头发是人体外部的一部分，也是身体健康的重要指标之一。当我们发现自己掉发严重时，往往会怀疑是不是缺乏某种营养素。事实上，头发的健康与我们的饮食密切相关，尤其是一些关键的维生素。
维生素A在头皮皮脂腺中发挥着重要作用，能够帮助头发的正常生长与保持。如果我们的饮食中缺乏维生素A，头发的生长周期就会受到影响，导致掉发。我们应当多食用富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、鳗鱼等。
缺乏维生素B族也会导致头发掉落。维生素B族中的维生素B6、维生素B7（又名生物素）和维生素B12对头发的生长非常重要。维生素B6可以增加头皮的血液循环，为头发提供营养；维生素B7可以增强头发的弹性和光泽；维生素B12则可以促进头发的正常生长。我们需要多摄入富含维生素B族的食物，如全麦、肝脏、牛奶等。
维生素C是一种强效的抗氧化剂，能够增强头发的弹性和防止头发脆弱易断。维生素C还可以帮助身体吸收铁质，提高血液中的铁含量，从而保护头发免受贫血等疾病的侵袭。所以我们需要摄入足够的维生素C，如柑橘类水果、红鲱鱼等。
缺乏维生素D也会导致头发掉落。维生素D是促进钙吸收和利用的重要物质，也与尿磷酸钙的代谢有关。当我们的体内缺乏维生素D时，头发的发生周期会被打乱，导致掉发。我们需要保证户外活动，晒太阳以合成足够的维生素D，同时也可以摄入一些含有维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等。
防脱发605网小编认为，头发掉缺少维生素特别是维生素A、B族、C和D等。我们可以通过均衡饮食来补充这些维生素，如多吃新鲜蔬菜、水果、谷物、肉类等富含营养的食物。合理使用洗发水和护发产品，定期按摩头皮，保持良好的生活习惯也可以帮助减少头发掉落的问题。只要我们保持营养均衡，头发自然就能健康地生长。
