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的确，遗传因素在头发长而有光泽方面起着关键作用。但这并不意味着，如果你家里没有人长着又长又亮的头发，那么你也不可能有又长又厚的头发。你头发的质地和健康取决于很多因素和遗传。例如，适当的护发养生法，适当的饮食计划，有规律的体育锻炼，适当的休息等可以给你带来惊人的效果。
通过正确的处理和保养，你可以拥有又长又厚的头发。
这里有一些你需要遵循的提示:
每周给头发抹一次油
长而浓密的头发背后的一大秘密就是经常在头发上抹油。事实上，一周一次，你需要使用蓖麻油、杏仁油和橄榄油。这些发油是你头发最好的食物。蓖麻油有利于头发生长，而杏仁油滋养头发，由于其维生素E含量，使头发更有光泽。橄榄油给身体和体积的头发，并帮助更好的头发生长。
给头发抹油，取两汤匙橄榄油和微温的油。接下来取两汤匙蓖麻油和一汤匙杏仁油。把所有的油混合在一起，然后把混合物涂在发根和发梢上。现在用你的指尖按摩头部，让油脂渗透到头皮里，并在头天晚上离开。第二天早上洗头。在一两个月内，你会发现你的头发生长和发质都有了很大的改善。
注意:油性头发的人，千万不要留油过夜。他们必须在洗头前两三个小时给头发抹油。
一周洗头三天
如果你想要长而浓密的头发，你需要定期洗头。没有必要每天洗头。相反，你应该每周洗头三天。洗头时，你需要选择适合你发质类型的洗发水。你可以很容易地在市场上找到适合你头发类型的洗发水。不适合你发质类型的洗发水会妨碍你的头发。
用牛奶洗头
享受长发的一个简单方法就是用牛奶洗头。牛奶可以代替发膜。牛奶会滋润你的头发，增加光泽，帮助头发快速生长。你可以用牛奶洗头。没有必要每天涂牛奶，你可以一周用两次。用牛奶洗头，取半碗牛奶。取一些牛奶在你的手掌里，把它涂在头皮上，让它停留在你的头发上大约十分钟。最后，适当地洗头。
这种牛奶疗法对那些有卷发的人很有效。这样会使卷发更容易梳理。
避免使用吹风机
使用吹风机对你的头发不好。洗完头发后，用毛巾包裹头发一段时间，然后用手指按摩头皮使头发变干。这将改善头皮的血液循环，进一步促进头发生长，防止头发脱落。如果有紧急情况，你需要使用吹风机，然后保持最低的设置，然后使用它来干燥你的头发。这将需要一些时间，但损害会小得多。
使用凝乳和蜂蜜
凝乳和蜂蜜是两种很容易获得的成分，可以用来做头发面膜，防止脱发。这种发膜可以用在所有类型的头发上，每两周一次。凝乳含有镁和钾，有助于防止头发脱落，蜂蜜使头发发亮。制作发膜，取四汤匙凝乳和一汤匙蜂蜜。把它混合好，然后敷在头发上15分钟。之后，用洗发水洗头，一旦头发变干，你会发现头发格外有光泽。
喝牛奶加杏仁油
牛奶富含蛋白质，本身就是一份完整的食谱。经常喝牛奶对你的头发有好处，当牛奶与杏仁油混合时，它可以使你的头发和皮肤更好。每天睡前喝一杯加一茶匙杏仁油的温牛奶。
如果你认真按照上面提到的建议去做，那么没有什么能阻止你在几个月内享受长而浓密的头发。
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头发掉落及其背后的原因
当你每次用梳子梳头发的时候，你是什么感觉?当然痛苦。你一定在想为什么这种事情会发生在你身上。你甚至可能因此承受大量的精神压力和抑郁，思考它会如何影响你的外貌或性格。事实上，随着一些毛囊生命周期的结束和新的毛囊取而代之，每天脱发是很正常的。这是一个完全自然且永无止境的过程，但如果你注意到头发掉得太多，情况可能会令人担忧。你应该尝试一些治疗脱发的方法来解决这个问题。
脱发问题可能发生在两性之间;然而，这在男性中更为常见。人类令人烦恼的日常生活也可能是造成这种现象的原因。灰尘、污染、恶劣的天气和工作压力都会加剧头发脱落。压力是头发脱落的主要原因之一。经常性的身体紧张也会导致头发断裂，最终导致秃顶。所以一个人应该避免太频繁地把手放在头发上，有时不要去管头发。这个问题也可能是遗传的;你的父母可能也有同样的问题。
现在让我们来讨论一下如何减少脱发：
1、我们的身体从我们吃的食物中获得营养，我们的头发也是，所以我们应该避免垃圾食品，因为它们几乎不能给我们的头发提供任何营养。我们的头发是由一种叫做角蛋白的蛋白质组成的，所以我们应该吃富含蛋白质的食物。这些食材在任何厨房都很容易买到。
2、每个人都喜欢泡热水澡，但也许这对我们的头发不好。我们应该避免用热水润湿头发，因为热水会使我们的头发变得粗糙和脆弱，很容易断裂。
3、一个人应该喝大量的水，大约每天四公升。这将保持头发适当的滋润和强壮。
4、锻炼不仅能保持我们的身体和健康，还能保持我们的头皮和头发健康。通过锻炼，血液循环改善了头发的质地和质量，也减少了压力，这是头发脱落的另一个原因。
这些方法可以帮助你避免掉头发的问题，但是如果你的头发已经开始稀疏，那么你可能需要额外的东西。市场上有很多产品声称可以逆转这一过程，让你重新拥有美丽的头发，但大多数产品都非常昂贵。因此，在进行那些昂贵的治疗之前，你可能希望使用一些自然疗法来治疗头发脱落。这些治疗掉发的方法经过了时间的检验，效果显著:
1、热油按摩：你可以使用任何天然的油。你只需要加热一些油，让它变热。把这温热的油涂在头皮上，轻轻按摩。静置一小时左右，然后洗头。这个过程可以使毛囊或发根恢复活力，增强头发的力量。
2、天然成分：当一些天然成分应用于头发时，显示出巨大的效果，如头发脱落的补救措施。一些这样的成分是，无患子，芦荟，绿茶，鸡蛋等。
3、头部按摩：定期进行头部按摩可以非常有效地增加头皮的血液循环，增强头发的力量。它也能很好地减少压力。
4、冥想：大多数时候，压力是头发脱落的根本原因。通过练习冥想，一个人可以减轻压力，恢复荷尔蒙平衡。
在尝试这些自然疗法时，遮盖秃头的有效解决方案是头发纤维粉（RapidHairFiber），这是一种革命性产品，仅使用天然人类头发。这可以有效地与现有的人类头发配合使用，以隐藏不存在头发的区域。
让宝宝长头发的食物
你能为你的宝宝做的最重要的事情之一就是提供营养丰富的高品质的全天然食品。比起加工食品和方便食品，选择营养全面的食品不仅能促进身体健康和大脑发育，还能让宝宝长出头发。头发需要营养才能达到标准的生长速度。
富含维生素B的食物
维生素B对头发健康至关重要。这是因为这些维生素通过促进红细胞的生成，在向头皮输送重要营养和氧气方面发挥着重要作用。维生素B6和维生素B12是血红蛋白生成过程的一部分。因为维生素B对健康和幸福是如此重要，许多食物都添加了维生素B，如谷物、面包和意大利面。每天吃不同的食物对于获得足够的维生素B很重要。这种饮食应该包括全谷物、肉类、家禽、鱼类、鸡蛋、乳制品、坚果、豆类、深绿色叶蔬菜、香蕉和土豆。不应该给婴儿吃坚果，除非是磨碎的，比如花生酱或杏仁黄油，因为整个坚果都有窒息的危险。遵循儿科医生关于食物介绍时间表的建议。
蛋白质食品
头发是由蛋白质组成的，身体需要足够的营养，以便头发在生长过程中保持健康和强壮。选择明智的蛋白质食品意味着选择那些提供最大的好处，同时不给身体添加大多数加工食品和快餐中含有的食品添加剂。选择三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等蛋白质来源，可以确保身体获得宝贵的Omega-3和Omega-6脂肪酸，这两种脂肪酸对头发的生长也有好处。豆类、鸡蛋和奶制品也是不错的蛋白质食物。
富含维生素A的食物
虽然大家都知道维生素A对眼睛有好处，但人们可能不知道这种营养物质对健康头发有多重要。维生素A在身体中具有重要的功能，有助于红细胞的生成，并帮助身体利用蛋白质。维生素A还有助于荷尔蒙的产生和调节，荷尔蒙会影响头发的生长，还有许多其他重要的功能。深黄色的橙色水果和蔬菜，如冬南瓜、红薯、南瓜、木瓜、胡萝卜和芒果，都富含这种营养。其他来源包括黄油、牛奶、鸡蛋和深绿色多叶蔬菜。
如何才能拥有浓密健康的头发
我们的皮肤和头发反映了我们吃的食物;因此，俗话说:“吃什么补什么”。这是真的。我们都看到过健康的信号，光滑的皮肤和浓密健康的头发;他们的眼睛闪闪发光，咧嘴大笑。这些天生丽质的人是良好营养的广告牌。你也可以。从里到外拥有美丽的头发。适当的营养和充足的水分对你的外表有奇效。让我们通过均衡饮食来获得更健康的头发。遵循以下步骤，吃好、干净的食物，可以帮助你在任何年龄长出浓密、有光泽和健康的头发。
为了头发健康吃蛋白质
增加健康蛋白质的摄入量。健康的头发强壮而柔韧。大多数女性每天不能获得推荐的37至50克蛋白质，这可能会导致头发变软、变薄。摄入足够的健康蛋白质可以确保头发更浓密、更结实。饮食中多吃大豆、坚果、低脂乳制品、豆类、瘦肉、鱼和鸡蛋。
头发蛋白质的主要来源包括核桃、三文鱼和亚麻籽，这些都富含omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸对头发健康有积极作用。鸡蛋富含维生素B12，这是头发稀疏的女性经常缺乏的一种营养物质。
吃色彩鲜艳蔬果让头发更健康
增加抗氧化剂的摄入量。抗氧化剂可以让你的头发保持强壮和健康，同时帮助你的头发应对与衰老相关的荷尔蒙变化。研究表明，在色彩鲜艳的水果和蔬菜中发现的植物化学物质对头发有极大的健康益处。从红、橙、绿、紫四种颜色中，每天至少选择一种。
红色食物包括草莓、樱桃、石榴、西瓜、西红柿和辣椒。
橙色食物包括杏、哈密瓜、橙子、芒果、桃子、胡萝卜、红薯、胡桃南瓜、黄色和橙色辣椒以及南瓜
绿色食物建议包括芦笋、菠菜、西兰花、卷心菜、绿豆、葡萄和猕猴桃。
紫色的选择包括黑莓、蓝莓、葡萄、李子、李子和葡萄干。
吃有益头发健康的脂肪
增加你的不饱和脂肪(单不饱和，多不饱和和Omega-3脂肪酸)的摄入量，以帮助强壮，健康的头发生长。用这些有益的脂肪来代替其他脂肪，增加头发的光泽和弹性。
富含有益脂肪的食物包括鳄梨、坚果和种子、富含脂肪的冷水鱼(金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼)、亚麻籽和核桃。好的脂肪在头发健康中起着重要的作用。
提示
喝你的水!每天服用多种维生素素。
让头发生长浓密的食物
某些食物支持头皮组织、腺体和大量的毛囊。梅奥诊所的医生强调，全面均衡的饮食将促进身体健康，其中漂亮、健康的头发是一个标志。
蛋白质
人类头发的细胞组成是基于你摄取的食物蛋白质合成的蛋白质。肉和鱼的蛋白质有助于长出漂亮的头发。在猪肉、火鸡、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼、甲壳类动物和软体动物中找到完整的蛋白质。
素食者如果很难长出浓密健康的头发，应该集中精力获得蛋白质营养，这在他们的饮食中可能是最低限度的。为此，食用多种高蛋白煮熟的平菇、腰果、黑豆、豆制品和全谷物的组合。
维生素
维生素A和C食物支持结缔组织，有助于头皮强健，并有助于治愈抓痕和干燥的皮肤。这类头发健康食品包括牛奶、奶酪和酸奶、红辣椒和橙汁。
多种维生素B有助于头发健康。强化麸皮谷物可能含有多种维生素B、维生素A和维生素c。胡萝卜、菠菜、红辣椒和哈密瓜的含量也各不相同。
矿物质
大量的头发生长依靠锌，锌支持免疫和蛋白质合成。锌含量高的食物包括牡蛎、一些富含锌的全麦谷物、螃蟹、火鸡、羊肉、牛肉和鸡肉。鸡蛋、牛奶和奶酪是健康的锌食物来源，菠菜也含有大量的锌。
矿物质硒被认为和锌有类似的作用。好的硒选择是巴西坚果，金枪鱼罐头和大多数肉类。
脂肪酸
欧米伽-3脂肪酸支持头皮皮脂腺。这些产品可以产生油来保持头皮水分，从而防止头皮屑，促进头发健康。从三文鱼、菠菜、杏仁、亚麻籽和豆腐等食物中获取欧米伽-3脂肪酸。这些有益脂肪的其他来源是沙丁鱼、虾、鳕鱼、比目鱼和红鲷鱼。食用含有omega-3脂肪酸的食物的鸡所产的蛋富含这种脂肪酸。蔬菜来源包括青豆和橙色南瓜。
让头发浓密的13条建议
1.避免化学治疗
用化学制品处理头发会导致头发受损。此外，从长远来看，化学物质会阻止再生。在头发上使用化学物质也会有副作用，比如发痒、发红和肿胀。
2.选择正确的产品
避免使用含有硫酸盐和酒精的护发产品。相反，选择含有天然成分的产品。
3.避免每天洗头
每天用洗发水洗头会去除头发上的天然油脂，导致头发干枯易碎，容易断裂和变薄。洗头，一周最多三次
4.避免使用热造型工具
避免让头发暴露在过高的温度下。它会损伤角质层，使你的头发卷曲，发梢分叉。
5.增加蛋白质的摄入量
富含蛋白质的食物，如白肉、大豆、鸡蛋和牛奶，将有助于保持你的头发强壮和健康。
6.摄入Omega-3脂肪酸
海鲜和Omega-3补充剂有助于滋养头发，促进头发生长。经常摄入Omega-3脂肪酸是使头发从发根处变得浓密结实的最好方法之一。
7.服用复合维生素补充剂
如果你没有摄入足够的维生素和矿物质，复合维生素可以帮助弥补这一差距。然而，复合维生素只能在咨询医生后使用。只使用复合维生素作为补充，不要代替天然矿物质和维生素。
8.多吃新鲜水果和蔬菜
每天吃新鲜的水果和蔬菜有助于对抗损害头发的自由基。
9.多喝水
每天至少喝8杯水，保持头发湿润和健康。
10.更仔细地吹干你的头发
洗完头发后，要尽可能轻柔地吹干。避免在湿的时候拧干或用力梳理。相反，拍干你的头发，让它风干。
11.远离吸烟和酗酒
如果你想让你的头发保持健康，就不要抽烟和喝酒。吸烟和饮酒会使头发干燥，也会损害角质层。
12.保护你的头发免受风吹雨打
使用护发素来保护你的头发免受紫外线的伤害。用雨伞或雨衣来保护你的头发不被雨水淋湿。
13.减轻压力
压力会导致头发断裂和脆弱。尽可能地避免有压力的情况是使头发从根部变得浓密和牢固的方法之一。找一种适合自己的放松方式，比如瑜伽、锻炼或冥想。
如何让头发浓密 拥有浓密头发只需几步
大多数人想要拥有浓密的头发。浓密的头发感觉很健康，看起来更有吸引力。此外，还可以有更多的造型可选择。拥有浓密的头发通常是遗传学和良好护发的结果。因为你不能改变你的遗传学，为了提高你的头发的质量，你必须做头发护理功课。下面介绍几种基本技巧可以帮助你长出更浓密的头发。
步骤1
吃健康均衡的饮食。你的头发需要营养才能变得浓密和强韧。吃得好，为头皮提供足够的蛋白质，并获取各种水果和蔬菜的营养价值。
步骤2
使用好的护发油。每周至少按摩头皮一次。
步骤3
每隔一天洗一次头发。干净的头发是很重要的，但是日常的洗发会去除头发的保护油，使你的头皮干燥，所以使用护发精油，滋润头发很有必要。
步骤4
尝试旨在促进健康头发生长的多种维生素。复合维生素在商店可以购买到。
步骤5
在使用吹风机时不要用过热的风。热风吹头发会伤害头皮。最好让头发自然风干。
步骤6
不要在头发湿的时候梳头发。潮湿的头发往往更容易破裂。等到头发干了在去梳头。
步骤7
避免化学处理头发。这包括漂白剂，染发剂，这些都会损害和削弱头发。
头发生长的秘密：烟酸和头发生长
当涉及到头发生长补充剂时，生物素，维生素C，铁和海洋蛋白通常会得到人们的喜爱。但是烟酸是鲜为人知的“后备歌手”，注定是“明星”。了解为什么烟酸和头发生长密不可分。
什么是烟酸?烟酸，也称为维生素B3或烟酸，是鲜为人知的维生素，对健康的头发生长起着重要作用。它是一种水溶性维生素，可帮助人体将食物转化为能量。这就是为什么烟酸缺乏症的一个症状就是疲劳。在牛肉，鸡蛋，金枪鱼，坚果和蘑菇等食物中发现烟酸。或尝试为头发生长提供完全营养的头发生长补剂。
为什么使用烟酸促进头发生长烟酸的主要功能是将碳水化合物转化为能量。烟酸还有助于维持血细胞的结构并改善血液循环。这就是为什么烟酸将更多的血液带入头皮，为毛囊带来更多的氧气和营养。这就是为什么专家吹捧烟酸对头发生长的好处。
烟酸对头发，皮肤和指甲的好处研究表明，烟酸可以帮助保持衰老的皮肤紧致和发光。它还可以通过增加皮肤的水分平衡来改善痤疮或皮肤瑕疵。它有助于保持健康的头发生长并改善皮肤外观。烟酸可能可以改善头发和指甲。由于其具有促进血液循环的特性，烟酸不仅可以增加发束的厚度，而且可以增加指甲的强度和厚度。
烟酸和头发生长：揭示的秘密烟酸和头发的生长是密不可分的，因为B族维生素可以增强能量并改善头皮的血液流动。健康的头皮对于头发的健康生长至关重要。但是，如果您想要像美人鱼一样飘逸的头发，单单烟酸就无法解决。确保您使用生物素(维生素B7)，铁，锌，维生素C和海洋复合物来吃完完全健康的头发饮食。当然，确保您获得充足的烟酸和头发生长所需的所有营养素的最简单方法是，经过临床验证的女性完整的头发生长补充剂。
让你的头发更浓密的重要建议
拥有浓密、健康、美丽的头发是每个女性的梦想。但事实上，大多数女性的头发并不像她们希望的那样浓密和健康。如果你的头发比较稀疏，你希望有更浓密的头发，好消息是，你可以通过做一些小而重要的改变来拥有更浓密的头发。根据一些简单的考虑，没有什么能阻挡你享受浓密的头发。
下面是一些有用的小贴士，可以让你的头发更浓密：
健康的饮食
均衡的饮食是浓密而健康的头发背后的秘密。尝试均衡饮食，包括有营养的食物，特别是以蛋白质为主的食物。蛋白质缺乏是脱发的主要原因之一。确保你的饮食中包含胡萝卜、大豆、豆腐、菠菜、豆类、青椒、奶酪、酸奶、全谷物、其他新鲜柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆芽、奶酪、鱼油、酵母、亚麻籽油、全谷物、瘦肉等等。
头发清洗方法
保持头发清洁是让你的头发长得更快更厚的好方法。但是每天用洗发水洗头不是一个好主意，因为它会带走头皮上的天然油脂。它还会使发根非常脆弱，从而导致头发断裂。最好是每2到3天洗一次头发，用温和的洗发水和护发素。你的洗发水和护发素必须根据你的头发类型来选择。如果可能的话，用草药制成的洗发水。洗完头发后，让头发自然晾干。
梳理习惯
正确的梳头方法可以让你的头发更浓密。千万不要在头发湿了的时候梳头，因为这会导致头发断裂。用手指或宽齿梳子梳理头发，然后轻轻梳理。这样可以减少头发断裂。此外，用野猪毛刷梳头发，因为它有助于将天然油脂分配到整个头皮和发丝。
头皮按摩
让你的头发更浓密的咒语是每天按摩你的头皮。每天用指尖按摩头皮10分钟，很快你就会发现头发之间的差别。按摩有助于改善头皮的血液循环，促进头发生长和增厚。每周使用一次或两次热油护理，以刺激头发生长。您可以使用迷迭香油，薰衣草油，百里香油，雪松木油，荷荷巴油，椰子油，橄榄油和嘉实多油按摩或热油治疗。使用按摩油时，可适当加热按摩油使其温暖。用油按摩后，用湿毛巾包住头发。
头发发膜
这是使头发变厚的最好方法之一。可以使用不同类型的发膜。你也可以在家里做发膜，把两个香蕉做成泥，加入一汤匙特级初榨橄榄油和三汤匙蛋黄酱。使用自制发膜约半小时，然后用温水彻底洗净。另一个伟大的发膜可以用指甲花叶。将100克指甲花叶放入250毫升芥末油中加热。让混合物冷却，然后过滤。将其储存于瓶中，并定期涂抹于头皮上，每周至少一次，以使头发更浓密。对于那些工作繁忙的人来说，可以在洗头前简单地在头发上涂上搅打过的鸡蛋。它是一种很好的天然护发素。
避免损伤头发
远离化学处理，如染色，高光，漂白，卷曲，矫直。它们只是在短时间内看起来很好。从长远来看，化学疗法会使你的头发干燥，导致头发脱落、粗糙和分叉。如果你想染发，使用天然的染发剂，比如指甲花，它对头皮比较温和。
多喝水
就像均衡的饮食可以帮助你的头发变厚一样，你的水摄入量也可以对你的头发有好处。通过每天喝8到10杯水来保持一天的水分。水可以保持身体的水分和毒素，这反过来又有助于保持你的头发健康。
咨询医生
有时，头发稀疏背后的主要因素是遗传。头发稀疏也可能是健康问题、压力和环境因素造成的。就像导致头发稀疏的原因有很多一样，治疗方法也有很多。为此，你需要咨询医生，了解脱发或脱发背后的主要原因。通过药物和治疗，你可以使你的头发更浓密和美丽。
一些额外的提示
避免在头发湿的时候梳头发，因为这样会损害毛囊。
有规律的修剪可以避免头发分叉。
经常使用宽齿梳子，由木头或骨头制成，效果更好。
为了保护你的头发不受外界污染，外出时用围巾盖住它。
戒烟，因为它是过早脱发的主要原因之一。
还要避免酒精，因为酒精会损害头发的质量、厚度和质地。
你可以在睡觉前编辫子，让头发更浓密。
你可以在咨询医生后服用补充剂来改善头发的质地、光泽和整体生长。
总之，遵循这些关于如何使你的头发更厚的建议，你一定会看到好的结果。然而，必须注意的是，没有什么事情会在一夜之间发生。记住，一般人的头发每个月只长半英寸。所以，遵循指导方针，有耐心地看到积极的结果。
让头发变浓密的佳食物有哪些?
许多营养学家认为，大多数身体功能都受到饮食的影响。头发也不例外。从富含蛋白质和铁的食物中获取的维生素和营养物质，以及锌、维生素C和omega-3脂肪酸，不仅有助于内脏功能，还有助于改善头发的质地和光泽。那些患有过早脱发、头发稀疏或发质暗淡的人，只要在饮食中添加适量的营养成分，就能让头发变得浓密而有光泽。
蛋白质
让头发变浓密的食物中最重要的一类就是蛋白质。除了为细胞繁殖和肌肉生长提供能量外，蛋白质还滋养毛囊。头发主要由角蛋白组成，角蛋白是一种坚硬的蛋白质，也可以形成指甲。充足的蛋白质通常等于充足的角蛋白，这可以改善脆弱的头发，并可能减少分叉的发生。富含蛋白质的食物包括红肉、家禽、鱼、蛋、豆类和大多数乳制品。
铁
铁是头发健康浓密生长的另一个主要成分。许多富含蛋白质的食物也含有铁，这使得厚头发的食物更加重要。每天摄入适量的铁有助于促进血液流向毛囊，刺激生长，促进头发生长。羽衣甘蓝和菠菜等深绿色蔬菜、蛋黄、燕麦和扁豆等谷物以及干果都富含铁。
维生素C
对于头发浓密的人来说，维生素C是一种双重打击。它不仅帮助身体产生胶原蛋白，一种生长强壮、有光泽的头发的基本物质，它还帮助身体吸收和处理铁。一些富含铁的食物也含有维生素C，但其他食物必须与富含维生素C的食物搭配。羽衣甘蓝和其他深绿色蔬菜已经含有这种完美的组合。含有维生素C但铁含量很少的食物包括草莓、柑橘类水果、木瓜、西兰花和菠萝。
ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸和锌也是浓密头发的重要成分。锌有助于细胞修复，刺激毛囊中的腺体，并可能有助于调节与头发生长有关的激素。虽然人类通常不需要太多的锌，但食用含有这种矿物质的食物可能有助于平衡导致脱发的内部问题。豆类、坚果、牡蛎、花生酱和瘦肉都含有锌。
三文鱼、鲱鱼、鲭鱼、亚麻籽、坚果和大多数乳制品都含有ω-3脂肪酸，是浓密头发所必需的食物。这些脂肪不仅保护心脏，帮助器官功能，还能促进有光泽、健康的头发。皮肤干燥的人，尤其是头皮干燥的人，可能想要增加海鲜和富含脂肪的坚果的摄入量。这些脂肪滋养毛囊和毛囊周围的皮肤。
