吃什么头发变多变长一直是人们关注和讨论的话题。事实上，头发是由蛋白质和维生素等营养物质构成的，只有摄入足够的营养才能保证头发的生长和健康。本文将从蛋白质、维生素和其他一些有助于头发生长的食物角度展开讨论。
蛋白质是头发生长的关键。头发的主成分就是一种叫做角蛋白的蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于促进头发的生长至关重要。鸡肉、鱼类、豆类、蛋类等食物都是优质的蛋白质来源，适量地摄入这些食物可以帮助头发更快地生长。
维生素也是保证头发生长的重要营养物质。维生素A、维生素C、维生素E等维生素对于头发生长和头皮健康都有着重要的作用。胡萝卜、菠菜、柑橘类水果、坚果等食物都富含这些维生素，适量地摄入这些食物可以促进头发生长并保持头发的健康状态。
锌、铁、硒等微量元素也对头发生长起着重要作用。锌可以促进头发细胞的再生和生长，铁可以帮助头发输送氧气和养分，硒可以减少头发掉落和增加头发的弹性。含锌丰富的食物有瘦肉、海鲜等，含铁丰富的食物有红肉、豆类等，含硒丰富的食物有燕麦、小麦、大蒜等。
防脱发605网小编认为，头发变多变长需要摄入均衡的营养。多吃含有丰富蛋白质、维生素和微量元素的食物，避免过度油腻、辛辣食物的摄入，戒烟限酒等不良习惯也是保持头发生长健康的重要因素。当然，头发生长的速度也因人而异，要耐心等待并保持良好的生活习惯才能让头发变得更多更长。希望以上内容能为您解决问题。
