吃什么对头发会增发。
我们都害怕脱发。我们试图通过选择不同的发型技术来弥补脱发，但似乎没有任何效果。“你吃什么就补什么”;这句话也适用于我们的头发。饮食中的健康食品不仅能促进头发生长，还能改善一个人的容貌!
让我们了解一些关于头发生长和脱发的事实，以及滋养我们的头皮和刺激头发生长的各种食物。
关于头发生长和脱发的一些事实头皮上的毛囊促进头发生长。人类的头皮上大约有350,000个毛囊。毛囊负责3年的生长，休息3个月，最后脱落旧头发，长出新头发。这是一个正常的头发周期，并取决于每个人的头发生长模式。脱发在男性和女性中都很普遍。由于刷牙、洗头等原因造成的正常脱发，经过一段时间后会重新长出新的头发。然而，当脱发的数量超过产生的数量时，就会导致发际线的后退。造成脱发的一些因素包括：
年龄
压力
不当的饮食
遗传学
荷尔蒙因素
促进头发生长的食物清单在日常饮食中摄取健康的食物，可以很好地预防/控制脱发和促进头发生长。
1、欧米茄3脂肪酸有助于头发生长
欧米茄3脂肪酸对大脑和头发都非常有益，这种营养补充品可以在鲑鱼、亚麻籽、豆芽、核桃、南瓜子、鳄梨、菜籽油、鱼、大豆等食物中获得。
2、促进头发生长的蛋白质
我们的头发是由蛋白质构成的，富含蛋白质的食物是促进头发生长的最佳食物。考虑在你的饮食中加入白软干酪，鸡蛋，酸奶，豆腐，鱼，豆类和扁豆。
3、用于头发生长的锌
它调节体内的激素，包括睾酮，促进头发生长。锌含量高的食物有：烤牛肉、鹰嘴豆、小麦胚芽、牡蛎鱼、扇贝和虾。
4、头发生长所需的铁
有助于在我们体内建立血红蛋白，为包括头皮在内的全身提供更好的氧气和血液。对头发生长含铁丰富的食物有：葡萄干、深色叶菜、牡蛎、红肉、豆类、全谷物、贻贝、枣等。
5、用于头发生长的硫和锌
让你的长发长得更长的食物包括：洋葱，鸡蛋，卷心菜，大蒜，芦笋，花椰菜，西兰花，羽衣甘蓝，鱼，坚果和豆类。
6、头发生长所需的维生素和矿物质
土豆和皮肤一起食用，可以为我们的身体和头发生长提供丰富的维生素和矿物质。
核桃是保护头发免受太阳有害射线的最好来源，同时使头发看起来丰富和有光泽。
低脂乳制品含有钙，钙反过来有助于头发生长。这些食品包括脱脂牛奶、低脂白干酪和酸奶
7、为了头发的生长，多喝水
喝水可以让我们的身体保持水分，排除体内的毒素，从而保持头发和皮肤的健康。
要避免的食物以下食物会对头发造成伤害，不宜过量进食：
咖啡因
脂肪
碳酸饮料
吸烟
糖
防脱发605编辑推荐
含盐食物对头发生长的影响
薯片，炸薯条，甚至是电影里的爆米花。我们喜欢咸的食物。
事实上，大多数人摄入的钠比推荐量多了33%。我们知道这些含盐的零食不利于我们的腰围，但它们也会导致脱发吗?
了解盐和钠和脱发之间的关系可能会让你在从商店买薯片之前三思。让我们来看看。
盐的作用轻描淡写是没有意义的——过分咸的饮食会对头发的健康造成严重破坏。
当你体内钠含量过高时，盐就会沉积在你的毛囊内和周围。这会影响到毛囊的循环，阻止头发获得所需的营养。一段时间后，它会导致头发暗沉、不健康甚至脱发。
这是一个很大的问题，大多数人甚至没有意识到他们有。
尽管美国食品和药物管理局(U.S.FoodandDrugAdministration)建议每日钠摄入量约为2,300毫克，50岁以上的人建议为1,500毫克，但大多数人每天的钠摄入量远远超过3,000毫克。这可以通过苏打水，高盐食物或高盐零食来实现。含有防腐剂的食物盐分也很高。
其他高盐食物:
坚果，尤指罐头坚果
熏制或腌制的肉，如鲑鱼
金枪鱼和鸡肉沙拉
冷冻餐，如裹有面包屑的鸡块或冷冻披萨
蔬菜罐头，比如豆类或豌豆
你可以通过烹饪新鲜的食物来减少钠的摄入量，避免高度加工的食物或含有防腐剂的食物。
上面列出的许多食物，包括坚果和鲑鱼，都富含对头发有益的营养。所以吃新鲜的这些食物对你的头发有好处!饮食计划对减少钠的摄入和拥有健康的头发大有帮助。
钾和钠不管你吃多少盐，还有一种营养物质可以直接与钠作用，帮助抵消它的影响。
你摄入的每一毫克钠，都应该摄入同样多的钾，以保持平衡。钾和钠在体内有着独特的关系。
钠会导致水分潴留，是导致高血压的关键因素，而钾的作用正好相反。钾不会导致水分潴留，它是高血压患者推荐的营养素之一。这两种元素相互平衡!
如果你体内的钠含量比钾含量高，钾就无法发挥作用。如果你的日常饮食中有很多盐，确保在全谷物、绿叶蔬菜和香蕉等食物中添加额外的钾。
盐太少即使大多数人可能在他们的饮食中有太多的盐，也有没有得到足够的盐的风险!
摄入太少的碘盐会降低你体内碘的含量。碘长期以来被认为是甲状腺功能的重要组成部分。如果你的甲状腺失衡，你的头发健康会受到影响。你的头发会变得不那么有光泽。
如果你的头发软弱无力，毫无生气——如果你一直有其他甲状腺失衡的症状——那么检查一下你的甲状腺和碘水平可能是值得的。你也应该知道，像钠一样，你可以从饮食中摄取过多的碘。所以，一定要让医生指导你摄入这些营养素的最佳量。
均衡的饮食可以让你的头发看起来和摸起来有很大的不同。你必须努力平衡你的钠、钾和碘。
用不了多久，你就会有一个更厚，更饱满的夏天发型型!
对头发有益的天然食物
长期以来，某些畅销的头发产品中都含有会对您的头发和健康产生不利影响的化学物质，这已不是什么秘密。诸如月桂酸钠，异丙醇和丙二醇之类的有害化学物质通常是洗发水或护发素的提神功效背后的秘密成分。尽管每个人都想要长而美丽，闪亮的发束，但不必依靠危险的化学物质来获得它们。快速前往超市可以帮助您建立无化学物质的护发方案。
燕麦片治疗头皮屑和头皮发痒
燕麦蛋白通常是商业护发产品中的主要成分之一。作为保湿剂，燕麦含有高浓度的淀粉和可溶性纤维，有助于密封在水中，并防止头皮变得干燥和片状。作为清洁剂，燕麦富含皂苷，皂苷是许多植物中发现的天然洗涤剂。印度用燕麦片治疗头皮屑和头皮发痒的方法是用1杯燕麦，2汤匙杏仁油和1/2杯牛奶制成的发膜。20分钟后冲洗掉发膜。
香蕉给你的头发带来光泽
香蕉不仅对身体有好处，对头发也有好处!富含抗氧化剂、钾、铁和B族维生素，包括B6和B12，这种有益的水果在治疗干燥、剥落的头皮时给头发带来光亮。把香蕉和1/4杯橄榄油和1个生鸡蛋放在搅拌机里打成泥。把这种混合物涂在头发上，戴上浴帽，让它保持20分钟左右。用你最喜欢的洗发水把这种混合物洗掉。在涂抹之前要确保香蕉充分混合，否则，去除香蕉块的斗争将会超过这种疗法带来的好处。另外，不要忘了戴浴帽——它可以防止头发里的混合物变干，让以后洗头更容易。
木槿用于头发
长期以来，印度女性一直很欣赏木槿的天然功效，因为它能让头发长得更长、更柔顺。科学家发现，木槿可以减少一半的头发生长所需的时间。如果你找不到任何可以自己采摘的花，在天然食品商店里找到的木槿粉是一个有效的选择。将粉末和足够的水混合成糊状，涂抹在头发上，在洗发前放置不超过10分钟——让糊状物停留更长时间可能会使头发油腻。
椰油深层护理
和燕麦一样，椰子油也是天然美容的首选。椰子油是一种天然的护发成分，它能深入到发干中，与蛋白质结合，强化发丝。这种神奇的油含有丰富的维生素E、维生素K和铁，这些营养物质能增强光泽和光泽。要做深层护理，可以在睡前在头皮和头发上按摩大约四分之一的油脂。戴上浴帽睡觉时保护枕头。早上用洗发水洗去油脂。
让头发生长浓密的食物
某些食物支持头皮组织、腺体和大量的毛囊。梅奥诊所的医生强调，全面均衡的饮食将促进身体健康，其中漂亮、健康的头发是一个标志。
蛋白质
人类头发的细胞组成是基于你摄取的食物蛋白质合成的蛋白质。肉和鱼的蛋白质有助于长出漂亮的头发。在猪肉、火鸡、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼、甲壳类动物和软体动物中找到完整的蛋白质。
素食者如果很难长出浓密健康的头发，应该集中精力获得蛋白质营养，这在他们的饮食中可能是最低限度的。为此，食用多种高蛋白煮熟的平菇、腰果、黑豆、豆制品和全谷物的组合。
维生素
维生素A和C食物支持结缔组织，有助于头皮强健，并有助于治愈抓痕和干燥的皮肤。这类头发健康食品包括牛奶、奶酪和酸奶、红辣椒和橙汁。
多种维生素B有助于头发健康。强化麸皮谷物可能含有多种维生素B、维生素A和维生素c。胡萝卜、菠菜、红辣椒和哈密瓜的含量也各不相同。
矿物质
大量的头发生长依靠锌，锌支持免疫和蛋白质合成。锌含量高的食物包括牡蛎、一些富含锌的全麦谷物、螃蟹、火鸡、羊肉、牛肉和鸡肉。鸡蛋、牛奶和奶酪是健康的锌食物来源，菠菜也含有大量的锌。
矿物质硒被认为和锌有类似的作用。好的硒选择是巴西坚果，金枪鱼罐头和大多数肉类。
脂肪酸
欧米伽-3脂肪酸支持头皮皮脂腺。这些产品可以产生油来保持头皮水分，从而防止头皮屑，促进头发健康。从三文鱼、菠菜、杏仁、亚麻籽和豆腐等食物中获取欧米伽-3脂肪酸。这些有益脂肪的其他来源是沙丁鱼、虾、鳕鱼、比目鱼和红鲷鱼。食用含有omega-3脂肪酸的食物的鸡所产的蛋富含这种脂肪酸。蔬菜来源包括青豆和橙色南瓜。
头发生长的佳食物是什么?
虽然人的头发平均每个月都会有一定的生长，但是有一些食物可以帮助确保头发生长并且尽可能的健康。有几种不同的食物可以促进头发生长和健康。例如，富含铁、蛋白质和必需脂肪酸的头发生长饮食有助于促进健康的头发生长。富含维生素A、B、C和E的食物也是健康头发的基本食物。与此同时，也有一些食物会阻碍健康、强壮的头发生长，比如那些含有糖、脂肪和咖啡因的食物。
食物对头发的好处
人类的头发平均每个月会长1/4到1/2英寸。因此，营养学家和美容专家通常建议，除了预防脱发外，还应多吃一些有利于头发健康的食物。这些食物不一定会帮助头发长得更快，但它们会帮助头发长得更健康。专家还提醒我们，如果一个人天生就有细细的头发，一般来说，那头发永远都是细细的。这些促进头发生长的食物不会把稀疏的头发变成浓密的头发，但它们可以帮助使纤细的头发看起来和感觉尽可能健康。
促进头发生长的食物
头发生长的最佳食物是那些含有铁、蛋白质、硫和必需脂肪酸的食物。这些食物包括肝脏、鱼和其他肉类。幸运的是，素食者和肉食者同样可以从豆腐、大豆、蔬菜、豆类和坚果中获得这些营养。
此外，富含某些维生素的食物可以促进头发生长。例如，胡萝卜含有丰富的维生素A，菠菜提供维生素A和C，这两种维生素都有助于头发生长。其他食品,如橘子、柠檬和草莓还可以提供维生素c。某些维生素B如那些鸡蛋,家禽,和肉有益于头发生长的饮食,和维生素E的种子,坚果,鳄梨,和橄榄油适用于头发生长的营养。通常情况下，最好从食物中获取大量的维生素，而不是依赖于每天的多种维生素。
对头发不好的食物
正如有一些促进头发生长的食物，也有一些阻止健康、强壮的头发生长的食物。例如，高糖、咖啡因和脂肪的食物会严重破坏头发生长的营养。喝咖啡、碳酸饮料、吃甜食和甜点时最好适度。
头发生长吃什么食物——富含脂肪的鱼类
健康的脂肪是每一种饮食的重要组成部分，omega-3脂肪酸对心脏、头发、皮肤和眼睛都有好处。
鱼类富含omega-3脂肪酸和维生素D，而维生素D可以促进头发健康。
此外，吃鱼的人患各种慢性病的风险较低，吃富含脂肪的鱼有助于保持心脏健康，降低心脏病和中风的风险。
在2018年的一项动物研究中，研究人员发现，含有二十二碳六烯酸(omega-3脂肪酸)的鱼油提取物通过增加体内某些蛋白质的活性来促进头发生长。
此外，一项小规模研究发现，服用omega-3补充剂和海洋蛋白可以减少脱发，不过研究人员指出，这种补充剂并没有特别促进头发生长。
富含omega-3脂肪酸的鱼类有：
大马哈鱼
鲭鱼
金枪鱼
鲱鱼
沙丁鱼
遵循素食或纯素饮食的人可以从以下植物性来源获得omega-3：
核桃
种子，如亚麻籽和奇亚籽
亚麻籽油、大豆油和菜籽油
藻类，如螺旋藻
强化食品
锌对头发生长有好处吗?
脱发的原因有很多。压力、激素失衡、慢性疾病和斑秃都会对任何人的头发产生负面影响。然而，有时这个问题可能是由矿物质缺乏引起的。身体中重要矿物质的适当平衡，包括锌，对头发的健康生长很重要。如果你的头发最近一直在脱落，那么问题可能只是你的饮食中没有摄入足够的锌。
锌的作用
锌在人体中有许多功能。它在细胞生产，以及蛋白质和胶原蛋白合成中发挥着重要的作用。锌有助于组织的生长和修复。它还可以调节体内的激素，帮助维持头皮上分泌油脂的腺体。锌在头发中浓度不高，但确实会影响头发的生长。
缺锌
当身体缺锌时，它会从头发中去除锌，并将其重新分配到更重要的器官。这可能会导致头发生长减缓，或者完全停止。许多美国人的饮食中没有摄取足够的锌，尤其是酗酒者、老年人、厌食症患者以及那些患有慢性疾病、影响肠道吸收的人，包括乳糜泻和克罗恩病。
锌过量
过多的锌也会影响头发的生长。过量的锌会加速头发的生长，尽管持续暴露在高锌含量的环境中最终会减缓头发的生长。体内过多的锌也会导致其他矿物质的缺乏，包括铜和铁。其他矿物质的缺乏也会对头发生长产生不利影响。
锌的来源
做一些小的饮食改变可以帮助你获得足够的锌，促进健康的头发生长。推荐的每日摄入量是8到11毫克。幸运的是，人们经常吃的一些食物含有锌，所以很容易达到推荐的每日摄入量。低脂烤牛肉、羊肉、小牛肝、牡蛎、花生、小麦胚芽、烤南瓜和南瓜籽、黑巧克力和可可粉中富含锌。鸡蛋、牛奶和燕麦含有适量的矿物质。
锌的补充
对于那些太忙而无法集中精力获取足够锌的人，以及素食者和纯素食者，获得推荐水平的更简单方法是每天服用补充剂。一些最容易吸收的锌补充剂包括醋酸锌、柠檬酸锌和锌镁力ZMA。每天服用一次锌补充剂可以恢复体内矿物质的平衡，改善头发的健康。
生姜对头发生长有好处吗？
生姜被认为是一种超级食物，富含营养和化合物，对人体有益。几千年来，生姜一直被用来治疗消化不良、感冒、肌肉疼痛和改善大脑功能等一系列疾病。如今，姜根再次成为主流，许多头发生长产品都将其吹捧为主要成分。
但是说了这么多姜，你可能会想，“姜对头发生长有好处吗?”姜不能治疗脱发，姜本身也不能使头发生长。但是使生姜如此健康的特性对你的头发也有真正的好处。继续读下去，了解生姜对头发生长的作用，以及生姜作为完整头发护理养生法的一部分对头发健康的好处。
生姜对头发生长的5个好处1.增加头皮血液循环
促进头发生长的营养物质通过头皮中紧密编织的血管系统传递到毛囊。改善头皮的血液循环有助于确保毛囊有足够的血液供应，使头发健康生长。长期以来，生姜被认为能促进血液循环，它的温热特性使头皮活跃，刺激血液流动，从而改善毛囊的功能和头发的生长。
2.帮助对抗自由基
姜含有一种叫做姜辣素的强抗氧化剂。像姜辣素这样的抗氧化剂可以中和自由基，这些自由基会损害毛囊和头发，减缓头发的生长并导致头发断裂。
3.对抗头皮屑
生姜具有天然的抗菌和消炎特性，可以帮助缓解头皮上的头皮屑等问题。头皮屑会引起发痒。抓挠头皮会损伤头发角质层，导致头发破裂。
在你最喜欢的洗发水中加入几滴生姜精油，可以去除头皮屑。
4.减少炎症
生姜可以用来治疗引起脱发的各种头皮炎症。
5.滋养头发
生姜富含对头发有益的维生素和矿物质，包括镁、钾和磷。生姜还含有脂肪酸，可以改善头发的光泽。用生姜发膜滋润头发，让头发吸收生姜的精华。
如何使用生姜保持头发健康1.作为头皮按摩
结合生姜的循环效益和头皮按摩，以更好的头发生长以下方法:
用蔬菜去皮器，从一英寸长的新鲜生姜根部去皮。
用精细的磨碎器或食品加工机磨碎新鲜的生姜。
1汤匙磨碎的姜末和2汤匙融化的椰子油混合。
轻轻按摩混合物到头皮。随着血液循环的改善，头皮会开始发麻。静置30分钟，然后像往常一样洗头定型。
这种治疗可以每周重复一次，以促进健康的头发生长。
2.作为热油处理
将生姜和橄榄油混合制成面膜，可使头发柔软、有光泽、滋润，并改善头皮循环。遵循以下简单的方法可以让头发更健康:
在一个小碗里，混合两汤匙融化的椰子油和两滴姜精油。
将油混合物从发根到发梢，集中按摩油到头皮。
用浴帽盖住头发，然后用热毛巾裹住头部。
等待30分钟，然后用温和的洗发香波洗发。
这种护理可以每周重复一次，滋润和滋养头发。
生姜用于头发生长使用新鲜的生姜、生姜汁或生姜精油可以通过增加毛囊的血液流动来帮助头发生长，并为你的身体提供所需的抗氧化剂和营养物质。
然而，仅仅使用生姜并不能让你一夜之间拥有长发，我们建议使用生姜作为头发生长策略的一部分，包括健康的饮食，大量的水，减轻压力，以及补充头发营养。健康的生活方式会让你的头发尽可能的浓密和健康。
9种促进头发生长的食物
追求甘美，光泽的头发开始于鱼，豆类，香蕉和扁豆。事实上，健康的饮食对你头上的10万个毛囊和你的身体一样有益。均衡的饮食，同时多加注意蛋白质和铁等元素，会让你的头发长得更好。
这是某些食物的列表，这些食物可促进头发生长并防止脱发
杏仁
如果您喜欢杏仁，那么有趣的是，1/4杯杏仁含有14.72微克生物素。生物素是一种健康的蛋白质，对头发非常重要。通常，人体每天需要30微克生物素。因此，少量杏仁和其他坚果可以促进头发的生长。
红薯
甘薯是富含β-胡萝卜素的成分，会进入人体并转化为维生素A。这种维生素缺乏症通常会导致皮肤干燥，这在干燥和脱发的情况下可见一斑。对于健康的头发，在饮食中添加更多的β-胡萝卜素是必不可少的，地瓜是实现这一目标的最佳方法。
鸡蛋
有些人尝试通过在头发上涂抹生鸡蛋来调理头发，是的，您也可以。但是您仍然可以通过食用它们获得这些好处。鸡蛋除了富含蛋白质外，还含有生物素，这是一种维生素B，对头部健康和头发生长非常重要。
洋葱
洋葱是几乎每顿饭都包含的一种蔬菜，其中也富含生物素。养成吃沙拉的习惯可以防止脱发。
菠菜
菠菜是饮食中营养的重要来源。它包含维生素，例如维生素B，C和E。它还包含钾，钙，铁，镁和omega-3。所有这些对于保持头发健康至关重要。菠菜中所含的铁特别有助于将红细胞输送至毛囊，这对于健康的头发生长至关重要。
番茄
在沙拉或三明治等食物中食用会增加人体中对头发有益的维生素水平。番茄被列入促进头发生长的最佳食品列表。
胡萝卜
胡萝卜通常被认为是眼睛的绝佳蔬菜。但对您的头发也可能非常有益。富含植物素的胡萝卜素和维生素A可以使头发焕发光泽，并为头发提供自然的护发素，因为它可以保持头发中的天然油脂含量，并且不会使其干燥。
鸡肉
标准蛋白质对于健康的头发必不可少，没有它或质量不佳，它可以确保脱发。蛋白质缺乏也会导致头发发红或变白。鸡富含蛋白质，可帮助增强头发以及促进头发生长。
花生
通常在冬天食用花生。它们也富含生物素，如上所述，这种成分对头发很重要。
鸡肉，花生，胡萝卜，番茄，菠菜，洋葱，鸡蛋，红薯和杏仁是可以帮助促进健康成长的最佳食品。在评论中让我们知道您认为哪种食品更有效防止脱发。
鱼油对头发生长的好处
众所周知，鱼油是有益心脏健康的成分，但你知道服用鱼油对头发生长也有好处吗?缺乏健康脂肪的不良饮食会导致头发生长缓慢甚至脱发。鱼油补充剂是健康脂肪的极好来源，以支持健康的毛囊。继续读下去，了解更多关于鱼油的知识，以及如何在日常生活中添加鱼油补充剂有助于促进头发生长。
鱼油和omega-3脂肪酸鱼油指的是从冷水中提取的脂肪或油，如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼或沙丁鱼。
活性成分是被称为DHA和EPA的omega-3脂肪酸。这些健康的脂肪已被证明对你的心脏、皮肤、指甲和头发有益。虽然我们的身体功能需要欧米茄-3脂肪酸，但我们不能自己合成它们，必须通过饮食或补充。
omega-3鱼油对头发的好处鱼油滋养头皮，为毛囊提供头发生长所需的重要营养物质。2015年发表在《美容皮肤病学杂志》上的一项研究表明，服用鱼油补充剂可能有助于防止头发稀疏。在这项研究中，服用6个月鱼油补充剂的妇女比不服用鱼油的妇女头发变薄，头发变厚，头发生长得更快。
鱼油还具有强烈的抗炎特性，有助于舒缓头皮，为头发的健康生长提供理想的环境。
鱼油对头发的其他好处根据品牌的不同，鱼油可能还含有一些对头发有益的其他营养成分，包括:
维他命A
有些种类的鱼油，比如鳕鱼鱼油，含有维生素A。维生素A调节皮脂的产生，使头发有光泽。维生素A对促进健康、强壮的头发也很重要，这样头发更能抵抗断裂和损伤。
维生素E
一些品牌的鱼油还含有维生素E，这是一种强大的抗氧化剂。在鱼油补充剂中，维生素E是天然的防腐剂。然而，维生素E对头发也有其他好处，比如保护毛囊免受环境中的有害自由基的伤害
如何使用鱼油促进头发生长
选择鱼油鱼油补充剂有胶囊或液体的形式。这两种都和omega-3脂肪酸补充剂一样有效。然而，液体鱼油也可以局部应用在头皮上。
寻找一种含有大量DHA和EPA的鱼油，ω-3脂肪酸为鱼油的健康提供了大部分好处。它应该至少含有180毫克的EPA和120毫克的DHA。一些品牌在其配方中虚报了EPA和DHA的含量。因此，寻找一个已经被可靠的第三方测试过的品牌是很重要的，比如GOED。
存储将鱼油补充剂储存在冰箱中，防止它们变质。
剂量尽管建议各不相同，但专家建议每天摄入1克鱼油。吃饭时服用鱼油补充剂。
虽然一般来说，适量的鱼油是可以耐受的，但过量食用会导致腹痛、肠道不适和过度淤青等副作用。为了避免与药物相互作用，在向饮食中添加鱼油补充剂之前要向医生咨询。
局部应用鱼油也可以直接涂在头皮上。然而，鱼腥味可能会让一些人受不了。为了减少任何难闻的气味，将鱼油和气味怡人、对头发有益的精油混合，如迷迭香或薰衣草。
omega-3的其他来源如果你不想服用鱼油补充剂，还有其他方法可以确保你在饮食中摄入有利于头发健康生长的omega-3脂肪酸，包括:多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、亚麻籽、奇亚籽、蛋黄和核桃等食物。
