头发干枯毛躁常常是由于内外环境因素以及不良的饮食习惯引起的。正确的饮食可以改善头发质量，让头发更加健康有光泽。以下是应注意的一些饮食方面的建议。
头发的健康与全身营养状况密切相关，补充足够的营养素对改善头发质量至关重要。其中，维生素A、维生素C和维生素E对头发的生长和健康起着重要的作用。维生素A可以促进头发的生长，维生素C有利于头皮健康，维生素E可以滋养头发。锌和铁也对头发健康有帮助，可以通过食物或适当的补充物来获得。
头发主要由蛋白质组成，因此摄取足够的蛋白质对头发的健康至关重要。蛋白质可以促进头发的生长和修复，使头发更加强壮有弹性。优质蛋白质主要来自于动物性食物，如鱼、肉、蛋等，也可以通过豆类和坚果来获得。
头发的保湿度与水分摄入有关。喝足够的水可以保持头发的水分，避免头发更加干燥和脆弱。适当补充水果和蔬菜也有助于提高头发的水分含量。
减少碳水化合物和糖的摄入。高糖和高碳水化合物的饮食会导致血糖波动，对头发健康不利。过多的糖和碳水化合物会导致头皮油脂分泌增多，从而加速头发的油腻和毛躁。应选择低糖和低碳水化合物的食物，如全谷物、新鲜蔬菜和水果。
头发的健康需要适量的脂肪来滋润和保护。但是，应避免过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，这些脂肪会增加头皮的油脂分泌，并导致头发变得油腻和毛躁。而富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和橄榄油，对头发健康更有益。
过度加热食物会破坏其中的营养成分，影响头发的健康。应尽量选择清蒸、水煮、炖煮等低温烹饪方式，减少营养素的流失。
防脱发605网小编认为，头发干枯毛躁在很大程度上取决于饮食习惯。合理补充营养素，摄取足够的蛋白质和水分，减少碳水化合物和糖的摄入，摄取适量的脂肪，避免过度加热食物，这些都是改善头发质量的关键。同时，应注意均衡饮食，避免一味追求某一种食物或营养素，以获得更好的头发健康。
