护发精油对头发的好处。
指甲花染料是一种很好的染发方法，因为它是一种无害和天然的染发方法，不像使用普通染料。除了染发，在头发上使用指甲花还有几个好处。它还可以加固头发，让头发更容易打理。以下是指甲花对头发的更多好处。
1、头发的生长
指甲花在头发上的一个主要优点是，它有助于治疗脱发和促进头发生长。涂指甲花在头发上常见于老年人，因为他们寻求防止脱发，同时保持他们的头发看起来年轻。
2、天然护发素
指甲花是一种有效的天然护发素。它可以冷却头皮，还可以增强发丝。指甲花通常被用作蛋白质药物的替代品。这是由于它与头发角质层结合的特性，通过提供体积和强度来增厚头发。
3、有效的染料
指甲花被广泛用作天然染发剂。单独使用时，指甲花会给头发带来美丽的红色色调。这些色调通常是由指甲花在头发上停留的时间决定的。由于指甲花是一种天然染料，它为那些在使用人工染料时出现不良反应的人提供了一个很好的选择。
4、可定制的
指甲花通常以粉末的形式购买，这样用户就可以定制其混合物来增强保湿效果或改变染色效果。有各种各样的天然草本植物可能被用来使染料变暗，以生产黑色和棕色的色调，如靛蓝粉或醋栗油。大多数人会把指甲花和厨房里的食材比如橄榄油和蜂蜜混合在一起使用。
指甲花在头发上的使用除了有很强的气味之外没有缺点。
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茉莉花油对头发的好处
从茉莉花中提取的茉莉花油涂在头发上不仅能带来令人愉悦的香味，还能解决各种护发问题。虽然它的芳香元素是一个压力缓解和良好的头发和头皮按摩与茉莉花油刺激血液循环和促进头发生长，它的应用在干燥和卷曲的头发滋养和使他们成为有光泽光滑的头发。继续读下去，了解更多使用茉莉油的好处和小贴士。
如何使用茉莉花油用于头发?1、几滴茉莉花油混合在普通的洗发水中可以增加头发的体积，让头发变得柔软如丝。
2、将茉莉花油和椰子油等量混合，按摩你的头发和头皮对刺激头发生长非常有益，除此之外还能让你的头发焕发光彩。
3、用茉莉花精油按摩干燥发痒的头皮可以产生保湿效果。
4、混合一份茉莉花油，三份橄榄油，杏仁油，葡萄籽油或任何其他天然发油，用手指涂抹在洗过的头发上，让头发得到滋润。
5、为了控制头发稀疏，取一颗切碎的印度醋栗(amla)磨成碎末。将这种粉末与茉莉花油混合，按摩头皮以控制头发脱落。
茉莉花油对头发的好处1、强化发根:茉莉花油为头皮提供丰富的营养，从发根处强化头发。它对干裂的头发非常有效。
2、对头发的损害控制:它有助于保护和处理由吹风机引起的受损头发。
3、保护天然发色:茉莉花油有助于保护头发的天然颜色。它也可以和指甲花混和作为头发护发素，使头发柔软光滑。
4、对于干发和卷发:它可以用于所有头发类型，但证明非常有利于那些干燥，粗糙的头发和那些难以管理的头发。它能增加秀发的光泽，并滋润干枯、难驾驭的秀发。
5、头皮杀菌:许多头皮营养物质可以用茉莉花油处理。
6、对虱子的香薰处理:茉莉花油香味与其他基础油一起可以根除虱子和虱卵的产生。
7、精神镇定剂:最后但并非最不重要的是，在头皮上滴几滴茉莉花油会对精神和头发产生舒缓作用。它的香气镇静心灵，减轻压力。
鳄梨对头发的作用
鳄梨含有许多必不可少的抗氧化剂，油脂和营养成分，可帮助您改善整体健康状况，营养物质可以防止与年龄有关的疾病的发生，并使您的身体保持年轻。它用于制造化妆品，口红，沐浴油和清洁霜。以下是鳄梨对头发的一些好处。
1、滋润头发
健康的油脂和维生素可用于恢复皮肤健康，以及修复受损的头发。您也可以使用它来增强和滋润脆弱的头发，以防止其受损。只需将1个鳄梨和鸡蛋混合，然后加入1茶匙迷迭香或橄榄油。
2、头发生长
维生素缺乏和相关的头皮疾病会导致脱发或发育不良。这就是为什么现在很多人定期在头皮上用鳄梨油按摩。
3、适合干发
鳄梨油是一种天然保湿剂，因此可以帮助防止头发干燥。您可以在头皮上使用它来治疗干燥的根。只需将少量直接涂在头皮上，然后过夜即可。
4、治疗头皮屑
鳄梨油可以帮助减少头皮屑和皮肤瑕疵与牛皮癣和湿疹。但是，你应该记住，仅仅按摩是无效的，要经常喝大量的水，防止头发干燥。
5、烫发护理
长期使用这些化学物质可能会导致水分流失，导致头发断裂。定期在头皮上涂抹鳄梨油，防止头皮干燥。
就像你的身体一样，头发也需要适当的护理来保持健康。因此，确保你使用天然的护发产品，比如鳄梨油。
甘草对头发的作用
甘草是一种已知的药用植物，原产于中东、欧洲和美国南部地区。它是一种多年生植物，来自豆科植物，具有大量的治疗价值和天然的健康益处。它一直用于治疗多种疾病，包括各种呼吸系统和肝脏的问题，它也用于助消化。健康的好处还包括抗炎等治疗、抗病毒、泻药等。它也被认为是治疗脱发的一种很好的自然疗法。
甘草提取物是这种药草中最常用的一种方法。它是用甘草根煮沸几个小时，然后提取蒸发的液体而成。许多世纪以前，人们注意到使用甘草提取物对头发是有益的。特别是，这种自然疗法被推荐给那些患有头皮屑等问题的人。专家说，可以使用这种草药制剂来调整皮脂分泌，并调节我们头皮上的皮脂量。
然而，不久之前，人们发现甘草提取物可以非常有效地用于防止头发稀疏，并作为一种治疗脱发的天然疗法。一系列的科学研究表明甘草提取物有很强的抑制睾酮5-阿尔法还原酶的功能，这种男性荷尔蒙与脱发密切相关。因此，通过使用这种自然疗法，可以减缓睾酮对DHT的转化，从而改善你的毛囊状况，防止脱发。
如果你想从甘草中获益,提高你的头发健康，最好的和最有效的方法是直接简单的加一点甘草萃取精油到你常用的洗发水、护发素或其他护发产品中，定期使用。有必要提到，因此不建议孕妇使用这种草药，因为它会影响发育中的胎儿。
薰衣草油对头发的作用
熏衣草油是用来治疗和芳香疗法(气味)的。因为薰衣草油是一种精油，如果它直接涂在你的头皮上，就会引起刺激。它最好与基础油混合使用。薰衣草油用途广泛，可以与多种基本成分混合，如洗发水、护发素、面霜、乳液等。当它与其他头皮和头发健康产品混合，它是理想的促进浓密，健康的头发生长。由于它提供给头皮的营养，它能促进头发更快的生长。
薰衣草油能滋润你的头发吗?老实说，它是一种精油，所以不适合滋润或保湿我们的头发，但它是我们头发和头皮的极好的营养来源。它的治疗性能是伟大的，保持我们的头皮清洁和没有刺激头皮条件，如头皮屑和发痒。它还能很好地赶走虱子，因为它们不喜欢薰衣草油的味道。熏衣草油是保持头皮健康的好方法，它可以促进头发生长。
薰衣草油对头发有治疗作用薰衣草油具有治疗作用，对头发生长至关重要。当我们焦虑、沮丧或压力过大时，我们自然有更高的机会经历脱发或脱发相关的情况。我们的心理状态在脱发中扮演着重要的角色。当我们的身体处于压力之下时，它就不能正常工作了。
薰衣草精油芳香疗法的治疗特性有助于缓解一些生理压力，有助于防止脱发和脱发相关的情况。它还有助于促进全身的血液循环(包括头皮)，促进强壮和健康的头发生长。当你用纯天然的混合物按摩头部时，薰衣草会给你的头皮带来放松、平静和舒缓的效果。因为它有助于放松，它会帮助你睡得更好，最小化压力和焦虑。
防止脱发薰衣草精油被认为是非常有效的治疗脱发问题和脱发相关的条件。它有助于控制脱发和促进头发生长。这也是我决定在免脱发混合液中使用薰衣草油的主要原因之一。这是非常有益的帮助帮助各种皮肤/头皮和头发问题。它可以促进脱发等情况下的头发生长，所以这种精油成为我的混合物中必不可少的一部分。
柿子单宁对头发的作用
如今又到了柿子成熟的季节，这个时候的柿子非常甜，很多人会选择购买柿子。柿子中含有丰富的成分，果实和叶子都有各自的功效。
其中晒干的柿叶泡水喝可以帮助身体去火，同时还可以增加血管的弹性、降低血压。而果实富含的功效更多，其中富含的一种对我们人体非常有益的物质：柿子单宁酸。以下我列举了几个单宁酸对我们人体的作用：
1、抑菌
研究表明单宁酸成分对多种细菌、真菌、酵母菌都有明显的抑制能力，但是在相同的浓度并不会影响动物细胞的生长。头皮的清洁问题关系到毛囊是否会堵塞，头皮是否会引发炎症导致脱发等问题。
2、抗肿瘤和抗癌
单宁成分是很好的抗诱变剂，可以减少诱变剂的致癌作用;且促进染色体精确修复能力，提高细胞免疫力，抑制肿瘤细胞的生长。在这些作用中，单宁的收敛性、酶抑制、清除自由基、抗脂质过氧化等活性都得到了集中体现。普通洗发水或外力的影响很有可能无形中就伤害了我们的头皮细胞等等
3、滋润肌肤
肌肤如遇到碱性的化学物质，皮肤会变得很干，尤其是寒冷的冬季，柿子成熟的季节刚好是干燥的秋天和冬天，丹宁酸可以有效滋润头发和头皮，滋润干燥的毛鳞片和头皮细胞，防止头皮因缺水而发生衰老。
4、防晒、抗皱
紫外线对于我们头皮的损伤很大，就算是冬天也不可避免收到关于紫外线的伤害。单宁中的抑制酪氨酸酶和过氧化氢酶，可以防止紫外线对我们头皮照射时的损伤。
单宁还具有清除自由基和抑制弹性蛋白酶活力的作用，还可以促进细胞新陈代谢，培养肌肤的活力。
作为柿子里最重要的成分，单宁酸对我们人体的好处是很多的，不得不说，柿子单宁对于头发的养护作用是很大的。
山茱萸对头发的作用
山茱萸是一种保健和药用功效都很出色的一种中药材，一般生长于落叶灌木或乔木，树枝呈现黑褐色。到了秋末果皮变红时采集，利用文火烘或沸水略烫后，去核晾干便可食用。
古时《别录》就有记载：“肠胃风邪，寒热疝瘕，头风，风气去来，鼻塞，目黄，耳聋，面疱，温中，下气，出汗，强阴，益精，安五脏，通九窍，止小便利，明目，强力。”除此之外，山茱萸的提取物对于头发也是有辅助作用。
1、抗菌抗炎
山茱萸的果实煎剂在体外可以抑制金黄色葡萄球菌的生长，而对大肠杆菌无效。其煎剂里的成分对于志贺氏痢疾杆菌和毛癣菌有不同程度的抑制作用。如果头皮遭遇外部病菌感染或炎症遭到损伤的话，会引起掉发的情况。
2、提升睡眠质量
食用山茱萸可以减少夜尿多，心烦气乱的问题，有效提高睡眠质量。睡眠质量也大大影响了头发的生长情况。
3、提升头皮免疫力
茱萸总苷和熊果酸能明显抑制T淋巴细胞增殖、转化，抑制LAK细胞(淋巴因子激活的杀伤细胞)生成和白细胞介素-2的产生，有效的提升头皮的免疫力，避免出现头皮健康问题。
4、调节内分泌
茱萸作为中药，在《本草纲目》里就有记载——具有补血固精、补益肝肾、调气、补虚、明目和强身的功效。当平衡了了身体里肝脏功能的正常运作，保证内分泌正常的情况下，可以防止头皮分泌太多油脂等等，也可以防止脱发。
山茱萸作为在古时就被我们充分利用的药材，它对于头皮的健康和调理作用还是很有效的。
啤酒对头发的好处和作用
和朋友出去玩的时候，喝啤酒总是一种放松的选择。然而，你知道吗?几百年来，这种饮料一直是最好的头发和皮肤护理药物之一。啤酒对皮肤的作用是惊人的，因为它含有特殊的成分，帮助完美的皮肤pH平衡，从而防止老化。它也有助于摆脱痤疮，更重要的是，它让你看起来容光焕发。除了这些对皮肤的好处，啤酒还能给你的头发带来额外的光泽和弹性，让你的头发变得柔软和易于打理。
好处1、酒精饮料、啤酒含有使头发有活力的营养素，有助于加强和加强暗淡无光的头发。
2、啤酒中的麦芽糖和蔗糖可以收紧头发的角质层，增强头发的光泽。
3、麦芽和啤酒花，富含蛋白质，滋养和加强发根。
4、这些蛋白质可以恢复身体机能，使头发免受天气、头发拉直剂和频繁吹干造成的脱水所造成的损伤。
5、啤酒中的酒精含量含有B族维生素，可以收紧头发的角质层，增加头发的体积和弹性。
6、啤酒中的啤酒花含有一种涩味，有助于去除定型产品中含有的化学物质和暴露在环境中的残留物，这些残留物通常会导致头皮干燥发痒。
7、经常用啤酒护发，可以帮助头发脱毛，防止断裂。
8、因为啤酒的pH值和你头发的pH值差不多，所以啤酒不会造成任何伤害。
9、对于头发稀疏的人来说，啤酒是最理想的选择，因为啤酒可以增加头发的体积，使它们看起来更浓密。
作用1、护发素
用洗发水洗头，然后用啤酒冲洗。这将使你保持光泽和柔软，防止头发脱落
2、啤酒和苹果醋
除了简单的啤酒清洗，其他啤酒处理方法可以提高头发的美观度和蓬松度。例如，啤酒、苹果醋、水和几滴迷迭香精油的混合物，用于洗头后清洗，以保持头发健康。
3、荷荷巴油和啤酒
将啤酒和荷荷巴油涂在发根上，然后用冷水冲洗头发，可以增加头发的活力。
4、加蜂蜜和柠檬汁的啤酒
为了防止分叉，让啤酒敞开过夜，第二天早上用水煮沸。将酒精与蜂蜜和柠檬汁混合，涂在发梢上。15分钟后用温水洗净。
5、自然的头发光泽
将头发浸泡在啤酒中，然后在阳光下坐几分钟，让头发显得更自然。
6、头发造型
啤酒为头发提供有效的造型补充。因此，许多专业的发型师使用它作为定型喷雾，因为它可以增强头发的柔韧性，尤其是干性头发。为了达到这个效果，用洗发水洗头后，在头发变干之前，根据你的喜好给你的鬃毛做造型，喷一些啤酒。这有助于保持头发的位置。
因此，想要享受啤酒对你头发的好处，你实际上不需要喝啤酒。你所需要做的就是用它浸湿你的头发，然后看着你的头发活起来。
绿茶对头发的功效和作用
我们先从喝绿茶的内在益处说起。绿茶除了对头发有益外，还有三种基本的改善头发健康的方法:促进血液循环、抗氧化剂和减少体内的二氢睾酮。
儿茶素
这三种益处都来自于绿茶中的儿茶素，这是一种存在于植物中的抗氧化剂类黄酮。这就是为什么适当的冲泡是重要的，你想要尽可能多地提取儿茶素，而不是提取茶的天然丹宁酸，它尝起来很苦，很难享受你的茶。
绿茶中的儿茶素，包括EGCG，一种更有效的抗氧化剂，主要在小肠中被吸收和消化。
因此，绿茶对身体有几个好处。
抗氧化剂
抗氧化剂通过与自由基反应并消除自由基，从而防止细胞中某些类型的DNA损伤。DNA损伤很常见。你所有的细胞都有内部机制来阻止它们分裂和传递问题DNA。
抗氧化剂几乎可以在任何东西中找到，尽管绿茶的浓度高于平均水平，而且是一些最有效的抗氧化剂的良好来源。
因为你的头发生长在你身体中一些最快速分裂的细胞类型中，抗氧化剂对你的头发非常有益。它们帮助你的细胞分裂得更快、更安全，也帮助细胞本身更强壮、更健康。
这可以帮助你的头发长得更快。它肯定会增加你每一缕头发的力量。绿茶中所含的抗氧化剂和营养物质也能使你的头发有明显的光泽。
血液循环
头发依赖于每个毛囊和你的循环系统之间的薄连接。头发健康的一个更重要的考虑因素是这种联系的质量。如果血液流动过少，毛囊就会开始萎缩，这就会降低毛囊生长的健康程度和大小，也会降低毛囊生长头发的能力。
最终，当毛囊缩小时，它将停止生长毛发。如果它继续收缩，而这个过程没有逆转，即使后来血液循环恢复，这种损害最终也会变成永久性的。
绿茶的作用之一，尤其是经常饮用的绿茶，是为了促进血液循环。当儿茶素在你体内流动时，它们会促使你的血管扩张，以一种让血液更自由流动的方式放松。
正是这种特性使绿茶成为一种温和的抗炎药，同时也是抗炎药作用的温和版本。
对毛囊有益
当涉及到你的头发时，改善循环会导致更多、更健康、活跃的毛囊。
随着时间的推移，这会对你的毛囊产生两种不同的影响，并对你的头发产生多种影响。对你的毛囊的第一个影响是，通过循环获得更多的氧气和营养，你的毛囊可以生长。如果任何卵泡最近开始萎缩，而且没有发展到永久损伤的程度，它们将再次开始生长并逆转萎缩。
更好的血液循环也能帮助你的毛囊长出更长的头发。你的自然生长周期包括几个不同的阶段，包括生长、保持、休息、脱落和再次生长。由于你一年只长出几英寸的头发，你头发的长度是由你的毛囊在生长阶段停留的时间决定的。
对头发的好处
这两个好处会对头发产生一些更积极的变化。
首先，你可能会注意到你的每一缕头发变得稍微粗糙。粗度是衡量头发宽度的标准，而不是它有多软，或者它是直的还是卷的。因为你的头发毛囊不能长得比毛囊本身还宽，所以当你的毛囊变大时，你的头发可能会变得稍微宽一些。
这种效果是有限的。你的毛囊的大小是由基因决定的，在正常情况下不会变大。但这足以稍微改变你头发的特征，尤其是在你开始经常喝绿茶之前，你的头发已经变得更好了。
头发变厚
在这种情况下，头发的粗细是您一次拥有多少根头发的量度，而不是每根头发的厚度。
改善的头发厚度是对毛囊的两种作用的结合。如果您的毛囊停留在毛发生长的时间更长，那么从统计上讲，任何时候都会有更多的毛囊活跃地生长并保持在头发上。
另外，当你的头皮和毛囊的健康状况随着血液循环的改善而改善时，你可能会看到更多的毛囊保持足够的健康来继续生长头发。
这与抗氧化剂的好处相结合，意味着头发更有光泽、更健康，而且更多。
抑制DHT
除了激素紊乱外，所有人体内都有一定水平的睾酮和双氢睾酮。男性通常比女性更专注，因为他们一开始就有更多的睾酮，而二氢睾酮是睾酮的自然副产品。
DHT在人体中的全部功能还没有被很好地理解。然而，我们确实知道它是雄激素性脱发或男女型脱发的主要驱动因素之一。头皮中过多的二氢睾酮会使毛囊萎缩，就像缺乏血液循环一样，导致头发更细、更短，最终导致无功能的毛囊和脱发。
除了作为抗氧化剂和改善循环，绿茶中的一些儿茶素还与产生二氢睾酮的主要酶结合。这些酶不是将睾酮转化为二氢睾酮，而是变成惰性的。
虽然DHT和绿茶的研究仍处于初级阶段,我们不太了解正在进行的绿茶对睾酮浓度的影响,担心由于睾丸激素是被转换在小得多的浓度,我们研究其他疗法的效果,还能防止睾酮转化为双氢睾酮。
使用非那雄胺、保法止、米诺地尔或落健的患者，血液中的睾酮浓度略有升高。但总体影响很小，对健康没有明显影响。
由于绿茶的功效相似，所以人们认为绿茶的功效也相同。
就像恢复循环一样，消除二氢睾酮可以使受损的毛囊开始生长和再生。这意味着你所有的毛囊都更健康，更多的毛囊有可能活跃地生长头发。
哪种维生素对头发和指甲有好处?
你的头发和指甲反映了你的整体健康状况。你的身体需要蛋白质来保持指甲和头发的健康。许多其他维生素和营养物质对指甲和头发的生长也是必不可少的。不注意饮食通常是导致头发和指甲易碎的主要原因。你甚至可能因为缺乏营养而面临脱发的问题。许多人认为维生素补充剂可以帮助增强指甲和头发。虽然维生素是有益的，但你需要知道哪种维生素对头发和指甲有效。
哪种维生素对头发和指甲有好处?当你的头发和指甲脆弱时，你实际上需要服用多种维生素补充剂来为你的身体提供多种维生素。这里有更多关于你需要包括在你的饮食营养，以获得更健康的头发和指甲。
1.维生素H(生物素)
维生素H或生物素属于b族复合体。你的身体不能储存这种维生素，但可以在你的肠道中制造它。这意味着一种疾病或某些药物可以杀死那些负责在你的肠道中制造生物素的细菌。这会导致生物素的缺乏，这直接影响到你的指甲、皮肤和头发。你的指甲会很脆弱，头发也会很快脱落。在这方面服用生物素补充剂可能会有所帮助。确保每天服用30微克生物素来改善指甲和头发的整体健康。
2.维生素C
如果没有足够的维生素C，你的身体就无法产生胶原蛋白，而胶原蛋白对健康的指甲和头发至关重要。不幸的是,你的身体不能制造这种维生素,所以你需要吃富含维他命c的食物如果你有薄的头发容易分裂和脆弱的指甲,这可能是由于缺乏维生素c,你可能会经历其他并发症,因为这种维生素对你的免疫系统也很重要。你可以服用维生素C补充剂来解决这些问题。
3.锌
哪种维生素对头发和指甲有好处?这是一个常见的问题，但你不只是需要维生素来保持头发和指甲的健康。锌是一种矿物质，锌含量不足会影响头发和指甲的整体健康。缺锌还会导致味觉和嗅觉受损，导致生长发育问题。孕妇、素食者、酗酒者和婴儿通常会缺乏锌。你可以服用锌补充剂来改善你的身体状况。一定要在开始的时候服用少量的锌，否则你可能要应付胃部不适和腹泻。14岁以上的男性每天应摄入11毫克锌，19岁以上的女性每天应摄入8毫克锌。
4.铁
没有足够的铁，你的身体就不能产生新的细胞。你身体里的大部分铁都在你的血液里，并附着在氧分子上。由于疾病、营养吸收障碍、药物和营养不足，你可能会出现缺铁或贫血。贫血的其他常见症状包括免疫功能受损和疲劳。体内没有足够的铁元素会导致头发突然脱落，指甲会形成凹形。铁补充剂通常在这方面有帮助。
5.维生素A和胡萝卜素
胡萝卜素是一种抗氧化剂，可以清除体内的自由基。自由基会引起氧化损伤并引起严重的并发症。缺乏维生素d会在很多方面损害你的皮肤。此外，肝脏需要-胡萝卜素来产生维生素A，这有助于产生皮脂和更新皮肤细胞。皮脂是一种油性物质，是头皮健康的天然保湿剂。在你的饮食中包括像菠菜、花椰菜、胡萝卜和南瓜这样的蔬菜可以帮助你增加-胡萝卜素和维生素A的摄入量。
6.欧米珈-3脂肪酸
如果你的身体中没有足够的omega-3脂肪酸，你的头皮可能会变得干燥，头发看起来也会变得暗淡无光。由于omega-3的抗炎特性，它有助于减少湿疹和皮炎等疾病引起的皮肤肿胀和发红。ω-3脂肪酸还有助于滋润皮肤，保持头发健康。你可以通过吃沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼来增加omega-3的摄入量。试试亚麻籽，从植物中获取-3脂肪酸。
7.维生素E
哪种维生素对头发和指甲有好处?就像-胡萝卜素一样，维生素E是一种抗氧化剂，可以防止细胞氧化损伤。它真的有助于预防皱纹和痤疮疤痕。维生素E通过改善头皮和全身的血液循环，帮助保持头发健康。更好的循环有助于红细胞向皮肤层输送氧气和营养物质，改善皮肤和头发。坚果、葵花籽和植物油是维生素E的最佳来源。
8.维生素B12
你可能会因为缺乏维生素B12而脱发。它还可能导致皮肤苍白和贫血。你的身体不能自己制造维生素B12，所以你必须吃一些特定的食物来为你的身体提供足够的维生素B12。维生素B12的来源包括肝脏、鱼、贝类、蟹类、强化谷物、鸡蛋等。
不幸的是，随着年龄的增长，你的身体失去了使用维生素B12的能力。这意味着你可能需要补充维生素B12，同时吃富含维生素B12的食物来预防某些问题。
