头发掉发严重是许多人都面临的问题，不仅影响外观，还可能给个人带来心理压力。调理头发掉发，除了外部护理，正确的饮食也是非常重要的。下面就为大家介绍一些可以改善掉发问题的食物和调理方法。
我们来了解一下掉发的原因。头发掉落的自然生理过程中，每天掉落50-100根头发是正常的。但如果每天掉发超过这个范围，就需要注意了。掉发的原因很多，其中主要包括遗传因素、荷尔蒙失衡、营养不良、压力、缺乏睡眠等。
在调理头发掉发方面，首要的是摄取平衡营养。头发的健康与维生素、矿物质的供应密切相关。所以，我们需要有一个均衡的饮食来提供头发所需的营养。
1. 确保摄入足够的蛋白质：头发主要由蛋白质构成，所以保证足够的蛋白质摄入非常重要。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、家禽、豆类和奶制品等。还可以选择富含植物蛋白的食物，如全麦面包、燕麦片和豆类等。
2. 补充维生素B：维生素B族对头发生长和健康有重要影响。特别是维生素B12和维生素B7（又称生物素）对防止掉发非常有效。富含维生素B12的食物包括肉类、海鲜和乳制品；而富含维生素B7的食物有孢子蔬菜、坚果和酵母等。
3. 补充维生素E：维生素E是抗氧化剂，有助于改善头皮血液循环，促进头发健康生长。可以通过摄入富含维生素E的食物来补充，如植物油、坚果和鳄梨等。
4. 增加锌摄入：锌是头发健康的必需元素之一，可以帮助加强头发根部的蛋白质结构以及保护头发免受外部损伤。锌丰富的食物有海鲜、牛羊肉、豆类和坚果。
5. 补充铁质：铁质缺乏可能导致贫血，从而影响头发健康。所以，确保摄入足够的铁质非常重要。富含铁质的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类和全麦食品等。
除了注意饮食调理，还有其他一些方法可以帮助改善头发掉发的问题。
1. 注意头皮清洁：清洁头皮是保持头发健康的关键。使用温和的洗发水和护发素，并每天按摩头皮，有助于促进头皮血液循环，刺激毛囊生长。
2. 避免过度造型：避免使用过多的发胶、发蜡等造型产品，以及经常使用烫发、染发等化学处理方法。这些都会对头发造成伤害和损坏，进而导致掉发问题。
3. 减轻压力：压力是掉发的常见原因之一。要减轻压力，可以尝试一些放松的活动，如瑜伽、冥想或按摩。
4. 养成良好的生活习惯：保持良好的作息时间和规律的生活习惯对头发的健康也有帮助。避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠时间。
防脱发605网小编认为，头发掉发的问题可以通过调理饮食和养成良好的生活习惯来改善。注意合理摄入蛋白质、维生素B、维生素E、锌和铁质等营养物质，同时注意头皮的清洁和保养，远离过度造型和压力等不良因素。希望以上的建议能够对大家有所帮助，保持健康的头发。
