毛发生长营养。
在头发生长方面，营养起着重要作用，大多数人可以通过更好的营养来改善头发生长，但遗传学在调节各种可观察的头发性状如颜色，长度方面也起重要作用。皮肤下面也受到荷尔蒙调节的微小差异的影响，激素调节可能受到影响，这些都会控制头发的生长，并不能完全由营养控制。
但是，对于大多数人来说，改善饮食习惯通常可以生长出更好的头发。
我们来看看你的头发是什么，为什么它会生长，以及你吃哪些食物可以让头发长的更好。
头发是什么，如何生长头发是一种细长角蛋白，被皮脂覆盖。由于这些物质是死亡的，所以你吃的东西不直接影响头发的状态。你的皮肤下面是一个称为卵泡的生化复合物，负责从血液中汲取营养物质，并将形成头发所需的细胞和蛋白质组合在一起。为头发提供足够的生长材料。
激素和你的头发：它们非常重要除了卵泡外，影响头发生长的另一个关键因素是身体不同激素的平衡。不同的生长激素负责合成头发生长，在头发形成时激素分泌在毛囊内和周围。
雌激素和睾丸激素的平衡是毛发生长的重要调节剂。睾酮倾向于减缓头发生长，雌激素刺激头发生长。男性睾丸激素的存在增加是男性倾向于头发较短，更有可能患秃发症的原因之一。
营养在头发生长中起作用的部分作用是为身体提供在需要时转化和调节激素水平所需的营养物质。
健康饮食意味着健康的头发当你吃不同的营养物质时，你的身体并不会立即将其定位于特定的身体部位。
相反，它可以将可用的营养物汇集在一起，并根据当时的需要，在最需要的地方使用营养物质。
所以，头发生长需要的铁，锌和生物素将被用于更重要的身体功能，无论你是否愿意。
人体对头发生长所需的营养物质从血液中被毛囊舀起。因此，健康的血液循环对于良好的头发生长至关重要。影响血液循环的最重要的决定因素是定期获得心血管运动量。因此，任何想改善头发的人也应该定期锻炼身体。
高血压，胆固醇和糖尿病也是健康血流通的障碍。因此，低脂肪，高纤维和低卡路里的饮食将有助于促进健康的头发，即使这些食品不会直接对头发生长本身起作用。
头发生长的六个基本营养素让我们来看看你的身体最常用来滋养头发和头发生长的六种营养成分。
维生素A和C：这两种营养素是重要的，因为它们被用作皮脂的组成部分，它是涂在你的毛囊外面的物质。
食物来源：大多数新鲜蔬菜提供丰富的维生素A和C的供应。
生物素：也称为维生素B7，生物素用于合成角蛋白生长因子，身体用于合成角蛋白，包括头发纤维部分的蛋白质。
食物来源：豆类，鸡蛋，牛肉
蛋白质：头发主要是一些蛋白质，包裹一些硬化的脂肪酸。因此足够的蛋白质对健康的头发很重要。氨基酸赖氨酸特别重要，因为它常见于角蛋白。
食物来源：任何天然食物来源都含有蛋白质，因为它是所有细胞的组成部分。鱼，瘦肉，豆类和大豆都是很好的来源。
欧米加3和欧米加6脂肪酸：皮脂腺使用各种脂肪酸来产生皮脂，欧米茄3和欧米茄6是用于使头发变得光滑不毛躁。
食物来源：亚麻籽，鲑鱼，大麻，卡诺拉油，橄榄油，巴西坚果，核桃
铁：铁是身体用于将睾酮转化为雌激素的矿物质，雌激素是头发生长的重要激素调节剂。如前所述，雌激素刺激毛发生长，而睾酮则阻碍其发育。
铁缺乏症是人们开始脱发的常见原因。
食物来源：牛肉，家禽，坚果和豆类
锌：锌是各种不同生长激素的重要调节剂，身体使用合成头发生长。
食物来源：坚果和豆类，海鲜（特别是牡蛎和贝类），牛肉和鸡肉，深绿叶蔬菜
脱发百科延伸阅读
治疗头发生长的6种方法
好的头发可增加你的美丽指数，让你展现出一个健康的身体。吃营养丰富的饮食和富含蛋白质的饮食对你的健康是有帮助的。现在我们将考虑一些额外的治疗头发生长的方法。我们推荐使用自然治疗头发生长的第一个积极因素是没有副作用，可以用草本植物做成草药油来按摩头皮。
指甲花指甲花是非常传统和广泛使用的治疗头发生长。这种草本在热带地区。指甲花也被用作天然染料。指甲花与其他草本混合，如醋栗，咖啡和柠檬汁。这种混合物是非常好的治疗头发脱落的。
椰奶按摩头皮拿一个新鲜的椰子，将椰奶涂抹在头皮上按摩。保持半小时。这将使头发柔软、健康。
芦荟凝胶每周使用一次芦荟凝胶涂抹在头发上，充分按摩后在洗头发，可以很好的保湿头发。
蜂蜜、按摩油和肉桂粉蜂蜜、温热的头皮按摩油和一茶匙肉桂粉混合后摩擦头皮。约15分钟。这有助于头发生长和帮助保持头发柔软和闪亮。
橄榄叶和醋搅碎的橄榄叶混合醋涂抹头发，也是补救脱发的很好方法。
蜂蜜和蛋黄由蜂蜜和蛋黄制成的糊状物也用于头发生长。如果不喜欢鸡蛋的气味，可以用柠檬汁冲洗头。
7种用于头发生长的精油
发油是最被低估的美容方法之一，我们往往会忽视。当然，当你真正需要的只是几滴纯油的时候，我们可以买很多声称可以帮助我们减少头发的产品。由于一些洗发水和护发素的配方中含有酒精和合成成分，这些成分会使我们的头发干燥，所以油脂是促进头发生长的最佳选择。
不像大多数护发产品只是简单地覆盖在毛囊表面，精油从根部渗透，从内部滋养它。这样可以防止头发破裂，增强毛囊。在你的头发护理中加入这7种天然油脂，不仅能促进头皮健康，还能减少脱发，增加头发体积。
这些油已经被科学证明可以帮助改善脱发，所以为什么不试试呢?
迷迭香精油迷迭香油属于薄荷家族，含有高抗氧化活性，刺激毛囊扭转脱发。牵引脱发的绝对首选，以促进神经生长，更强，更厚的头发再生。
使用迷迭香精油的最好方法是在淋浴后滴入头皮进行按摩。你可以把它和载体油混合，比如荷荷巴油或橄榄油。晚上洗掉，但是让油在头皮上停留更长时间会有效渗透。
薄荷油刺激头皮血液循环最有效的油之一是薄荷油。其主要成分薄荷醇有助于促进头皮的血液供应，以愈合和防止断头导致脱发。
取几滴薄荷油，将其与荷荷巴油或蓖麻油混合。这种油也可以混合在洗发水或护发膜中，以加速头发生长，大大减少头发脱落。
依兰精油如果你的头发由于过度干燥的头皮容易脱落，依兰精油可能是你正在寻找的。它作为一种天然的调节剂，有助于增加皮脂的产生。因此，修剪过的头发可以防止分叉和脱发。
对于热油头发护理，混合2汤匙橄榄油和5滴依兰精油。把混合物加热，按摩到头皮上，用毛巾裹住头发，保持毛囊温暖，使头皮渗入。30分钟后，你可以用清水冲洗掉油脂，或者让它敷一整夜。为了达到最好的效果，每周重复一次。
胡萝卜籽油胡萝卜籽油对头发生长的作用还没有得到足够的认可。它富含β-胡萝卜素，可以增强脆弱的头发，促进头皮健康。胡萝卜素可以转化为维生素A，可以完全消除维生素A的破坏。
为了配制头发生长疗法，混合5滴胡萝卜油，2大汤匙南瓜籽油，2大汤匙蓖麻油和2大汤匙椰子油。把这种加热的混合物按摩在头皮上，让它停留一个小时左右。你可以把油冲洗掉，或者让它敷一整夜。每周重复一次，得到最好的效果。
荷荷芭油这种轻，不油腻的载体油有一个惊人的能力，条件下头皮不会留下任何残留物。除了精油，荷荷巴油类似于天然的头发皮脂。它富含单不饱和脂肪酸、维生素A、B1、B2、B6和E，这些都有助于增强毛囊。
你可以把油直接涂在头皮上，事先加热一下可以让效果均匀。它可以从发根到发梢全部使用。保持30分钟或一整夜，效果会更好。
葡萄籽油与荷荷巴油相似，它富含维生素E和亚油酸，有助于减少头皮屑和皮炎。不油腻，轻量的油是完全无味的，如果你是敏感的气味。它的稠度与我们天然的头发皮脂相似，所以它不会干扰头皮天然油脂的产生。
这是一种很好的发油，直接涂在头皮和发梢，不要和其他油混在一起。淋浴后定期在头发护理中使用，可以让精华液更有效地渗入头皮。
牙买加蓖麻油蓖麻油是一种高密度油，具有独特的甘油三酯脂肪酸和蓖麻酸组成。然而，黑色的牙买加蓖麻油通过烘烤咖啡豆而不是冷榨蓖麻油处理的化学成分更少。这种深棕色的油有浓稠的稠度，可以防止头发脱落和处理分叉。
它应该与另一种轻质油，如荷荷巴油或特级初榨橄榄油一起使用，因为浓稠的油很难均匀地涂抹在头皮上。将等量的两种油混合并加热，然后涂抹在头皮上，以促进血液循环，帮助头发再生。
我们的头发刺激油混合富含上述提到的一些油，可以改善头发的整体健康和生长。这些油有大量的润肤作用，可以在一夜之间调理和软化头发。使用这些基本的和载体油在一个方便的混合可以给你的头发生命和完整的身体而不去沙龙。
让这些油成为你每周护发常规的一部分，这样你的头发看起来就会比以前更丰满、更甘美!
脱发营养：头发生长所必需的营养物质
脱发是由于摄入的食物中维生素B含量不足。特别是B6、叶酸、生物素和肌醇不足会导致脱发。镁、锌等矿物质和维生素如泛酸、烟酸等是头发生长所必需的营养物质，它能刺激毛囊细胞。
脱发(雄激素性脱发或遗传性脱发)主要是由于雄激素对毛囊的影响。这种特殊类型的脱发有遗传易感性，在很小的时候就可以表现出来。它不仅是雄激素性脱发的主要原因，因为它占所有病例的50-70%，而且它还负责所有女性脱发的40-50%。
头发是由蛋白质组成的，因此它对健康的头发非常重要，尽管大多数美国人吃太多的蛋白质。素食者需要注意这一点，确保将豆类与糙米、玉米、坚果或小麦混合，或将糙米与豆类、坚果、种子或小麦混合，以构成完整的蛋白质。
头发需要的基本营养是蛋白质的供应。由于头发主要由蛋白质构成，因此必须始终保持蛋白质的供应。同时还需要维生素和矿物质。当我们的饮食中缺乏维生素时，我们很可能会遭受脱发的痛苦。在各种维生素中，B族维生素是最基本的。缺乏B族维生素，尤其是B6、生物素、肌醇、叶酸以及铁、钙、镁、硫和锌等矿物质是最可能导致脱发的原因。
荷尔蒙和维生素在头发生长中起着重要的作用。头发由一种叫做“黑色素”的色素组成，这种色素也存在于人类的皮肤中。这种色素负责皮肤和头发的暗沉。在年轻人中，头发中含有大量的黑色素，这导致了头发的暗沉性，随着年龄的增长，头发的暗沉性逐渐消失。的黑色素减少，导致老年人头发变白。在老年人中，毛囊产生细长的毛发，有时也不产生毛发。这就是老年人秃顶的原因。
鲑鱼和绿色蔬菜也为你的牙齿提供钙，所以你在帮助你的头发和牙齿。浆果富含防癌抗氧化剂，深绿色蔬菜也含有叶黄素，可以防止失明和白内障。所以当你吃了以上所有的食物，你会有一个很棒的一天，看起来就像你刚刚在一个豪华的水疗中心度过了一天。
9种促进头发生长的食物
追求甘美，光泽的头发开始于鱼，豆类，香蕉和扁豆。事实上，健康的饮食对你头上的10万个毛囊和你的身体一样有益。均衡的饮食，同时多加注意蛋白质和铁等元素，会让你的头发长得更好。
这是某些食物的列表，这些食物可促进头发生长并防止脱发
杏仁
如果您喜欢杏仁，那么有趣的是，1/4杯杏仁含有14.72微克生物素。生物素是一种健康的蛋白质，对头发非常重要。通常，人体每天需要30微克生物素。因此，少量杏仁和其他坚果可以促进头发的生长。
红薯
甘薯是富含β-胡萝卜素的成分，会进入人体并转化为维生素A。这种维生素缺乏症通常会导致皮肤干燥，这在干燥和脱发的情况下可见一斑。对于健康的头发，在饮食中添加更多的β-胡萝卜素是必不可少的，地瓜是实现这一目标的最佳方法。
鸡蛋
有些人尝试通过在头发上涂抹生鸡蛋来调理头发，是的，您也可以。但是您仍然可以通过食用它们获得这些好处。鸡蛋除了富含蛋白质外，还含有生物素，这是一种维生素B，对头部健康和头发生长非常重要。
洋葱
洋葱是几乎每顿饭都包含的一种蔬菜，其中也富含生物素。养成吃沙拉的习惯可以防止脱发。
菠菜
菠菜是饮食中营养的重要来源。它包含维生素，例如维生素B，C和E。它还包含钾，钙，铁，镁和omega-3。所有这些对于保持头发健康至关重要。菠菜中所含的铁特别有助于将红细胞输送至毛囊，这对于健康的头发生长至关重要。
番茄
在沙拉或三明治等食物中食用会增加人体中对头发有益的维生素水平。番茄被列入促进头发生长的最佳食品列表。
胡萝卜
胡萝卜通常被认为是眼睛的绝佳蔬菜。但对您的头发也可能非常有益。富含植物素的胡萝卜素和维生素A可以使头发焕发光泽，并为头发提供自然的护发素，因为它可以保持头发中的天然油脂含量，并且不会使其干燥。
鸡肉
标准蛋白质对于健康的头发必不可少，没有它或质量不佳，它可以确保脱发。蛋白质缺乏也会导致头发发红或变白。鸡富含蛋白质，可帮助增强头发以及促进头发生长。
花生
通常在冬天食用花生。它们也富含生物素，如上所述，这种成分对头发很重要。
鸡肉，花生，胡萝卜，番茄，菠菜，洋葱，鸡蛋，红薯和杏仁是可以帮助促进健康成长的最佳食品。在评论中让我们知道您认为哪种食品更有效防止脱发。
10种食物是头发需要的营养
仅仅依靠洗发水和护发素保养头发是不够的。如果希望有柔顺靓丽的头发，还应该考虑吃的食物。简而言之，不应该仅关注外部护理，内部调理对头发健康同样很重要。
根据营养学家提供的数据，头发每个月大约长0.25-0.5英寸。摄入的营养提供给头发，皮肤和指甲生长的基本材料。因此，吃健康食品可以让身体内外细胞变得更健康。
尽管有些美发专家认为，如果一生下来就头发稀疏，吃任何东西都难以获得浓密的头发。但实际上，包含有助于生长蛋白质和铁的均衡饮食可以明显改善发质。此外，一些专家还建议消费者采用市场销售的营养补充剂帮助促进头发生长。以下介绍几种对保养头发有好处的食品：
鲑鱼：鲑鱼除了包含大量蛋白质和omega3以外，还含有维生素B12和铁。omega3有助于头皮健康，缺乏这种营养素可以导致头皮干燥和脱发。
绿色蔬菜：菠菜，花椰菜，和甜菜等蔬菜是维生素A和C重要的来源。身体需要它们产生皮脂，这是毛囊产生的油脂，是一种天然护发剂。
豆类：菜豆和豌豆对头发健康很重要，因为它们不仅提供蛋白质促进头发生长，还富含铁，锌和生物素。
坚果：花生是硒的最佳天然来源之一，这是一种对头皮健康很重要的矿物质。核桃包含硫辛酸和omega3，有修复头发的良好作用。杏仁，腰果，花生，和山核桃都是锌的重要来源。
家禽肉：火鸡和鸡肉都包含大量高质量蛋白质，对头发健康很有好处。
鸡蛋：鸡蛋是最好的蛋白质来源之一。它还包含生物素和维生素B12，是一种重要的美容营养。
小麦：小麦富含纤维，锌，铁和维生素B。可以吃全面面包和燕麦获得这些好处。
牡蛎：已知牡蛎也是一种壮阳药，但它对头发健康也有好处，关键因素是它包含锌这种强大的抗氧化剂。
低脂肪奶制品：脱脂奶和酸奶都是钙的重要来源，对头发健康很有用。这些食物还包含干酪素及乳清两种高质量蛋白质。
胡萝卜：这种蔬菜含有丰富的维生素A，有助于头皮和视力健康。
以上是一些对保养头发有好处的食物类型，希望能对你有帮助。
12种适合头发生长的蔬菜
蔬菜对我们的头发也有好处。这些蔬菜含有维生素、纤维和矿物质，有助于头发生长，保持头发的质地和光滑。现在，让我们来看看一些最有益的蔬菜，它们可以包括在你的头发生长最佳建议清单中。
1、菠菜
在那些被认为对头发有营养的蔬菜中，菠菜位居榜首。菠菜富含可食用纤维，除了其他必需的维生素和矿物质外，还富含铁和锌。这两种矿物质对头发非常必要，因为锌和铁的缺乏经常导致许多人脱发。
2、胡萝卜
胡萝卜是第二好的毛发生长蔬菜。胡萝卜富含维生素B7或生物素，被认为是头发的健康补品。生物素对头发的再生至关重要。同时，它有助于加强发根，使头发不容易脱落。
煮一些胡萝卜，把它们混合在一起。不要把煮熟的水倒进去，用同样的方法研磨和混合。把发胶涂在头发上，保持30分钟。把它洗掉。这种发膜有助于减少头发脱落，也促进头发生长。
3、洋葱
洋葱对头发也是一种有益的营养。它富含锌、铁和生物素，这些都是头发生长所必需的。除了头发生长，洋葱是一种很好的蔬菜，有助于防止头发过早变白。
4、红薯
红薯是β-胡萝卜素的极佳来源。我们的身体将β-胡萝卜素转化为维生素a。β-胡萝卜素是体内细胞修复所必需的。红薯在很大程度上弥补了维生素A的缺乏。
5、西红柿
西红柿富含抗氧化剂。抗氧化剂也是有效的细胞修复剂。它们有助于清除头皮表面的杂质和毒素。你可以直接食用番茄，也可以将番茄浆涂抹在头皮上，效果会更好。西红柿有助于改善头发的光泽。
6、大蒜
大蒜虽然有刺鼻的气味，却是头发的理想补品。把它添加到你的日常饮食表中是很好的，因为它包含的热量非常少。此外，大蒜含有很高的硫含量，这被认为是头发再生的最佳选择。
7、甜菜
吃一种红色的蔬菜可以增加你的番茄红素，众所周知，番茄红素可以提高头发的生长速度。甜菜根含有番茄红素，有助于促进头发生长。除了甜菜根，大多数略带红色的蔬菜对头发也有好处，因为它们可能含有相同的营养成分。
8、咖喱叶
相对较少被提及的是，咖喱叶是一种很好的脱发解药。咖喱叶含有角蛋白，被认为是头发生长的理想补品，为你提供有光泽的头发。
9、四季豆
四季豆富含维生素A和维生素E。维生素E对于改善头发的光泽和体积是非常必要的。它还能防止头发过早变白。
10、绿色辣椒
绿色辣椒含有丰富的角蛋白和维生素E，是促进头发生长的绝佳选择。它还有助于修复受损的头皮细胞，以促进新的毛囊。
11、橙色蔬菜能给你提供β化合物，也能帮助你拥有健康的长发。它们可以减少头发的断裂和脱落。从橙子和黄色蔬菜中获取β-胡萝卜素——甜椒是一个很好的来源。
12、黄瓜也能使头发健康。加入一些新鲜的黄瓜，涂抹在头皮上，然后彻底按摩。你可能想要加入一些胡芦巴粉，因为混合后会很稀。
5种被证实的天然头发生长疗法
你可能听说过各种各样的自然毛发生长疗法，包括各种形式的洗剂、药剂或直接用根茎蔬菜。尽管有各种各样的方法，这些自然的家庭疗法的头发生长可能是基于科学事实。但它们有效吗?
在21世纪，我们很幸运地拥有大量DIY解决方案的替代品(以护发产品或专业护发产品的形式)，但回顾我们的前辈是如何促进头发生长的仍然很有趣。
将洋葱汁涂抹在头皮上确实是一种天然的头发生长疗法。建议在冲洗之前给它15分钟的时间来发挥它的神奇作用，这是足够的时间让洋葱中的天然硫源增加胶原蛋白的产生。
使用椰子油是一个很好的补救方法，因为椰子油含有一些对头发生长很重要的维生素。椰子油有时被引用为许多天然的黑头发生长疗法之一，但它对任何颜色的头发都有效，容易干燥，因此变得脆弱。
为你的头发做一个鸡蛋发膜。简单地用一勺橄榄油搅拌几个鸡蛋，然后彻底地按摩头发，这是一种简单而自然的头发生长疗法。此外，还可以用周日早午餐的剩菜很快调制而成。浸泡15到20分钟，然后用冷水冲洗，使用温和的保湿洗发水和护发素。
草药可以帮助防止头发脱落。在热水中注入一些迷迭香，在洗头后用它作为最后的漂洗。其他草药也有帮助，所以不要害怕尝试鼠尾草、芙蓉、荨麻甚至绿茶的输液。当你在做的时候，也给自己做一杯!
营养。我们的身体是优雅的有机机器，使用我们输入的燃料来完成复杂的功能。头发的生长也不例外。健康的饮食已被证实与减少脱发有关，所以要密切关注你的饮食。或者尝试一种经过临床研究的头发生长补充剂，为头发生长提供完整的营养。
促进头发生长的8种佳食物
有一些主要因素会影响你的头发基因、年龄、营养不足、激素等——你吃什么会影响你的头发，你可以通过吃促进头发生长的食物来控制头发的生长。吃一些促进头发生长的食物，避免那些有害的食物，你可以影响你头发的厚度，它的脱落或生长，光泽的可能性，甚至光泽的程度。
杏仁黄油
杏仁黄油含有多种蛋白质，包括营养成分、健康脂肪和维生素，这些都与头发健康有关。研究人员称，坚果含有维生素E，有助于保持头发的光泽和浓密。根据8个月的研究发现，每天补充维生素E的男性头发生长速度更快。
橘子
橘子的好处对你的头发有很好的影响。它含有维生素C，使你的身体更容易吸收铁。
菠菜
矿物质缺乏是脱发的原因，尤其是女性。确保你的饮食中没有可能导致脱发的食物。菠菜富含铁，含有皮脂，就像你头发的天然护发素。绿叶蔬菜还提供镁、omega-3酸、钙、钾和铁。所有这些都有助于保持头发光泽，光泽，最重要的是，排水。菠菜是你每天都可以吃的食物之一。
三文鱼
人体可以做很多疯狂的事情，比如把阳光转化为骨骼，来增强维生素d。但它们不能制造-3脂肪酸。欧米伽-3酸具有消炎作用，可以帮助你缓解脱发引起的炎症。如果你能从天然来源，如鲑鱼和冷水鱼，如鲭鱼和沙丁鱼中获得omega-3，那将是最好的选择。欧米伽-3能让你的头发长得又亮又饱满。三文鱼可以帮助你的身体更有效地处理胰岛素。但无论如何要避免养殖三文鱼。
肉桂
肉桂闻起来像假日季节，能促进血液循环，给你的毛囊带来营养和氧气。在咖啡、吐司或燕麦片上撒上这种富有表现力的香料。
燕麦片
燕麦富含纤维、铁、锌、多不饱和脂肪酸(PUFAs)和欧米伽-3脂肪酸，所有这些元素都能刺激头发生长，使其健康浓密。
鸡蛋
鸡蛋富含生物素或维生素B，有助于增强脆弱的指甲和头发的生长。身体中缺乏这种维生素会导致脱发。其他富含生物素的食物有鳄梨、三文鱼和杏仁。
小扁豆
扁豆富含锌、生物素、铁和蛋白质，富含叶酸。你的身体需要叶酸来恢复红细胞的健康。红细胞为头皮和皮肤提供氧气，改善头发。含有叶酸的食物对健康的精子也很有好处。
头发生长需要多少生物素？
生物素是人体必需的维生素，天然存在于食物中。它被认为是维生素B家族的一部分——B7和维生素h。生物素是一种水溶性维生素，所以人体很容易吸收它。此外，生物素被称为“美容维生素”，因为它在维持皮肤和指甲健康方面具有重要地位，更重要的是，它还能促进头发生长。
但是多少生物素可以促进头发的生长呢?多少才够?下面的文章将帮助你更多地了解它。
每日饮食中的生物素来源你可以从鸡蛋、鲑鱼、花椰菜、鳄梨等食物中获得生物素。它支持体内的新陈代谢过程。它帮助我们从碳水化合物、蛋白质和脂肪中获得能量和营养，这是促进头发生长所必需的。我们从日常饮食中摄取了足够的生物素，所以生物素缺乏的情况很少发生。
以下是一些富含生物素的食物，你可以参考:
如前所述，豆类、鳄梨和胡萝卜都是很好的生物素来源。它们帮助发丝生长并保持光滑。
生物素来源于食物鸡蛋：头皮健康直接影响头发的生长。鸡蛋中的生物素和营养物质有助于头皮保持健康，防止头皮屑。
谷物和坚果(杏仁、核桃等)含有生物素和蛋白质，对头皮健康和头发弹性有好处。像小麦、大麦和燕麦这样的全谷物也是对头发最好的营养来源，因为它们富含维生素和矿物质。
肉类：维生素B7和H可在肉类、鲑鱼、金枪鱼等中找到。此外，牛奶、奶酪、动物肝脏都含有高水平的生物素。
今天，许多人也使用生物素作为补充形式，因为许多研究表明，它可以极大地有利于你的头发，皮肤和指甲。
生物素与毛发生长大量研究表明，生物素缺乏可能是导致脱发的原因。所以生物素被推荐用于头发生长。从理论上讲，角蛋白是构成头发、皮肤和指甲的基本而重要的蛋白质。而添加更多的生物素可以改善人体的角蛋白基础结构。
使用生物素用于头发生长已被证明有助于减缓头发脱落的速度，并刺激头发生长的过程。具体来说，2015年的一项研究发现，服用含有生物素的口服补充剂的女性的头发得到了很大改善，而且她们的脱发也少了。简而言之，增加生物素的摄入量有助于促进头发生长。
生物素可以减缓脱发的速度如果你正确地使用生物素和其他维生素来促进头发生长，你将不再需要考虑进行头发移植或戴假发。相反，你可以用最自然的方式重新长出浓密的头发。
那么，多少才算够呢?
头发生长需要多少生物素?摄取足够的生物素，你会注意到每天头发的变化。那么我应该服用多少生物素来促进头发生长呢?答案是每天30到100微克(微克/天)。记住，头发的生长不是一夜之间发生的，它是一个过程。因此，遵循为你的健康和头发提供生物素和营养的健康饮食。你会在一个月甚至几周后看到效果。生物素也被证明可以消除脱发。不过，你还是应该向医生咨询正确的剂量。
FDA目前没有给出生物素的推荐膳食限量。据估计，大多数美国人从他们的日常饮食中获得的生物素超过了足够的量。在西方国家，生物素的平均摄入量为35-70微克/天。
你应该每天摄入35-70微克生物素
根据个人的健康、年龄和性别，专家给出了用于头发生长的生物素推荐剂量:
3岁以下缺乏生物素的婴儿:10-20微克/天
-4至6岁:每天25微克
-7岁或以上:30-100微克/天
生物素补充推荐给缺乏生物素者和孕妇或哺乳期妇女。
如果你缺乏生物素，咨询医生需要服用多少生物素来促进头发生长。他们可以知道正确的生物素剂量和哪些生物素片可能适合你。他们还指导你如何安全地增加生物素，以提供最大的益处。
总结生物素缺乏可能会导致脱发，这可能是真的。因此，如果你正面临脱发，增加生物素的量，以促进头发生长，这是一个快速治愈方法。我们希望看完这篇文章后，你能知道更多关于脱发的治疗方法，以及多少生物素可以促进头发生长。
