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和皮肤一样，头发可以帮助调节体温，保持头部温暖。基因、药物、荷尔蒙问题和情绪压力都会影响头发，日常饮食也会影响头发的功能、外观和健康。事实上，每一种营养缺乏都可能在某些方面对头发和皮肤的健康产生不良影响。那么，你想要一头浓密、光泽、健康的头发吗?按照下面列出的食物清单，可以帮助你从内部改善或保持头发健康。
1.鸡蛋
鸡蛋除了是紧致面部皮肤的有效方法之一，对健康的头发也有好处。鸡蛋含有丰富的生物素和维生素B，对头发的生长和头皮的整体健康至关重要。由于人体可以在肠道中制造自己的生物素，而且它在各种常见食物中含量丰富，因此缺乏这种维生素是非常罕见的。然而，在某些情况下，人们的病情特别严重，他们的身体不能产生生物素，这可能会导致脱发。因此，生物素对头发的健康非常重要，但你不需要服用它的补充剂。你只需要保持平衡的饮食，包括一些高生物素的食物，如鸡蛋、杏仁、花生、鲑鱼、麦麸、低脂奶酪、鳄梨等。
2.油性冷水鱼
有些种类的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鳗鱼，都富含蛋白质和各种必需的omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸。这些脂肪酸对皮肤、指甲和头发健康至关重要。此外，它们还有助于促进头发生长，调节新陈代谢，维持生殖系统，保持骨骼健康。根据几项研究，这些油还可以帮助摆脱枯燥、干燥的头皮和头发，并改善头发的光泽和光泽。然而，孕妇和哺乳期妇女在食用这种鱼之前应该咨询医生，因为某些鱼可能含有汞和其他有害毒素。
3.牡蛎
如你所知，矿物质锌与组织的生长和修复有关，包括头发的生长。它还可以帮助保持头发毛囊上的天然油腺正常工作。低水平的这种化学元素是导致脱发、头皮屑和生长缓慢的主要原因之一。然而，你可以通过吃富含锌的食物来获得这种元素，如螃蟹、牡蛎、蛤蜊、瘦牛肉、肝脏、大多数种子和坚果、小麦胚芽、花生酱、脱脂酸奶、奶酪等，来保持你的头发华丽健康。除了每日可提供100%的多种维生素外，你不应该服用额外的锌补充剂，因为任何过量的锌可能会抑制你的身体吸收铜的能力，铜是一种微量而必要的矿物质。
4.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，如羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜、唐莴苣、白菜、芝麻菜、芜菁等，都含有丰富的维他命a。维他命a能促进头发分泌油脂，使头发有自然的弹性和光泽。此外，深绿色蔬菜也是铁和钙的良好来源，这两种物质对头发健康至关重要。
5.菠菜
在日常饮食中加入菠菜是获取必要营养的最有效方法之一。它由维生素C、B、E和钾、铁、钙、镁和-3脂肪酸组成。所有这些都是保持头发健康的基本要素。特别是，铁可以帮助红细胞向毛囊输送氧气。事实上，这对头发的健康生长非常重要。
6.甜土豆
某些食物中的β-胡萝卜素会在体内转化为维生素A，而维生素A是细胞生长(包括头发)所必需的。缺乏这种维生素会导致头发干燥、暗淡、没有生气，可能会脱落成头皮屑。然而，当谈到维生素A时，过多也会导致脱发。因此，你应该多吃富含β-胡萝卜素的食物(红薯、羽衣甘蓝、胡萝卜、冬南瓜、深绿色莴苣、哈密瓜、芦笋、南瓜等)，而不是服用维生素A补充剂。如果您选择服用多种维生素，请检查其标签，以确保该品牌以视黄醇形式提供的维生素每日价值不超过50%。视黄醇可以以醋酸盐或棕榈酸盐的形式出现在标签上，且含量不超过2000iu。此外，另外50%或更多的胡萝卜素可以是类胡萝卜素或β-胡萝卜素。
7.坚果
坚果含有丰富的必需脂肪酸。大多数坚果，如巴西坚果、杏仁、核桃、腰果等，都含有锌和硒等基本矿物质，这些矿物质对健康组织的生长至关重要，尤其是对头皮。特别推荐吃核桃，因为它们富含omega-3脂肪酸。
8.小扁豆
小扁豆富含生物素和锌，这两种物质对头发健康都很重要。此外，它们还提供了极好的蛋白质来源，这是一种对头发至关重要的宏量营养素。此外，蛋白质也有助于增强发丝。因此，富含蛋白质的饮食可以帮助你拥有健康的头发。试着在汤和沙拉中加入扁豆。
9.猪肉里脊
猪里脊富含维生素B，如B6、B12和叶酸。这些维生素是制造红细胞所必需的，红细胞为身体细胞、毛囊、头皮和头发提供营养和氧气。
缺乏B族维生素会导致细胞饥饿，导致生长缓慢、脱落或头发稀疏，很容易折断。如果你不喜欢吃猪肉，你可以改吃新鲜的或罐装的野生三文鱼、贝类、鸡肉、豆类、燕麦、花生酱、鸡蛋、低脂和无脂奶制品、强化全麦谷物等。
10.全谷物
全谷物，如大麦、全麦、燕麦、小米、斯佩尔特小麦和藜麦，提供了丰富的b族维生素和纤维，以及锌、硅和铁。二氧化硅存在于许多天然谷物、啤酒和葡萄干中，可能被称为美容矿物。根据一项研究，每天摄入10毫克二氧化硅，持续9个月的美女头发更浓密，抗拉强度更好，弹性更强。
如果你想要改善你的头发健康，这里有一些健康的头发你应该知道的好食物。
脱发百科延伸阅读
番茄汁对皮肤、头发和健康的10大好处
生番茄汁本身被认为是一种超级食物，因为它含有所有的维生素和矿物质。番茄汁的好处在于含有重要的营养成分，如维生素A、维生素K、维生素B1、B2、B3、B5和B6，以及镁、铁和磷等矿物质。所有这些维生素和矿物质反过来又有许多已知的和科学证明的美容和健康益处。简而言之，一杯番茄汁就是你保持健康和美丽所需要的一切。
以下是番茄汁的一些好处:
1、富含维生素A和C
正如我所提到的，番茄汁含有丰富的维生素A和维生素C，这有助于增强免疫系统，改善视力，预防视力相关疾病。这些维生素也有助于保持骨骼和牙齿的健康。
2、防止高胆固醇
喝番茄汁也有助于预防高胆固醇。它富含纤维，有助于分解体内的低密度脂蛋白或有害胆固醇。它还含有烟酸或维生素B3，以稳定胆固醇而闻名。
3、有助于减肥
番茄汁的另一个好处是它有助于减肥。它能让身体保持水分，而其中的低钠和高纤维含量确保身体不会感到虚弱或饥饿。它给身体提供所需的营养和热量，以确保身体的新陈代谢过程不受影响。
4、调节排便
老年人面临的最大问题之一就是排便不规律。对付这种情况最好的办法就是喝番茄汁。番茄汁中的纤维保持肝脏健康，有助于消化，防止便秘，从而调节和帮助肠道运动。
5、分解同型半胱氨酸
番茄汁富含维生素B6，维生素B6可以帮助身体将一种叫做同型半胱氨酸的化合物分解成其他无害的分子。同型半胱氨酸是一种破坏血管壁并导致多种心脏病的化合物。
6、解毒
番茄汁中含有氯和硫，对人体有解毒作用。我们的肝脏和肾脏负责我们身体的排毒，因此，为了身体保持健康，这两个器官保持健康状态是至关重要的。天然氯帮助肝脏和肾脏正常工作，而硫则保护它们免受任何形式的感染。由于番茄富含这两种物质，为了清除体内的毒素，你只需要一杯番茄汁。
7、多余的番茄红素
番茄的红色是由一种叫做番茄红素的脂溶性抗氧化剂造成的。科学研究证明，番茄红素可以保护身体抵抗不同类型的癌症，如乳腺癌、前列腺癌、结直肠癌、肺癌、冠状动脉疾病、胰腺癌以及动脉粥样硬化(7)。
8、激发人体
番茄汁富含抗氧化剂，所以它的应用和消费有助于清除体内的自由基，从而帮助它保持年轻和精力充沛。不要喝咖啡，试着喝一杯番茄汁来获得你渴望的能量。
9、番茄汁适合皮肤
番茄汁对皮肤有很多好处。它有助于去除皮肤的晒黑，对抗皮肤的变色，有助于治疗和预防痤疮，收缩毛孔，调节油性皮肤皮脂的分泌。
10、番茄汁对头发
番茄汁中所含的维生素和铁有助于保护和增加暗淡、受损和没有生命的头发的光泽。它还有助于去除发痒的头皮和头皮屑。用洗发水洗头后，将新鲜番茄汁涂抹在头皮和头发上，静置4-5分钟，就像把护发素涂在头发上一样。然后用冷水冲洗。
希望你喜欢我们关于番茄汁好处的文章。那么还等什么呢?从你的厨房里拿起那些饱满多汁的西红柿，把它们榨汁，给自己一个机会享受它的好处。最好的一点是，定期喝番茄汁没有副作用，即使它是大量消费。但要完全避免，以防你的尿酸水平过高，因为西红柿会加重尿酸水平。
保持健康，保持健康!
吃这10种食物来帮助你的头发健康生长
要想让头发看起来更漂亮，有太多的风险，选择一种更自然的方法可能是有益的。这篇文章列出了一些对头发健康至关重要的维生素和矿物质，以及它们的食物来源。
蛋白质——蛋白质是头发的主要成分。吃足够的蛋白质使头发强壮和健康。蛋白质含量高的食物包括家禽、鱼类、奶制品和鸡蛋。植物蛋白来源还包括豆类和坚果。
维生素A——这种维生素是产生皮脂的基本物质，皮脂是一种油性化合物，是头皮的天然调理剂。胡萝卜、南瓜和红薯等富含β-胡萝卜素的食物可能有助于改善头发状况。
维生素E——维生素E暴露在阳光下会损伤头发。吃富含维生素E的食物可能有助于保护头发免受紫外线的伤害。坚果是维生素E的极佳来源。
锌和硒——这两种矿物质有助于保护头皮免受伤害。强化谷物和全谷物富含锌。牡蛎、牛肉和鸡蛋也是很好的矿物质来源。
铁——铁是头发的重要矿物质。缺铁会导致贫血，进而导致营养供应不足和脱发。家禽、红肉和鱼等动物制品是铁的极佳来源。菠菜、扁豆等蔬菜以及西兰花、羽衣甘蓝等绿色蔬菜都富含铁。
维生素C——这种维生素有助于铁的吸收。维生素C还能促进胶原蛋白的生成，从而增强毛干中的毛细血管。浆果、柑橘类水果和红薯都是维生素C的极佳来源。
生物素——生物素水平低可能导致头发变脆和随后的脱发。全谷物、肝脏、蛋黄、大豆粉和酵母等食物都富含生物素。
欧米伽-3——Omega-3脂肪酸使头皮保持湿润。富含油脂的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼，是已知的omega-3脂肪酸的来源。
镁——这种矿物质有助于强化头发，防止脱发。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、香蕉、鳄梨和酸奶。
维生素b复合物——这种维生素对细胞生长和分裂至关重要。谷物、坚果和鸡蛋是维生素b的极佳来源。
哪些果蔬汁对头发健康有益
将新鲜果汁作为日常饮食的一部分，无论是用搅拌机还是榨汁机，都可以为你提供健康、强壮的头发所需的基本营养。选择富含某些维生素的水果和蔬菜，如维生素C，或富含铁等基本矿物质的水果和蔬菜，可以提供保持毛囊健康所需的营养，并产生头发生长所需的蛋白质。
西兰花汁
生西兰花可能是一种非传统的榨汁选择，但这种十字花科蔬菜富含维生素e。2杯半(一杯约240ml)切碎的西兰花——西兰花的茎和小花——可以榨出半杯的新鲜果汁。半杯果汁含有2.7国际单位的维生素E，相当于推荐饮食摄入量的9.5%到12%。维生素E有助于保持毛囊细胞膜的强壮和健康，同时作为一种抗氧化剂，保护你的身体免受自由基和毒素的伤害。
生的橙汁
和其他柑橘类水果一样，橙子富含维生素C，每杯生橙汁含124毫克维生素C。这提供了超过100%的建议摄入量的维生素C每天。和维生素E一样，维生素C也是一种天然的抗氧化剂。它需要产生胶原蛋白，这是健康头发所必需的。维生素C还能帮助你的身体吸收铁，这是一种支持头发健康的基本矿物质。
西梅汁
铁，除了帮助你的身体产生红细胞，可以帮助防止脱发。西梅汁富含铁，每杯超过3毫克。这为成年男女提供了17%到38%的推荐饮食。当你的铁含量较低时，你的身体可能会贫血，导致毛囊营养不良，从而导致生长周期缩短，导致脱发。
胡萝卜汁
胡萝卜富含维生素A，每1杯切碎的胡萝卜含有1069微克维生素A，相当于1/4杯新鲜胡萝卜汁。这提供了成人每日推荐维生素A摄入量的82%到100%。和维生素C和E一样，维生素A也是一种天然的抗氧化剂，可以保护你的身体免受毒素和自由基的侵害。此外，它还需要保持健康的头发生长和帮助产生皮脂，皮脂是由你的头发腺体产生的油脂，为你的头发和头皮提供自然调理。缺乏皮脂会导致头皮发痒和头发干燥，而这与人们所渴望的丰美秀发相去甚远。
选择健康的食物来保持头发健康
健康的头发不仅仅取决于洗发水、护发素和护发用品的选择。含有太多化学物质的护发产品实际上会使头发受损。事实上，天然的头发护理可以从我们每天吃的食物开始。如果你想有一个健康的身体，你必须吃健康的食物，健康的食物不仅使身体变得健康，而且使头发发亮。这里有一些你可以选择的食物。
三文鱼
三文鱼富含维持头皮健康所需的Omega-3。此外，这种鱼还含有丰富的蛋白质和维生素B12和铁。如果你是素食主义者，你可以每天在你的食谱中加入两汤匙亚麻籽。亚麻籽也是Omega-3的来源。
蔬菜
蔬菜，如西兰花、菠菜，是一种富含维生素a和c的食物。此外，蔬菜还富含铁和钙。
豌豆和豆类
豌豆含有许多头发生长所必需的蛋白质。它还含有铁、锌和生物素。生物素缺乏会导致头发变得脆弱和不健康。
家禽
除了富含蛋白质，富含铁的家禽也很容易被身体吸收。家禽，如鸡肉和火鸡富含蛋白质，可以帮助获得健康的头发。缺乏蛋白质会导致头发变脆和颜色改变。
鸡蛋
鸡蛋含有生物素和维生素B12，这是头发的两种重要营养物质。
全谷物
想要保持头发健康?吃全麦面包和富含各种维生素的谷类食品，如锌、铁和维生素B。
胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，维生素A对保持头皮和健康的视力很重要。因为健康的头皮对于获得健康闪亮的头发非常重要，所以在你的饮食中加入胡萝卜是很好的。
坚果
巴西坚果是富含硒的坚果。这种矿物质对保持头皮健康至关重要。其他类型的坚果，如核桃，含有α-亚麻酸，一种有助于保持头发健康的omega-3脂肪酸。坚果也富含锌。缺乏锌会导致脱发，所以一定要在饮食中添加坚果。
低脂奶制品
脱脂牛奶和酸奶是钙的天然来源，是头发生长所必需的矿物质。你可以吃酸奶当早餐。加入核桃或亚麻籽以获得额外的omega-3和锌。
你应该避免什么?
头发是身体的一部分，如果我们有不好的生活方式，也会受到影响。维生素缺乏，压力大，吃很多快餐和吸烟会使发根不牢固;头发看起来很暗，而且会掉下来。如果压力来了，你的头发会掉很多。特别是当你在压力大的时候吸烟，头发会掉得更多。
此外，酒精和咖啡因的摄入也会影响发根的质量。如果我们摄入了太多的酒精和咖啡因，头发很快就会脱落，发根也不牢固。所以从现在开始，用新鲜的果汁或绿茶代替喝咖啡的习惯，来满足维生素和抗氧化剂的需求，可以使头发看起来有光泽。
因此，健康的生活方式，健康的饮食，用含有天然成分的护发产品来护理你的头发，让你的头发更加美丽和健康。
促进头发健康生长的10个小贴士
1.健康均衡的饮食。包括大量的绿色蔬菜，新鲜水果，少量的牛奶，牛奶和奶制品。蔬菜和水果提供的抗氧化剂和矿物质是保持身体健康所必需的。印度醋栗被认为是一种有助于头发生长的水果。香蕉含有丰富的钙，是头发生长所必需的重要营养。健康的饮食可以预防脱发，提高头发的质量和数量。
2.多喝水(每天2升或12杯水)。水能排除毒素，增加皮肤和头发的水分。这样可以防止头发分叉。
3.我们的身体产生天然的油脂，这些油脂是通过皮肤和头皮的油腺分泌出来的。这种油能使我们的发丝保持良好状态。因此，不要使用刺激性强的洗发水或肥皂，因为它们会带走头皮上的天然油脂。使用温和型洗发水洗头。
4.三天洗一次头发。反复洗头会导致头发干燥和分叉。
5.定期锻炼。这有助于促进血液循环，保持我们整个身体的健康和活力。所有年龄的人都建议快步走30分钟。
6.用优质发油涂抹头皮。发油是与头发友好的草药处理，帮助条件头发和防止头发干燥。良好的头部按摩有助于促进头皮皮肤的血液循环，促进头发生长。头部按摩还可以减轻压力，缓解头痛，促进睡眠。
7.采取措施防止头皮屑的形成。头皮屑会导致脱发，阻碍头发生长。
8.洗头前，从发根到发梢梳理头发。
9.戴上泳帽，防止氯对头发造成伤害。
10.避免用发带把头发扎紧。这会导致秃顶。
对头发有益的天然食物
长期以来，某些畅销的头发产品中都含有会对您的头发和健康产生不利影响的化学物质，这已不是什么秘密。诸如月桂酸钠，异丙醇和丙二醇之类的有害化学物质通常是洗发水或护发素的提神功效背后的秘密成分。尽管每个人都想要长而美丽，闪亮的发束，但不必依靠危险的化学物质来获得它们。快速前往超市可以帮助您建立无化学物质的护发方案。
燕麦片治疗头皮屑和头皮发痒
燕麦蛋白通常是商业护发产品中的主要成分之一。作为保湿剂，燕麦含有高浓度的淀粉和可溶性纤维，有助于密封在水中，并防止头皮变得干燥和片状。作为清洁剂，燕麦富含皂苷，皂苷是许多植物中发现的天然洗涤剂。印度用燕麦片治疗头皮屑和头皮发痒的方法是用1杯燕麦，2汤匙杏仁油和1/2杯牛奶制成的发膜。20分钟后冲洗掉发膜。
香蕉给你的头发带来光泽
香蕉不仅对身体有好处，对头发也有好处!富含抗氧化剂、钾、铁和B族维生素，包括B6和B12，这种有益的水果在治疗干燥、剥落的头皮时给头发带来光亮。把香蕉和1/4杯橄榄油和1个生鸡蛋放在搅拌机里打成泥。把这种混合物涂在头发上，戴上浴帽，让它保持20分钟左右。用你最喜欢的洗发水把这种混合物洗掉。在涂抹之前要确保香蕉充分混合，否则，去除香蕉块的斗争将会超过这种疗法带来的好处。另外，不要忘了戴浴帽——它可以防止头发里的混合物变干，让以后洗头更容易。
木槿用于头发
长期以来，印度女性一直很欣赏木槿的天然功效，因为它能让头发长得更长、更柔顺。科学家发现，木槿可以减少一半的头发生长所需的时间。如果你找不到任何可以自己采摘的花，在天然食品商店里找到的木槿粉是一个有效的选择。将粉末和足够的水混合成糊状，涂抹在头发上，在洗发前放置不超过10分钟——让糊状物停留更长时间可能会使头发油腻。
椰油深层护理
和燕麦一样，椰子油也是天然美容的首选。椰子油是一种天然的护发成分，它能深入到发干中，与蛋白质结合，强化发丝。这种神奇的油含有丰富的维生素E、维生素K和铁，这些营养物质能增强光泽和光泽。要做深层护理，可以在睡前在头皮和头发上按摩大约四分之一的油脂。戴上浴帽睡觉时保护枕头。早上用洗发水洗去油脂。
促进头发健康的食物
根据梅奥诊所的说法，脱发通常是营养不足的征兆。随着劳累的工作日程、快餐和速食成为常态，我们的身体一直在关注生存;所以它首先为重要的器官提供营养，而头发和指甲在吸收营养的名单上排在最后。
长期严重缺乏必要营养素的饮食会导致细胞功能失常，包括毛囊细胞。当这种情况发生时，它会导致正常的头发周期中断，毛囊无法产生新头发，甚至脱发。但是通过健康、平衡的饮食，并尽量减少压力和其他因素对身体造成的负面影响，你可以帮助滋养你的头发。
由于营养缺乏而经历的脱发类型称为静止期脱发，这是一种头发周期的异常，它导致正常处于生长期的发根提前进入静止期。受影响的头发随后脱落。如果原因得到治疗，如采用营养丰富的饮食，静止期脱发通常是暂时的。根据头发生长周期的休止期，头发可能需要几个月的时间才能恢复正常。毕竟，你吃的维生素和矿物质不会立刻影响你的头发。
营养缺乏导致头发稀疏的迹象如果你注意到脱发或头发生长缓慢，你应该咨询医生，排除任何更严重的潜在原因。如果你和你的医生确定营养缺乏是原因，他或她可以测试你的营养水平来指导你的饮食选择。
最常见的营养不良会导致头发稀疏：
锌——检查指甲是否有白线，这是缺锌的迹象。牡蛎、坚果、红薯和海藻都是锌的良好来源。
必需脂肪酸(EFAs)——检查你的肘部和皮肤是否干燥，这可能是缺乏必需脂肪酸的迹象。通过吃鲑鱼和坚果来获得更多的EFAs。
缺铁——做一个血液测试，检查血清铁蛋白的水平。血清铁蛋白含量低可能损害头发生长，因为身体寻求保存铁。多吃鸡蛋、菠菜、鹰嘴豆和蓝莓。
蛋白质——一种导致脱发的蛋白质缺乏还可能导致频繁感冒、疲劳、免疫功能低下、锻炼后恢复不良和贫血，根据哈佛大学健康科学研究。吃瘦肉牛肉、鸡肉和鱼。吃素还是吃素?一定要有均衡的饮食，包括豆类、全谷物、水果和蔬菜菜。
10种食物是头发需要的营养
仅仅依靠洗发水和护发素保养头发是不够的。如果希望有柔顺靓丽的头发，还应该考虑吃的食物。简而言之，不应该仅关注外部护理，内部调理对头发健康同样很重要。
根据营养学家提供的数据，头发每个月大约长0.25-0.5英寸。摄入的营养提供给头发，皮肤和指甲生长的基本材料。因此，吃健康食品可以让身体内外细胞变得更健康。
尽管有些美发专家认为，如果一生下来就头发稀疏，吃任何东西都难以获得浓密的头发。但实际上，包含有助于生长蛋白质和铁的均衡饮食可以明显改善发质。此外，一些专家还建议消费者采用市场销售的营养补充剂帮助促进头发生长。以下介绍几种对保养头发有好处的食品：
鲑鱼：鲑鱼除了包含大量蛋白质和omega3以外，还含有维生素B12和铁。omega3有助于头皮健康，缺乏这种营养素可以导致头皮干燥和脱发。
绿色蔬菜：菠菜，花椰菜，和甜菜等蔬菜是维生素A和C重要的来源。身体需要它们产生皮脂，这是毛囊产生的油脂，是一种天然护发剂。
豆类：菜豆和豌豆对头发健康很重要，因为它们不仅提供蛋白质促进头发生长，还富含铁，锌和生物素。
坚果：花生是硒的最佳天然来源之一，这是一种对头皮健康很重要的矿物质。核桃包含硫辛酸和omega3，有修复头发的良好作用。杏仁，腰果，花生，和山核桃都是锌的重要来源。
家禽肉：火鸡和鸡肉都包含大量高质量蛋白质，对头发健康很有好处。
鸡蛋：鸡蛋是最好的蛋白质来源之一。它还包含生物素和维生素B12，是一种重要的美容营养。
小麦：小麦富含纤维，锌，铁和维生素B。可以吃全面面包和燕麦获得这些好处。
牡蛎：已知牡蛎也是一种壮阳药，但它对头发健康也有好处，关键因素是它包含锌这种强大的抗氧化剂。
低脂肪奶制品：脱脂奶和酸奶都是钙的重要来源，对头发健康很有用。这些食物还包含干酪素及乳清两种高质量蛋白质。
胡萝卜：这种蔬菜含有丰富的维生素A，有助于头皮和视力健康。
以上是一些对保养头发有好处的食物类型，希望能对你有帮助。
健康头发和皮肤的食物
你吃什么就是什么——即使是你的头发和皮肤。虽然你可能更关心你的饮食如何影响你的腰围，但在选择食物时不要忽视你的头发和皮肤。在你的饮食中加入一些有营养的选择可以帮助你生长和保持有光泽的头发和柔软的皮肤。
必需脂肪酸
必需的脂肪酸，如Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸，在健康的皮肤功能中起着至关重要的作用。Omega-3脂肪酸有助于保护你的皮肤免受阳光的伤害以及老化的影响，包括皱纹和失去弹性。必需脂肪酸也影响伤口愈合和减少慢性炎症。富含必需脂肪酸的食物包括三文鱼和其他富含脂肪的鱼类、核桃、鱼油、亚麻籽和南瓜籽。
锌和铁
如果你发现你的头发或皮肤剥落或干燥，锌的缺乏可能是罪魁祸首。铁和锌都有助于毛囊的生长，而任何一种矿物质的缺乏都可能导致脱发或头发变薄、变暗。锌对痤疮和银屑病也有积极的作用。瘦肉富含锌和铁;锌的其他来源包括牡蛎、坚果和家禽。健康的铁质食物来源包括火鸡、蛋黄、全谷物和干豆。
维生素C和A
你服用维生素C是为了预防感冒，但这种维生素对你的皮肤也有好处。维生素C可能有助于预防和治疗紫外线引起的光损伤和老化迹象，因为它调节胶原蛋白的合成。维生素C在伤口愈合和防止皮肤干燥方面也有作用。维生素C和A都能产生皮脂，一种天然滋润头发的头皮油;维生素A也有助于保护干燥和暗淡的头发。在深绿色蔬菜中发现这两种维生素，如菠菜、西兰花和唐莴苣。在柑橘和猕猴桃中寻找维生素C，在甘薯、胡萝卜、甘蓝、芦笋和南瓜中寻找维生素A。
蛋白质和生物素
每根毛干的强度都来自于精心排列的蛋白质纤维，而健康的头发需要高质量的蛋白质。如果没有足够的蛋白质，你的头发不会长得很快，头发也不会很结实。《美国新闻与世界报道》(U.S.NewsWorldReport)建议每餐吃少量蛋白质和零食，以保持毛囊强壮。蛋白质也促进细胞生长和修复，这对你的皮肤是有益的。健康的精益蛋白质选择包括家禽、牛肉、鱼、豆类和坚果。不要忽视鸡蛋，鸡蛋是蛋白质和生物素的来源，生物素是一种维生素B，可以保持头皮健康，防止头发变脆。生物素也存在于花生、杏仁、三文鱼和鳄梨中。
