的滋补中成药，具有补气养血、活血化瘀的作用。适量服用人参可以提高头发的养分供应，促进毛囊的健康生长，并且还能增强身体的免疫力，减少脱发问题。
除了中成药，还可以使用外部护理措施相结合，如正确按摩头皮、定期修剪头发、避免使用过热的热风吹风机以及选择适合自己的洗发产品等，以综合提高头发的健康状态。
在食补和药补的基础上，还应注意生活习惯的调整，避免长时间受到紫外线的直接照射、避免过度使用电吹风等热工具、避免频繁染烫头发等对头发造成伤害的行为。
想要长头发茂密，不仅要从饮食习惯上注意均衡摄入营养，还要选择适合的中成药进行内调。在外部护理上，保持头皮清洁、适度按摩头皮、合理使用洗发护发产品都是至关重要的。最重要的是，养成健康的生活习惯，保持身心的平衡，才能够从根本上改善头发的健康状况。
